Guus UD2 Cut

[Gus]

UD2.0 BULK WEEK 2, TENSION

De tension workout zit er op. Ging lekker! Heb ook progressie gemaakt qua kracht vergeleken vorige week. Vooral bij borst ging het lekker. De tekst/cijfers tussen haakjes is de vergelijking met de training van vorige week. Als er niks achter staat betekent dat ik vorige week hetzelfde deed

Bankdrukken
12x75
12x75 (vorige week laatste 2 met spotter, dit keer helemaal zelf)

Incline Dumbbell Press
12x27,5 (+2,5kg)
10x27,5 (-2 reps, +2,5kg. vorige keer laatste 2 met spotter, nu zonder)

Chin Ups
12x
9x (+1 rep)

Seated Row
12x65 (+15 kg, ging erg lekker)
10x65 (+15kg, -2 reps)

Lateral Raise
12x6 (minder gewicht dan vorige week maar volledige ROM gemaakt en langzamer uitgevoerd.)
12x6

Standing Calf Raise
12x120 (+20kg maar dat had ik vorige week ook wel kunnen doen)
12x120 (+20)
12x120 (+20)

Leg Press
10x190 (+30kg)
10x190 (+30kg)
10x190 (+30kg)

Leg Curl
12x65 (+10kg)
12x70 (+15kg)
10x70 (-2 reps, +15kg)

Hammer Curl
12x15
12x15

Tricep Pushdown (vorige keer dips gedaan)
12x60
12x60

Normaal kloek ik na de tension training gelijk 125gr dextrose+50gr whey naar binnen maar ik was mijn shake vergeten dus heb ik dit 20 minuten later thuis snel gedaan. Training ging erg lekker. Bankdrukken ging veel makkelijker dan vorige keer dus dit UD2 Bulk gebeuren slaat tot nu toe goed aan. Kan niet wachten tot zondag, hopelijk 3x100 bench

[Gus]

UD2.0 BULK WEEK 2, POWER WORKOUT

Weer lekker getraind! De ochtend begon wel kut. Had niet super geslapen omdat de ouders van een vriend gaan scheiden en mn trainingsmaat kon niet trainen. Het leek er dus op dat ik alleen moest gaan trainen zonder spotter en met mn hoofd ergens anders. Gelukkig kwam mijn vriendin mee om te spotten. Ik had geen belt want die lag bij mn maat dus ik zag heel erg op tegen het deadliften. Het is uiteindelijk nog net gelukt, volgende keer moet ik wel echt met riem.

Maandagochtend weeg ik me weer. Ik heb het idee dat mijn vetpercentage heel lichtelijk daalt terwijl mijn kracht groeit. Ideaal dus

De getallen tussen haakjes is het verschil met de power workout van vorige week. Ik vergelijk alle oefeningen behalve deadlift aangezien ik daar een strak schema voor hanteer om de 200 kg te halen.

Deadlift
warming up (60,100,120,140)
2x160
2x160
2x160
2x160 laatste rep ging traag, lukte nog net

Front Squat
6x80 PR (+ 1 rep)
6x80 (+ 1 rep)
6x80 (+ 2 reps)

Bankdrukken
5x90
4x95
3x100 (+1 rep) ik tel deze echter niet als PR omdat de spotter een klein beetje hielp. Wel progressie want vorige keer was de 2x100 echt kantje boord. Nu bijna 3 reps solo

Chin Ups
5xbw + 10kg (-1 rep)
5xbw + 10kg
5xbw + 10kg (+1 rep)

Incline Dumbbell press (vorige keer vergeten te loggen)
5x35 (zonder spotter, vorige training met spotter)
5x35 (+1 rep)
5x35 (zelfde aantal reps maar +2,5kg zwaardere dumbbells)

Military Press (seated row was bezet)
kan deze niet vergelijken aangezien ik vorige keer dumbbell press deed en 1rm
6x50
5x50
6x50

Seated Row
6x75 PR (+1 rep)
5x80 PR (+5kg)
5x80 (+5kg)

CGBP
6x70
4x80 (evenaring PR)
4x80 (+1 rep)

Hammer Curl
6x17,5
4x20
6x17,5

[antma]

gaat lekker man, je houdt het ook mooi bij allemaal, leuk om te lezen

[diasog]

Goede progressie, netjes

[dynobet]

Mooie vooruitgang.

