Aldo's Log.

[east1977]

mooie trainingstijd toch langer heeft weinig zin.
Voor de rest met mij prima hoor beetje weinig motivatie de laatste tijd en ook vrij vermoeid. Maar nog wel gewoon aan het trainen hoor, maar eigenlijk heel basic 3 fb trainingen met mss 3 - 4 compounds en voor de rest niks.

[Aldo Raine]

nee snap ik maar een minuut dan ga je toch aardig door.

Klopt. Training zijn rond de 60-75 minuten. Hoe is het met jou verder?

[east1977]

nee snap ik maar een minuut dan ga je toch aardig door.

[Aldo Raine]

hoe lang rust je ongeveer tussen de compound sets ?

Minuutje vaak. Meer gevoelsmatig ik hou mij niet echt aan een tijd.

[east1977]

hoe lang rust je ongeveer tussen de compound sets ?

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x10x120kg

Bent over row
3x12x90kg

Bench press
3x10x90kg

Pull ups
8x5xBw

Side raises
5x10x10kg

Bent over raises
5x10x10kg

Commentaar.
Pittige training. Rows waren net aan, en ik ben benieuwd hoelang ik dat nog vol ga houden. Squats opzich goed en bench redelijk.

[Aldo Raine]

Pittig volume

Mwah valt mee. Alles goed verder Noccer?

Ja buiten de preselectie. Begin november heb ik een herkansing. Besefte me dit weekend dat 10 kg extra squatten me wss niet voldoende gaat opleveren dus ik ga nu volle bak cardio. Misschien nog wat krachttraining om kracht een beetje op peil te houden. Wellicht daarna TM nog een kans geven Vond het volume op TM ook nog meevallen idd. Was uiteraard wel weer even wennen, maar dat is logisch als je een tijdje maar 2 a 3 werksets hebt gedaan.

Ah oké. Vooral een conditionele sport lijkt het mij inderdaad. Ik hoop dat je het haalt in November!

[Pren]

Yes jij hebt andere doelen dan ik heb natuurlijk. Ik las dat je net buiten de selectie was gevallen? Wel zonde. Ach zelf de volume dag van TM vind ik wel meevallen wat betreft volume Maar in ieder geval succes. Ik ben benieuwd wat het je op gaat leveren.

Ja buiten de preselectie. Begin november heb ik een herkansing. Besefte me dit weekend dat 10 kg extra squatten me wss niet voldoende gaat opleveren dus ik ga nu volle bak cardio. Misschien nog wat krachttraining om kracht een beetje op peil te houden. Wellicht daarna TM nog een kans geven Vond het volume op TM ook nog meevallen idd. Was uiteraard wel weer even wennen, maar dat is logisch als je een tijdje maar 2 a 3 werksets hebt gedaan.

[Nocerino]

Pittig volume

[Aldo Raine]

Long and Steady.

A
Squat
Bent over row
Bench press
Pull ups
Side raises
Bent over raises

B
Squat
Stiff Deadlift
Bench press
Bent over row
Calve raises
Ab rollouts

C
Squat
Bench press
Bent over row
Overhead press
French press
Barbell curls

Er veranderd niet veel compounds gaan volgens schema, en voor de pull oefeningen zal ik 1 setje meer doen. Dit om disbalans in mijn push/pull te voorkomen. Verder zullen de twee assists per training op 5x10 zijn.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x10x117.5kg

Bench Press
3x10x87.5kg

Bent over Row
3x12x87.5kg

Incline Chest Press
3x10x55kg

Chest supported rows
3x10x28kg

Power Shruggs
3x10x28kg

Ab rollouts
3x12

Cardio
30 minuten gelopen in totaal.

Commentaar.
Deze training ging eigenlijk heel vlotjes. Barbell row wordt nu wel wat zwaar. Ik ga ook even wat wijzigingen aanbrengen in mijn schema maar dat post ik hieronder.

[Aldo Raine]

Vind dat zelf nog best wel meevallen, maar ik snap je punt wel. Maar aangezien roeien mijn doel is, is meer aandacht voor de beentjes niet erg

Viel trouwens nog best mee. Was wel weer even wennen aan 5x5, maar kon het vrij prima handelen.

Yes jij hebt andere doelen dan ik heb natuurlijk. Ik las dat je net buiten de selectie was gevallen? Wel zonde. Ach zelf de volume dag van TM vind ik wel meevallen wat betreft volume Maar in ieder geval succes. Ik ben benieuwd wat het je op gaat leveren.

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
3x10x115kg

Romanian Deadlift
12x97.5kg
12x97.5kg
9x97.5kg helemaal op

Overhead Press
3x10x62.5kg

Pull ups
8x5xBw

Side Raises
2x15x10kg

Barbell Curls
2x15x40kg

Skullcrushers
2x15x45kg

Cardio: 30 minuten wandelen.

Commentaar.
Stiffies gaan nu ook omlaag in reps. Was ook wat moe en zwakjes maar niet gehaald is niet gehaald.

[Pren]

Ik heb ook nog een tijdje getwijfeld wat betreft de Texas Method. Ik vind alleen de balans in UB/LB een beetje ver te zoeken. Haha ach, je hebt de afgelopen maanden weinig volume gedraaid Dus dat compenseert mooi.

Vind dat zelf nog best wel meevallen, maar ik snap je punt wel. Maar aangezien roeien mijn doel is, is meer aandacht voor de beentjes niet erg

Viel trouwens nog best mee. Was wel weer even wennen aan 5x5, maar kon het vrij prima handelen.

[Aldo Raine]

Ah ok.

Morgen eerste dag! Afgaand op de verhalen is volume dag behoorlijk zwaar. 5x5 op 90% van 5rm op squat en press en 1x5 deadlift. Ben benieuwd Heb er iig zin in

Ik heb ook nog een tijdje getwijfeld wat betreft de Texas Method. Ik vind alleen de balans in UB/LB een beetje ver te zoeken. Haha ach, je hebt de afgelopen maanden weinig volume gedraaid Dus dat compenseert mooi.