Log Eeldesports

[Eeldesports]

Goed nieuws man! mooi dat je weer wat kan zo!

Ja ik zie het herstel wel beter zitten bij deze fysio. Over 2 week heb ik weer een afspraak en dan gaan we kijken of er al enige progressie te zien is.

[Beachboy]

Goed nieuws man! mooi dat je weer wat kan zo!

[Eeldesports]

Vandaag heb ik de echo gehad en daarop waren geen scheurtjes of andere dingen te zien bij de pezen rond mijn schouder.

Gezien dit goede nieuws heb ik gelijk met de fysio een schema in elkaar gezet die ik de komende 2 week 3x per week ga uitvoeren.

Opwarmen met 8-10 min roeien
-Exo rotatie pulley 3x20 links en rechts
-Endo rotatie pulley 3x20 links en rechts
-Pull over start 3x20 5 KG
-Schuin voorwaards db heffen 3x20 2 KG
-dumbell row 3x20 5 KG links en rechts (schouderblad stabiel)
-TWK rotatie 3x10 links en rechts

Daarnaast zal ik gaan squatten, frontsquatten en deadliften.

[Eeldesports]

Vanochtend naar de fysio geweest en daar heb ik een goed gesprek gehad. Ik kon uit het gesprek halen dat hij toch wat deskundiger is dan de vorige fysio.

Plan van aanpak is woensdag kijken of er nog meer kapot is gegaan aan mijn schouder d.m.v echo en daarna gaan we een trainingsschema opstellen en kijken of we er ook weer dry needling bij gaan doen. Hij merkte ook op de rotatiegraad van mijn nek veel te laag is voor mijn jonge leeftijd. Waarschijnlijk komt de blessure aan mijn schouderblad door het zenuwstelsel wat niet goed functioneert op die plek (ben naam even kwijt van die zenuw).

Hoogstwaarschijnlijk ga ik sporten bij de gym waar de fysio bij is aangesloten en ik heb vandaag daar even rondgekeken en het enige nadeel is dat de DB's maar tot 26 KG gaan. Maar daarentegen is er voor de barbells meer dan zat gewicht. Wat ik ook leuk vond is dat ze zo'n TRX rack hebben en een grote tractorband voor tireflips.

Genoeg informatie gehad voor vandaag dus. Ik hoop dat ik woensdag goed nieuws heb en het definitieve plan kan uittypen.

[Eeldesports]

Succes met je nieuwe schema en hopelijk kan je dit jaar wel weer redelijk trainen.

Dankje east!

Donderdag heb ik afspraak staan bij de fysiotherapeut en ik ga dan ook gelijk kijken bij sportschool waar die fysio bij in zit.

[east1977]

Succes met je nieuwe schema en hopelijk kan je dit jaar wel weer redelijk trainen.

[Eeldesports]

ah kijk dat zijn wel betere berichten, en vanwaar de keuze om te richting op stronglifts? =)

Die keuze is gemaakt omdat het een makkelijk instapschema is om weer te beginnen. Aangezien ik al bijna een jaar niet fatsoenlijk heb getraind kan ik niet met idioot veel volume gaan beginnen. Daarnaast heb ik wat asymmetrie opgebouwd en zal ik waarschijnlijk hiermee alles het snelste recht trekken icm met de oefeningen van de fysio.

[Beachboy]

ah kijk dat zijn wel betere berichten, en vanwaar de keuze om te richting op stronglifts? =)

[Eeldesports]

Even een kleine update:

Ik ga mij deze maand inschrijven bij een sportschool in Groningen die meer materiaal heeft en ook een stuk groter is. Daarnaast heb ik ook een fysio gevonden waar ik waarschijnlijk elke week een afspraak zal hebben om mijn blessure te verhelpen.

Ik heb met Aktito gesproken over het schema wat ik zal draaien en dat zal dit schema worden:

Squat 5x5
Chin-ups 5x10
Bench 5x10
Seated cable rows 5x10
Hammer curls 3x10

Deadlift 3x5
Barbell floor rows 5x10
Press 5x10
Facepulls 5x10
Rope extensions 3x10

Squat 5x5
Chin-ups 5x10
Bench 5x10
Seated cable rows 5x10
Kuiten 1 - 3x10

Voor de kuiten ben ik er nog niet over uit welke oefening ik pak omdat ik graag seated calf raise wil doen maar ik niet zeker weet of ze daar een apparaat voor hebben.

[Eeldesports]

Het herstel verloopt verre van goed, ik doe de oefeningen die ik moet doen alleen ik zie nog bar weinig verandering. Ik maak eind deze week nog een afspraak bij de fysio. Een kennis van mij is ook sportfysio en helaas kwam die met dezelfde aanpak als mijn huidige fysio. Dus een second opinion heeft niet erg veel nut ben ik bang.

[Beachboy]

hoe gaat het met het herstel?

[Eeldesports]

Vandaag pas weer getraind sinds lange tijd. Voor de borst moet ik een aantal speciale oefeningen doen en schouders mag ik tot nu toe nog niet apart pakken. Dit moet dus even verwerkt worden in mijn schema en ik moet weer even een rode draad maken qua voeding. Training was op zich wel lekker, alleen voel ik mijn rechter schouderblad nu wel weer een beetje.

Ben op dit moment aan het proberen om weer zoveel mogelijk structuur aan te brengen in mijn dagelijkse leven zodat ik minder chaotisch ben.

[Eeldesports]

Vanochtend eventjes de benen getraind. Onze sportschool hanteert 'zomertijden' kortom de sportschool is open van 9 tot 12 en van 18 tot 22, Kortom net de tijden dat ik er zelden ben.

Mijn rechter schouderblad gaat goed vooruit en over 1-2 week ga ik samen met de fysio mijn borst trainingen langslopen voor techniek. We zijn van plan om alleen het borstgedeelte door te nemen omdat hij zei dat de rest wel prima was.

[Eeldesports]

bedankt mannen!

[rain]

Pfff wat een klote nieuws.
Dan is ineens al het andere onbelangrijk.
Sterkte.