suc6,
druk schematje. hoeveel rust zit er tusen de dagen?
Log Eeldesports
Collapse
X
-
Leave a comment:
-
Je staat er netjes bij. Ik ga je volgen. Wil zelf na de cut misschien ook PHAT gaan doen. In ieder geval UB/LB dus dit is wel interessant
Leave a comment:
-
day 1 UB power day
sets reps
bent over row 2 6 a 10
Rack chins 2 6 a 10
db chest press 3 3 a 5
dips 2 6 a 10
db shoulder press 3 6 a 10
ez bar curls 3 6 a 10
skull crushers 3 6 a 10
day 2 LB power day
sets reps
squat 5 3 a 5
front squat 5 3
romanian deadlift 3 5 a 8
lying leg curls 2 6 a 10
calf raise 3 6 a 10
seated calf raise 2 6 a 10
day 4 back and shoulders hypertrophy day
sets reps
bent over row 6 (70%) 3
rack chins 3 8 a 12
cable row 3 8 a 12
shrugs 2 12 a 15
close grip pulldown 2 15a 20
seated db press 3 8 a 12
upright rows 2 12 a 15
side raise 3 12 a 20
day 5 lower body hypertrophy day
sets reps
squat 6 (70%) 3
front squat 3 8 a 12
leg press 45 2 12 a 15
romanian deadlift 3 8 a 12
lying leg curl 2 12 a 15
seated leg curl 2 15 a 20
calf raise 4 10 a 15
seated calf raise 3 15 a 20
day 6 chest and arms hypertrophy day
sets reps
db press 6 (70%) 3
incline db press 3 8 a 12
bench press 3 12 a 15
incline cable fly 2 15 a 20
preacher curls 3 8 a 12
db concentration curl 2 12 a 15
spider curls lying bench 2 15 a 20
seated tricep extension 3 8 a 12
rope pussdown 2 12 a 15
dips 2 15 a 20
Leave a comment:
-
Log Eeldesports
Zoals sommige al wisten uit mijn vorige logje, ga ik beginnen met het P.H.A.T schema.
Even een korte introductie±
Ik ben woonachtig in een plaatsje dicht bij groningen, heb net de examens achter de rug en heb dus nu vakantie.
Mijn stats zijn:
Lengte: 1,86
Gewicht: rond 87 KG
Vp: 11% ( geschat, dus niet door meting met tang)
Aangezien animo is voor dit schema zal ik proberen zo overzichtelijk en duidelijk mogelijk te loggen en misschien es een keertje een progressiefoto erbij.
Het schema wat ik ga hanteren is precies hetzelfde als ijsblok volgt en is dus lichtelijk aangepast waar het mogelijk was.
Hierbij foto's hoe ik er nu bij sta.
Last edited by Beachboy; 17-09-2013, 11:43.Tags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: