Fearion's trainings/voedings/afvals log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #76
    Originally posted by Fearion View Post
    Body Mass Tape Measure van XXL Nutrition - XXL Nutrition heb deze dus net besteld.

    Bezig met mijn schema maar kom er niet helemaal uit, weet niet precies waar ik die macros op moet richten.
    Kcal met 100 verminderd, koolhydraten leken me wat hoog dus heb daar niet echt op gelet, eiwitten wat omhoog gegaan, vetten iets omlaag. Your thoughts?

    Nu = Schema die ik nu gebruik.
    6-4-2013 = Aangepaste schema.
    Ziet er ok uit, ik dacht bij eerste schema vanwaar gewone melk, beter neem je magwere en vul je je vetten aan dmv eieren/noten etc. en dat doe je dan ook.
    Neem je nog iets van omega supplementatie bij, want je zit wel laag in je vetten, niet te laag maar wel laag.

    MBT motivatie, top dat piscatore je kan motiveren, maar de kunst is om zelf iets te vinden wat je gemotiveerd hout, zodat je daar altijd op kan terugvallen.
    Iets van bv een streeffysiek ergens ophangen zodat je dat elke dag ziet en wordt herinnerd.

    succes verder, je gaat lekker.

    Comment


    • #77
      Originally posted by suusje86 View Post
      ik hoop ook iedere avond dat ik sochtends wakker word met een VP van 14 ;-) maar gewoon lekker zo doorgaan, de rest komt vanzelf! de kennis is half het werk!
      If only ja, if only haha. Doorgaan zal ik zeker, bedankt!



      Originally posted by quibus View Post
      Ziet er ok uit, ik dacht bij eerste schema vanwaar gewone melk, beter neem je magwere en vul je je vetten aan dmv eieren/noten etc. en dat doe je dan ook.
      Neem je nog iets van omega supplementatie bij, want je zit wel laag in je vetten, niet te laag maar wel laag.

      MBT motivatie, top dat piscatore je kan motiveren, maar de kunst is om zelf iets te vinden wat je gemotiveerd hout, zodat je daar altijd op kan terugvallen.
      Iets van bv een streeffysiek ergens ophangen zodat je dat elke dag ziet en wordt herinnerd.

      succes verder, je gaat lekker.
      Jep, die omega pillen was ik van plan om via XXLNutrition te bestellen ook i.v.m. Falstyr's advies over hangend vel want het schijnt er tegen te helpen. En ja ik merkte ook al dat vetten omhoog konden maar als ik bijv. nootjes dan omhoog zou gooien dan zijn het weer te veel kcal in totaal.

      Weet niet of cliché het juiste woord is maar heb zojuist een paar foto's/posters uitgeprint en opgehangen. Ziet er echt goed uit zo imo en ik wordt er elke ochtend mee wakker dus dat gaat helpen. Bedankt voor de tips!
      Motivatie zit er weer vol in.

      Comment


      • #78
        Is min of meer hetzelfde toch, staar je niet teveel blind of eiwitten hè.... Het wordt nu wel lastig je onderhoud te bepalen als je blijft wisselen. Maar goed, zijn ergere dingen I guess. Wat ben je nu kwijt aan gewicht / cm?

        Ik doe bij een taille-meting kalm en volledig uitademen en dan aanspannen. Heb geen last van wisselende shizzle ofzo.
        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

        Comment


        • #79
          Zie trouwens dat je bij je avondeten nog geen braadvetten hebt opgenomen, pas daarmee op (tenzij je alles kookt ipv bakt, hetgeen ik betwijfel)
          Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

          Comment


          • #80
            Mijn eerate meting zat ik vanochtend op98cm maar even later weer 101 t verschilt gewoon bij iets meer aanspannen van het draad dus voor nu kan ik niet echt met zekerheid zeggen dat het echt 98 of gewoon 100cm is. Heb dat metertje van xxl daarom dus dus besteld dan zal het nauwkeuriger zijn. Met schema een kg pas kwijt.

            Met schaamte zeg ik dit maar ik ken het verschil tussen bakken en koken niet, ik gooi de kip in n pannetje met wat vocht van zichzelf en voeg er wat kerry en paprikapoeder bij maar verder niets. Bakken dus?

            Typos ivm mobieltje.

            Comment


            • #81
              Pesc bedoeld of je er boter/olie bij gebruikt of niet.
              The Sky Ain't The Limit

              "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

              Comment


              • #82
                Naam verkeerd geschreven pesc. Excuses.

                Comment


                • #83
                  Originally posted by Kevster View Post
                  Pesc bedoeld of je er boter/olie bij gebruikt of niet.
                  Ja, kijk als je je kip in een steamer gooit of in een pan water dan boiet t niet. Bak je het in een koekepan of wok in olijfolie of boter dan kan het in sommige gevallen weleens een verschil maken waar je rekening mee wilt houden.

                  Originally posted by quibus View Post
                  Naam verkeerd geschreven pesc. Excuses.
                  Np. Robbie deed dat ook vaak. Is die trouwens boos dat patrieske een ban had ofzo? Sindsdien is ie spoorloos...
                  Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                  Comment


                  • #84
                    Maar ik deed het niet expres
                    Geen idee waar rob uitspookt, zou bij hem trainen maar komt er door blessure s niet van.

                    Comment


                    • #85
                      Dag 1

                      Backsquat

                      3x8x100 (excl. 3 setjes warming up)

                      Romanian Deadlift
                      3x8x70 (excl. 3 setjes warming up)

                      Leg Press
                      8x140 8x140 8x170

                      Leg Curl
                      3x10x41

                      Calf Press
                      3x15xmax

                      Barbell Rollout
                      3x10

                      Lekkere training, squat eigenlijk laatste setje 7 i.p.v. 8 omdat ik te diep doorzakte raakte ik hulpstangen, uit balans etc. Deadlift had ik soort van opgepompt of eerder een soort druk in m'n onderrug van, is nu weer weg ging naar mijn gevoel goed. Barbell Rollout ging ik ook helemaal kapot, heb half zitten schreeuwen voelde m'n abs echt weer exploderen maar dit keer ook af gemaakt. Goed gezweet en ben moe.

                      Heeft iemand anders trouwens ook krampen in z'n kuiten als die leg curl snel met wat meer gewicht doet? Kan hem namelijk alleen heeel langzaam doen anders krampen m'n kuiten samen en kan ik even niets.

                      Comment


                      • #86
                        Originally posted by Fearion View Post
                        Lekkere training, squat eigenlijk laatste setje 7 i.p.v. 8 omdat ik te diep doorzakte raakte ik hulpstangen, uit balans etc.
                        Hebben jullie daar een power rack of een squat rack dat niet verstelbaar is? Als dat laatste het geval is dan kun je uit het rack stappen zodat je niet tegen die stangen klettert wanneer je naar beneden zakt. Dat doe ik altijd.
                        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                        - Dave Tate

                        Comment


                        • #87
                          Originally posted by inferno_0666 View Post
                          Hebben jullie daar een power rack of een squat rack dat niet verstelbaar is? Als dat laatste het geval is dan kun je uit het rack stappen zodat je niet tegen die stangen klettert wanneer je naar beneden zakt. Dat doe ik altijd.
                          Zo'n squat rack ja, ik wist niet zeker of ik dat laatste repje kon afmaken dus voor als er iets zou gebeuren dan zou ik nog die hulpstangen hebben. Had een spotter bij me dus snap sowieso niet waarom ik daar uberhaupt bang voor was, volgende keer als ik weer met iemand ben gewoon helemaal naar achter stappen ja!

                          Comment


                          • #88
                            Originally posted by pescatore View Post
                            Robbie deed dat ook vaak. Is die trouwens boos dat patrieske een ban had ofzo? Sindsdien is ie spoorloos...
                            Originally posted by quibus View Post
                            Maar ik deed het niet expres
                            Geen idee waar rob uitspookt, zou bij hem trainen maar komt er door blessure s niet van.
                            Hij is al enige tijd niet meer op BN geweest en ik heb hem ook al een poosje niet meer gezien in de sportschool, dus hij zal vast en zeker een goede reden hebben voor zijn afwezigheid.

                            Comment


                            • #89
                              Dag 2

                              Benchpress
                              8x75 6x75 8x75 (excl. warming up)

                              Chin ups
                              3x8x39 (hulp, niet extra gewicht)

                              Incline dumbell press
                              8x22 8x24 8x24

                              Dumbell row

                              10x24 10x24 10x24

                              Rear laterals cable
                              8x9 8x9 8x9

                              Close grip Benchpress
                              8x60 8x50 8x50

                              Biceps hammer curls
                              8x14 8x14 8x14

                              En wederom benchpress gaat lekker, setjes gingen me niet met al te veel moeite af volgende week 80 proberen. Rear lateral cable oefening voelde ik in m'n triceps maar ik realiseer me nu dat ik volgens mij mijn bovenarm stil liet staan en mijn onderarm binnenhaalde/uitstrekte dus dan krijg je een duw effect terwijl ik m'n arm eigenlijk bijna gestrekt omhoog moest duwen. Voelde hem in iedergeval ook in m'n schouders en zelf een beetje in m'n traps.. In ieder geval, verder ging alles lekker. Weer kon de training wel wat sneller vond ik want de pauzes tussen de verschillende oefeningen waren soms wat groot omdat we moesten wachten bij apparaten maar zo weinig mogelijk rust proberen te houden tussen setjes.

                              Afgesloten met 3x30 been duw exercises voor de buikspieren.

                              Comment


                              • #90
                                Dag 3

                                Back Squat
                                3x8x90

                                Romanian Deadlift
                                3x8x90

                                Front Squat
                                10x50 9x50 10x50

                                Seated Calf Press(i.p.v. standing calf raise, geen apparaat)
                                3x15x134

                                Back Extension
                                15x10 15x10 15x10

                                Side Bends
                                15x20 15x20 15x20

                                Squats -10 door een retarded rekenfout maar misschien wel beter dat ik er iets minder op heb gegooid heb door m'n training gister nog wat knie-pijn of eigenlijk had. Merkte hier het 3e setje niets meer van. Voor de rest alleen maar vooruit gegaan, ging echt doood bij front squats ik merk dat ik mezelf echt moet balanceren door m'n abs vol in te schakelen en ademhalen gaat dan met moeite waardoor ik bij de 10e rep helemaal rood ben en kapot zwetend naar adem hap. Wel lekker eigenlijk. Volgende week 105 squatten. Verder ging alles wel goed.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X