Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Hoe voer je BW-calf raises uit? Lange time under tension of is 't gewoon zwaar genoeg zo?

Calve raise machine gaat tot 200kg bij ons en staat aan de andere kant van de sportschool. Dus eerst twee trappen op om aan het einde van mijn training een paar calve raises te doen. Ik doe ze nu gewoon tussendoor of aan het eind van mijn trainingen op lichaamsgewicht, één been tegelijk met 95kg dus komt redelijk op hetzelfde neer.

[Aldo Raine]

Fullbody 2.1

Squat
5x5x105kg

Bench press
5x5x85kg

Bent over row
5x5x85kg

Overhead press
5x5x55kg

Pull ups
5x5xBw+5kg

Side raises
3x8x10kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Rare week met kerst ertussen even kijken hoe ik het in ga vullen.

[Theodore Rex]

Hoe voer je BW-calf raises uit? Lange time under tension of is 't gewoon zwaar genoeg zo?

[Aldo Raine]

Fullbody 1.3

Squat
5x5x102.5kg

Bench press
5x5x82.5kg

Bent over row
5x5x82.5kg

Overhead press
5x5x52.5kg

Pull ups
5x5xBw

Side raises
3x8x10kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Prima steady training. Gewichten zorgen voor geen problemen.

[Aldo Raine]

Beetje lood om oud ijzer die indelingen imo:

Dag 1 - Upper Power

Bench 4 x 5
Incl Dumbbell Press 3 x 10
Barbell Row 3 x 5
Pullups 4 x 6
Military Press 3 x 8
Barbell Curl 3 x 6
Skull Crushers 3 x 6


Dag 2 - Lower Power


Squat 4 x 5
Deadlift 3 x 3
Leg Press 4 x 12
Romanian Deadlift 4 x 5
Calf Raise 3 x 10


Dag 3 - Upper Hypertrophy

Incline Bench 4 x 12
Dumbell Press 3 x 10
T-bar Row 4 x 10
One Arm Dumbell Row 3 x 12
Side Raises 4 x 8
Incline Dumbell Curl 4 x 8
Dips 3 x 10


Dag 4 - Lower Hypertrophy

Front Squat 3 x 12
Walking Lunges 4 x 10 (per been)
Leg Press 4 x 10
Leg Curl 4 x 12
Calf Raise 3 x 15

Ah oke, ziet er netjes uit.

[Aldo Raine]

Fullbody 1.1

Squat
5x5x102.5kg

Bench press
5x5x82.5kg

Bent over row
5x5x82.5kg

Overhead press
5x5x52.5kg

Pull ups
5x5xBw

Side raises
3x8x10kg

Calve raises
3x8xBw

Fullbody 1.2

Squat
5x5x102.5kg

Bench press
5x5x82.5kg

Deadlift
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg

Close grip bench press
5x5x70kg

Pull ups
5x5xBw

Bent over raises
3x8x10kg

Ab rollouts
3x8

Commentaar.
Zoals ik al zei is het gewicht flink omlaag gegaan. Was ook wel een beetje nodig om nu een goede aanloop te nemen. Om vervolgens op een verantwoorde manier mijn doelstellingen te bereiken.

Dit zal zijn:
5x5x140kg squat
5x5x110kg bench
5x5x110 - 120kg row
5x5x70kg overhead press
en een set van 5 herhalingen van 200kg op de deadlift.

Beetje de doelen voor 2016.

https://www.youtube.com/watch?v=4ml1i5IDJ0o

[pescatore]

Beetje lood om oud ijzer die indelingen imo:

Dag 1 - Upper Power

Bench 4 x 5
Incl Dumbbell Press 3 x 10
Barbell Row 3 x 5
Pullups 4 x 6
Military Press 3 x 8
Barbell Curl 3 x 6
Skull Crushers 3 x 6


Dag 2 - Lower Power


Squat 4 x 5
Deadlift 3 x 3
Leg Press 4 x 12
Romanian Deadlift 4 x 5
Calf Raise 3 x 10


Dag 3 - Upper Hypertrophy

Incline Bench 4 x 12
Dumbell Press 3 x 10
T-bar Row 4 x 10
One Arm Dumbell Row 3 x 12
Side Raises 4 x 8
Incline Dumbell Curl 4 x 8
Dips 3 x 10


Dag 4 - Lower Hypertrophy

Front Squat 3 x 12
Walking Lunges 4 x 10 (per been)
Leg Press 4 x 10
Leg Curl 4 x 12
Calf Raise 3 x 15

[Aldo Raine]

Doe nu PHUL maar zoals gezegd rustig aan wegens bejaardenklachten

Volg je het orgineel of een eigen versie? Bij twee kan je hem delen. Altijd wel benieuwd naar de indeling van andere

[pescatore]

Doe nu PHUL maar zoals gezegd rustig aan wegens bejaardenklachten

[Aldo Raine]

Hahaha, ik ben niet zo'n StrongLifts adept geloof ik? Zelf ooit 1 keer een volledige cycle gedaan en bij de tweede naar Madcow moeten gaan. Voor de rest nu 3 mensen die ik begeleid die het doen maar meeste zitten op full body zonder lineaire progressie of een ub/lb. Dat gezegd hebbende meeste mensen willen cutten en dan is het meestal niet de beste keuze.

