Aldo's Log.

[ProudPizza]

Klinkt, ondanks waarschijnlijk geen hersenschudding, niet fijn... Niks aan over gehouden qua kneuzingen oid? Veel beterschap!

[Aldo Raine]

Gisteren knock out gegaan tijdens de laatste wedstrijd van het seizoen. Was een nuttige tackle anders had het een try geweest. Geen hersenschudding zoals het er nu naar uitziet, maar de trainingsdagen schuiven wat op. Even rustig aan.

[Aldo Raine]

Schema komende weken.

Fullbody A/B/A, B/A/B

A
Squat 40 reps
Romanian Deadlift 40 reps
Bench press 40 reps
Pull ups volgens 50 pull up programma
Rope curls - Extensions 40 reps
Calve raises 40 reps
Ab rollouts 40 reps

B
Squat 40 reps
Overhead press 40 reps
Pull ups volgens 50 pull up programma
Dips 40 reps
Bent over row 40 reps
Side - Bent over raises 40 reps
Rope curls - Extensions 40 reps

Na elke training 20 minuten cardio.

Dus vanaf volgende week gewoon weer drie keer per week. Als ik meerdere keren per week ga dan word het en te zwaar, en ik mis het plezier er dan in.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x8x110kg

Overhead press
8x5x65kg

Pull ups
8, 8, 8, 8, 6

Dips
8x5+15kg

Bent over row
8x5x95kg

Side raises
4x10x12kg

Rope hammer curls - Tricep extensions
4x10x35kg - 4x10x45kg

Commentaar.
Training van vandaag. Gisteren dus erbij in geschoten.

[Aldo Raine]

Upperbody.

Bench press
5x8x90kg

Pull ups
8, 8, 8, 6, 6, 6

Overhead press
5x8x60kg

Bent over row
5x8x90kg

Side raises
4x10x12kg

Rope hammer curls - Tricep extensions
4x10x35kg - 4x10x45kg

Commentaar.
Training van woensdag.

[Aldo Raine]

Lowerbody

Squat
5x8x120kg

Romanian deadlift
5x8x100kg

Leg extensions
8x8x60kg

Hyperextensions
4x10+15kg

Calve raises
2x20x150kg

Barbell rollouts
10, 10, 10, 10

Commentaar.
Prima training. Wel altijd wat last van de hitte. Lekker sloom word ik ervan.

[Aldo Raine]

Upperbody.

Dumbell bench press
5x8x40kg

Pull ups
8, 8, 8, 6, 6, 4

Overhead press
4x10x50kg

Bent over row
3x15x60kg

Side raises
4x10x12kg

Rope hammer curls - Tricep extensions
4x10x35kg - 4x10x45kg

Commentaar.
Deze week Ub/Lb/Ub/Lb/Ub maandag tot vrijdag.

[Aldo Raine]

Upperbody

Bench press
4x10x90kg

Bent over row
4x10x90kg

Plate loaded shoulder press
4x10x45kg aan beide kanten

Dumbell row
8x8x34kg

Side raises
4x10x12kg

Rope hammer curls - Tricep extensions
4x10x35kg - 4x10x45kg

Commentaar.
Snelle training want ik had weinig tijd.

[rain]

Ik vermoed dat Coen Bodynet totaal niet interessant vindt.
Maar met wat aanpassingen kan hij er meer aan verdienen kijkt mij.
Al zijn dit kruimels hoogstwaarschijnlijk.

Hij mailde mij een aantal weken geleden dat hij BN later dit jaar helemaal gaat vernieuwen en upgraden.
Daar heb ik zo mijn twijfels over gezien het functioneren van BN de laatste tijd.

[GeneralIx]

Heel vaak en zeker mobiel is het erg

Sowieso is er geen mobiele versie van BN. En wat er wel draait, is schandalig buggy. Dramatisch.

[Aldo Raine]

Nee ligt aan bodynet is heel vaak.

Nee ligt volgens mij niet aan jou, kon er vanochtend ook even niet op komen.

Heel vaak en zeker mobiel is het erg

Dan ligt het niet aan mij. Afgelopen maand een stuk of 6 keer, en dan zit ik er alleen doordeweeks op. Aardig ruk.

[mascotte]

Het kan aan mijn computer / telefoon liggen. Maar klopt het dat Bodynet de laatste tijd veel kuren heeft. Vooral in de ochtend?

Heel vaak en zeker mobiel is het erg

[NickP]

Nee ligt volgens mij niet aan jou, kon er vanochtend ook even niet op komen.

[east1977]

Nee ligt aan bodynet is heel vaak.

[Aldo Raine]

Het kan aan mijn computer / telefoon liggen. Maar klopt het dat Bodynet de laatste tijd veel kuren heeft. Vooral in de ochtend?