Iron Mind: Welcome to the New Age

[Rickbeen]

@ Rickert, thanks. Jij gaat ook lekker.

Thanks, waar woon jij ergens in de buurt? Anders kunnen we keertje samen trainen..

[Iron Mind]

Week 5, PHAT

Dag 2 LB power day,

Deadlift
2 x 3 160kg (+7,5kg)
1 x 1 160kg + 2 150kg (vorige keer 1 x 3 155kg)

Front squat (geen paused gedaan, dus meer kg’s kunnen pakken hierdoor)
1 x 3 90kg (+10kg, -2 reps)
2 x 3 90kg (+7,5kg, -2 reps)

Back squat low bar
2 x 3 105kg (+5kg, -2 reps)
1 x 5 105kg (belt omgedaan) (+5kg)
1 x 3 110kg (belt omgedaan) (extra set)

Leg press
3 x 5 250kg (+20kg, -1 rep)

Standing calf raise machine
3 x 8 full stack (-10kg, +2 reps)

Romanian chair knee raises
2 x 8 bw+30kg (+2kg, -2 reps) + 22 bw
1 x 5 bw+30kg (+2kg, -3 reps) + 25 bw

Side bends met db’s
3 x 15 30kg (-4kg, +5 reps)


Commentaar:
Wel goed zwaar getraind. Beetje meer verzwaard dan normaal bij de deadlift, aangezien ik vorige week nog gewoon 155kg kon liften na het squatten, dus daarom vond ik dat 160kg er wel in zou moeten zitten. Techniek was nog wel acceptabel, maar ik voelde dat me bovenrug toch wel wat bol ging, volgende keer niet verhogen, maar reps uitbouwen en evt. iets verlagen.

Verder ga ik gewoon weer squatten met de belt na het deadliften dit geeft me meer zekerheid, want ik merk gewoon dat me core vermoeid is na die front squat sessies en deadlift.

Verder zal ik de calf raises gaan vervangen door calf raises op de leg press of in de smith, want ik ben bang dat ik het apparaat sloop als ik er 20kg aan ga hangen. Vorige keer ging dat ook niet helemaal lekker namelijk..

Reprange verlaagt voor de leg press om gewoon zwaar te blijven gaan met deze training behalve voor me abs en kuiten dit keer, maar het is de bedoeling om bij kuiten voortaan ook niet hoger te gaan dan 3-6 reps.

Morgen rustdagje, wat tijd om me kcal inname te overdenken.

[bvds]

Grote kans dat je het al doet, maar voer je de calf raises al heel langzaam uit met onderin een paar seconde rek en bovenin een paar seconde vasthouden? Sinds ik dat doe ben ik een heel stuk gedaald in gewicht maar voel ik ze veel beter.

Verder nette training!

[Iron Mind]

Grote kans dat je het al doet, maar voer je de calf raises al heel langzaam uit met onderin een paar seconde rek en bovenin een paar seconde vasthouden? Sinds ik dat doe ben ik een heel stuk gedaald in gewicht maar voel ik ze veel beter.

Verder nette training!

Onderin rekken doe ik maar 1 tel en bovenin vaak 2 tellen, maar ik switch gewoon naar de leg press of smith en dan kan ik dat makkelijker daar uitvoeren qua reprange etc.
Verder klopt het wat je zegt, bedankt voor de tip.

[Iron Mind]

Die deadlift sessie van gister hakt er toch in zeg. Ik voel me hele onderrug en een groot gedeelte van me middenrug tot ongeveer onderkant bovenrug. Er zal ook wel wat spierpijn bij zitten van maandag, maar me onderste gedeelte van me rug voel ik toch het meeste na deze deadlift sessie.

Dit soort sessies moeten me toch meer dikte gaan opleveren op me rug . Low rep rows etc horen daar ook bij natuurlijk etc.

[bvds]

Haha nice! Ik voel mn rug ook altijd goed trekken van deadlifts.

Hoe bevallen low rep rows bij jou? Ik vind ze echt lastig om ze nog goed uit te voeren met zo'n hoog gewicht.

