Aldo's Log.

[1964]

Cardio, Stretchen

HIIT 45/15 interval 20 minuten

Touwtje springen 20 minuten

Foam rollen 15 minuten

Wat doet dat foamrollen voor jou? Ik kreeg het advies van iemand in de sportschool om het ook te gaan doen, maar waarom precies werd me niet echt duidelijk.

[Aldo Raine]

Cardio, Stretchen

HIIT 45/15 interval 20 minuten

Touwtje springen 20 minuten

Foam rollen 15 minuten

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x107.5kg

Bench press
5x5x87.5kg

Bent over row
5x5x87.5kg

Overhead press
5x5x57.5kg

Pull ups
5x5xBw+7.5kg

Standing dumbell presses
3x8x24kg

Shruggs
3x8x24kg

Skullcrushers - Barbell curls
3x8x40kg - 3x8x40kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Ging goed deze week. Wat extra aandacht voor mijn techniek hopelijk heb ik daar in een later stadium meer profijt van als de gewichten zwaarder worden. Deze dag wat extra oefeningen gedaan omdat ik toch tijd zat heb. Volgende week dus weer verzwaren, en gaan de rugby trainingen ook weer van start. Voor nu een goed weekend allemaal.

[Aldo Raine]

Pesc dit vind je ook wel wat.

https://www.youtube.com/watch?v=pYdvxBxHX2U

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x107.5kg

Bench press
5x5x87.5kg

Deadlift
3x110kg
3x140kg
3x170kg
3x180kg
3x180kg

Dips
5x5xBw+12.5kg

Pull ups
5x5xBw+7.5kg

Cable rows
5x8x70kg

Commentaar.
Lekkere deadlift sessie gehad. Wat cable rows gedaan aan het einde. De dumbells die ik wilde waren bezet dus andere assist.

[Aldo Raine]

https://www.youtube.com/watch?v=b0dKtiWTKaA

Of het origineel natuurlijk:

https://www.youtube.com/watch?v=hvKyBcCDOB4

Netjes. Het orgineel heb ik vorig jaar geplaatst in 'Wat luister je nu' volgens mij.

[pescatore]

https://www.youtube.com/watch?v=b0dKtiWTKaA

Of het origineel natuurlijk:

https://www.youtube.com/watch?v=hvKyBcCDOB4

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x107.5kg

Bench press
5x5x87.5kg

Bent over row
5x5x87.5kg

Overhead press
5x5x57.5kg

Pull ups
5x5xBw+7.5kg

Side raises
3x8x14kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x105kg

Bench press
5x5x85kg

Bent over row
5x5x85kg

Overhead press
5x5x55kg

Pull ups
5x5xBw+5kg

Side raises
3x8x12kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Volgende week alles verzwaren. Misschien morgen nog wat cardio moet ook bijgehouden worden.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x105kg

Bench press
5x5x85kg

Snatch deadlift
5x5x140kg

Dips
5x5xBw+10kg

Pull ups
5x5xBw+5kg

Bent over raises
3x8x12kg

Planks
4x60 seconden

Commentaar.
Alles weer makkelijk. Snatch deadlift wel wat grip problemen bij de laatste twee sets. Kan nog wel wat winst op behaald worden.

[FitnessEcto]

Wat betreft Rock zit ik toch echt in de zero's.

https://www.youtube.com/watch?v=I0-lENIRHaM

Zero's rock is awesome.

[Aldo Raine]

Oude rock dus!

Wat betreft Rock zit ik toch echt in de zero's.

https://www.youtube.com/watch?v=I0-lENIRHaM

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x105kg

Bench press
5x5x85kg

Bent over row
5x5x85kg

Overhead press
5x5x55kg

Pull ups
5x5xBw+5kg

Side raises
3x8x12kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Deze week nogmaals dezelfde gewichten aangezien het vorige week niet lukte om drie keer te trainen. Weer erg makkelijk, en vanaf nu gewoon weer elke week verhogen om snel weer wat meer gewicht te verplaatsen.

[inferno_0666]

Oude rock dus!

[Aldo Raine]

Het kwartje valt en je hint is begrepen gespierde cowboy.
https://www.youtube.com/watch?v=zKB2VIGTUQI

Touché haha.

Ga binnekort weer naar deze dude

Moet em alleen goed zoeken altijd speelt alleen hele kleine zaaltjes maar is echt een goeie show.

https://www.youtube.com/watch?v=Eyqz7LSm-bI

Zegt mij niks. Binnenkort ZZ Top.