Log Eeldesports

[Eeldesports]

zou die deadlift er niet uithalen maar die kan je verwisselen met RDL

deadlift is een goeie all arrounder , maar met RDL pak je toch een pak meer hams

Aangezien ik bijna geen hams pak kan ik indd beter deadlift verwisselen met RDL.

Net de pannenkoeken, brood en rijst klaargemaakt voor vandaag zodat ik na werk door kan naar de sportschool om dag B te draaien.

Ik heb die bodyenfit pancakes ook gebakken maar die waren echt niet te vreten, gelukkig was het een sample.

Aangezien ik bijna geen hams pak kan ik indd beter deadlift verwisselen met RDL.

Net de pannenkoeken, brood en rijst klaargemaakt voor vandaag zodat ik na werk door kan naar de sportschool om dag B te draaien.

Ik heb die bodyenfit pancakes ook gebakken maar die waren echt niet te vreten, gelukkig was het een sample.

50 gram oats
110ml melk
1 ei
en ene halve appel. klein beetje stroop erop en je hebt een heerlijke pancake

Maar je stopt vanwege de power dagen? ik weet ook nog niet wat ik daarvan moet vinden heb er nooit echt sierpijn van. wel gigantische kcal verbranding door de continue hoge hartslag en me de pleuris zweten. zat er ook over te twijfelen om deze anders aan te pakken

[Eeldesports]

50 gram oats
110ml melk
1 ei
en ene halve appel. klein beetje stroop erop en je hebt een heerlijke pancake

Maar je stopt vanwege de power dagen? ik weet ook nog niet wat ik daarvan moet vinden heb er nooit echt sierpijn van. wel gigantische kcal verbranding door de continue hoge hartslag en me de pleuris zweten. zat er ook over te twijfelen om deze anders aan te pakken

die pancake zat bij laatste bestelling en normaal maak ik ze ook zelf. die appel is wel leuke toevoeging, zal het binnenkort ff proberen.

Ik stop vanwege dat het 5 dagen per week was en de reden dat ik de vier daagse phat niet pak is omdat ik eigenlijk de power dagen niet super leuk/fijn vind. Ik wil me meer richten op hypertrophy.

[mascotte]

of als je de mogelijkheid hebt .

toch deadlifts doen , en daarbij gewoon sets glute ham raise .

[Eeldesports]

of als je de mogelijkheid hebt .

toch deadlifts doen , en daarbij gewoon sets glute ham raise .

Ik heb daar geen apparaat voor dus of ik zou moeten improviseren of toch RDL.

Er komt niet iets in me op waar ik mijn voeten onder kan klemmen, behalve misschien een barbell maar dat lijkt me niet heel fijn

[mascotte]

Ik heb daar geen apparaat voor dus of ik zou moeten improviseren of toch RDL.

Er komt niet iets in me op waar ik mijn voeten onder kan klemmen, behalve misschien een barbell maar dat lijkt me niet heel fijn

dan heb je alleen een ham raise (is moeilijk maar stelt niks voor ivm echte GHR )

je kan ook bv de deadlift doen en als assistence een pûll trough oid . just sayin

[Eeldesports]

Gisteren training B gedaan met RDL en ook nog even pull trough gedaan. De pull trough zal ik hard aan moeten werken aangezien ik niet heel erg mijn glute/hams voelde bij die oefening.

Gisteren had ik er hoog tempo in gehouden gedurende de hele training zodat mijn trainingen niet veel langer dan 1-1,5 uur duren.

Nu weer werken en vandaag rustdag.

[Iron Mind]

50 gram oats
110ml melk
1 ei
en ene halve appel. klein beetje stroop erop en je hebt een heerlijke pancake

Maar je stopt vanwege de power dagen? ik weet ook nog niet wat ik daarvan moet vinden heb er nooit echt sierpijn van. wel gigantische kcal verbranding door de continue hoge hartslag en me de pleuris zweten. zat er ook over te twijfelen om deze anders aan te pakken

Dat je zweet prima, maar als jij constant een hoge hartslag hebt bij de power dagen dan moet je toch je rust wat langer maken. Dat je hart in je keel klopt als je met veel moeite 3-5 reps eruit perst bij je squat, deadlit, dat snap ik. Maar je zou zeker niet je gehele training een hoge hartslag moeten hebben. Je zou juist eerder een hoge hartslag verwachten bij de hypertrofie dagen, omdat je meer reps doet, minder rust pakt -> meer vraag naar bloed en dus een hogere hartslag.

