Stronglift 5x5 for Mass & Strength LOG

**time4change** · 16-03-2013, 17:28

Training 11 maart

Exercise Name		1 RM	Lifting Logs
	Barbell Full Squat	46.66	Set 1 : 40.0x5 Set 2 : 40.0x5 Set 3 : 40.0x5 Set 4 : 40.0x5 Set 5 : 40.0x5
	Barbell Bent Over Row	35	Set 1 : 30.0x5 Set 2 : 30.0x5 Set 3 : 30.0x5 Set 4 : 30.0x5 Set 5 : 30.0x5
	Barbell Bench Press	70	Set 1 : 60.0x5 Set 2 : 60.0x5 Set 3 : 60.0x5 Set 4 : 60.0x5 Set 5 : 60.0x5
	Chin-Up	N/A	Set 1 : 0.0x8 Set 2 : 0.0x8 Set 3 : 0.0x5
	Wide Grip Lat Pulldown	79.8	Set 1 : 45x8 Set 2 : 55x8 Set 3 : 63x8

Training 13 maart

Exercise Name		1 RM	Lifting Logs
	Barbell Full Squat	49.58	Set 1 : 42.5x5 Set 2 : 42.5x5 Set 3 : 42.5x5 Set 4 : 42.5x5 Set 5 : 42.5x5
	Barbell Deadlift	70	Set 1 : 50.0x5 Set 2 : 50.0x5 Set 3 : 60.0x5
	Standing Military Press	35	Set 1 : 30.0x5 Set 2 : 30.0x5 Set 3 : 30.0x5 Set 4 : 30.0x5 Set 5 : 30.0x5
	Dip	N/A	Set 1 : 0.0x5 Set 2 : 0.0x6 Set 3 : 0.0x8
	Dumbbell Lateral Raise	6.33	Set 1 : 5.0x8 Set 2 : 5.0x8 Set 3 : 5.0x8

Training 15 maart

Exercise Name		1 RM	Lifting Logs
	Barbell Full Squat	52.5	Set 1 : 45.0x5 Set 2 : 45.0x5 Set 3 : 45.0x5 Set 4 : 45.0x5 Set 5 : 45.0x5
	Barbell Bent Over Row	37.91	Set 1 : 32.5x5 Set 2 : 32.5x5 Set 3 : 32.5x5 Set 4 : 32.5x5 Set 5 : 32.5x5
	Barbell Bench Press	72.91	Set 1 : 62.5x5 Set 2 : 62.5x5 Set 3 : 62.5x5 Set 4 : 62.5x5 Set 5 : 62.5x5
	Chin-Up	N/A	Set 1 : 0.0x8 Set 2 : 0.0x8 Set 3 : 0.0x8

**Prime** · 16-03-2013, 17:39

Hoe lang wil je dit schema gaan volgen? Als je per training deadlift 5 kg verhoogd zit je na 8 trainingen al op je 100kg... = bijna dubbel gewicht. Pas op dat je niet te hard van stapel loopt.

Los daarvan veel succes natuurlijk!

**Kojpje** · 16-03-2013, 17:41

Ik zou altijd gaan voor standing MP. Hier gebruik je, imo, je core spieren meer dan bij seated.
Verder ben ik erg benieuwd naar je progressie.
We horen het wel!

**T-Buser** · 16-03-2013, 17:55

Niet te snel je gewicht verhogen man, uiteindelijk zul je tegen een plateau aankomen, en als het te zwaar word kan je techniek verkeerd zijn. Liever iets minder gewicht en een goede techniek, dan te veel gewicht en een slechte techniek.

**Nocerino** · 16-03-2013, 18:01

Succes, 5x5 instant.volg. Heb je het programma goed doorgelezen?

**Nocerino** · 16-03-2013, 18:02

Originally posted by T-Buser View Post

Niet te snel je gewicht verhogen man, uiteindelijk zul je tegen een plateau aankomen, en als het te zwaar word kan je techniek verkeerd zijn. Liever iets minder gewicht en een goede techniek, dan te veel gewicht en een slechte techniek.

Ehm daar gaat heel stronglifts om. Techniek + gewicht.

**inferno_0666** · 16-03-2013, 18:12

Originally posted by T-Buser View Post

Niet te snel je gewicht verhogen man, uiteindelijk zul je tegen een plateau aankomen, en als het te zwaar word kan je techniek verkeerd zijn. Liever iets minder gewicht en een goede techniek, dan te veel gewicht en een slechte techniek.

