Log Eeldesports

[Eeldesports]

ik bedoel idd langzaam omlaag
4 dagrn bevalt me super aangezien ik atm 7 dagen per week werk en dus 4 dagrn nrt kan draaien.

daarnaast bevalt het meer op massa trainen mij goed omdat dat ook eigenlijk mijn doel is

[Beachboy]

langzaam omhoog terwijl je ligt? bedoel je niet langzaam laten zakken?

dan is het leg raises anders weet ik het ook niet hehe :P

hoe bevalt het 4 dagen trainen in zijn geheel? zit er ook over te denken omdat ik met 5 dagen vaak niet wegkom

[Eeldesports]

B
Deadlift
3x8 70 KG
Lat pulldown
3x8 50KG
Seated rows
3x8 45 KG
Dumbbell rows
2x12 18 KG
Shrugs 3x8 20KG + Bent over side cable lateral 3x12 5 KG
Ez-bar curl 3x10 22,50 KG
Concentration curl 3x10 10 KG
plank hold
3x 1 min

Toelichting:

Ik blijf de B training echt super vinden, rug liep al helemaal vol na de lat pulldown.
Ik had wel wat problemen met bent over side cable lateral en DB rows aangezien ik mijn lats er niet goed krijg aangespannen bij deze oefeningen.

Bij biceps ook behoorlijk terug gegaan in gewicht en het voelde al een stuk beter en ik stond ook minder te zwaaien.

heb ook nog een oefening gedaan voor de buik waarbij je je benen langzaam omhoog doet al liggende, ben ff naam vergeten.

[Iron Mind]

Het is zeker lastig, maar het levert je uiteindelijk enkel meer profijt op als bodybuilder.
Je moet ook zo wel trainen om te leren begrijpen hoe je spieren reageren op bepaalde oefeningen en hoe bepaalde bewegingen een bepaalde spiergroep of deel van een spiergroep kunnen accentueren.

Succes en schrijf voor jezelf ook gewoon op wat je uitgeprobeerd heb en wat beter werkte etc. Zo kan je blijven evalueren hoe of wat

[Eeldesports]

top heren! hier kan ik zeker mee aan de slag.@IM ik staarde me eerst vaak blind op het gewicht en voerde de oefening dus niet super uit. sinds een maandje of 1-2 ben ik bezig met de techniek te verbeteren op alle oefeningen en daadwerkelijk de spier goed aan te spannen (mind-muscle?) en ik moet zeggen dat het knap lastig is! Maar ik denk dat dit mijn vooruitgang behoorlijk zal bevorderenedit: kotmobiel doet niet aan enter

[Mvos]

pols iets laten hangen en je elleboog / onderarm iets naar voren laten komen (dan kan je al niet naar achteren hangen en vanuit je traps / rear delts trekken)

Dan blijft je schouder tot elleboog in 1 lijn met je schouder en daarvan doe je de oefening.
je onderarm komt nooit boven je elleboog uit ,dus dan word shruggen al een stuk moeilijker gemaakt.

Als het goed is moet je zelfs met 2 kilo DB's een flink branderig gevoel kunnen opleveren.

succes

[Iron Mind]

Oke top IM, zal wel ff duren voordat ik het goed kan uitvoeren

Je bent al ergens, aangezien je realiseert dat de uitvoering die je hebt niet het gewenste effect, gevoel oplevert. Meeste lui blijven stug hun oefening dom uitvoeren zonder hun koppie te gebruiken en blijven zich dan afvragen waarom andermans delts fucking exploderen met 5kg dbs terwijl anderen staan te zwaaien met 20kg zonder enig resultaat, hooguit een pomp in hun front delts + traps.

Dus begin gewoon licht en ga er mee aan de slag. Je komt vanzelf bij die hogere dbs uit. Ikzelf heb heel erg gemerkt dat de juiste, correcte uitvoering voor mijn delts enorm geholpen heeft. Het blijft nu een kwestie van met je hoofd blijven trainen en proberen uit te vinden wat werkt qua lichaamspositie vs. gewicht.

Soms helpt een beetje forceren qua gewicht wel, dat geeft net dat beetje extra overload met partials om net dat beetje extra bloed in die delts te forceren. Enjoy the endorphine rush

[Eeldesports]

Heel veel mensen beginnen de beweging door te shruggen als je nou de db omhoog beweegt door vanuit je ellebogen de db omhoog te drukken dan shrug je niet en doen dus enkel je delts het werk. Dat bedoel ik.

Plus hierdoor zorg je er ook voor dat je elleboog boven je pols blijft, waardoor je front delts de oefening minder domineren. Ook altijd fijn als je voor de schouderbreedte de side raises doet.

