Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Theodore Rex View Post
    Hoe voer je BW-calf raises uit? Lange time under tension of is 't gewoon zwaar genoeg zo?
    Calve raise machine gaat tot 200kg bij ons en staat aan de andere kant van de sportschool. Dus eerst twee trappen op om aan het einde van mijn training een paar calve raises te doen. Ik doe ze nu gewoon tussendoor of aan het eind van mijn trainingen op lichaamsgewicht, één been tegelijk met 95kg dus komt redelijk op hetzelfde neer.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody 2.1

    Squat
    5x5x105kg

    Bench press
    5x5x85kg

    Bent over row
    5x5x85kg

    Overhead press
    5x5x55kg

    Pull ups
    5x5xBw+5kg

    Side raises
    3x8x10kg

    Calve raises
    3x8xBw

    Commentaar.
    Rare week met kerst ertussen even kijken hoe ik het in ga vullen.

    Leave a comment:


  • Theodore Rex
    replied
    Hoe voer je BW-calf raises uit? Lange time under tension of is 't gewoon zwaar genoeg zo?

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody 1.3

    Squat
    5x5x102.5kg

    Bench press
    5x5x82.5kg

    Bent over row
    5x5x82.5kg

    Overhead press
    5x5x52.5kg

    Pull ups
    5x5xBw

    Side raises
    3x8x10kg

    Calve raises
    3x8xBw

    Commentaar.
    Prima steady training. Gewichten zorgen voor geen problemen.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by pescatore View Post
    Beetje lood om oud ijzer die indelingen imo:

    Dag 1 - Upper Power

    Bench 4 x 5
    Incl Dumbbell Press 3 x 10
    Barbell Row 3 x 5
    Pullups 4 x 6
    Military Press 3 x 8
    Barbell Curl 3 x 6
    Skull Crushers 3 x 6


    Dag 2 - Lower Power


    Squat 4 x 5
    Deadlift 3 x 3
    Leg Press 4 x 12
    Romanian Deadlift 4 x 5
    Calf Raise 3 x 10


    Dag 3 - Upper Hypertrophy

    Incline Bench 4 x 12
    Dumbell Press 3 x 10
    T-bar Row 4 x 10
    One Arm Dumbell Row 3 x 12
    Side Raises 4 x 8
    Incline Dumbell Curl 4 x 8
    Dips 3 x 10


    Dag 4 - Lower Hypertrophy

    Front Squat 3 x 12
    Walking Lunges 4 x 10 (per been)
    Leg Press 4 x 10
    Leg Curl 4 x 12
    Calf Raise 3 x 15
    Ah oke, ziet er netjes uit.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody 1.1

    Squat
    5x5x102.5kg

    Bench press
    5x5x82.5kg

    Bent over row
    5x5x82.5kg

    Overhead press
    5x5x52.5kg

    Pull ups
    5x5xBw

    Side raises
    3x8x10kg

    Calve raises
    3x8xBw

    Fullbody 1.2

    Squat
    5x5x102.5kg

    Bench press
    5x5x82.5kg

    Deadlift
    5x80kg
    5x100kg
    5x120kg
    5x140kg
    5x160kg

    Close grip bench press
    5x5x70kg

    Pull ups
    5x5xBw

    Bent over raises
    3x8x10kg

    Ab rollouts
    3x8

    Commentaar.
    Zoals ik al zei is het gewicht flink omlaag gegaan. Was ook wel een beetje nodig om nu een goede aanloop te nemen. Om vervolgens op een verantwoorde manier mijn doelstellingen te bereiken.

    Dit zal zijn:
    5x5x140kg squat
    5x5x110kg bench
    5x5x110 - 120kg row
    5x5x70kg overhead press
    en een set van 5 herhalingen van 200kg op de deadlift.

    Beetje de doelen voor 2016.

    https://www.youtube.com/watch?v=4ml1i5IDJ0o
    Last edited by Aldo Raine; 16-12-2015, 19:16.

