Aldo's Log.

[ProudPizza]

Flinke dag die maandag. Maar herstel moet goed zijn met zo'n lichte opvolgende woensdag. Schema ziet er goed uit.

[Aldo Raine]

Training van vorige week zag er als volgt uit.

Monday Heavy Day
Squats
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg

Bench Press
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg

Deadlifts
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg

Incline Dumbbell Press
4x10x34kg

Calf Raises
4x10x180kg

Wednesday Light Day
Squats
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Stiff Deadlifts
4x10x80kg

Overhead Press
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Dips
4x10xBw

Cable Curls
3x15x25kg

Friday Medium Day
Squats
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Incline Bench Press
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

Powercleans
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Pullovers
4x10x30kg

Chins
12, 12, 10, 6

Zoals ik al zei in mijn vorige post. Basic en zonder poespas. Algeheel een goed schema ook omdat de squats meer gereguleerd worden ipv 3x per week heel zwaar. Verder veel bovenlichaam werk waar ik meer aandacht aan moet besteden. Laatste set powercleans is meer 5x1 dan 1x5 trouwens, omdat het wel extreem zwaar is.

[Aldo Raine]

Nieuw schema. Bill Star Strength Factor. Erg goed en basic schema. Zit nu op mijn telefoon, maar ik zal binnenkort loggen.

Monday Heavy Day
Squats 5x5 ramping to limit
Bench Press 5x5 ramping to limit
Deadlifts 5x5 ramping to limit
Incline Dumbbell Press 4x10
Calf Raises 4x10

Wednesday Light Day
Squats 5x5 20kg less than Monday
Stiff Deadlifts 4x10
Overhead Press 5x5 ramping to limit
Dips 4x10
Curls 3x15

Friday Medium Day
Squats 5x5 10kg less than Monday
Incline Bench Press 5x5 ramping to limit
Powercleans 5x5 ramping to limit
Pullovers 4x10
Chins 4 sets to failure

[Aldo Raine]

Ja gewoon volgens schema. In het begin is dat even wennen maar op een gegeven moment went je lichaam daar ook weer aan.

[inferno_0666]

Cardio bestaat uit: fietsen, touwtje springen of hardlopen.

Heb je die ook strak volgens schema ingepland? Zelf ben ik al een paar dagen aan het zoeken naar een makkelijke vorm van cardio om in de ochtend te doen. Burpees of zoiets. Of tabata.

[Aldo Raine]

Daar kan weinig mis mee gaan als ik het zo zie. Er zit balans in. Wat doe jij voor cardio?

Cardio bestaat uit: fietsen, touwtje springen of hardlopen.

[inferno_0666]

Daar kan weinig mis mee gaan als ik het zo zie. Er zit balans in. Wat doe jij voor cardio?

[Aldo Raine]

Prima principe waarin ik me helemaal kan vinden. Dat is ook mijn aanpak. Die manier van trainen is niet voor iedereen weggelegd, want er zijn nu eenmaal hele volksstammen die dol zijn op een berg kabel- en machine oefeningen en/of ingewikkelde schema's. Maar als meer mensen het lekker simpel hielden qua training dan liepen er heel wat meer individuen rond in de sportschool die daadwerkelijk progressie maken.

Ja inderdaad. Maar dat is meer de weg van de minste weerstand. Als ze zichzelf inlezen dan zie je dat ze het vaak links laten liggen.

Onderstaand schema ontwikkeld, omdat 3x per week squatten nu wel heftig gaat worden. Ook krijg ik een beetje een T-rex look dus ik wil meer nadruk gaan leggen op mijn bovenlichaam. Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden, naar mijn mening is het goed uitgebalanceerd. Ook ga ik wat experimenteren met een wat hoger reprange. Meestal zat ik tussen de 20-25 en ik ga nu richting de 30.

Lengte 1,83, Gewicht 98kg, Vp Klein pensje moet ook weer wat aan gebeuren.

Fullbody 10x3 - 3x10.

Eerste twee oefeningen op 10x3 de rest op 3x10.

Week A

1. Squat, Overhead press, Chin up, Cable row, Calve raises, Shoulder raises, Ab rollouts, Cardio

2. Deadlift, Bench press, Chin up, Dips, Tricep extensions, Barbel curls, Hip thrust, Thoracic bridge

3. Squat, Overhead press, Chin up, Cable row, Calve raises, Shoulder raises, Ab rollouts, Cardio


Week B

1. Squat, Bench press, Chin up, Cable row, Tricep extensions, Barbel curls, Hip thrust, Cardio

2. Deadlift, Overhead press, Chin up, Dips, Calve raises, Shoulder raises, Ab rollouts, Thoracic bridge

3. Squat, Bench press, Chin up, Cable row, Tricep extensions, Barbel curls, Hip thrust, Cardio

[inferno_0666]

Ja eigenlijk wel. Ik volg nog steeds een beetje dat Long and Steady www.gym-talk.com/long-steady-gains-workout/ principe waar ik vorig jaar mee ben begonnen. En uiteindelijk kom je dan door middel van te deloaden op 5x5x70 uit.

Prima principe waarin ik me helemaal kan vinden. Dat is ook mijn aanpak. Die manier van trainen is niet voor iedereen weggelegd, want er zijn nu eenmaal hele volksstammen die dol zijn op een berg kabel- en machine oefeningen en/of ingewikkelde schema's. Maar als meer mensen het lekker simpel hielden qua training dan liepen er heel wat meer individuen rond in de sportschool die daadwerkelijk progressie maken.

[Aldo Raine]

Een beetje, ja. Ik dacht zo van, laat ik even een kijkje nemen na zoveel tijd.

Hetzelfde bij mij inderdaad. Ben de laatste maanden een beetje te druk geweest om continue op BN te zitten. Ik heb Bodybuilding.nl ook een tijdje in de gaten gehouden maar daar wordt het ook rustiger heb ik het idee.

Dat zijn inderdaad zeer nette gewichten!

Hoe ben je zo goed op de OHP vooruit gegaan? Gewoon door 5x5 te doen en te deloaden en opnieuw te beginnen?

Ja eigenlijk wel. Ik volg nog steeds een beetje dat Long and Steady www.gym-talk.com/long-steady-gains-workout/ principe waar ik vorig jaar mee ben begonnen. En uiteindelijk kom je dan door middel van te deloaden op 5x5x70 uit.

[Malinois]

Dat zijn inderdaad zeer nette gewichten!

Hoe ben je zo goed op de OHP vooruit gegaan? Gewoon door 5x5 te doen en te deloaden en opnieuw te beginnen?

[inferno_0666]

Goedendag. Bodynet weer wat actiever zo te zien sinds de laatste keer dat ik online ben geweest?

Een beetje, ja. Ik dacht zo van, laat ik even een kijkje nemen na zoveel tijd.

[Aldo Raine]

Ook goedemiddag kerel!

Goedendag. Bodynet weer wat actiever zo te zien sinds de laatste keer dat ik online ben geweest?

Nog steeds flinke gewichten!
Doe je die ab rollouts van de laatst genoteerde training echt 30 keer in één set?

Dankjewel. Ja 30 reps in één set.

[ProudPizza]

Nog steeds flinke gewichten!
Doe je die ab rollouts van de laatst genoteerde training echt 30 keer in één set?

[inferno_0666]

Ook goedemiddag kerel!