Aldo's Log.

[mascotte]

wat zijn je bodystats ATM ?

[Aldo Raine]

Fullbody

Deadlift
5x110kg
5x140kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Clean And Press
5x5x65kg

Bent Over Row
5x5x95kg

Squat
5x5x110kg

Bench press
5x5x90kg

Shrugs to Calve raises
4x6x110kg

Chin ups
4x6+10kg

Barbell rollouts
4x6

Commentaar.
Toch gisteren getraind omdat ik vandaag niet kan. Ik was ongeveer 75 minuten bezig en het was goed te doen. Volume iets omlaag gedaan omdat het veel oefeningen zijn. Dat bouwen we vanzelf wel weer uit.

[Aldo Raine]

Haha lekker he dat vele sprinten dat je bijna tegen kramp aan zit en dan toch weer ff aanzetten voor een nieuwe sprint

Haha ja inderdaad. Of het oefenen van een scrum, en lekker douwen tegen gasten van 100+ kilo.

Deze week zal ik trouwens op dinsdag, donderdag en zaterdag trainen. Verder wat cardio op de dinsdag en donderdag, en weer een rugby training op de vrijdag. Fullbody's ga ik afwerken volgens onderstaand schema:

Deadlift 5x5
Clean and press 5x5
Bent over row 5x8
Squat 5x8
Bench press of Dips 5x8
Shrugs to Calve raises 5x8
Chin ups 5x8
Barbell rollouts 5x8

Onderstaand filmpje bedoel ik met shrugs to calve raises:

https://www.youtube.com/watch?v=l-YAS0uQUzo

[east1977]

Hehe dankjewel East. Ik voel mijn kuiten nog steeds.

Haha lekker he dat vele sprinten dat je bijna tegen kramp aan zit en dan toch weer ff aanzetten voor een nieuwe sprint

[Aldo Raine]

Lekker volume weer. Succes met Rugby.

Hehe dankjewel East. Ik voel mijn kuiten nog steeds.

[east1977]

Lekker volume weer. Succes met Rugby.

[Aldo Raine]

Pull

Deadlift
5x110kg
5x140kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
3x190kg
3x190kg

Bent over row
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Pull ups
12, 12, 10, 10, 8

Bent over raises
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Barbell Pullovers
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hammer curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Commentaar.
Gisteren geen tijd gehad om te loggen. Prima trainingen. Vanavond nog even rugby'en

[Aldo Raine]

Push

Squat
10x80kg
10x80kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Bench press
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg

Leg press
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Overhead press
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Dips
10, 10, 10, 10 +15kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Pull

Stiff Deadlift
10x80kg
10x100kg
10x110kg
8x120kg
8x120kg
6x130kg

Bent over row
10x80kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
6x100kg

Pull ups
12, 12, 10, 10

Cable row
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Side raises
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Hammer curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Commentaar.
Prima training.

[Aldo Raine]

Push

Squat
10x80kg
10x110kg
10x110kg
5x140kg
5x140kg

Bench press
10x80kg
10x90kg
10x90kg
5x100kg
5x100kg

Leg press
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Overhead press
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Barbell pullovers
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Ab rollouts
10, 10, 10, 10

Commentaar.

[ProudPizza]

Hetzelfde

[Aldo Raine]

Pull

Deadlift
8x110kg
8x140kg
5x170kg
5x170kg
3x190kg
3x190kg

Bent over row
8x90kg
8x90kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg

Pull ups
12, 12, 10, 10

Cable row
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bent over raises - Side raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Hammer curls
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Commentaar.
Goed weekend u allen.

[Aldo Raine]

Push

Squat
8x80kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
5x140kg
5x140kg

Bench press
8x90kg
8x90kg
8x90kg
5x100kg
5x100kg

Leg press
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Overhead press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
5x65kg
3x70kg

Barbell pullover
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Commentaar.

[rain]

Heú BN doet het weer. Hehe dat had ik in het begin ook hoor, maar alles went.

Gelukkig maar.
Ik miste jullie alle 4 al.

[Aldo Raine]

Lol 5 sets stiffies met zulk gewicht!

Kan met alles wegkomen maar als ik rdl of stiffies doe heb ik minstens 4 dagen doms in de trand van niet kunnen zitten of bukken

Heú BN doet het weer. Hehe dat had ik in het begin ook hoor, maar alles went.