Guus UD2 Cut

[Gus]

Ben er benieuwd naar je opzet voor de hele week qua voeding. Dus wat zijn kcal en ekv voor:
dag 1
dag 2
dag 3
dag 4 ochtend/middag (hoelaat laatste meal)
dag 4 avond
dag 5
dag 6
dag 7 ochtend/middag
dag 7 avond

wellicht kan ik je helpen het geheel te perfectioneren

Ik ben er nu mee bezig. Voeding van dag 1-3 heb ik natuurlijk al. Dag 4-5 heb ik ook al deels (kan bijna hetzelfde carbload schema gebruiken als die van de cut) alleen moet ik de ochtend van dag 4 nog maken. Dag 6-7 moet ik nog maken. Als ik het af heb post ik hier wel screenshots van mijn schema's. Alvast bedankt voor je hulp

[Gus]

UD2.0 BULK WEEK 1, DEPLETION 2

Het was toch wel af zien! Ik ging naar de gym met de gedachte dat het allemaal wel mee zou vallen vergeleken met de cutvariant. Niet dus. Steeds 40 seconden over de set gedaan en 60 seconden rust en 12-15 reps. Leg press en leg curl ging nog prima, hoewel dit ook al tamelijk zwaar was met zo weinig rust. Bij seated row en lat pulldown ging ik kapot. De oefeningen daarna waren ook zwaar. Ik ben blij dat het lastige er op zit voor deze week. Overmorgen alweer carb load


Leg Press
15x140
15x140
14x140
14x140 Volgende week pak ik ietsje zwaarder. Zit er denk ik nog wel in

Leg Curl
15x50 te laag gewicht
15x55
15x55

Seated Row
15x50 redelijk zwaar
15x50 godver
15x45 auw!
14x45 !@$*&!@)@$(

Lat Pulldown
15x35
15x35
12x35

Reverse Fly
15x4 te licht
15x5 goed gewicht mits ik de voorgaande set dit ook pak

Hammer Curls
15x10
15x7,5 verrassend zwaar

Machine Preacher Curl
15x10
13x10

Leg Press
15x160 werd een beetje licht in mn hoofd
15x160

Leg Curl
15x55
12x55

[Gus]

Dit is trouwens mijn voeding van dag 1 - 5. Dag 6-7 moet ik nog maken maar dit zijn de makkelijkste dagen dus no worries.

Let niet op de tijdstippen, dit is gewoon de voeding over de hele dag.

Dag 1-3 Depletion


Dag 4 ochtend - vroege middag:


Dag 4 late middag en avond


Dag 5:
Heb nog een beetje van de pastasaus over van de dag er voor. De brinta neem ik in de nacht van dag 4 op dag 5 voor het slapen gaan.

[Gus]

UD2.0 BULK WEEK 1, TENSION

Lekker getraind. Voelde me wel een beetje leeg van de low carb maar lang niet zo erg als voorheen. Low carb is me prima af gegaan, hoewel het depleten zwaar was. Overdag is het prima vol te houden met 100gr kh per dag en ik slaap ook goed. Heb zelfs op vrije dagen geen moeite meer om m'n nest uit te komen. Mijn gewicht was 87.1kg depleted. Ik woog 87kg toen ik begon, dus dat gaat mooi worden na de carb load. Ik hoop 200-300 gram er bij in totaal. We zullen het zondagochtend op de weegschaal zien

Bankdrukken
12x75
12x75

Incline Dumbbell Press
12x25
12x25

Chin Ups
12x
8x

Seated Row
12x50
12x50

Lateral Raise
12x7
12x8

Calf Raise
12x100
12x100
12x100

Leg Press
10x160
10x160
10x160

Leg Curl
12x55
12x55
12x55

Hammer Curl
12x15
12x15

Dips
12x
10x

[Gus]

UD2.0 WEEK 1, POWER WORKOUT

Ik probeer even in de trein via mn telefoon te loggen. De training vanochtend ging echt goed. Ik heb heel wat pr's gezet. Mn gewicht was precies 88kg.

Deadlift
Wu
5x1x160 1e zonder straps, ging qua kracht easy. Toen de 4 volgende sets met straps maar deze gingen we wat lastiger af

Front squat
Spotter moest helpen met cleanen van gewicht
5x80
5x80
4x80, 5e rep fail

Bankdrukken
5x90
4x95 PR
2x100 PR, doel eind dit jaar was 1x100

Chin Ups
6xbw +10 (bw=88)
5xbw +10
4xbw +10

Seated Row
5x75
5x75
5x75

Military press
6x25:dumbbell shoulder press. Super kut oefening
5x50
1x55 PR

CGBP
6x70
4x80 PR
3x80

Hammer Curl
5x20
6x17,5
6x17,5

[Iguana]

Renamed!

[dynobet]

Mooie training Guus.