[Gus]

Dankjewel allemaal. Ben er zelf ook erg blij mee

UD2.0 BULK WEEK 3, DEPLETION 1

Steeds tussen de 12/15 reps, 40 seconden werktijd en 1 minuut rust.

Bankdrukken
15x60
15x60
15x60

Incline Dumbbell Press
12-15x15
12-15x15

Flys
15x10
15x12,5

Military Press
12x30
12x30

Tricep Dips (ander apparaat, kreeg last van schouders door het vorige apparaat)
15x40 te licht
15x45 te licht
15x50 goed

Tricep Pushdown
15x50
15x50

Standing Calf Raise
15x115
15x120
14x120

Calf Press in de leg press
15x100
15x100
15x100

morgen rug en benen, dat zal weer zwaar worden

[Pascal Jongejan]

Respect hoor. Ik heb UD2 welgeteld 3 weken volgehouden, toen gooide ik de handdoek in de ring en ging ik weer normaal eten en trainen.

Je bent ambitieus bezig, het getuigt in mijn opinie van een flink doorzettingsvermogen om je aan zo'n strak regime als UD2 te houden.

Ga zo door, ik volg!

[Gus]

Dankjewel Pascal. Enige reden waarom ik de handdoek niet in de ring gooi is omdat ik resultaat zie en omdat die power trainingen gewoon zo lekker zijn. Ik was van plan om 4 weken ud2 bulk te doen, dan ga ik een paar dagen weg en misschien dat ik daarna nog een paar weken er achter aan doe. Dat zien we dan wel weer. PHAT lijkt me ook wel interessant

UD2.0 BULK WEEK 3, DEPLETION 2

12-15 reps, 60 seconden pauze en 40 seconden werktijd

Leg Press
12x180
12x180
12x180
12x180

Leg Curl
15x55
15x55
15x55

Lat Pulldown (seated row was bezet)
15x35
15x40
15x40

Seated Row
15x55
15x50
15x50
15x45

Reverse Fly
15x4
15x5

Hammer Curl
15x10
12x10

Preacher Curl Machine
15x10
15x10

Leg Press
12x180
12x180

Leg Curl
15x55
15x55

Beentjes waren flink moe. Ik voelde me aan het eind van de training erg slap, het typische depletion gevoel kwam weer opdagen. Het zware van week 3 zit er gelukkig op. Ik heb nog wat foto's gemaakt, geen super kwaliteit, maar toch zal ik ze posten. even zoeken

[Gus]

[Gus]

mirin mclovin shirt?

[dynobet]

Wat ik raar vind bij jou. Je doet op alle 4 sets leg press 12x180. met steeds een minuut rust ertussen. Nu was het bij mij zo, dat als mijn eerste set maximum aantal reps -1 was, dat ik bijvoorbeeld 15x180 kon. Dan kon ik na 60 seconden rust wellicht nog maar maximaal 14x180 en de set erop 13 reps en de set erna 12-13 reps.

spaar je kracht en energie op je eerste sets?

[Gus]

Volgens mij waren de reps niet overal 12, kan me niet meer alles herinneren. Maar ik spaar zeker geen kracht op de eerste sets. Bij de laatste sets doe ik er sowieso langzamer over om het gewicht 12x op en neer te bewegen dan bij de eerste sets en moet ik af en toe met handen meedrukken bij de laatste rep zodat ik het nog haal

[east1977]

Ik moet zeggen dat ik wat betreft de Leg press hetzelfde doe als gus alleen ook ik had met de laatste set echt wel moeite en soms zat ik dan weleens 5-10 sec dubbelgevouwen voordat ik de plaat weer omhoog kon duwen.

@Gus nice legs

[NickP]

Allejezus beste stampers man!

[pescatore]

Haha, je begint er uit te zien als een oly-lifter met laag vp Gaat voort mijn zoon, goed werk.