Log Eeldesports

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Iron Mind
    replied
    Originally posted by Protasius View Post
    50 gram oats
    110ml melk
    1 ei
    en ene halve appel. klein beetje stroop erop en je hebt een heerlijke pancake

    Maar je stopt vanwege de power dagen? ik weet ook nog niet wat ik daarvan moet vinden heb er nooit echt sierpijn van. wel gigantische kcal verbranding door de continue hoge hartslag en me de pleuris zweten. zat er ook over te twijfelen om deze anders aan te pakken
    Dat je zweet prima, maar als jij constant een hoge hartslag hebt bij de power dagen dan moet je toch je rust wat langer maken. Dat je hart in je keel klopt als je met veel moeite 3-5 reps eruit perst bij je squat, deadlit, dat snap ik. Maar je zou zeker niet je gehele training een hoge hartslag moeten hebben. Je zou juist eerder een hoge hartslag verwachten bij de hypertrofie dagen, omdat je meer reps doet, minder rust pakt -> meer vraag naar bloed en dus een hogere hartslag.

    Leave a comment:


  • Eeldesports
    replied
    Gisteren training B gedaan met RDL en ook nog even pull trough gedaan. De pull trough zal ik hard aan moeten werken aangezien ik niet heel erg mijn glute/hams voelde bij die oefening.

    Gisteren had ik er hoog tempo in gehouden gedurende de hele training zodat mijn trainingen niet veel langer dan 1-1,5 uur duren.

    Nu weer werken en vandaag rustdag.

    Leave a comment:


  • mascotte
    replied
    Originally posted by Eeldesports View Post
    Ik heb daar geen apparaat voor dus of ik zou moeten improviseren of toch RDL.

    Er komt niet iets in me op waar ik mijn voeten onder kan klemmen, behalve misschien een barbell maar dat lijkt me niet heel fijn

    dan heb je alleen een ham raise (is moeilijk maar stelt niks voor ivm echte GHR )

    je kan ook bv de deadlift doen en als assistence een pûll trough oid . just sayin

    Leave a comment:


  • Eeldesports
    replied
    Originally posted by mascotte View Post
    of als je de mogelijkheid hebt .

    toch deadlifts doen , en daarbij gewoon sets glute ham raise .
    Ik heb daar geen apparaat voor dus of ik zou moeten improviseren of toch RDL.

    Er komt niet iets in me op waar ik mijn voeten onder kan klemmen, behalve misschien een barbell maar dat lijkt me niet heel fijn

    Leave a comment:


  • mascotte
    replied
    of als je de mogelijkheid hebt .

    toch deadlifts doen , en daarbij gewoon sets glute ham raise .

    Leave a comment:


  • Eeldesports
    replied
    Originally posted by Protasius View Post
    50 gram oats
    110ml melk
    1 ei
    en ene halve appel. klein beetje stroop erop en je hebt een heerlijke pancake

    Maar je stopt vanwege de power dagen? ik weet ook nog niet wat ik daarvan moet vinden heb er nooit echt sierpijn van. wel gigantische kcal verbranding door de continue hoge hartslag en me de pleuris zweten. zat er ook over te twijfelen om deze anders aan te pakken
    die pancake zat bij laatste bestelling en normaal maak ik ze ook zelf. die appel is wel leuke toevoeging, zal het binnenkort ff proberen.

    Ik stop vanwege dat het 5 dagen per week was en de reden dat ik de vier daagse phat niet pak is omdat ik eigenlijk de power dagen niet super leuk/fijn vind. Ik wil me meer richten op hypertrophy.

    Leave a comment:


  • Beachboy
    replied
    Originally posted by Eeldesports View Post
    Aangezien ik bijna geen hams pak kan ik indd beter deadlift verwisselen met RDL.

    Net de pannenkoeken, brood en rijst klaargemaakt voor vandaag zodat ik na werk door kan naar de sportschool om dag B te draaien.

    Ik heb die bodyenfit pancakes ook gebakken maar die waren echt niet te vreten, gelukkig was het een sample.
    50 gram oats
    110ml melk
    1 ei
    en ene halve appel. klein beetje stroop erop en je hebt een heerlijke pancake

    Maar je stopt vanwege de power dagen? ik weet ook nog niet wat ik daarvan moet vinden heb er nooit echt sierpijn van. wel gigantische kcal verbranding door de continue hoge hartslag en me de pleuris zweten. zat er ook over te twijfelen om deze anders aan te pakken

    Leave a comment:


  • Eeldesports
    replied
    Originally posted by mascotte View Post
    zou die deadlift er niet uithalen maar die kan je verwisselen met RDL

    deadlift is een goeie all arrounder , maar met RDL pak je toch een pak meer hams
    Aangezien ik bijna geen hams pak kan ik indd beter deadlift verwisselen met RDL.

    Net de pannenkoeken, brood en rijst klaargemaakt voor vandaag zodat ik na werk door kan naar de sportschool om dag B te draaien.

    Ik heb die bodyenfit pancakes ook gebakken maar die waren echt niet te vreten, gelukkig was het een sample.

