Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • ProudPizza
    replied
    Flinke dag die maandag. Maar herstel moet goed zijn met zo'n lichte opvolgende woensdag. Schema ziet er goed uit.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Training van vorige week zag er als volgt uit.

    Monday Heavy Day
    Squats
    5x110kg
    5x120kg
    5x130kg
    5x140kg
    5x150kg

    Bench Press
    5x85kg
    5x90kg
    5x95kg
    5x100kg
    5x105kg

    Deadlifts
    5x140kg
    5x150kg
    5x160kg
    5x170kg
    5x180kg

    Incline Dumbbell Press
    4x10x34kg

    Calf Raises
    4x10x180kg

    Wednesday Light Day
    Squats
    5x90kg
    5x100kg
    5x110kg
    5x120kg
    5x130kg

    Stiff Deadlifts
    4x10x80kg

    Overhead Press
    5x50kg
    5x55kg
    5x60kg
    5x65kg
    5x70kg

    Dips
    4x10xBw

    Cable Curls
    3x15x25kg

    Friday Medium Day
    Squats
    5x100kg
    5x110kg
    5x120kg
    5x130kg
    5x140kg

    Incline Bench Press
    5x70kg
    5x75kg
    5x80kg
    5x85kg
    5x90kg

    Powercleans
    5x50kg
    5x55kg
    5x60kg
    5x65kg
    5x70kg

    Pullovers
    4x10x30kg

    Chins
    12, 12, 10, 6

    Zoals ik al zei in mijn vorige post. Basic en zonder poespas. Algeheel een goed schema ook omdat de squats meer gereguleerd worden ipv 3x per week heel zwaar. Verder veel bovenlichaam werk waar ik meer aandacht aan moet besteden. Laatste set powercleans is meer 5x1 dan 1x5 trouwens, omdat het wel extreem zwaar is.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Nieuw schema. Bill Star Strength Factor. Erg goed en basic schema. Zit nu op mijn telefoon, maar ik zal binnenkort loggen.

    Monday Heavy Day
    Squats 5x5 ramping to limit
    Bench Press 5x5 ramping to limit
    Deadlifts 5x5 ramping to limit
    Incline Dumbbell Press 4x10
    Calf Raises 4x10

    Wednesday Light Day
    Squats 5x5 20kg less than Monday
    Stiff Deadlifts 4x10
    Overhead Press 5x5 ramping to limit
    Dips 4x10
    Curls 3x15

    Friday Medium Day
    Squats 5x5 10kg less than Monday
    Incline Bench Press 5x5 ramping to limit
    Powercleans 5x5 ramping to limit
    Pullovers 4x10
    Chins 4 sets to failure

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Ja gewoon volgens schema. In het begin is dat even wennen maar op een gegeven moment went je lichaam daar ook weer aan.

    Leave a comment:


  • inferno_0666
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post

    Cardio bestaat uit: fietsen, touwtje springen of hardlopen.
    Heb je die ook strak volgens schema ingepland? Zelf ben ik al een paar dagen aan het zoeken naar een makkelijke vorm van cardio om in de ochtend te doen. Burpees of zoiets. Of tabata.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by inferno_0666 View Post
    Daar kan weinig mis mee gaan als ik het zo zie. Er zit balans in. Wat doe jij voor cardio?
    Cardio bestaat uit: fietsen, touwtje springen of hardlopen.

    Leave a comment:


  • inferno_0666
    replied
    Daar kan weinig mis mee gaan als ik het zo zie. Er zit balans in. Wat doe jij voor cardio?

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by inferno_0666 View Post
    Prima principe waarin ik me helemaal kan vinden. Dat is ook mijn aanpak. Die manier van trainen is niet voor iedereen weggelegd, want er zijn nu eenmaal hele volksstammen die dol zijn op een berg kabel- en machine oefeningen en/of ingewikkelde schema's. Maar als meer mensen het lekker simpel hielden qua training dan liepen er heel wat meer individuen rond in de sportschool die daadwerkelijk progressie maken.
    Ja inderdaad. Maar dat is meer de weg van de minste weerstand. Als ze zichzelf inlezen dan zie je dat ze het vaak links laten liggen.

    Onderstaand schema ontwikkeld, omdat 3x per week squatten nu wel heftig gaat worden. Ook krijg ik een beetje een T-rex look dus ik wil meer nadruk gaan leggen op mijn bovenlichaam. Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden, naar mijn mening is het goed uitgebalanceerd. Ook ga ik wat experimenteren met een wat hoger reprange. Meestal zat ik tussen de 20-25 en ik ga nu richting de 30.

    Lengte 1,83, Gewicht 98kg, Vp Klein pensje moet ook weer wat aan gebeuren.

    Fullbody 10x3 - 3x10.

    Eerste twee oefeningen op 10x3 de rest op 3x10.

