Guus UD2 Cut

[Gus]

Net een hele lekkere LB training gehad. Moest helaas wel alleen dus had geen spotter bij front squat.

Front Squat
10x60
10x65
8x65

Romanian Deadlift
10x100
8x120
8x130 evenaring PR met 8 reps

Leg Press
12x180
12x200
8x240

Leg Curl
12x65
12x65
10x65

Calf Machine (soort legpress maar dan voor kuiten)
20x100
20x100
18x100 voeten dicht bij elkaar deze keer

Side Bends
12x32,5
12x32,5
10x32,5

[pescatore]

Nice, keep it op mon frère . Nog steeds geen safety/goed squatrack/cage dan?

[Teddek]

Waarom eigenlijk een spotter bij fronts. Je kan die bar zo neer kwakken. Dat kan overigens ook bij backsquats, moet je alleen een keer bewust doen voor de feel

[Gus]

Nice, keep it op mon frère . Nog steeds geen safety/goed squatrack/cage dan?

Nope helaas niet. Misschien dat ik weer op kamers ga en dat ik dan een andere gym zoek

Waarom eigenlijk een spotter bij fronts. Je kan die bar zo neer kwakken. Dat kan overigens ook bij backsquats, moet je alleen een keer bewust doen voor de feel

Mag niet met gewichten smijten helaesch. Anders deed ik al lang clean & jerk en snatches

[jobr]

Nope helaas niet. Misschien dat ik weer op kamers ga en dat ik dan een andere gym zoek



Mag niet met gewichten smijten helaesch. Anders deed ik al lang clean & jerk en snatches

Zoek dan eens een fatsoenlijke gym!

[Gus]

Zoek dan eens een fatsoenlijke gym!

Dit is het beste hier in de buurt. Anders moet ik naar venlo, helmond of verder weg en daar heb ik geen tijd voor

[antma]

gewoon doen man, die ene keer dat je dan toch de bar laat vallen zeg je3 srry of geef je een ander de schuld

[Mcvk]

Blame the skinny guy

[Gus]

Er is verder niemand die benen traint dus ik kan niet iemand anders de schuld geven helaas

Net lekker UB getraind. Heb wat extra rugoefeningen gedaan omdat ik in mijn achterhoofd heb dat deze zwakker is geworden sinds ud2 terwijl de rest al weer op of boven peil ligt

Dumbbell Press
8x32,5
8x35
7x35 met spotter

Chin Ups (eerste set pull ups, maar dat lukte maar 8x en deed pijn aan de schouders)
8x
10x
8x

Military Press
10x40
10x45
9x45

Seated Row
wat lichter gepakt om goed op het knijpen van de rug te letten
12x60
10x60
10x60

Shrugs (dumbbell)
zonder straps deze keer
12x30
12x30
12x30

Lat Pulldown
extra rugoefening er tussen gedaan
12x50
10x55
15x40

CGBP
10x60
10x60
12x60

Barbell EZ-bar Curl
8x40
8x40
8x40

Chin Ups
moest op vriendin wachten en ik wilde de rug helemaal uitputten dus zoveel mogelijk chin ups gedaan
6x

[Whahaha]

Netjes Guus, ziet er weer goed uit.

[Gus]

Netjes Guus, ziet er weer goed uit.

Dankjewel. Gaat ook goed nu, zit een stijgende lijn in iedere oefening.

Net LB getraind. Een PR op front squat gezet. Moet hem van de grond cleanen en dat gaat nu steeds zonder moeite, denk dat ik volgende keer 72,5kg of misschien wel 75kg ga proberen.

Front Squat
12x60
10x65
10x70 PR

Romanian Deadlift
10x110
8x120
8x130

Leg Press
laatste 2 sets maximaal laten zakken
12x210
10x210
10x210

Ham Glute Raise
15x
10x
10x

Calf Raise
20x100
18x100
16X100

Ab wheel rollout
15x
15x
15x

Heb me tijdens de training gewogen en er stond 87,4 op de weegschaal. Nu is dat natuurlijk niet op lege maag maar ik weeg me altijd tijdens het trainen en gebruik dat als ijkpunt (depleted net voor de tension workout van de laatste ud2week in juni woog ik 80,6kg). Ik hoop binnenkort de 90kg aan te tikken. Ik eet rond de 3400 kcal per dag, ongeveer op onderhoud. Qua voedsel is het allemaal schoon voer.

[antma]

netjes man, lekkere fr sq ook.

[Mcvk]

Wat is de doelstelling voor de uit de broek-scheur-o-meter voor volgend jaar?
netjes hoor

[inferno_0666]

Is er een glute ham raise apparaat in jou sportschool?

[NickP]

Gus ik wou je een pm sturen maar je inbox is vol, zou je er ff 1 (of een paar) kunnen verwijderen zodat ik je kan pm'en?