    Leave a comment:


  • mascotte
    replied
    zou die deadlift er niet uithalen maar die kan je verwisselen met RDL

    deadlift is een goeie all arrounder , maar met RDL pak je toch een pak meer hams

    Leave a comment:


  • Eeldesports
    replied
    Originally posted by Protasius View Post
    Misschien toch nog een idee om ene 4 daagse phat / PHUL te volgen?

    http://forum.bodynet.nl/trainingssch...n-4-dagen.html

    als je iets de borst en rug dag combineert heb je toch je phat principe lijkt me je hebt alleen armen en schouder een stuk minder isolatie dan
    Ik heb ik naar gekeken alleen ik wil eigenlijk geen specifieke power dagen meer

    Originally posted by aktito View Post
    Front squat 1x20 niet doen
    Front raise weg laten is een goede optie zou alleen never nooit upright rows doen.
    Ga ik aanpassen

    Originally posted by mascotte View Post
    mijn mening ? overkill voor je front delts !

    heb ook een push pull gedaan en met goede resultaten , alleen vond ik het te belastend voor de onderrug .

    zou persoonlijk een RDL erin knallen .

    zelf ben ik voorstander voor een lager aantal oefeningen en die per training dan te wisselen .

    bv A/ wide grip rows wide grip pullup
    B / db row tegen het lichaam (meer lats) /underhand pull up


    imo heb jij ook niet echt isolatie voorkant schouder of achterkant schouder nodig

    aangezien je die al meer als genoeg belast met de presses .

    de achterkant belast je ook al genoeg met 2 row /pull variaties

    alleen de zijkant zou ik specifiek isoleren met een wide grip upright row of een side lateral



    just my 2cts

    Front raise gooi ik er indd uit, Deadlift vs RDL dan prefereer ik toch normale deadlift. En voor de rest kijk ik het even aan, zit indd wel veel schouders in.


    Vandaag 1ste werkdag als magazijn medewerker aangezien ik opeens opgebeld werd om te komen. Beviel allemaal prima alleen ik ben net pas thuis dus naar de sportschool gaan werd hem helaas niet meer.

    Leave a comment:


  • akito
    replied
    Front squat 1x20 niet doen
    Front raise weg laten is een goede optie zou alleen never nooit upright rows doen.

    Leave a comment:


  • Beachboy
    replied
    Misschien toch nog een idee om ene 4 daagse phat / PHUL te volgen?

    http://forum.bodynet.nl/trainingssch...n-4-dagen.html

    als je iets de borst en rug dag combineert heb je toch je phat principe lijkt me je hebt alleen armen en schouder een stuk minder isolatie dan
    Last edited by Beachboy; 24-02-2014, 08:45.

    Leave a comment:


  • mascotte
    replied
    mijn mening ? overkill voor je front delts !

    heb ook een push pull gedaan en met goede resultaten , alleen vond ik het te belastend voor de onderrug .

    zou persoonlijk een RDL erin knallen .

    zelf ben ik voorstander voor een lager aantal oefeningen en die per training dan te wisselen .

    bv A/ wide grip rows wide grip pullup
    B / db row tegen het lichaam (meer lats) /underhand pull up


    imo heb jij ook niet echt isolatie voorkant schouder of achterkant schouder nodig

    aangezien je die al meer als genoeg belast met de presses .

    de achterkant belast je ook al genoeg met 2 row /pull variaties

    alleen de zijkant zou ik specifiek isoleren met een wide grip upright row of een side lateral



    just my 2cts
    Last edited by mascotte; 23-02-2014, 23:03.

    Leave a comment:


  • Eeldesports
    replied
    Vandaag toch maar de knoop doorgehakt om niet langer verder te gaan met PHAT.

    Ik heb gekozen voor een push/pull aangezien ik dit eerder heb gedaan en het mij wel goed beviel.

    enige aanpassing die ik voorlopig ga doen is de hanging leg raise eruit en een andere oefening erin. Moet alleen nog even kijken welke oefening ik er voor in de plaats ga doen.

    A
    Front Squat 2x8 1x20
    Leg extension 2x12
    Barbell bench press 3x8
    Incline dumbell press 3x8
    Low cable cross (cable curls) 3x12
    Push press 3x8
    Front cable raise + Cable side raise 3x12
    Overhead rope extension 3x10
    Reverse grip triceps pushdown 3x10

    B
    Deadlift (om en om)
    Chin ups 3x8
    Lat pulldown 3x8
    Seated rows 3x8
    Dumbbell rows 2x12
    Shrugs 3x8 + Bent over side cable lateral 3x12
    Ez-bar curl 3x10
    Concentration curl 3x10
    Hanging leg raises 5x10

    ABxABxx


    Kritiek/opmerking zijn uiteraard welkom!

    Leave a comment:


  • Eeldesports
    replied
    Originally posted by Protasius View Post
    top man bedankt! stuk uitgebreider, meteen ff wat oefeningen aangepast
    time to hit the gym for some power bor's :P
    Succes

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X