    Week A

    1. Squat, Overhead press, Chin up, Cable row, Calve raises, Shoulder raises, Ab rollouts, Cardio

    2. Deadlift, Bench press, Chin up, Dips, Tricep extensions, Barbel curls, Hip thrust, Thoracic bridge

    3. Squat, Overhead press, Chin up, Cable row, Calve raises, Shoulder raises, Ab rollouts, Cardio


    Week B

    1. Squat, Bench press, Chin up, Cable row, Tricep extensions, Barbel curls, Hip thrust, Cardio

    2. Deadlift, Overhead press, Chin up, Dips, Calve raises, Shoulder raises, Ab rollouts, Thoracic bridge

    3. Squat, Bench press, Chin up, Cable row, Tricep extensions, Barbel curls, Hip thrust, Cardio
    Last edited by Aldo Raine; 14-06-2017, 14:47.

    Leave a comment:


  • inferno_0666
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post

    Ja eigenlijk wel. Ik volg nog steeds een beetje dat Long and Steady www.gym-talk.com/long-steady-gains-workout/ principe waar ik vorig jaar mee ben begonnen. En uiteindelijk kom je dan door middel van te deloaden op 5x5x70 uit.
    Prima principe waarin ik me helemaal kan vinden. Dat is ook mijn aanpak. Die manier van trainen is niet voor iedereen weggelegd, want er zijn nu eenmaal hele volksstammen die dol zijn op een berg kabel- en machine oefeningen en/of ingewikkelde schema's. Maar als meer mensen het lekker simpel hielden qua training dan liepen er heel wat meer individuen rond in de sportschool die daadwerkelijk progressie maken.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by inferno_0666 View Post
    Een beetje, ja. Ik dacht zo van, laat ik even een kijkje nemen na zoveel tijd.
    Hetzelfde bij mij inderdaad. Ben de laatste maanden een beetje te druk geweest om continue op BN te zitten. Ik heb Bodybuilding.nl ook een tijdje in de gaten gehouden maar daar wordt het ook rustiger heb ik het idee.

    Originally posted by Malinois View Post
    Dat zijn inderdaad zeer nette gewichten!

    Hoe ben je zo goed op de OHP vooruit gegaan? Gewoon door 5x5 te doen en te deloaden en opnieuw te beginnen?
    Ja eigenlijk wel. Ik volg nog steeds een beetje dat Long and Steady www.gym-talk.com/long-steady-gains-workout/ principe waar ik vorig jaar mee ben begonnen. En uiteindelijk kom je dan door middel van te deloaden op 5x5x70 uit.

    Leave a comment:


  • Malinois
    replied
    Dat zijn inderdaad zeer nette gewichten!

    Hoe ben je zo goed op de OHP vooruit gegaan? Gewoon door 5x5 te doen en te deloaden en opnieuw te beginnen?

    Leave a comment:


  • inferno_0666
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post

    Goedendag. Bodynet weer wat actiever zo te zien sinds de laatste keer dat ik online ben geweest?

    Een beetje, ja. Ik dacht zo van, laat ik even een kijkje nemen na zoveel tijd.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by inferno_0666 View Post
    Ook goedemiddag kerel!
    Goedendag. Bodynet weer wat actiever zo te zien sinds de laatste keer dat ik online ben geweest?

    Originally posted by ProudPizza View Post
    Nog steeds flinke gewichten!
    Doe je die ab rollouts van de laatst genoteerde training echt 30 keer in één set?
    Dankjewel. Ja 30 reps in één set.

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Nog steeds flinke gewichten!
    Doe je die ab rollouts van de laatst genoteerde training echt 30 keer in één set?

    Leave a comment:


  • inferno_0666
    replied
    Ook goedemiddag kerel!

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Deficit sumo deadlift:
    - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
    - 107.5kg 2x3

    Temp BP:
    - 72kg 2x3
    - 72kg 1x2

    DB...
    3 uur geleden
  • niet_hier
    Antwoord op NickP's log
    door niet_hier
    Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
    Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
    1 day ago
  • NickP
    Antwoord op NickP's log
    door NickP
    Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
    1 day ago
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training van maandag:
    Squat:
    - 100kg 1x1
    - 85kg 3x3

    Wide grip OH press:
    - 35.5kg 2x8
    - 35.5kg 1x6
    Paired...
    1 day ago
  • NickP
    Antwoord op NickP's log
    door NickP
    Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
    5 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Deficit sumo deadlift:
    - 125kg 1x
    - 105kg 3x3

    Tempo BP:
    - 71kg 3x3

    Deficit BSS:
    - BW 12x
    - KAATSU...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Weighted dips:
    - + 36kg 5x
    - + 27kg 7x
    - + 17kg 12x
    Paired met
    Weighted pull ups:
    - BW + 10.5kg 3x5

    Squat:...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    BP touch and go
    -87kg 1x1
    - 76kg 2x3
    - 76kg 1x2

    Convential DL:
    - 65kg 3x6

    Unilateral lat pulldown:...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Squat:
    - 97.5kg 1x1
    - 82.5kg 3x3


    Wide grip OH press:
    - 34.5kg 8,8,7x
    Paired met
    Neutral grip weighted...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training van gister:
    Weighted dips:
    - + 36kg 5x
    - + 26kg 8x
    - + 16kg 12x
    Paired met
    Weighted pull ups:
    - + 10kg...
    2 weken geleden
antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
kartal escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X