Log Eeldesports

[Beachboy]

top man bedankt! stuk uitgebreider, meteen ff wat oefeningen aangepast
time to hit the gym for some power bor's :P

[Eeldesports]

oke, maar alsnog wel nice, ik doe ze vrijwel altijd wel strict, en dat gebeuren met speed reps he ik nog steeds niet begrepen dus doe die gewoon ook netjes normaal haha XD

heb dat ook wel vaak kom geregeld op 4x trainen pw uit. moet deze week nog beginnen dus denk deze week heel slecht een 3daagse split erdoorheen drukken en volgende week weer in het gareel

Over toeval gesproken ik moet voor deze week ook nog beginnen!

De speeds sets staan hier wel beschreven : Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

[Beachboy]

oke, maar alsnog wel nice, ik doe ze vrijwel altijd wel strict, en dat gebeuren met speed reps he ik nog steeds niet begrepen dus doe die gewoon ook netjes normaal haha XD

heb dat ook wel vaak kom geregeld op 4x trainen pw uit. moet deze week nog beginnen dus denk deze week heel slecht een 3daagse split erdoorheen drukken en volgende week weer in het gareel

[Eeldesports]

herkenbaar man, heb hetzelfde de weekenden zijn lastig als je erg veel aan het socializen bent :P wel facking nice BOR maat

Jup en dan gaat het fout, dan vraag ik mij af of ik dat schema dan wel moet blijven volgen

Die BOR was wel op power day he, dus niet 100% strict.

[Beachboy]

herkenbaar man, heb hetzelfde de weekenden zijn lastig als je erg veel aan het socializen bent :P wel facking nice BOR maat

[east1977]

ahw kijk daar komt de aap al weer uit de welbekende mouw

[Eeldesports]

waarom zou het niet kunnen als je ft werkt ?

Ik heb het weer erg kort neer gezet, uiteraard zou het wel kunnen als ik ft werk. Alleen het is ook dat ik me vaak betrap dat ik zaterdags niet naar de sportschool ga en dus niet alle hypertrophy dagen pak.

Waarom ik zaterdags niet naar de sportschool ga is omdat ik vrijdag avond nog wel wat alcohol wil nuttigen in de gesponsorde 3de helft van zaalvoetbal + dat de sportschool om 13:00 al sluit. Dit is geen excuus en ligt ook aan mezelf.

[east1977]

Nog steed trainende en het gaat opzich wel prima, ik heb de KH verlaagt aangezien ik wel behoorlijk wat vet begon aan te zetten.

Daarnaast richt ik me op de techniek bij het bankdrukken aangezien de symmetrie van mijn borst heeeeel ver achteruit gaat.

Zit ook te twijfelen om te switchen naar FB aangezien ik binnen nu en een paar week fulltime ga werken.

waarom zou het niet kunnen als je ft werkt ?

[Eeldesports]

Nog steed trainende en het gaat opzich wel prima, ik heb de KH verlaagt aangezien ik wel behoorlijk wat vet begon aan te zetten.

Daarnaast richt ik me op de techniek bij het bankdrukken aangezien de symmetrie van mijn borst heeeeel ver achteruit gaat.

Zit ook te twijfelen om te switchen naar FB aangezien ik binnen nu en een paar week fulltime ga werken.

[Eeldesports]

hoe gaan je trainingen maat?

Hee gozer!

Trainingen gaan lekker door, alleen was logje beetje vergeten :P

Zal morgen weer verder gaan met loggen!

[Beachboy]

hoe gaan je trainingen maat?

[Eeldesports]

Dag 1 Power UB
Bor 3x 3-5
(weighted) pullups 2x 6-10
Rack chins 2x 6-10
Bench press 3x 3-5
(weighted) Dips 2x 6-10
Seated DB hammer press 3x 6-10
Ez bar curls 3x 6-10
skull crushers 3x 6-10

Dag 2 Power LB
Lunges 3x 8
Front squat 2x 6-10
leg extentions 2x 6-10
stiff legged deadlift 3x 5-8
leg curl 2x 6-10
standing calf raise 2x 6-10
Leg press calf raise 3x 6-10

Dag 4 Back and shoulders Hypertrophy
BOR 6x3 70% of normal 3-5 rep max
Rack chins 3x 8-12
Seated cable row 3x 8-12
dumbbell rows 2x 12-15
close grip pulldowns 2x 15-20
Seated DB hammer press 3x 8-12
Rear deltoid raise 2x 12-15
side lateral raise 3 x 12-20

Dag 5 LB hypertrophy
Overhead squat 6x3
Front squat 3x 8-12
Leg press 2x 12-15
Leg extension 3x 15-20
Romanian deadlift 3x 8-12
leg curl 3x 12-15
standing calf raise 3x 15-20
Leg press calf raise 4x 10-15

Dag 6 Chest and arms hypertrophy

Benchpress 6x3 with 70% of normal 3-5 rep max
Incline DB press 3x 8-12
incline flyes 2x 15-20
dumbbell preacher curls 3 8-12
dumbbell concentration curl 2x 12-15
barbell curl 2x 15-20
Seated tricep extension 3x 8-12
rope pushdown 2x 12-15
dipping 2x 15-20


Kleine aanpassing na een gesprekje met aktito. Ik heb geen rack dus moet squatten in smith en met slechte knieën is dat zeker geen aanrader. Dus lunges erin en OH squat als opbouwer voor snatches.

Mocht ik een eind op weg zijn zal ik hier een video plaatsen van mijn techniek.

[Eeldesports]

Gisteravond geen zin meer om te loggen


day 2 LB power day
sets reps
squat
3x5 80 KG
front squat
2x8 50 KG
1x6 50 KG
deadlift
3x8 80 KG
1x7 80 KG
leg curls
2x10 55 KG
calf raise
3x10 70 KG
Leg press calf raise
2x10 120 KG

Toelichting
eerste keer squat en DL op dezelfde dag en het was wel ff wennen aangezien ik DL al een lange tijd niet heb gedaan. Voor de rest merk ik dat ik ontiegelijk veel spierpijn heb en dat ik gister goed mijn best heb gedaan.

@ Protasius ik stuur je ff whap met foto's

[Eeldesports]

Is alleen ff wennen voor je onderrug als uitvoering correct is moet het geen probleem wezen. =)

wat eet je nu allemaal op een dag, wil nog wat verhogen maar ben nog beetje zoekende naar wat alternatieven ^^

Had het hier wel staan, zal vanavond ff opnieuw neerzetten en anders gooi ik wel foto over de whapp.

Hup naar de gym om mijn benen flink op hun donder te geven!
Lekker nummertje erbij:
Crypsis - You Know (Official Preview) - YouTube

[Beachboy]

Is alleen ff wennen voor je onderrug als uitvoering correct is moet het geen probleem wezen. =)

wat eet je nu allemaal op een dag, wil nog wat verhogen maar ben nog beetje zoekende naar wat alternatieven ^^