Fearion's trainings/voedings/afvals log

[inferno_0666]

Niks hoeft nee. Maar er is wel meer mogelijk in een fb schema dan laten we het voor het gemak Reg Park gebaseerde opzetjes noemen. Ik weet dat jij (en ik ook steeds meer eigenlijk) dat overbodig vindt, maar er zijn ook mensen die deze routines saai vinden in de praktijk om te doen.

Dat is heel goed opgemerkt; een FB schema zoals een die varianten die ik noemde wordt door veel mensen als saai ervaren en dat is de reden waarom zij voor een split kiezen. Dat is nu eenmaal de aard van het beestje.

Punt is dat vanuit mijn oogpunt de basis moet bestaan uit compounds die met een bepaalde regelmaat worden uitgevoerd. Je kunt een FB schema verzinnen waarin telkens andere oefeningen per spiergroep worden uitgevoerd, maar dan mis je de consistentie. Ik heb eerlijk gezegd om die reden niet echt naar andere mogelijkheden gekeken.

MIjn eigen schema's zijn op die MadCow struktuur gebaseerd. De hoeveelheid sets verschilt, er worden ideeen van anderen in verwerkt en er worden wat oefeningen gewisseld, maar de basis blijft hetzelfde. Beter goed gejat dan slecht bedacht.

[Fearion]

Nou goed dan wordt het die van Dynobet, die is wel gewoon helemaal in orde? Ik ga over een kwartiertje richting de gym, even die oefeningen allemaal opzoeken. Moet ik ook al die rusten die daar staan aanhouden? Ik dacht dat minder rust beter was.. Hmm.

[pescatore]

Doe vandaag maar je oude routine. Kijk straks ff goed naar het ub/lb van Dyno en bereid je voor op de volgende training. Zoek de oefiningen op #1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!, kijk het eens na en start eventueel de volgende training als je wilt.

[Fearion]

Toch? Oké dan wordt het mijn originele schema.

Ontzettend fijne site trouwens bedankt, gelijk opgeslagen.

[pescatore]

Heb je van de week een set links doorgestuurd. Daar stond ie ook gewoon tussen hoor, aap

[Kevster]

Ik haat taal- en spelling muggenzifters. Maar doe t toch ff omdat je hopelijk snapt dat ik het niet betweterig bedoel. Ergonomisch is zeg maar de relatie tot je omgeving. Dus een koptelefoon die lekker zit of niet, een stoel die gezonde verhoudingen heeft, een dumbbell die goed in de handen ligt, een helm die veilig en soepel vast zit, of (je bent/was beveiliger) een monitor die goed in je gezichtsveld zit zonder nekpijn te krijgen.

Een trainingsschema waar je niet mee loopt te kutten met welke dag je je been oefeningen moet indelen? :O

[Fearion]

Heb je van de week een set links doorgestuurd. Daar stond ie ook gewoon tussen hoor, aap

Busted.. Gotta be honest, heb op het boek na en stickies weer overnieuw lezen niets gedaan met die links behalve die simplyshredded site bekeken. Proefwerkweek.. En slecht gescoord ook nog, komt deze week verandering in gelijk verder met burn the fat feed the muscles lezen want dat boek is eeecht sick ben nu bij het motivatie stuk en wauw alles klopt gewoon. Als ik in mijn gedachte mezelf het setje zie afmaken dan lukt dat gewoon, kijk ik hier negatief op en heb ik geen zin of 'voel' ik me te vermoeid om dat setje af te maken dat lukt 't niet. Mind FTW.

[Fearion]

Net was even een 'max' training was met een paar jongens even testen hoeveel onze max BP, Squat en Deadlift was.. Viel reuze tegen had veel meer verwacht.
Heb ook even mijn BP gefilmd, zal hem straks uploaden.

[Fearion]

Benchpress 1x100 10x70 10x80
Squat 2x110 2x120 1x130 8x70 6x90
Deadlift 3xfailure
Dumbell curl 8x12 8x14 6x16
Hammercurl 8x12 8x12 6x14
Skull Crusher 8x10 8x15 8x20
Calf Press 3 setjes veel gewicht
Lat Pull down 8x52 8x59 8x62(?not sure)

60 sit ups, vraagje over de sit ups. Als ik op een gegeven moment rond de 20 ben dan voel ik ze eerder in mijn bovenbenen dan in mijn buikspieren.. Ook soms in mijn onderrug? Kan iemand mij vertellen wat ik fout doe want ik neem aan dat dit niet hoort. Ik doe ze altijd op zo'n decline bankje.

[pescatore]

Ik ben geen fan van situps. Buiten het feit dat ze niet zo effectief zijn is het lastig ze correct uit te blijven voeren mede door vermoeidheid vaak. Probeer maar een 3 x 10 barbell rollout

[Fearion]

10x80 Benchpress - YouTube
Mijn benchpress, tips/kritiek?

@Pescatore ziet er uit als een intensieve ab oefening zal 'm proberen, maar ik dacht altijd dat situps eens van de beste ab oefeningen waren.

[inferno_0666]

Mijn benchpress, tips/kritiek?

Je ligt wiebelend op die bank omdat er geen spanning zit in je lichaam. En verder bungelen je benen er wat bij omdat je voeten niet stevig verankerd in de vloer zitten. De stang moet je iets lager moeten laten zakken, onder je tepels. En je ellebogen meer naar je lichaam toe.

Er zit zeker potentie in want je bent van nature sterk en door alleen al je houding aan te passen kun je meer omhoog duwen. Met serieuze training kun je qua kracht erg ver komen denk ik.

Kijk hier eens naar:

Benching with the Pecs

Bankdruk techniek

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/50554-bench-pressing-variations.html

[Fearion]

Thanks, hoe bedoel je geen spanning in je lichaam? Het is inderdaad zo dat mijn been wel eens op en neer springt wanneer ik de stang met moeite omhoog krijg maar moet ik dan mijn buikspieren aanspannen of hoe? Klopt, armen heb ik vaker te horen gekregen mijn ellebogen kijken te ver naar buiten ik vergeet hier altijd op te letten.

Ben nu op school, zal de links straks thuis doorlezen!

[inferno_0666]

Klik nou eerst maar even op die links, lees wat er staat en kijk naar de clips. Dan wordt het allemaal duidelijker. En stel daarna je vragen.

Kevster weet ook wel hoe je moet bankdrukken, dus wellicht kun je een sessie bij hem regelen.

[Fearion]

Heb ze gelezen en ik doe 't volgens, zowel het filmpje als de text, aardig fout ja.. Zal hier gelijk vandaag op gaan letten. Ik zie ook dat Marnop iets zegt over het verschil tussen het creeeren van massa en powerliften en dat dat filmpje meer aanspreekbaar was voor powerlifters, mij gaat het voornamelijk om de massa.. Of klopt het niet helemaal wat hij zegt?