Oke top IM, zal wel ff duren voordat ik het goed kan uitvoeren

[Iron Mind]

Ik ben meer aan het shruggen inderdaad, hoe bedoel je de beweging inzetten vanuit ellebogen?

Heel veel mensen beginnen de beweging door te shruggen als je nou de db omhoog beweegt door vanuit je ellebogen de db omhoog te drukken dan shrug je niet en doen dus enkel je delts het werk. Dat bedoel ik. Als je de dbs omhoog beweegt vanuit je polsen dan komen je polsen dus boven je ellebogen en dan voel ik gelijk me front delts het overnemen. Terwijl als ik vanuit me ellebogen de db omhoog beweeg dan voel ik me side delts vooral en niet me front detls.

Je wilt dikke side delts, front delts pak je al genoeg met andere oefeningen etc. Side delts geven die dikke schouderbreedte en kanonskogel ronde delts waar we allemaal naar verlangen.

[Eeldesports]

Ik ben meer aan het shruggen inderdaad, hoe bedoel je de beweging inzetten vanuit ellebogen?

[Iron Mind]

En nog 1 vraagje voor de mensen die dit lezen, bij de side raises heb ik het gevoel dat ik teveel mijn traps/rug gebruik en mijn schouders eigenlijk vrij weinig doen. Iemand hier ervaring mee toevallig?

Gewicht verlagen en je schouders bewust naar beneden drukken. Op die manier voel je direct of je de oefening aan het shruggen bent of dat enkel je schouders het werk doen. Ikzelf doe side raises met 4-8kg db's. Niet dat achterlijke gezwaai dat sommige doen met 20kg dat verder geen doel dient behalve hun ego te boosten.

Probeer het maar eens als je zo zit achter je stoel. De beweging inzetten vanuit je ellebogen helpt ook enorm om enkel je delts te gebruiken.

Ikzelf vind side raises ook 1 van de moeilijkste oefeningen om te perfectioneren. Ikzelf ben hier ook nog steeds mee bezig terwijl er al maanden en maanden werk in zit.

[Eeldesports]

A
Front Squat
3x8 50 KG
Leg extension 2x12
1x12 50 KG
1x10 50 KG
Barbell bench press
3x8 55KG
Incline dumbell press
3x8 18x2 KG
Low cable cross (cable curls)
2x12 10x2 KG
1x12 7,50x2 KG
Push press
3x8 32,50
side raise
3x12 5x2 KG
Overhead rope extension0
3x10 22,50 KG
Reverse grip triceps pushdown
3x10 27,50 KG

Toelichting:
De borst oefeningen doe ik op laag gewicht omdat ik veel problemen had met mijn techniek aangezien bij de presses mijn schouders dominant waren/zijn. Dit resulteerde in een grotere rechter schouder en daardoor is mijn rechter borst kleiner dan mijn linker.

Bij de pushpress heb ik een rechte stang gepakt ipv EZ-bar, ben er alleen nog niet over uit wat ik fijner vind.

En nog 1 vraagje voor de mensen die dit lezen, bij de side raises heb ik het gevoel dat ik teveel mijn traps/rug gebruik en mijn schouders eigenlijk vrij weinig doen. Iemand hier ervaring mee toevallig?

[Eeldesports]

Atm vrij druk aangezien ik behoorlijk wat extra uren draai en de tijden echt dramatisch zijn (10:00-8:00). Kortom de sportschool ligt helaas op een laag pitje.

Ik heb wel ondervonden dat ik echt meer KH binnen moet krijgen aangezien ik de hele dag aan het lopen ben. Eerste paar werkdagen voelde ik me al licht worden etc. Ik gooi nu op gevoel mijn KH omhoog

[Eeldesports]

Morgenochtend maar eens trainen en kijken of het in de ochtend trainen bevalt. Zal proberen morgenavond de training te loggen

[Beachboy]

Dat je zweet prima, maar als jij constant een hoge hartslag hebt bij de power dagen dan moet je toch je rust wat langer maken. Dat je hart in je keel klopt als je met veel moeite 3-5 reps eruit perst bij je squat, deadlit, dat snap ik. Maar je zou zeker niet je gehele training een hoge hartslag moeten hebben. Je zou juist eerder een hoge hartslag verwachten bij de hypertrofie dagen, omdat je meer reps doet, minder rust pakt -> meer vraag naar bloed en dus een hogere hartslag.

is ook voornamelijk bij de sq dl en lunges daarna is de hartslag een stuk rustiger, zweet me nog wel de pleuris omdat mijn lichaam vol toeren heeft gedraaid en ik ook bezig blijf.

heb ongeveer 2-3 minuten rust ertussen, train samen met mijn vriendin die rustig 12 reppers maakt. dan weer stang preparen enzo.