Log Eeldesports

[Eeldesports]

Tsja weet nog niet, zit te denken aan OV maar heb geen weekend OV dus daar zitten nog kosten aan verbonden. Auto kan ik niet meekrijgen helaas dus moet nog wat zien te regelen.

waarschijnlijk ga ik wel met auto dus is tegen die tijd wel wat te regelen

[NickP]

Tsja weet nog niet, zit te denken aan OV maar heb geen weekend OV dus daar zitten nog kosten aan verbonden. Auto kan ik niet meekrijgen helaas dus moet nog wat zien te regelen.

[Eeldesports]

Balen man, maar ja.

Heb je geen verstelbaar(hoog/laag) kabelstation voor triceps etc?
Dan kan je ook 1 kant tegelijk doen, het hoeft niet tegelijk natuurlijk.

Ja dat heb ik ook al bedacht alleen het probleem is dat ie niet verstelbaar is.

Kan wel 1 kant tegelijk doen bij het apparaat wat ik poste.

Leeuwarden represent, noordelijker is bijna niet te vinden :P

oh nice hoe zit je met vervoer dan?

[NickP]

Leeuwarden represent, noordelijker is bijna niet te vinden :P

[rain]

Balen man, maar ja.

Heb je geen verstelbaar(hoog/laag) kabelstation voor triceps etc?
Dan kan je ook 1 kant tegelijk doen, het hoeft niet tegelijk natuurlijk.

[Eeldesports]

@Rainman Ik kan helaas niet die oefening doen omdat op ons cable station (zie vergelijkbaar plaatje) je de armen dan naar beneden moet doen en ik hem dan niet meer kruislings kan vastpakken omdat het gewicht dan tegen bovenkant knalt. Weer stuit ik dus op matige/weinig apparatuur in mijn huidige sportschool. helaas is er niet echt een alternatief



B
DL
1x5 60KG
2x5 110KG
Racked chin ups
1x5 BW
2x5 BW +5 KG
Seated rows
1x8 35 KG
2x8 50 KG
Lat pulldown
1x8 35 KG
1x8 50 KG
1x8 50 KG
Dumbbell rows
1x12 14 KG
2x12 20 KG
Shrugs 1x10 14 KG 2x10 20 KG + face pulls 1x10 7,5KG 2x10 15 KG
Ez-bar curl
1x10 17,5 KG
2x10 27,50 KG
Concentration curl
1x10 7 KG
2x10 12 KG
leg raises
3x fail

Toelichting:

gek genoeg begin ik steeds meer mijn rechter lat te voelen bij db rows en seated rows ! Precies zoals het moet.

Het grappige is dat mensen altijd dom staan te kijken als ik met 7kg concentration curl doe of met 17,50 KG sta te curlen


DL ga ik heel langzaam opvoeren qua gewicht tot ik merk dat mijn techniek minder wordt!

[rain]

FOCUS!!

Mind-muscle connection hoor je te pas en te onpas tegenwoordig, maar zeker bij rear delts zeer belangrijk.
Sport ze.

[Eeldesports]

tijd om naar de sportschool te gaan! Ik zal vanavond loggen en zeggen hoe die seated cable lateral raise ging

[Eeldesports]

Misschien daarom goed om te gaan even wat nieuwe motivatie opdoen. Eventueel je zaken bespreken die je tegenvallen en wat tips krijgen. Oke makkelijker gezegd voor mij (woon op 10 minuten afstand) dan voor jou gedaan.

Ik snap je punt ook wel alleen het is voor mij toch even een stukje rijden. Ik hoop dat er mensen uit het noorden gaan

Bent-over cable laterel raise is lastig omdat je voorover gebogen staat/zit en daardoor redelijk lastig de achterkant schouders belast
Rechtop staand of zittend kost dat veel minder moeite waardoor je biceps het niet overnemen.

Ik sta altijd rechtop met de kabels vergrendeld op schouderhoogte,waarna ik de kabels kruislings pak bij de handgrepen of alleen bij de'bolletjes'(Dan haal ik de handgrepen eraf dus).
Zorgen dat je bovenarmen ongeveer op 90 gr t.o.v je bovenlichaam blijven zodat je maximale focus op rear delts hebt.
Absoluut niet te zwaar pakken,zodat je goed voelt wat je doet.

