Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
8x5x120kg

Bent over row
5x10x80kg

Bench press
8x5x90kg

Pull ups
7, 10, 7, 7, 10

Dips
7, 10, 7, 7, 10

Calve raises
4x10x100kg

Ab rollouts
4x10

Commentaar.
Training van gisteren, omdat ik vandaag niet kan.. Ik krijg een wat rare week kwa werktijden dus even kijken hoe ik het inplan. Cardio zal deze week op een rustdag gebeuren.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
10x4x130kg

Overhead press
10x4x65kg

Romanian Deadlift
5x8x110kg

Pull ups
7, 10, 6, 6, 9

Dips
7, 10, 6, 6, 9

Reverse Fly - Hammer curl
3x8x14kg - 3x8x14kg

Flyes - Rolling tricep extensions
3x8x16kg - 3x8x16kg

Commentaar.
Zware training. Lekker volume op zowel squat als overhead press. Pull ups waren zwaar vandaag, en ook de supersetjes waren wennen. Hammer curls op 14kg waren niet echt een uitdaging alleen zwaar zat als reverse fly. De laatste tijd ook steeds een rare stijfheid in mijn onderrug wat komt en gaat. Even in de gaten houden. Goed weekend u allen!

[Aldo Raine]

Leuk supersetje die ik wel eens kan gebruiken.

https://www.youtube.com/watch?v=iEa0EL6JBkk

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
4x10x110kg

Romanian deadlift
4x10x90kg

Bench press
5x8x90kg

Pull ups
6, 9, 6, 6, 9

Dips
6, 9, 6, 6, 9

Side raises
4x10x12kg

Cable curls - Cable extensions
4x10x30kg - 4x10x40kg

Cardio: 18 minuten fietsen.

Commentaar.
Training van net. Snel even getraind tussen werktijden door Vandaar de wat hogere frequentie wat op zijn tijd ook lekker is om te doen.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
2x5x80kg
3x5x90kg
3x5x110kg
2x5x130kg

Bent over row
4x10x80kg

Bench press
3x5x80kg
3x5x90kg
2x5x100kg

Pull ups
6, 8, 6, 6, 8

Dips
6, 8, 6, 6, 8

Shruggs to calves
4x10x80kg

Ab rollouts
4x10

Commentaar.

[Aldo Raine]

Goed weekend!

Vanwaar ineens de cardio? Had je geloof ik niet eerder al?

Vetpercentage verlagen zodat ik kan shinen op festivals als ik mijn shirt uit trek. Lekker los gaan op de beats. De leven. En oja het strand niet vergeten.

Hehe nee gewoon mijn conditie op pijl houden

[ProudPizza]

Goed weekend!

Vanwaar ineens de cardio? Had je geloof ik niet eerder al?

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
3x5x120kg
3x5x130kg
3x3x140kg

Overhead press
3x5x50kg
3x5x60kg
3x3x70kg

Romanian Deadlift
4x10x80kg

Pull ups
6, 9, 6, 6, 10

Dips
6, 9, 6, 6, 10

Side raises
4x10x14kg

Rope extensions - Rope curls
4x10x40kg - 4x10x30kg

Cardio: 18 minuten fietsen.

Commentaar.
Squat ging wat stroef. Daarom de RDL wat lichter gepakt. Goed weekend allemaal!

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
8x5x110kg

Bent over row
8x5x90kg

Bench press
2x10x90kg
2x5x100kg
3x3x110kg

Pull ups
6, 9, 6, 6, 9

Dips
6, 9, 6, 6, 9

Ab rollouts
4x10

Cardio: 18 minuten fietsen

Commentaar.
Prima training. Bench was wel wat zwaar.

[Aldo Raine]

De wedstrijd van 9 uur vond jij natuurlijk fantastisch (ik ook hoor haha). Je geliefde noorderlingen

Haha ondanks dat ik daar roots heb liggen, en ik het geweldig vind wat ze presteren. Ben ik altijd een Azzurri supporter als Nederland niet mee doet. Waarom? Alleen al hoe ze het volkslied zingen.

[NickP]

De wedstrijd van 9 uur vond jij natuurlijk fantastisch (ik ook hoor haha). Je geliefde noorderlingen

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
3x5x110kg
3x5x120kg
2x5x130kg

Overhead press
8x5x60kg

Romanian Deadlift
8x5x110kg

Pull ups
5, 8, 5, 5, 8

Dips
5, 8, 5, 5, 8

Side raises
4x10x12kg

Rope extensions - Rope curls
4x10x40kg - 4x10x30kg

Commentaar.
Gisteren vergeten te loggen omdat ik voetbal zat te kijken. Dus bij deze

[Aldo Raine]

Goeie press! PR'tje?

What about 40 reps? Nieuwe challenge?

Fijn weekend.

Ja dat was een Pr'tje Ik had het niet verwacht do, en het was waarschijnlijk de langste rep die ik tot nu toe heb gemaakt. Toen ik hem voorbij mijn mond had ging die lekker omhoog.

Ja goed gezien met die veertig reps. Beetje stronglifts achtige trainingen + dips, pull ups en waar ik nog zin in heb + dit: http://forum.bodynet.nl/training/687...ethod-for.html

[Mushrambo]

Goeie press! PR'tje?

What about 40 reps? Nieuwe challenge?

Fijn weekend.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
2x5x90kg
3x5x110kg
3x3x140kg

Bent over row
2x5x80kg
3x5x90kg
3x3x100kg

Overhead press
2x5x50kg
3x5x60kg
1x3x65kg
1x3x70kg
1x2x75kg
1x80kg
1x85kg

Pull ups
5, 7, 5, 5, 7

Dips
5, 7, 5, 5, 7

Barbell holds
2x110kg zo lang mogelijk

Commentaar.
Goede training. De presses gingen zo makkelijk dat ik dacht ach ik probeer het weer eens. Niet geheel onverdienstelijk Als laatste nog wat grip training gedaan voor mijn onderarmen. Goed weekend u allen.