[inferno_0666]

Die deadlift sessie van gister hakt er toch in zeg. Ik voel me hele onderrug en een groot gedeelte van me middenrug tot ongeveer onderkant bovenrug. Er zal ook wel wat spierpijn bij zitten van maandag, maar me onderste gedeelte van me rug voel ik toch het meeste na deze deadlift sessie.

Dit soort sessies moeten me toch meer dikte gaan opleveren op me rug . Low rep rows etc horen daar ook bij natuurlijk etc.

Ex IFBB prof Mike Francois was gek op deadlifts:

Mike Francois, CPT, IFBB Pro - Past Qs & As

[Iron Mind]

Haha nice! Ik voel mn rug ook altijd goed trekken van deadlifts.

Hoe bevallen low rep rows bij jou? Ik vind ze echt lastig om ze nog goed uit te voeren met zo'n hoog gewicht.

Ik had vroeger altijd meer moeite met low reps qua techniek, maar ik heb nu eerder juist dat mijn techniek verzwakt bij de grote compounds naarmate ik meer reps ga doen.

Daarom ga ik tot max 5 reps bij de deadlift, squat, bench, over head press. Daarboven wordt me techniek enkel slechter met zwaar gewicht.

Qua barbell rows vind ik het ook wel lastig, maar probeer gewoon zo snel mogelijk te liften en iets in de rep "duiken" vind ikzelf niet erg hinderlijk qua vermindering met de techniek.

@ Inferno; misschien ook maar eens kijken of ik rack pulls een plek kan geven in mijn toekomstige rug training!

[Iron Mind]

Die Mike Francois:

Mike Francois Posing - YouTube

MIRIN!

[inferno_0666]

Hier won hij de Arnold Classic:

Het valt op dat zijn buik ook niet uitpuilt wanneer hij zich omdraait. Dat geldt ook voor de andere deelnemers. Wat zijn de tijden toch verandert!

[Iron Mind]

Hier won hij de Arnold Classic:

Het valt op dat zijn buik ook niet uitpuilt wanneer hij zich omdraait. Dat geldt ook voor de andere deelnemers. Wat zijn de tijden toch verandert!

Ja, inderdaad. Erg mooi. Volgens mij heeft het ook met verschil in kcal inname te maken voor het verschil in fysieken. Nu zijn de Mr. O competers toch weer een tikkie groter en zij zullen dus ook meer moeten eten vermoed ik, maar roid gebruik heeft er vast ook wel mee te maken qua verschil vs. toen en nu.

Er staan daar een paar andere legendes bij zeg zoals Flex Wheeler. Mirin

[Iron Mind]

Sportschool gevonden in de buurt van mijn vakantiebestemming. 8-10km van me vakantieoord vandaan . (U mad?)

Ik zou dus gewoon het PHAT schema door kunnen zetten tijdens mijn vakantie. Ideaal in principe. Openingstijden zijn ook zeker relaxt. Want als ik om 20.30-21.00 uur in de gym ben heb ik nog zat tijd om te trainen plus dan kan ik de hele dag gewoon doen wat ik normaal ook zou doen op een vakantie en ik kan daarna nog uit gaan.

Dit wordt gewoon de perfecte vakantie, laptopje mee om me vreten bij te kunnen houden, ideaal. Als het weer ook nog beetje mee zit wordt het echt leip. Hele dag chillen, zwemmen, beetje rond paraderen op het strand. 's avonds trainen. I like.

Ma - Vr: 9:00 - 11:00, 18:00 - 22:30
Za - Zo: 18:30 - 22:30

Nu nog maar wel hopen dat ze fatsoenlijke gewichten hebben en een squat rek.

[bvds]

Haha zat er ook aan te denken sportschooltje te zoeken om op vakantie te trainen.

Ga je lang weg?

[inferno_0666]

Het is zeker een sportschool met een cocktail bar.

[bvds]

Haha proteine shake met tequilla en een parasolletje erin