En inderdaad:een meeting is toch niet alleen om progressie te zien,maar vooral om gezellig te ouwehoeren en evt wat te leren.

Top man dit bekijk ik volgende B training weer!


Gisteren laatste zaalvoetbalwedstrijd gespeeld en daarna ook nog eens een beker mee naar huis genomen voor meest opvallende speler van het jaar ( en ja het is positief ).

[rain]

Bent-over cable laterel raise is lastig omdat je voorover gebogen staat/zit en daardoor redelijk lastig de achterkant schouders belast
Rechtop staand of zittend kost dat veel minder moeite waardoor je biceps het niet overnemen.

Ik sta altijd rechtop met de kabels vergrendeld op schouderhoogte,waarna ik de kabels kruislings pak bij de handgrepen of alleen bij de'bolletjes'(Dan haal ik de handgrepen eraf dus).
Zorgen dat je bovenarmen ongeveer op 90 gr t.o.v je bovenlichaam blijven zodat je maximale focus op rear delts hebt.
Absoluut niet te zwaar pakken,zodat je goed voelt wat je doet.

En inderdaad:een meeting is toch niet alleen om progressie te zien,maar vooral om gezellig te ouwehoeren en evt wat te leren.

[east1977]

En natuurlijk is de meet geen vleeskeuring dat weet ik ook eigenlijk wel, alleen het is meer dat ik wel iets wil hebben bereikt sinds de vorige meet en dat valt vies tegen vind ik zelf.

Misschien daarom goed om te gaan even wat nieuwe motivatie opdoen. Eventueel je zaken bespreken die je tegenvallen en wat tips krijgen. Oke makkelijker gezegd voor mij (woon op 10 minuten afstand) dan voor jou gedaan.

[Eeldesports]

A
front squat
3x8 45 KG

Leg extension
1x12 30 KG
1x12 50 KG
1x11 50 KG (fail)

bench press
1x8 32,50 KG
2x8 55 KG

Decline BP smitmachine
1x8 20 KG (goede hoek vinden en positie)
2x8 40 KG

Low cable cross (cable curls)
1x12 5 KG
2x12 7,50 KG

seated db press
1x 8 12 KG
2x8 16 KG

leaning lateral raise
1x12 3 KG
2x12 5 KG

Overhead rope extension
3x10 25 KG

Reverse grip triceps pushdown
1x10 15 KG
2x 10 27,50 KG

Toelichting:

Bij een paar oefeningen even vergeten dat ik eerste set rustig aan doe en met laag gewicht werk.

De incline db press is eruit gegaan en daarvoor decline bp erin gegooid die mij goed beviel! Voor de rest ging alles wel prima behalve dat ik lateral raise weer niet in mijn schouders voelde.

@rainman die oefening ga ik volgende training proberen in cable station en ik zal laten horen hoe het was. Ik was er zelf nooit op gekomen dat je hem ook zo kan doen

En natuurlijk is de meet geen vleeskeuring dat weet ik ook eigenlijk wel, alleen het is meer dat ik wel iets wil hebben bereikt sinds de vorige meet en dat valt vies tegen vind ik zelf.

[Neproadie]

De meeting is geen vleeskeuring,dus hoe je er bij staat maakt niks uit en wordt niet als excuus geaccepteerd!

dat ja!

anders bleef ik ook thuis :P

[rain]

Er zijn een paar aanpassingen gemaakt qua oefeningen, de facepulls ipv bent over lateral cable raise omdat ik het gewoon echt een *** oefening vind.

Of ik op de meet ben in juni weet ik nog niet zeker, het zal bepaald worden door hoe ik er dan bij sta

Cable bent over lateral raise kan inderdaad een k.toefening zijn,maar waarom doe je hem niet rechtop staand of zittend?
Dat voelt waarschijnlijk gelijk een stuk fijner waardoor je je meer op achterkant schouders kan concentreren.
Afwisselen met facepulls bijvoorbeeld.

https://www.youtube.com/watch?v=uw2EZxUFYWw


Uiteraard kan dit ook met een standaard cablestation,maar dan de kabels kruislings vastpakken.

De meeting is geen vleeskeuring,dus hoe je er bij staat maakt niks uit en wordt niet als excuus geaccepteerd!

[Eeldesports]

Straks weer naar de sportschool om training A te draaien met de andere opzet qua sets en werksets. Ben erg benieuwd of het net zo lekker gaat als gisteren.