Aldo's Log.

[mascotte]

Lol 5 sets stiffies met zulk gewicht!

Kan met alles wegkomen maar als ik rdl of stiffies doe heb ik minstens 4 dagen doms in de trand van niet kunnen zitten of bukken

[Aldo Raine]

Pull

Stiff deadlift
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bent over row
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pull ups
12, 12, 10, 10, 8, 8

Bent over raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Side raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Barbell curls
15, 12, 10x40kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Push

Squat
10x80kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg
5x140kg
4x140kg

Dumbell bench press
8x36kg
8x40kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg

Leg press
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Overhead press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Barbell pullovers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Commentaar.
Benchjes waren bezet dus dumbells gedaan. Ook weer pullovers. Lekkere oefening

[Aldo Raine]

Zijn nogal veel iso oefeningen vins ik, plus waar zijn de grote oefeningen voor benen. Buiten die A en B workout om doe je niks? Als je dan 3xpw traint zou ik persoknlijk zeker niet voor zoiets kiezen. Vrij saai ook maar dat is dan weer mijn mening

Lol wat een kutschema. Geen benen, geen push-pull balans. Dat is vragen om blessures en lelijke verhoudingen.

Heb jij trouwens geen last van herstel met dat deadlift-volume?

Inderdaad. Ik denk dat 90% van BN wel een beter schema op kan stellen. Als ik dan ook even zijn cash flow meteen op mijn rekening gestort krijgt

Wat betreft de deadlift heb ik wel last van mijn herstel. Maar ik doe alleen een conventionele als ik twee dagen rust heb. Anders houd ik het op stiffies wat mijn herstel minder in de weg zit op de een of andere manier.

[Pren]

Lol wat een kutschema. Geen benen, geen push-pull balans. Dat is vragen om blessures en lelijke verhoudingen.

Heb jij trouwens geen last van herstel met dat deadlift-volume?

[ProudPizza]

Zijn nogal veel iso oefeningen vins ik, plus waar zijn de grote oefeningen voor benen. Buiten die A en B workout om doe je niks? Als je dan 3xpw traint zou ik persoknlijk zeker niet voor zoiets kiezen. Vrij saai ook maar dat is dan weer mijn mening

[Aldo Raine]

Pull

Deadlift
5x110kg
5x140kg
5x170kg
3x180kg
3x180kg
3x190kg
3x190kg

Bent over row
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pull ups
15, 12, 10, 8, 6

Pullovers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bent over raises
3x15x12kg

Commentaar.
Deze training was nog van afgelopen vrijdag. Ook een apart filmpje gezien van Elliot Hulse met Greg O'
Gallagher. Zijn trainingsschema de Greek god workout blijkt nogal een hype te zijn in de VS op het moment. Even gekeken wat het nu precies inhoudt. Maar het valt mij verdomd tegen. Zeker als je ziet hoe de beste man gehyped wordt in de States, en al 15+ jaren traint. Onderstaand het schema waar hij zijn geld mee verdient.


The Greek God Program: Day A and B switch every 2 days, 3 workouts a week

A
Incline press: 4-6, 6-8, 8-10 (3 min)
shoulder press: 4-6, 6-8, 8-10
lateral raise: 12, 10, 8, 6, 6, 6
Skull crusher: 12, 10, 8, 6, 6, 6 (15 s)
cable flies 12, 10, 8, 6, 6, 6, 6
calf raise

B
weighted chin up: Max 4-6, 6-8, 8-10 (3 min)
incline dumbell curl: 4-6, 6-8, 8-10
Deadlift: 4-6, 8-10, 10-12
reverse back pull, cable row: 12, 12, 10, 8, 8, 6, 6 (15s)
cable rope curl
calf raise

[Aldo Raine]

Push

Squat
10x80kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
6x120kg
5x130kg
5x140kg

Bench press
10x80kg
10x80kg
10x90kg
6x95kg
5x100kg
5x100kg

Overhead press
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leg press
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Dips
8, 8, 8,

Commentaar.
Na de overhead press was ik wel aardig op. Voortaan elke avond thuis even 20x een ab rolloutje pakken in het verlengde van dat artikel wat ik deze week heb geplaatst. Even kijken wat dat doet.

[Aldo Raine]

Dan tikt het zeker aan ja, tot hoeveel kcal ga je je nu houden ?

3800 - 4000 kcal inclusief avondeten.

[Naruto rulezz]

Dan tikt het zeker aan ja, tot hoeveel kcal ga je je nu houden ?

[Aldo Raine]

Goede training weer, en damn 4400 kcal zonder avond eten.. en ik loop dan te zeuren dat ik voor m'n gevoel veel eet.

Kwam vooral door de amandelen. Vult naar mijn inziens niet echt, en je eet er al snel teveel van haha. Flinke calorie bommen aangezien de 150 gram die ik eet al 900+ is.

[Naruto rulezz]

Goede training weer, en damn 4400 kcal zonder avond eten.. en ik loop dan te zeuren dat ik voor m'n gevoel veel eet.

[Aldo Raine]

Pull

Stiff deadlift
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bent over row
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pull ups
10x6

Bent over raises
3x15x12kg

Side raises
3x15x12kg

Ab rollouts
3x15

Commentaar.
Prima training. Vanmiddag ook even aan mijn voeding gezeten. Er waren laatst een paar producten bij gekomen, en ik vroeg mij eigenlijk wel af wat ik nu zoal at. Blijkt dat ik zonder avondeten 4400 kcal naar binnen zit te buffelen oeps. Dus ik heb dat meteen maar even gecorrigeerd.

[Aldo Raine]

Kan je dit permanent fixen of zal je altijd terug naar APT neigen?

Eerst nooit last van gehad. Dus ik denk dat het wel te fixen is ja. Het is ook nog niet extreem. Maar ik denk dat wat zwakkere buikspieren de oorzaak zijn bij mij. Daar geef ik nou nooit echt veel aandacht aan namelijk hehe.

[Theodore Rex]

Kan je dit permanent fixen of zal je altijd terug naar APT neigen?