Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • mascotte
    replied
    Lol 5 sets stiffies met zulk gewicht!

    Kan met alles wegkomen maar als ik rdl of stiffies doe heb ik minstens 4 dagen doms in de trand van niet kunnen zitten of bukken

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Pull

    Stiff deadlift
    8x110kg
    8x110kg
    8x110kg
    8x110kg
    8x110kg

    Bent over row
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg

    Pull ups
    12, 12, 10, 10, 8, 8

    Bent over raises
    8x14kg
    8x14kg
    8x14kg

    Side raises
    8x14kg
    8x14kg
    8x14kg

    Barbell curls
    15, 12, 10x40kg

    Commentaar.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Push

    Squat
    10x80kg
    10x80kg
    10x100kg
    10x100kg
    8x120kg
    8x120kg
    5x140kg
    4x140kg

    Dumbell bench press
    8x36kg
    8x40kg
    8x44kg
    8x44kg
    8x44kg

    Leg press
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Overhead press
    8x60kg
    8x60kg
    8x60kg
    8x60kg

    Barbell pullovers
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg

    Commentaar.
    Benchjes waren bezet dus dumbells gedaan. Ook weer pullovers. Lekkere oefening

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by TaraSmit View Post
    Zijn nogal veel iso oefeningen vins ik, plus waar zijn de grote oefeningen voor benen. Buiten die A en B workout om doe je niks? Als je dan 3xpw traint zou ik persoknlijk zeker niet voor zoiets kiezen. Vrij saai ook maar dat is dan weer mijn mening
    Originally posted by Pren View Post
    Lol wat een kutschema. Geen benen, geen push-pull balans. Dat is vragen om blessures en lelijke verhoudingen.

    Heb jij trouwens geen last van herstel met dat deadlift-volume?
    Inderdaad. Ik denk dat 90% van BN wel een beter schema op kan stellen. Als ik dan ook even zijn cash flow meteen op mijn rekening gestort krijgt

    Wat betreft de deadlift heb ik wel last van mijn herstel. Maar ik doe alleen een conventionele als ik twee dagen rust heb. Anders houd ik het op stiffies wat mijn herstel minder in de weg zit op de een of andere manier.

    Leave a comment:


  • Pren
    replied
    Lol wat een kutschema. Geen benen, geen push-pull balans. Dat is vragen om blessures en lelijke verhoudingen.

    Heb jij trouwens geen last van herstel met dat deadlift-volume?

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Zijn nogal veel iso oefeningen vins ik, plus waar zijn de grote oefeningen voor benen. Buiten die A en B workout om doe je niks? Als je dan 3xpw traint zou ik persoknlijk zeker niet voor zoiets kiezen. Vrij saai ook maar dat is dan weer mijn mening

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Pull

    Deadlift
    5x110kg
    5x140kg
    5x170kg
    3x180kg
    3x180kg
    3x190kg
    3x190kg

    Bent over row
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg

    Pull ups
    15, 12, 10, 8, 6

    Pullovers
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg

    Bent over raises
    3x15x12kg

    Commentaar.
    Deze training was nog van afgelopen vrijdag. Ook een apart filmpje gezien van Elliot Hulse met Greg O'
    Gallagher. Zijn trainingsschema de Greek god workout blijkt nogal een hype te zijn in de VS op het moment. Even gekeken wat het nu precies inhoudt. Maar het valt mij verdomd tegen. Zeker als je ziet hoe de beste man gehyped wordt in de States, en al 15+ jaren traint. Onderstaand het schema waar hij zijn geld mee verdient.


    The Greek God Program: Day A and B switch every 2 days, 3 workouts a week

    A
    Incline press: 4-6, 6-8, 8-10 (3 min)
    shoulder press: 4-6, 6-8, 8-10
    lateral raise: 12, 10, 8, 6, 6, 6
    Skull crusher: 12, 10, 8, 6, 6, 6 (15 s)
    cable flies 12, 10, 8, 6, 6, 6, 6
    calf raise

    B
    weighted chin up: Max 4-6, 6-8, 8-10 (3 min)
    incline dumbell curl: 4-6, 6-8, 8-10
    Deadlift: 4-6, 8-10, 10-12
    reverse back pull, cable row: 12, 12, 10, 8, 8, 6, 6 (15s)
    cable rope curl
    calf raise

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Push

    Squat
    10x80kg
    10x90kg
    10x100kg
    8x110kg
    6x120kg
    5x130kg
    5x140kg

    Bench press
    10x80kg
    10x80kg
    10x90kg
    6x95kg
    5x100kg
    5x100kg

    Overhead press
    8x60kg
    8x60kg
    8x60kg

    Leg press
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Dips
    8, 8, 8,

    Commentaar.
    Na de overhead press was ik wel aardig op. Voortaan elke avond thuis even 20x een ab rolloutje pakken in het verlengde van dat artikel wat ik deze week heb geplaatst. Even kijken wat dat doet.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Naruto rulezz View Post
    Dan tikt het zeker aan ja, tot hoeveel kcal ga je je nu houden ?
    3800 - 4000 kcal inclusief avondeten.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Dan tikt het zeker aan ja, tot hoeveel kcal ga je je nu houden ?

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Naruto rulezz View Post
    Goede training weer, en damn 4400 kcal zonder avond eten.. en ik loop dan te zeuren dat ik voor m'n gevoel veel eet.
    Kwam vooral door de amandelen. Vult naar mijn inziens niet echt, en je eet er al snel teveel van haha. Flinke calorie bommen aangezien de 150 gram die ik eet al 900+ is.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Goede training weer, en damn 4400 kcal zonder avond eten.. en ik loop dan te zeuren dat ik voor m'n gevoel veel eet.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Pull

    Stiff deadlift
    8x110kg
    8x110kg
    8x110kg
    8x110kg
    8x110kg

    Bent over row
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg

    Pull ups
    10x6

    Bent over raises
    3x15x12kg

    Side raises
    3x15x12kg

    Ab rollouts
    3x15

    Commentaar.
    Prima training. Vanmiddag ook even aan mijn voeding gezeten. Er waren laatst een paar producten bij gekomen, en ik vroeg mij eigenlijk wel af wat ik nu zoal at. Blijkt dat ik zonder avondeten 4400 kcal naar binnen zit te buffelen oeps. Dus ik heb dat meteen maar even gecorrigeerd.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Theodore Rex View Post
    Kan je dit permanent fixen of zal je altijd terug naar APT neigen?
    Eerst nooit last van gehad. Dus ik denk dat het wel te fixen is ja. Het is ook nog niet extreem. Maar ik denk dat wat zwakkere buikspieren de oorzaak zijn bij mij. Daar geef ik nou nooit echt veel aandacht aan namelijk hehe.

    Leave a comment:


  • Theodore Rex
    replied
    Kan je dit permanent fixen of zal je altijd terug naar APT neigen?

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X