    Leave a comment:


  • pescatore
    replied
    Beetje lood om oud ijzer die indelingen imo:

    Dag 1 - Upper Power

    Bench 4 x 5
    Incl Dumbbell Press 3 x 10
    Barbell Row 3 x 5
    Pullups 4 x 6
    Military Press 3 x 8
    Barbell Curl 3 x 6
    Skull Crushers 3 x 6


    Dag 2 - Lower Power


    Squat 4 x 5
    Deadlift 3 x 3
    Leg Press 4 x 12
    Romanian Deadlift 4 x 5
    Calf Raise 3 x 10


    Dag 3 - Upper Hypertrophy

    Incline Bench 4 x 12
    Dumbell Press 3 x 10
    T-bar Row 4 x 10
    One Arm Dumbell Row 3 x 12
    Side Raises 4 x 8
    Incline Dumbell Curl 4 x 8
    Dips 3 x 10


    Dag 4 - Lower Hypertrophy

    Front Squat 3 x 12
    Walking Lunges 4 x 10 (per been)
    Leg Press 4 x 10
    Leg Curl 4 x 12
    Calf Raise 3 x 15

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by pescatore View Post
    Doe nu PHUL maar zoals gezegd rustig aan wegens bejaardenklachten
    Volg je het orgineel of een eigen versie? Bij twee kan je hem delen. Altijd wel benieuwd naar de indeling van andere

    Leave a comment:


  • pescatore
    replied
    Doe nu PHUL maar zoals gezegd rustig aan wegens bejaardenklachten

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by pescatore View Post
    Hahaha, ik ben niet zo'n StrongLifts adept geloof ik? Zelf ooit 1 keer een volledige cycle gedaan en bij de tweede naar Madcow moeten gaan. Voor de rest nu 3 mensen die ik begeleid die het doen maar meeste zitten op full body zonder lineaire progressie of een ub/lb. Dat gezegd hebbende meeste mensen willen cutten en dan is het meestal niet de beste keuze.

    Soms (althans dat heb ik zelf) push je jezelf iets te ver in de zin dat je teveel grinders gaat produceren dan moet je af en toe ff pas op de plaats maken. Maar zolang j het iig herkend zoals jij nu dan is er weinig aan de hand toch?
    Ik ben daar altijd wel redelijk consistent mee. Geen echo lifter ofzo als het lichamelijk niet loopt neem ik zo een week pauze. Ah oké Vraag me dan af wat je nu doet omdat ik weinig meer zie van je.

    Originally posted by east1977 View Post
    Gaat het nog lekker met rugby? Of ben je nu even tijdelijk eruit vanwege je knie ?
    Ja hoor gaat nog prima. Morgenavond weer trainen vorige week rust genomen. Soms zijn de klappen die je te verwerken krijgt wel heftig. Dat je even 15 seconden in het veld nodig hebt om te bedenken waar je ook alweer bent. Maar dat maakt het wel leuk

    Leave a comment:


  • east1977
    replied
    Gaat het nog lekker met rugby? Of ben je nu even tijdelijk eruit vanwege je knie ?

    Leave a comment:


  • pescatore
    replied
    Hahaha, ik ben niet zo'n StrongLifts adept geloof ik? Zelf ooit 1 keer een volledige cycle gedaan en bij de tweede naar Madcow moeten gaan. Voor de rest nu 3 mensen die ik begeleid die het doen maar meeste zitten op full body zonder lineaire progressie of een ub/lb. Dat gezegd hebbende meeste mensen willen cutten en dan is het meestal niet de beste keuze.

    Soms (althans dat heb ik zelf) push je jezelf iets te ver in de zin dat je teveel grinders gaat produceren dan moet je af en toe ff pas op de plaats maken. Maar zolang j het iig herkend zoals jij nu dan is er weinig aan de hand toch?
    Last edited by pescatore; 14-12-2015, 15:14.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by pescatore View Post
    Opeens was mijn ban weg . Moet niet gekker worden. Zie dat Possel of Protasius nu kennelijk Beachboy is. Was allemaal beetje onnodig lijkt me aangezien er niet veel aan de hand was. Dat log was kennelijk nu ook weer "per ongeluk" gewist ofzo. Kreeg dejavu naar een vorige keer dat Possel zich compleet vergaloppeerde en zijn eigen reacties begon te wissen in een topic. Weird allemaal maar goed ook geen ramp. Lijkt me een prima kerel verder maar af en toe lijken de stoppen wat door te slaan ofzo. It's all good wat mij betreft.

