Mariekepiek's log vet% < fitnesschick worden

**Dinky Toy** · 06-08-2013, 17:23

dat je er lol in hebt is het aller- aller - aller belangrijkste! dat is wat maakt dat je er blijft mee doorgaan

wat je schema betreft....
als ik het goed begrijp wil je 2 keer per week kracht training, en 3 keer per week kardio gaan doen?
als dit klopt ga ik ervan uit dat het de bedoeling is 2 keer full body te trainen, en dan mis ik toch een paar belangrijke spiergroepen, nl borst en schouders.
tenzij je als je opdrukken als je complete borsttraining ziet

trouwens snap ik niet goed wat je bedoelt met (opdrukken) Volgende keer op de tenen op een stang, want kan zwaarder.

**Patriciaaa** · 06-08-2013, 18:02

Als een oefening te zwaar is om zo uit te voeren, waarom dan niet lichter?

Waarom geen straps met lunges?

Uitvoering is belangrijker dan je gewicht he. Ook met het zakken met je beenoefeningen, tenzij je niet wil dat je je kont gebruikt

Zijwaarts planken is voor je schuine buikspieren? Zo ja, waarom? Wil je geen taille?

Rare trainer als je maar 2x kracht mag doen, zeker met deze indeling. Maakt hij ook je voedingsschema's?

**Mariekepiek** · 06-08-2013, 22:21

2 x per week kracht. Hij heeft gezegd dat 48 uur rust nornaal is tussen de trainingen. Maar ik denk dat ie voor mij de rust tussen de krachttraining te kort vond nu. (Ik heb op dit moment ook last van bijwerkingen door medicatiegebruik en wat slaapproblemen. Ik zie er soms behoorlijk afgetrokken uit en mopper al wat over progressie)Zou fb schema moeten zijn. Maar compleet? ik kan eens vragen maar de borst en schouders. Is planken ook niet gelijk voor de borst? En de push ups dus sowieso. Lat machine is voor de schouders toch? Nou moet ik zeggen dat mijn bovenlichaam redelijk smal is ten opzichte van mijn onderlichaam. Mijn schouder en armen krijgen al aardig vorm. Ik heb nog veel vet op billen en benen. Planken doen we om de Core sterker te maken. Ik heb al een megaslanke taille, dus daar hoef ik niet nog extra aandacht voor.
Ik vergeet eigenlijk dat de eerste weken vooral nog gericht was op gewichtsverlies en volgens mij zouden we daarna meer gaan trainen op kracht. Tijdens Pt sessies leer ik nieuwe oefeningen aan die hij steeds meer in mijn schema's wil verwerken. Theorie die ik hoor om af te vallen, is dat je dan vooral krachttraining van de grote superieuren moet doen, dus zijn ze wel erg gericht op bovenbenen en billen.
Goeie uitvoering van de oefening belangrijker! Ja heb je gelijk in. Ik zal hem de volgende keer weer op 70 zetten en echt de techniek beter onder de knie krijgen.

Opdrukken die ik dus nu op de knieën maar dat is te licht. Dus wil die nu op de tenen gaan doen. Maar gelijk met tenen en handen op de grond (horizontaal) is nog te zwaar. Als ik schuin opdruk op een horizontale stang die je steeds lager zet, word het opdrukken steeds zwaarder. Ik weet niet wat de korte naam hier voor is.

Dank jullie voor jullie commentaar

**Mariekepiek** · 06-08-2013, 22:33

Ja ik heb inderdaad een voedinngsschema van hem.

**Dynamix** · 06-08-2013, 23:05

Grappig dat op een topic van een vrouw alleen maar vrouwen reageren.

Als je wilt dat je spieren gaan groeien, dan zul je deze zeker twee keer per week moeten trainen. Een fullbody-schema van twee keer per week is dus aan te raden, al kan drie keer per week ook prima tijdens het cutten. Houd minimaal 48 uur rust tussen trainingen en max 5 dagen rust. De volgende oefeningen zijn het belangrijkst op krachttrainingsgebied:

- bankdrukken (borst voornamelijk, daarnaast triceps en voorkant schouders)
- overhead press (voornamelijk zijkant schouders, daarnaast voorkant schouders en triceps)
- squatten (voornamelijk de voorkant van je bovenbenen, daarnaast achterkant van je bovenbenen, je billen, kuiten en core)
- deadliften (voornamelijk de achterkant van je bovenbenen en je hele rug, daarnaast voorkant van je bovenbenen, je billen en je onderarmen)
- rows, zoals de barbel row (voornamelijk je hele rug, daarnaast biceps)

Zoek eens een goed fullbody-schema van twee of drie keer per week op waar deze oefeningen inzitten en probeer deze een tijd uit in combinatie met een goed voedingsschema. Om af te vallen raad ik je aan om je onderhoud uit te rekenen, op rustdagen 20% minder dan je onderhoud te eten en op trainingsdagen op onderhoud te eten. Je kunt eventueel cardio toevoegen om het afvallen te versnellen.

