Aldo's Log.

[east1977]

nee snap ik maar een minuut dan ga je toch aardig door.

[Aldo Raine]

nee snap ik maar een minuut dan ga je toch aardig door.

Klopt. Training zijn rond de 60-75 minuten. Hoe is het met jou verder?

[east1977]

mooie trainingstijd toch langer heeft weinig zin.
Voor de rest met mij prima hoor beetje weinig motivatie de laatste tijd en ook vrij vermoeid. Maar nog wel gewoon aan het trainen hoor, maar eigenlijk heel basic 3 fb trainingen met mss 3 - 4 compounds en voor de rest niks.

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
3x10x120kg

Stiff Deadlift
3x10x100kg

Bench press
3x10x90kg

Bent over row
3x10x90kg

Calve raises
5x10x100kg

Ab rollouts
5x10

Commentaar.
Training van gisteren.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x10x122.5kg

Bent over row
3x12x92.5kg

Bench press
3x10x92.5kg

Pull ups
8x5xBw

French press
5x10x45kg

Barbell curls
5x10x40kg

Commentaar.
Training van gisteren. Rows, squat en bench weer erg zwaar.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x10x125kg

Bent over row
12x95kg
12x95kg
10x95kg

Bench press
10x95kg
10x95kg
7x95kg

Pull ups
8x5xBw

Side raises
5x10x10kg

Bent over raises
5x10x10kg

Commentaar.
Squat was net aan. Row en bench niet gehaald. Row gaat naar 3x10, bench naar 3x8.

[Aldo Raine]

Toch weer veranderd.

A/B/A

A
Squat
Bench press
Barbell row
Overhead press
Pull ups
Calve raises
Ab rollouts

B
Squat
Romanian
Dips
Pull ups
Side raises
French press
Barbell curls

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
3x10x125kg

Romanian
3x10x102.5kg

Dips
3x10xBw+15kg

Pull ups
8x5xBw

Side raises
3x10x12kg

French press
3x10x45kg

Barbell curls
3x10x40kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
10x127.5kg
9x127.5kg
6x127.5kg

Bent over row
10x97.5kg
10x97.5kg
10x97.5kg

Bench press
8x97.5kg
8x97.5kg
8x97.5kg

Overhead press
3x8x65kg

Pull ups
8x5xBw

Calve raises
3x10x100kg

Ab rollouts
3x10

Commentaar.
Fuck het wordt nu wel erg zwaar. Squat niet gehaald. Bench net aan, en de overhead press was de laatste set meer een push press. Maar ik tel hem lekker wel Goed weekend verder.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x8x130kg

Bench press
3x8x100kg

Bent over row
10x100kg
10x100kg
8x100kg

Overhead press
8x67.5kg
6x67.5kg
4x67.5kg

Pull ups
8x5xBw

Calve raises
3x10x100kg

Ab rollouts
3x10

Commentaar.
Blij met de squat en de bench. Kan mij niet herinneren dat ik ooit zo'n volume op dat gewicht heb gedraaid. OHP en Row omlaag.

[ProudPizza]

Damn vooral die bench, lekker zeg!

Hoe ga je OHP en BOR nu aanpakken? Bedoel je het gewicht omlaag en doorgaan tot bijvoorbeeld 3x12, en dan pas weer gewicht erop voor 3x8?

[Aldo Raine]

Damn vooral die bench, lekker zeg!

Hoe ga je OHP en BOR nu aanpakken? Bedoel je het gewicht omlaag en doorgaan tot bijvoorbeeld 3x12, en dan pas weer gewicht erop voor 3x8?

Ik doe de 'Long and Steady' workout. Dus op de 3x10 gefaald door naar 3x8. Op de 3x8 gefaald door naar 5x5, en dan gewoon elke training verhogen. 3x12 - 3x10 - 3x8 - 5x5 - 5x3.

[ProudPizza]

Ook interessant! Bedankt voor je uitleg.

[Aldo Raine]

Ook interessant! Bedankt voor je uitleg.

The 'Long & Steady Gains' Workout

[ProudPizza]

The 'Long & Steady Gains' Workout

Dankjewel