De verhogingen kloppen gewoon, zo zit het programma in elkaar. Wanneer het uiteindelijk te zwaar wordt neem je maatregelen. Die staan ook in de handleiding.

**time4change** · 22-03-2013, 20:59

Training 17 maart 2013

Exercise Name		1 RM	Lifting Logs
	Barbell Full Squat	55.41	Set 1 : 47.5x5 PR Set 2 : 47.5x5 Set 3 : 47.5x5 Set 4 : 47.5x5 Set 5 : 47.5x5
	Barbell Deadlift	75.83	Set 1 : 50.0x5 Set 2 : 50.0x5 Set 3 : 65.0x5
	Standing Military Press	37.91	Set 1 : 32.5x5 Set 2 : 32.5x5 Set 3 : 32.5x5 Set 4 : 32.5x5 Set 5 : 32.5x5
	Dumbbell Lateral Raise	7	Set 1 : 6.0x5 Set 2 : 6.0x5 Set 3 : 6.0x5
	EZ Bar Triceps Extension	19	Set 1 : 15.0x8 Set 2 : 15.0x8 Set 3 : 15.0x8

Training 20 maart

Exercise Name		1 RM	Lifting Logs
	Barbell Full Squat	58.33	Set 1 : 50.0x5 PR Set 2 : 50.0x5 Set 3 : 50.0x5 Set 4 : 50.0x5 Set 5 : 50.0x5
	Barbell Bench Press	77	Set 1 : 70.0x3 Set 2 : 65.0x5 Set 3 : 65.0x5 Set 4 : 65.0x5 Set 5 : 65.0x5 Set 6 : 65.0x5
	Barbell Bent Over Row	40.83	Set 1 : 35.0x5 Set 2 : 35.0x5 Set 3 : 35.0x5 Set 4 : 35.0x5 Set 5 : 35.0x5
	Pullups	N/A	Set 1 : 0.0x8 Set 2 : 0.0x8 Set 3 : 0.0x8
	Chin-Up	N/A	Set 1 : 0.0x5 Set 2 : 0.0x5 Set 3 : 0.0x5
	Wide-Grip Lat Pulldown	79.8	Set 1 : 45.0x8 Set 2 : 55.0x8 Set 3 : 63.0x8

Training 22 maart

Exercise Name		1 RM	Lifting Logs
	Barbell Full Squat	61.25	Set 1 : 52.5x5 PR Set 2 : 52.5x5 Set 3 : 52.5x5 Set 4 : 52.5x5 Set 5 : 52.5x5
	Barbell Deadlift	81.66	Set 1 : 50.0x5 Set 2 : 50.0x5 Set 3 : 70.0x5
	Standing Military Press	40.83	Set 1 : 35.0x5 Set 2 : 35.0x5 Set 3 : 35.0x5 Set 4 : 35.0x5 Set 5 : 35.0x5
	Dip	N/A	Set 1 : 0.0x5 Set 2 : 0.0x5 Set 3 : 0.0x5
	Dumbbell Lateral Raise	6.33	Set 1 : 5.0x8 Set 2 : 5.0x8 Set 3 : 5.0x8
	Seated Two Arms Cable Pulley Rows	57	Set 1 : 45.0x8 Set 2 : 45.0x8 Set 3 : 45.0x8

Ben erg tevreden met dit trainingsschema, ik merk dat ik de zwaarste trainingen van me leven neerzet dus dat is een goed teken =) kom echt door die zware compounds en nog extra oefeningen daarnaast, ben wel bang dat ik snel tegen plafond ga oplopen met BP en wellicht Squats. Ik heb nu komende 3 weken tentamen weken en train dus thuis of in de gym. Thuis training ik niet verhogend want heb geen squatrekspot noch spotters.
Over squatten begin had vandaag licht pijn in mijn knieen of ik ik squat te vaak per week, of ik warm niet voldoende op 2x8xstang, 8x30 of mijn houding is verkeerd. Ik sta schouders breed met voeten gericht naar voren/soms naar beetje buiten. Zak parralel. En wanneer ik stang uit de squatrek haal wankel ik stuk of 6x voordat ik in de goede houding sta=verbeterpunt.
Maar wellicht licht het wel dat ik laatste 2 weken 3x per week squat en daarnaast geen sport doe, doe trouwens geen cooling down.

**inferno_0666** · 22-03-2013, 21:06

Voeten moeten zeker niet naar voren maar naar buiten toe. Dit is een leidraad:

a7c4b-Squat_foot.jpg
In deze clip wordt uitgelegd hoe je de low bar squat moet doen.

Stronglift 5x5 for Mass & Strength LOG