Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • mascotte
    replied
    wat zijn je bodystats ATM ?

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody

    Deadlift
    5x110kg
    5x140kg
    5x170kg
    5x170kg
    5x170kg

    Clean And Press
    5x5x65kg

    Bent Over Row
    5x5x95kg

    Squat
    5x5x110kg

    Bench press
    5x5x90kg

    Shrugs to Calve raises
    4x6x110kg

    Chin ups
    4x6+10kg

    Barbell rollouts
    4x6

    Commentaar.
    Toch gisteren getraind omdat ik vandaag niet kan. Ik was ongeveer 75 minuten bezig en het was goed te doen. Volume iets omlaag gedaan omdat het veel oefeningen zijn. Dat bouwen we vanzelf wel weer uit.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by east1977 View Post
    Haha lekker he dat vele sprinten dat je bijna tegen kramp aan zit en dan toch weer ff aanzetten voor een nieuwe sprint
    Haha ja inderdaad. Of het oefenen van een scrum, en lekker douwen tegen gasten van 100+ kilo.

    Deze week zal ik trouwens op dinsdag, donderdag en zaterdag trainen. Verder wat cardio op de dinsdag en donderdag, en weer een rugby training op de vrijdag. Fullbody's ga ik afwerken volgens onderstaand schema:

    Deadlift 5x5
    Clean and press 5x5
    Bent over row 5x8
    Squat 5x8
    Bench press of Dips 5x8
    Shrugs to Calve raises 5x8
    Chin ups 5x8
    Barbell rollouts 5x8

    Onderstaand filmpje bedoel ik met shrugs to calve raises:

    https://www.youtube.com/watch?v=l-YAS0uQUzo

    Leave a comment:


  • east1977
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post
    Hehe dankjewel East. Ik voel mijn kuiten nog steeds.
    Haha lekker he dat vele sprinten dat je bijna tegen kramp aan zit en dan toch weer ff aanzetten voor een nieuwe sprint

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by east1977 View Post
    Lekker volume weer. Succes met Rugby.
    Hehe dankjewel East. Ik voel mijn kuiten nog steeds.

    Leave a comment:


  • east1977
    replied
    Lekker volume weer. Succes met Rugby.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Pull

    Deadlift
    5x110kg
    5x140kg
    5x170kg
    5x170kg
    5x170kg
    3x190kg
    3x190kg

    Bent over row
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    Pull ups
    12, 12, 10, 10, 8

    Bent over raises
    10x14kg
    10x14kg
    10x14kg
    10x14kg

    Barbell Pullovers
    10x40kg
    10x40kg
    10x40kg
    10x40kg

    Hammer curls
    10x20kg
    10x20kg
    10x20kg
    10x20kg

    Commentaar.
    Gisteren geen tijd gehad om te loggen. Prima trainingen. Vanavond nog even rugby'en

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Push

    Squat
    10x80kg
    10x80kg
    10x110kg
    10x110kg
    10x110kg
    10x110kg

    Bench press
    10x80kg
    10x80kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg
    8x90kg

    Leg press
    10x150kg
    10x150kg
    10x150kg
    10x150kg

    Overhead press
    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg

    Dips
    10, 10, 10, 10 +15kg

    Commentaar.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Pull

    Stiff Deadlift
    10x80kg
    10x100kg
    10x110kg
    8x120kg
    8x120kg
    6x130kg

    Bent over row
    10x80kg
    10x80kg
    10x90kg
    8x100kg
    6x100kg

    Pull ups
    12, 12, 10, 10

    Cable row
    10x80kg
    10x80kg
    10x80kg
    10x80kg

    Side raises
    10x14kg
    10x14kg
    10x14kg
    10x14kg

    Hammer curls
    10x20kg
    10x20kg
    10x20kg
    10x20kg

    Commentaar.
    Prima training.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Push

    Squat
    10x80kg
    10x110kg
    10x110kg
    5x140kg
    5x140kg

    Bench press
    10x80kg
    10x90kg
    10x90kg
    5x100kg
    5x100kg

    Leg press
    10x150kg
    10x150kg
    10x150kg
    10x150kg

    Overhead press
    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg

    Barbell pullovers
    10x40kg
    10x40kg
    10x40kg
    10x40kg

    Ab rollouts
    10, 10, 10, 10

    Commentaar.

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Hetzelfde

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Pull

    Deadlift
    8x110kg
    8x140kg
    5x170kg
    5x170kg
    3x190kg
    3x190kg

    Bent over row
    8x90kg
    8x90kg
    5x100kg
    5x100kg
    3x110kg
    3x110kg

    Pull ups
    12, 12, 10, 10

    Cable row
    8x70kg
    8x70kg
    8x70kg
    8x70kg
    8x70kg

    Bent over raises - Side raises
    8x14kg
    8x14kg
    8x14kg

    Hammer curls
    8x20kg
    8x20kg
    8x20kg

    Commentaar.
    Goed weekend u allen.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Push

    Squat
    8x80kg
    8x110kg
    8x110kg
    8x110kg
    5x140kg
    5x140kg

    Bench press
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg
    5x100kg
    5x100kg

    Leg press
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Overhead press
    8x60kg
    8x60kg
    8x60kg
    5x65kg
    3x70kg

    Barbell pullover
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg

    Commentaar.

    Leave a comment:


  • rain
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post
    Heú BN doet het weer. Hehe dat had ik in het begin ook hoor, maar alles went.

    Gelukkig maar.
    Ik miste jullie alle 4 al.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by mascotte View Post
    Lol 5 sets stiffies met zulk gewicht!

    Kan met alles wegkomen maar als ik rdl of stiffies doe heb ik minstens 4 dagen doms in de trand van niet kunnen zitten of bukken
    Heú BN doet het weer. Hehe dat had ik in het begin ook hoor, maar alles went.

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

pornvideoshd.net
antalya escort
Antalya Escort
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X