Bij de meeste oefeningen zou ik volgende week de gewichten gelijk houden en proberen één rep meer te doen als nu: Bijvoorbeeld 6-6-5x80 front squat, of 6-6-5 chin ups bw+10. Op die manier kun je goed kijken hoe ud2 bulk aanslaat. als dit goed zit, ga je de week erop iets in gewicht verhogen. Je zult dan minimaal de reps uit week 1 halen maar dan met het zwaardere gewicht (=progressie) Of zelfs meer reps en meer gewicht (= meer progressie).

Als je volgende week gaat verhogen op oefeningen, en je kunt dan bijvoorbeeld 5kg meer op een oefening, maar 2 reps minder als week 1. Dan is het niet te vergelijken.

succes verder

[Iron Mind]

Succes ermee man.

Gratz op je PR's!

Ik hoop eerdaags ook eens eindelijk die 100kg bench te pakken..

[Gus]

Dankjewel iguana en dynobet

goede tip voor volgende power workout, ga me er aan houden

[Gus]

Succes ermee man.

Gratz op je PR's!

Ik hoop eerdaags ook eens eindelijk die 100kg bench te pakken..

Dankjewel! Gewoon die 100 een keer proberen. Je bencht toch al 95 met een paar reps? Ik had het nog nooit geprobeerd maar ik dacht 'fuck it, ik probeer die 100 gewoon' en toen lukte het

[Iron Mind]

Dankjewel! Gewoon die 100 een keer proberen. Je bencht toch al 95 met een paar reps? Ik had het nog nooit geprobeerd maar ik dacht 'fuck it, ik probeer die 100 gewoon' en toen lukte het

Klopt, aantal 2 reppers al met 95kg gedaan, maar nog geen 3 ofzo. Ik verwacht binnen paar weken wel 1x100 te moeten kunnen.

[inferno_0666]

Dankjewel! Gewoon die 100 een keer proberen. Je bencht toch al 95 met een paar reps? Ik had het nog nooit geprobeerd maar ik dacht 'fuck it, ik probeer die 100 gewoon' en toen lukte het

Vaak is het gewoon iets mentaals. De kracht is er wel maar omdat het getal 100 zo beladen is wordt het een probleem. Een probleem dat je zelf tot leven hebt geroepen.

[Gus]

Klopt, wat er zich in het koppie af speelt is ook heel erg belangrijk

UD2.0 WEEK 2, DEPLETION 1
Zoals gewoonlijk, 12-15 reps, 40 seconden doen over de sets en 60 seconden rust

Bankdrukken
15x60
15x60
12x60

Incline Dumbbell Press
15x15
15x15

Flys
15x10
15x10

Military Press
12x30
12x30

Lateral Raise
15x5
15x4

Tricep Machine Dips
15x50
15x55 beter gewicht, net haalbaar

Tricep Pushdown
15x50
12x50

Calf Raise
15x110
15x110
12x110

Calf Leg Press
15x140
15x140
12x140

De pomp in mijn schouders was niet normaal. Ik heb dit nog nooit gehad (behalve vorige training). Het was zo erg dat ik even mijn armen niet normaal kon bewegen. Ook pomp in borst en triceps was even wennen. Depletion trainingen zijn al vrij zwaar zonder dat je spieren in brand staan. Morgen benen/rug/bicep depletion, dat wordt al helemaal zwaar. Kijk er wel naar uit om mezelf weer tegen te komen en de pijngrens weer wat hoger te leggen

[Gus]

UD2.0 BULK WEEK 2, DEPLETION 2

Deze training ging wat minder zwaar dan vorige week. Ik wist wat ik kon verwachten dus de training kon niet meer verrassend extreem zwaar zijn zoals vorig jaar. Voelde tijdens de laatste rep wel heel even pijn in mn rechter schouder. Ben toen even ergens aan gaan hangen en toen was het direct weg. Hopelijk is dat niet iets dat terug keert.

De gewichten weet ik nog wel. Het aantal herhalingen van iedere oefening niet meer. Ergens tussen de 12-15

Leg Press (maximaal laten zakken)
12-15x170
12-15x170
12-15x170
12-15x170

Leg Curl
15x55
15x55
15x55

Seated Row
12-15x45
12-15x45
12-15x45
12-15x45

Lat Pulldown
15x35
15x35
15x35

Hammer Curls (perongeluk deze eerst gedaan ipv omgedraaide fly)
15x10
15x7,5

Reverse Fly
15x5
15x5 lichte pijn aan mn rechter schouder gekregen

Machine Preacher Curl
15x10
15x10 te licht gewicht, kan zwaarder volgende keer

Leg Press
12x170
12x170

Leg Curl
15x55
15x55

[Gus]

Tricep pushdown machine gooi ik er uit en vervang ik want ik heb het idee dat dat je schouders echt fuckt