Dat je zweet prima, maar als jij constant een hoge hartslag hebt bij de power dagen dan moet je toch je rust wat langer maken. Dat je hart in je keel klopt als je met veel moeite 3-5 reps eruit perst bij je squat, deadlit, dat snap ik. Maar je zou zeker niet je gehele training een hoge hartslag moeten hebben. Je zou juist eerder een hoge hartslag verwachten bij de hypertrofie dagen, omdat je meer reps doet, minder rust pakt -> meer vraag naar bloed en dus een hogere hartslag.

is ook voornamelijk bij de sq dl en lunges daarna is de hartslag een stuk rustiger, zweet me nog wel de pleuris omdat mijn lichaam vol toeren heeft gedraaid en ik ook bezig blijf.

heb ongeveer 2-3 minuten rust ertussen, train samen met mijn vriendin die rustig 12 reppers maakt. dan weer stang preparen enzo.

[Eeldesports]

Morgenochtend maar eens trainen en kijken of het in de ochtend trainen bevalt. Zal proberen morgenavond de training te loggen

[Eeldesports]

Atm vrij druk aangezien ik behoorlijk wat extra uren draai en de tijden echt dramatisch zijn (10:00-8:00). Kortom de sportschool ligt helaas op een laag pitje.

Ik heb wel ondervonden dat ik echt meer KH binnen moet krijgen aangezien ik de hele dag aan het lopen ben. Eerste paar werkdagen voelde ik me al licht worden etc. Ik gooi nu op gevoel mijn KH omhoog

[Eeldesports]

A
Front Squat
3x8 50 KG
Leg extension 2x12
1x12 50 KG
1x10 50 KG
Barbell bench press
3x8 55KG
Incline dumbell press
3x8 18x2 KG
Low cable cross (cable curls)
2x12 10x2 KG
1x12 7,50x2 KG
Push press
3x8 32,50
side raise
3x12 5x2 KG
Overhead rope extension0
3x10 22,50 KG
Reverse grip triceps pushdown
3x10 27,50 KG

Toelichting:
De borst oefeningen doe ik op laag gewicht omdat ik veel problemen had met mijn techniek aangezien bij de presses mijn schouders dominant waren/zijn. Dit resulteerde in een grotere rechter schouder en daardoor is mijn rechter borst kleiner dan mijn linker.

Bij de pushpress heb ik een rechte stang gepakt ipv EZ-bar, ben er alleen nog niet over uit wat ik fijner vind.

En nog 1 vraagje voor de mensen die dit lezen, bij de side raises heb ik het gevoel dat ik teveel mijn traps/rug gebruik en mijn schouders eigenlijk vrij weinig doen. Iemand hier ervaring mee toevallig?

[Iron Mind]

En nog 1 vraagje voor de mensen die dit lezen, bij de side raises heb ik het gevoel dat ik teveel mijn traps/rug gebruik en mijn schouders eigenlijk vrij weinig doen. Iemand hier ervaring mee toevallig?

Gewicht verlagen en je schouders bewust naar beneden drukken. Op die manier voel je direct of je de oefening aan het shruggen bent of dat enkel je schouders het werk doen. Ikzelf doe side raises met 4-8kg db's. Niet dat achterlijke gezwaai dat sommige doen met 20kg dat verder geen doel dient behalve hun ego te boosten.

Probeer het maar eens als je zo zit achter je stoel. De beweging inzetten vanuit je ellebogen helpt ook enorm om enkel je delts te gebruiken.

Ikzelf vind side raises ook 1 van de moeilijkste oefeningen om te perfectioneren. Ikzelf ben hier ook nog steeds mee bezig terwijl er al maanden en maanden werk in zit.

[Eeldesports]

Ik ben meer aan het shruggen inderdaad, hoe bedoel je de beweging inzetten vanuit ellebogen?

[Iron Mind]

Ik ben meer aan het shruggen inderdaad, hoe bedoel je de beweging inzetten vanuit ellebogen?

Heel veel mensen beginnen de beweging door te shruggen als je nou de db omhoog beweegt door vanuit je ellebogen de db omhoog te drukken dan shrug je niet en doen dus enkel je delts het werk. Dat bedoel ik. Als je de dbs omhoog beweegt vanuit je polsen dan komen je polsen dus boven je ellebogen en dan voel ik gelijk me front delts het overnemen. Terwijl als ik vanuit me ellebogen de db omhoog beweeg dan voel ik me side delts vooral en niet me front detls.

Je wilt dikke side delts, front delts pak je al genoeg met andere oefeningen etc. Side delts geven die dikke schouderbreedte en kanonskogel ronde delts waar we allemaal naar verlangen.