Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • niet_hier
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post
    Ik ga drie cycles maken denk ik. 1x die van 3x12 - 5x3 en twee keer die van 5x10 - 7x3. Daar ben ik wel voor een half jaartje zoet mee denk ik. Ik twijfel alleen nog of ik wekelijks of met elke training ga verhogen.
    Die vraag heb je in je eigen schema al beantwoord:
    Originally posted by Aldo Raine View Post
    Then, every session, add 2.5kg to all lifts.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by mascotte View Post
    Ja wilde het ook wel proberen ja

    Zit echt vast qua kracht en massa op sommige oefeningen
    Ik ga drie cycles maken denk ik. 1x die van 3x12 - 5x3 en twee keer die van 5x10 - 7x3. Daar ben ik wel voor een half jaartje zoet mee denk ik. Ik twijfel alleen nog of ik wekelijks of met elke training ga verhogen.

    Leave a comment:


  • mascotte
    replied
    Ja wilde het ook wel proberen ja

    Zit echt vast qua kracht en massa op sommige oefeningen

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Malinois View Post
    Ik lees altijd zo'n soort posts, alleen altijd reageren lijkt ook zo dwaas vind ik
    Nee daar heb je gelijk in ,maar goed om te horen.

    Originally posted by mascotte View Post
    ik had het stukkie ook gelezen en zat er daarnet nog mee in mn hoofd
    Ja? Ga je er wat mee doen of niet?

    Leave a comment:


  • mascotte
    replied
    ik had het stukkie ook gelezen en zat er daarnet nog mee in mn hoofd

    Leave a comment:


  • Malinois
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post
    Ja klopt. Leuk dat je volgt, en dat iemand die stukken leest haha.
    Ik lees altijd zo'n soort posts, alleen altijd reageren lijkt ook zo dwaas vind ik

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Malinois View Post
    Ik volg!

    Dat is het stukje dat je gisteren gepost hebt zie ik, succes!
    Ja klopt. Leuk dat je volgt, en dat iemand die stukken leest haha.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody B

    Squat
    12x90kg
    12x90kg
    12x90kg

    Romanian Deadlift
    12x80kg
    12x80kg
    12x80kg

    Overhead Press
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg

    Pull ups
    12, 12, 12

    Side raises
    8x14kg
    8x14kg
    8x14kg

    Barbell curls
    8x35kg
    8x35kg
    8x35kg

    Skullcrushers
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg

    Weighted Hyperextensions
    8x+15kg
    8x+15kg
    8x+15kg

    Cardio: 20 minuten op 6km per uur.

    Commentaar.
    Aardige pomp in mijn onderrug, en die hoge reps waren wel even wennen. Belachelijk heet ook in de sportschool. Ik denk dat ik vier liter heb gedronken, en aangezien ik al geen warmte mens ben was het allemaal sloom en moeizaam. Misschien dat ik de pull ups vervang voor de lat pulldown als ik hoog in reps zit.

    Leave a comment:


  • Malinois
    replied
    Ik volg!

    Dat is het stukje dat je gisteren gepost hebt zie ik, succes!

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Zelf even wat ontwikkeld. Hier kan ik wel weer een tijdje mee vooruit.

    Advanced Fullbody

    The Workout

    A
    Squat
    Bench Press
    Bent over Row
    Weighted Dips

    Chest supported rows 3x8
    Calve raises 3x8
    Ab rollouts 3x8

    B
    Squat
    Romanian Deadlift
    Overhead Press
    Weighted Pull ups

    Side raises 3x8
    Superset Armen 3x8
    Weighted Hyperextensions 3x8

    Progression, sets and reps
    For all exercises, start off with a light weight which you can easily manage to lift for 3 sets of 12 reps (3 x 12).

    Then, every session, add 2.5kg to all lifts.

    • Once you can’t manage 3 sets of 12 of a lift, bring it down to 3 sets of 10
    • Once you can’t manage 3 sets of 10 on a lift, bring it down to 3 sets of 8 (3 x 8).
    • Once you can’t manage 3 sets of 8, bring it down to 5 sets of 5 (5 x 5).
    • Once you can’t manage 5 sets of 5, bring it down to 5 sets of 3 (5 x 3).


    At this point you will more than likely begin to start really struggling. When that begins to happen, it’s time to decrease the weight and increase the sets and reps. Consult your log book and look at when you changed from 3 sets of 10 to 3 sets of 8. Now take 10% off that weight.

    For example, if you started struggling at 100 kg (3 x 10) then you will start with 90kg. Now begin with 5 sets of 10 (5 x 10).

    • Once you can’t manage 5 sets of 10, bring it down to 5 sets of 8 (5 x 8)
    • Once you can’t manage 5 sets of 8, bring it down to 6 sets of 5 (6 x 5)
    • Once you can’t manage 6 sets of 5, bring it down to 7 sets of 3 (7 x 3)


    The three assist excercises will be done each workout. There will be a increase of weight every week.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody

    Squat
    WU
    10x80kg
    10x80kg
    5x100kg

    WS
    5x100kg
    5x110kg
    5x120kg
    5x130kg
    5x140kg

    Bench press
    5x85kg
    5x90kg
    5x95kg
    5x100kg
    5x100kg

    Bent over row
    5x95kg
    5x100kg
    5x105kg
    5x110kg
    5x110kg

    Weighted Dips
    5x5+15kg

    Chest supported rows
    8x28kg
    8x28kg
    8x28kg

    Calve raises
    8x200kg
    8x200kg
    8x200kg

    Ab rollouts
    8, 8, 8

    Cardio: te warm.

    Commentaar.



    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Originally posted by okidoki71 View Post
    Werkset
    Ah ha, bedankt!

    Leave a comment:


  • okidoki71
    replied
    Originally posted by TaraSmit View Post
    Wat is WS?
    Werkset

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Wat is WS?

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody 13-7

    Squat
    WU
    10x80kg
    10x80kg
    5x100kg

    WS
    5x110kg
    5x120kg
    5x130kg
    5x135kg
    5x140kg

    Bench press
    5x80kg
    5x85kg
    5x90kg
    5x95kg
    5x100kg

    Bent over row
    5x90kg
    5x95kg
    5x100kg
    5x105kg
    5x110kg

    Weighted Dips
    5x5+15kg

    Chest supported rows
    8x24kg
    8x24kg
    8x24kg

    Calve raises
    8x200kg
    8x200kg
    8x200kg

    Ab rollouts
    8, 8, 8

    Cardio: 15 minuten fietsen

    Fullbody

    Squat
    WU
    10x80kg
    10x80kg
    5x100kg

    WS
    5x110kg
    5x120kg
    5x130kg
    5x140kg
    3x150kg

    Deadlift
    5x90kg
    5x110kg
    5x130kg
    5x150kg
    5x170kg

    Overhead press
    5x50kg
    5x50kg
    5x55kg
    5x60kg
    5x65kg

    Weighted Pull ups
    5x5+10kg

    Side raises
    8x12kg
    8x12kg
    8x12kg

    Weighted Hyperextensions
    8x+15kg
    8x+15kg
    8x+15kg

    Barbell curls - Skullcrushers
    3x8x42.5kg - 3x8x42.5kg

    Cardio: overgeslagen was kapot.

    Commentaar.
    Trainingen van woensdag en vandaag. Bodynet lag er weer een flink tijdje uit volgens mij. Goede trainingen, ik wilde vandaag voor de 5x150kg gaan maar dit was iets te enthousiast. Durfde het niet meer aan na de derde rep.

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X