**gain is pain** · 06-08-2013, 23:28

#hhaha @ titel fitnesschick worden....

**Patriciaaa** · 07-08-2013, 06:29

Oh maar dat je medicijnen hebt maakt het wel anders. Geen idee wat je hebt, maar er is genoeg wat je herstel flink kan beïnvloeden. Daar durf ik niets over te zeggen, weet ik te weinig vanaf

Originally posted by Dynamix View Post

- bankdrukken (borst voornamelijk, daarnaast triceps en voorkant schouders)

Is een vrouw he. Persoonlijk doe ik die volgorde het tegenovergestelde.
En voordat er een shitload aan opmerkingen komt dat het anders 'hoort'; vraag jezelf eens af waarom het zo 'hoort'

**Mariekepiek** · 07-08-2013, 07:18

Originally posted by gain is pain View Post

#hhaha @ titel fitnesschick worden....

grapje hoor, grapje! serious business waar ik mee bezig ben nu

. Maar ik ben nu op fb lid van een groep fitness girls. Daar kom je dat regelmaat tegen. Is ook altijd leuke motivatie om te zien wat anderen bereikt hebben.

**Mariekepiek** · 07-08-2013, 07:22

ik ben even op youtube alles opzoeken hoor.

en het excelvoedingsschema aan het bekijken waar ik aan begonnen was.
pfffff.....ik ben duidelijk een leek. want ik kan jullie niet volgen patriciaaa en dynamix...over dat bankdrukken. Maar ik denk dat je bedoeld dat je voornamelijk de schouders en triceps doet met bankdrukken en daarnaast borst vanwege de vrouwelijke vormen daar.

**Mariekepiek** · 07-08-2013, 07:36

Originally posted by Patriciaaa View Post

Oh maar dat je medicijnen hebt maakt het wel anders. Geen idee wat je hebt, maar er is genoeg wat je herstel flink kan beïnvloeden. Daar durf ik niets over te zeggen, weet ik te weinig vanaf

ik heb een vorm van adhd, namelijk add. daarvoor gebruik ik strattera / atomoxetine. Ik begon met een lage dosering en heb dat een maand gebruikt. Toen naar een hogere dosering gegaan, maar heb daar flink last van. Onrust in de hartstreek, verhoogde hartslag, buikklachten, opvliegers. in zijn geheel erg rot voelen. Ik heb vandeweek een conditietest gehad en in 2 maanden was mijn conditie ietsje achteruit gegaan. VO2max was 40 nu 39,7. Dus het zou wel eens heel goed kunnen dat het trainen in combi met de medicatie even erg zwaar valt. Ben ondertussen ook nog wel 1 1/2 maand op vakantie geweest, maar ook fanatieker en intensiever gaan trainen. Ik heb het er ook echt wel zwaar mee nu. Dus het is toch een beetje leren luisteren naar mijn lichaam denk. Dus die 48 uur is misschien voor mijn wel minimaal. Maar ik zal in iedere geval 2x kracht gaan doen en als het zo uitkomt nog een derde keer in die week.

**Mariekepiek** · 07-08-2013, 09:27

patricaaa... straps besteld. neopreen straps van b&f

**Dinky Toy** · 07-08-2013, 13:35

Maar ik denk dat je bedoeld dat je voornamelijk de schouders en triceps doet met bankdrukken en daarnaast borst vanwege de vrouwelijke vormen daar.

heu nee... bankdrukken is in eerste plaats een oefening voor de borst, al pak je er ook de triceps en voorkant schouders mee.
ik denk dat Patricia met de volgorde bedoelt dat zij (als vrouw) bij een fulbody training niet begint met borstoefening... ik zou bij full body ook eerder beginnen met benen

**Mariekepiek** · 07-08-2013, 13:56

ik ben een leek. waarom? voel me dom het te vragen.

**niet_hier** · 07-08-2013, 14:21

Originally posted by Mariekepiek View Post

ik ben een leek. waarom? voel me dom het te vragen.

Bij een full-body training werk je "van groot naar klein". Je begint met oefeningen te doen voor de grootste spiergroep, dan de een-na-grootste spiergroep, enzovoorts. Totdat je uitkomt bij de kleine spiergroepen. Dit betekent dat je eerst oefeningen voor je bovenbenen gaat doen. Vervolgens je rug, daarna je borst en dan kleinere groepen zoals schouders, biceps, triceps en abs.

Mariekepiek's log vet% < fitnesschick worden