Aldo's Log.

[Pren]

Weer overgestapt op een nieuw schema?

[Aldo Raine]

PHUL

Lowerbody power.
Squat 4x3
Deadlift 4x3
Powercleans 4x3
Leg press 5x5
Romanian deadlft 3x8
Calve raises 3x8
Abs 3x8

Upperbody power.
Bench press 4x3
Bent over row 4x3
Overhead press 4x3
Dips 5x5
Pull ups 5x5
Barbell curls 3x8

Lowerbody hypertrophy.
Squat 5x5
Romanian deadlift 3x12
Leg press 3x12
Leg extensions 3x12
Glute ham raises 3x12
Calve raises 3x12
Abs 3x12

Upperbody hypertrophy.
Bench press 5x5
Bent over row 5x5
Overhead press 5x5
Incline bench press 3x12
Lat pulldown 3x12
Cable row 3x12
Barbell curls 3x12
Skullcrushers 3x12

[Aldo Raine]

Fullbody

Bench press
5x3x110kg

Bent over row
5x3x110kg

Overhead press
3x3x70kg

Lat pulldown
3x8x90kg

Dips
3x8xBw+15kg

Side raises - Bent over raises - Hammer curls
3x12x14kg

Leg press
3x12x150kg

Calve raises
3x12xBw

Commentaar.
Ik ging vandaag met een vriend trainen, en ik dacht dat we wat conditionele circuittraining gingen doen (tegenwoordig hebben ze een naam voor dit beestje en noemen ze het Crossfit volgens mij hihi). Maar uiteindelijke wilde die van alles en nogwat doen met wat kracht en high reps. Prima, gewoon met hem meegedaan. Ook wel is leuk om iemand anders te volgen, en omdat ik niet hetzelfde gewicht wilde verplaatsen even wat hoger in gewicht gegaan.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x112.5kg

Bench press
5x5x92.5kg

Bent over row
5x5x92.5kg

Overhead press
5x5x62.5kg

Pull ups
5x5xBw+12.5kg

Side raises
3x8x14mg

Lat pulldown
3x8x80kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Viel wat zwaar. De hele dag zwaar klote werk moeten doen, maar alles gehaald. Volgende week dus alles weer verhogen.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x112.5kg

Bench press
5x5x92.5kg

Romanian Deadlift
5x5x122.5kg

Overhead press
5x5x62.5kg

Pull ups
5x5xBw+12.5kg

Bent over raises
3x8x14kg

Hammer curls
3x8x18kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x112.5kg

Bench press
5x5x92.5kg

Bent over row
5x5x92.5kg

Incline dumbell press
3x8x34kg

Pull ups
5x5xBw+12.5kg

Side raises
8x12kg
8x14kg
8x16kg

Lat pulldown
3x8x80kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Vandaag geen OHP gedaan ivm een wat pijnlijke schouder. Even wat rustige incline presses gedaan. Verder prima en geen bijzonderheden.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x110kg

Bench press
5x5x90kg

Bent over row
5x5x90kg

Overhead press
5x5x60kg

Pull ups
5x5xBw+10kg

Side raises
3x8x14kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Alles gewoon weer netjes gehaald volgende week weer verhogen. Morgen misschien nog even wat cardio.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x110kg

Bench press
5x5x90kg

Romanian Deadlift
5x5x120kg

Dips
5x5xBw+15kg

Lat pulldown
5x8x70kg

Bent over raises
5x8x14kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Ik zal ze vanavond even luisteren.

[pescatore]

Ok nog ééntje dan, een klassiekertje:

https://www.youtube.com/watch?v=S33tWZqXhnk

[pescatore]

Check die techniek:

https://www.youtube.com/watch?v=zciynSXSmus

Overigens nu ik toch aan t ramblen ben... Check deze dude, gewoon te sick voor woorden:

https://www.youtube.com/watch?v=-yPEewaalik

[pescatore]

Pesc:

https://www.youtube.com/watch?v=vp_Yez3ZhJs

Nice. Sowieso zijn gitaarmeneeren vrij prima. Maar als je zoiets kan waarderen dan moet je ook eens in John Mayer verdiepen. Hij heeft een beetje een matige naam omdat de meeste hitjes matig en soms pijnlijk soft zijn maar zijn blueswerk is echt heel goed (en totaal anders) maar als gitarist kan ik hem sowieso waarderen. Echt een geweldenaar:

https://www.youtube.com/watch?v=9VxYAAe6CdI

https://www.youtube.com/watch?v=TS8NvoMudy8

https://www.youtube.com/watch?v=cJXNzOGFVgw

Die akoestisch gitaar van em klinkt ook als een klok man. Ik heb een "ok" gitaar maar als je dan shit naspeelt (naast dat mijn techniek fakking crappy is) dan hoor je dat verschil pijnlijk hahah

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x110kg

Bench press
5x5x90kg

Bent over row
5x5x90kg

Overhead press
5x5x60kg

Pull ups
5x5xBw+10kg

Side raises
3x8x14kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Training was matig door een wat mindere weerstand op het moment. Ik ging er nog redelijk vlot doorheen maar ik had even wat meer tijd nodig. Verder wel alles gehaald, en vanavond vroeg naar bed.

[Aldo Raine]

Pesc:

https://www.youtube.com/watch?v=vp_Yez3ZhJs

[Aldo Raine]

Wat doet dat foamrollen voor jou? Ik kreeg het advies van iemand in de sportschool om het ook te gaan doen, maar waarom precies werd me niet echt duidelijk.

Het losmaken van stijve spieren. Ik gebruik hem vooral voor mijn benen en rug na squats of het incasseren van een flinke tackle.