Soms (althans dat heb ik zelf) push je jezelf iets te ver in de zin dat je teveel grinders gaat produceren dan moet je af en toe ff pas op de plaats maken. Maar zolang j het iig herkend zoals jij nu dan is er weinig aan de hand toch?

Ik ben daar altijd wel redelijk consistent mee. Geen echo lifter ofzo als het lichamelijk niet loopt neem ik zo een week pauze. Ah oké Vraag me dan af wat je nu doet omdat ik weinig meer zie van je.

Gaat het nog lekker met rugby? Of ben je nu even tijdelijk eruit vanwege je knie ?

Ja hoor gaat nog prima. Morgenavond weer trainen vorige week rust genomen. Soms zijn de klappen die je te verwerken krijgt wel heftig. Dat je even 15 seconden in het veld nodig hebt om te bedenken waar je ook alweer bent. Maar dat maakt het wel leuk

[east1977]

Gaat het nog lekker met rugby? Of ben je nu even tijdelijk eruit vanwege je knie ?

[pescatore]

Hahaha, ik ben niet zo'n StrongLifts adept geloof ik? Zelf ooit 1 keer een volledige cycle gedaan en bij de tweede naar Madcow moeten gaan. Voor de rest nu 3 mensen die ik begeleid die het doen maar meeste zitten op full body zonder lineaire progressie of een ub/lb. Dat gezegd hebbende meeste mensen willen cutten en dan is het meestal niet de beste keuze.

Soms (althans dat heb ik zelf) push je jezelf iets te ver in de zin dat je teveel grinders gaat produceren dan moet je af en toe ff pas op de plaats maken. Maar zolang j het iig herkend zoals jij nu dan is er weinig aan de hand toch?

[Aldo Raine]

Opeens was mijn ban weg . Moet niet gekker worden. Zie dat Possel of Protasius nu kennelijk Beachboy is. Was allemaal beetje onnodig lijkt me aangezien er niet veel aan de hand was. Dat log was kennelijk nu ook weer "per ongeluk" gewist ofzo. Kreeg dejavu naar een vorige keer dat Possel zich compleet vergaloppeerde en zijn eigen reacties begon te wissen in een topic. Weird allemaal maar goed ook geen ramp. Lijkt me een prima kerel verder maar af en toe lijken de stoppen wat door te slaan ofzo. It's all good wat mij betreft.

Zit nu zelf met onderrug issues. Zit wss iets niet goed bij mn heup dus ben ook oo de deload. Meer op de pussy-load eigenlijk haha.

Ja ik hoorde al zoiets inderdaad. Nouja dan zal die wel terug gefloten zijn. Nu maar hopen dat het niet teveel leden heeft gekost dit geintje want het begon net weer een beetje aan te trekken.

Nog steeds getrouw aan de Stronglifts? Ja deload is wel even nodig begin wat pijntjes te krijgen overal, maar nu vang ik ook wel een paar flinke beuken per week.

[pescatore]

Opeens was mijn ban weg . Moet niet gekker worden. Zie dat Possel of Protasius nu kennelijk Beachboy is. Was allemaal beetje onnodig lijkt me aangezien er niet veel aan de hand was. Dat log was kennelijk nu ook weer "per ongeluk" gewist ofzo. Kreeg dejavu naar een vorige keer dat Possel zich compleet vergaloppeerde en zijn eigen reacties begon te wissen in een topic. Weird allemaal maar goed ook geen ramp. Lijkt me een prima kerel verder maar af en toe lijken de stoppen wat door te slaan ofzo. It's all good wat mij betreft.

Zit nu zelf met onderrug issues. Zit wss iets niet goed bij mn heup dus ben ook oo de deload. Meer op de pussy-load eigenlijk haha.

[Aldo Raine]

Blessure viel gelukkig mee. Een weekje rust gehouden, en daarna weer alles kunnen doen. Vandaag een vrije dag, omdat ik het hele weekend heb gewerkt. Fullbody gedaan, en een algehele deload ingezet. Langzaam weer opbouwen omdat ik vond dat het lichamelijk wat zwaar werd en mijn techniek begon hieronder te lijden. Die drie keer per week fullbody blijf ik er nu ook wel gewoon inhouden. Is uiteindelijk toch het makkelijkste te combineren. Hij ziet er als volgt uit:

A
Squat 5x5
Bench press 5x5
Bent over row 5x5
Overhead press 5x5
Pull ups 5x5
Side/Bent over raises 3x8
Calve raises

B
Squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5
Close grip bench press 5x5
Pull ups 5x5
Side/Bent over raises 3x8
Ab rollouts 3x8

Vandaag dus training A gedaan, en ik was een kleine 75 minuten bezig. Ik ben er verder nog niet helemaal overuit of ik elke training ga loggen. Na dat hele verhaal gelezen te hebben met die Lincoln. Waarbij een van onze Mods op de teentjes was getrapt waardoor leden zoals Pren en Pescatore naar Bodybuilding.nl vertrekken. Denk ik dat ik die overstap ook maar ga maken aangezien dat de enige zijn waar ik contact mee heb.