Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Aldo Raine
    replied
    Ik kende deze gasten nog niet. Maar ik vind het wel wat hebben kwa trainen, en het niet te serieus nemen

    https://www.youtube.com/watch?v=W_x0JM_cnqE

    https://www.youtube.com/watch?v=ULyiNfszLfA

    https://www.youtube.com/watch?v=1LjzhDNqSkQ

    https://www.youtube.com/watch?v=ZiFdhvsnW20 (Mirin home gym wat ik later ook wil)

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Naruto rulezz View Post
    Lekker volume op squat, dl en bp ! Hoeveel min rust tussen sets +- ?
    Zoveel ik nodig heb. Hoe dichter ik bij de 10de set kom hoe langer de rust

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Lekker volume op squat, dl en bp ! Hoeveel min rust tussen sets +- ?

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody

    Squat
    10x3x140kg

    Stiff deadlift
    10x3x130kg

    Bench press
    10x3x95kg

    Pull ups
    10, 10, 10, 10 +10kg

    Shruggs to calves
    10x110kg
    10x110kg
    10x110kg
    10x110kg

    Bent over row
    10x60kg
    12x60kg
    15x60kg
    18x60kg

    Hammer curls
    10x16kg
    12x16kg
    15x16kg
    18x16kg

    Tricep extensions
    10x24kg
    12x24kg
    15x24kg
    18x24kg

    Commentaar.
    Lekkere training. Was wat zuur van de hit training van gisteren. Ook een klein scheurtje in mijn oor kwam ik achter. Beetje verkeerde tackle ingezet Dit weekend nog even hardlopen, en verder een goed weekend allemaal.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody

    Squat
    10x110kg
    10x110kg
    10x110kg
    10x110kg

    Overhead press
    10x55kg
    10x55kg
    10x55kg
    10x55kg

    Bent over row
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    Dips
    10, 9+15kg
    10, 10+15kg

    Leg press
    10x150kg
    10x150kg
    10x150kg
    10x150kg

    Bent over raises
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg

    Hyperextensions
    10, 10, 10, 10 +15kg

    Hammer curls
    15, 12, 10, 10x20kg

    Commentaar.
    Dips werden wat zwaar. Vooral vermoeiend vanuit de schouders.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody

    Squat
    8x80kg
    8x90kg
    8x100kg
    8x110kg
    8x120kg
    5x130kg

    Stiff deadlift
    8x80kg
    8x80kg
    8x80kg
    8x80kg
    8x80kg

    Bench press
    8x80kg
    8x80kg
    8x90kg
    8x90kg
    5x100kg
    5x100kg

    Pull ups
    8, 8, 8, 8, 8

    Shruggs to Calves
    10x110kg
    10x110kg
    10x110kg
    10x110kg

    Side raises - Tricep extensions
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg

    Barbell rollouts
    10, 10, 10, 10

    Commentaar.
    Training van gisteren. Intermittent fasting gaat ook wel goed. Beetje wennen nog aan de honger. Eet periode is van 11.00 - 18.00.
    Last edited by Aldo Raine; 10-05-2016, 08:55.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Push

    Squat
    8x90kg
    8x100kg
    8x110kg
    5x120kg
    5x120kg
    5x130kg
    5x140kg

    Bench press
    8x80kg
    8x80kg
    8x90kg
    6x100kg
    6x100kg
    5x100kg

    Leg press
    10x160kg
    10x160kg
    10x160kg
    10x160kg

    Overhead press
    10x55kg
    10x55kg
    10x55kg
    10x55kg

    Shruggs to calves
    10x110kg
    10x110kg
    10x110kg
    10x110kg

    Dips
    10, 10, 10 ,10

    Barbell rollouts
    10, 10, 10, 10

    Pull

    Stiff deadlift
    8x90kg
    8x100kg
    8x110kg
    8x110kg
    8x110kg

    Bent over row
    8x80kg
    8x80kg
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg

    Pull ups
    10, 10, 10, 10

    Hyper extensions
    10x+15kg
    10x+15kg
    10x+15kg
    10x+15kg

    Barbell pullover
    10x40kg
    10x40kg
    10x40kg
    10x40kg

    Bent over raises - Side raises
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg

    Hammer curls
    10x20kg
    10x20kg
    10x20kg

    Commentaar.
    Vorige week donderdag en vrijdag ook gewoon nog getraind natuurlijk. Deze week op ma/wo/vr fullbody, en op donderdag rugbyen.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Pull

    Stiff deadlift
    8x80kg
    8x80kg
    8x110kg
    8x110kg
    8x110kg

    Bent over row
    8x80kg
    8x80kg
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg

    Pull ups
    8, 8, 8, 8, 8

    Klokov extensions
    10x+20kg
    10x+20kg
    8x+20kg
    6x+20kg

    Barbell pullover
    10x40kg
    10x40kg
    10x40kg
    10x40kg

    Bent over raises - Side raises
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg

    Hammer curls
    10x20kg
    10x20kg
    10x20kg

    Commentaar.
    Ik zag die Klokov extensions bij Rain voorbij komen, en tering wat is dat zwaar zeg. Ik dacht ik doe dat wel even 4x10 met een barbell van 20 kilo. Verder prima training.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Push

    Squat
    8x80kg
    8x80kg
    8x110kg
    6x120kg
    6x130kg
    5x140kg

    Bench press
    8x80kg
    8x80kg
    8x90kg
    6x100kg
    6x100kg
    4x110kg zwaar

    Leg press
    10x150kg
    10x150kg
    10x150kg
    10x150kg

    Overhead press
    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg

    Shruggs to calves
    10x110kg
    10x110kg
    10x110kg
    10x110kg

    Dips
    10, 10, 10 ,10

    Barbell rollouts
    10, 10, 10, 10

    Commentaar.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by east1977 View Post
    Ben je nooit moe ? Zware gym trainingen en de Rugby trainen zullen ook wel niet mals zijn.
    Oh jawel hoor. Kwestie van je rust nemen.

    Leave a comment:


  • east1977
    replied
    Ben je nooit moe ? Zware gym trainingen en de Rugby trainen zullen ook wel niet mals zijn.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody

    Squat
    8x80kg
    8x110kg
    8x110kg
    6x120kg
    6x120kg
    6x120kg

    Romanian deadlift
    8x110kg
    8x110kg
    8x110kg

    Bench press
    8x80kg
    8x90kg
    8x90kg
    6x100kg

    Pull ups
    8, 8, 8, 8, 8

    Side raises
    8x14kg
    8x14kg
    8x14kg

    Rippetoe skullcrushers
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg

    Shrug to calves
    8x110kg
    8x110kg
    8x110kg

    Barbell rollouts
    8, 8, 8

    Commentaar.
    Vanavond nog even rugbyen, en misschien morgen ook nog even de gym in. Goed weekend alvast.

    https://www.youtube.com/watch?v=5bRgj3p3NhM

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Oja, en vandaag zal ik niet gaan trainen. Iets teveel tot het gaatje gegaan gisteren. Ik ga morgen en zaterdag wel weer.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by mascotte View Post
    wat zijn je bodystats ATM ?
    Poe daar vraag je mij wat. Ik heb al een tijdje niet op de weegschaal gestaan. Maare de laatste keer was het 1,83m, 94-95kg, 12-14%.

    Originally posted by east1977 View Post
    mooi schemaatje weer, btw zeg je eerst 5x8 bij BP en BOR alleen doe je uiteindelijk 5x5?
    Yes klopt, in het commentaar geef ik ook aan dat ik het volume wat omlaag had gedaan omdat het veel oefeningen zijn.

    Leave a comment:


  • east1977
    replied
    mooi schemaatje weer, btw zeg je eerst 5x8 bij BP en BOR alleen doe je uiteindelijk 5x5?

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

pornvideoshd.net
antalya escort
Antalya Escort
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X