    Zit nu zelf met onderrug issues. Zit wss iets niet goed bij mn heup dus ben ook oo de deload. Meer op de pussy-load eigenlijk haha.
    Ja ik hoorde al zoiets inderdaad. Nouja dan zal die wel terug gefloten zijn. Nu maar hopen dat het niet teveel leden heeft gekost dit geintje want het begon net weer een beetje aan te trekken.

    Nog steeds getrouw aan de Stronglifts? Ja deload is wel even nodig begin wat pijntjes te krijgen overal, maar nu vang ik ook wel een paar flinke beuken per week.

    Leave a comment:


  • pescatore
    replied
    Opeens was mijn ban weg . Moet niet gekker worden. Zie dat Possel of Protasius nu kennelijk Beachboy is. Was allemaal beetje onnodig lijkt me aangezien er niet veel aan de hand was. Dat log was kennelijk nu ook weer "per ongeluk" gewist ofzo. Kreeg dejavu naar een vorige keer dat Possel zich compleet vergaloppeerde en zijn eigen reacties begon te wissen in een topic. Weird allemaal maar goed ook geen ramp. Lijkt me een prima kerel verder maar af en toe lijken de stoppen wat door te slaan ofzo. It's all good wat mij betreft.

    Zit nu zelf met onderrug issues. Zit wss iets niet goed bij mn heup dus ben ook oo de deload. Meer op de pussy-load eigenlijk haha.
    Last edited by pescatore; 14-12-2015, 14:35.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Blessure viel gelukkig mee. Een weekje rust gehouden, en daarna weer alles kunnen doen. Vandaag een vrije dag, omdat ik het hele weekend heb gewerkt. Fullbody gedaan, en een algehele deload ingezet. Langzaam weer opbouwen omdat ik vond dat het lichamelijk wat zwaar werd en mijn techniek begon hieronder te lijden. Die drie keer per week fullbody blijf ik er nu ook wel gewoon inhouden. Is uiteindelijk toch het makkelijkste te combineren. Hij ziet er als volgt uit:

    A
    Squat 5x5
    Bench press 5x5
    Bent over row 5x5
    Overhead press 5x5
    Pull ups 5x5
    Side/Bent over raises 3x8
    Calve raises

    B
    Squat 5x5
    Bench press 5x5
    Deadlift 5x5
    Close grip bench press 5x5
    Pull ups 5x5
    Side/Bent over raises 3x8
    Ab rollouts 3x8

    Vandaag dus training A gedaan, en ik was een kleine 75 minuten bezig. Ik ben er verder nog niet helemaal overuit of ik elke training ga loggen. Na dat hele verhaal gelezen te hebben met die Lincoln. Waarbij een van onze Mods op de teentjes was getrapt waardoor leden zoals Pren en Pescatore naar Bodybuilding.nl vertrekken. Denk ik dat ik die overstap ook maar ga maken aangezien dat de enige zijn waar ik contact mee heb.

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training A
    Squat:
    - 92.5kg 5x2

    Sumo stance OH press:
    - 60kg 2x1 @ RPE 9.5 & RPE 10 (Push press)
    - 45kjg 5x, 4x...
    1 hour ago
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training C

    Weighted dips:
    - BW + 17.5kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
    - BW + 18.5kg 12x @ RPE 9.5/10

    Pendlay row:...
    3 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training B

    Convential DL met straps:
    - 120kg 1x
    - 130kg 1x
    - 140kg 1x
    - 100kg 1x
    De 140kg als werk gewicht...
    5 dagen geleden
  • Desportfanaat
    Antwoord op Zomer Sticky
    door Desportfanaat
    Vet stuk!
    Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen en...
    6 dagen geleden
  • Desportfanaat
    Antwoord op Zomer Sticky
    door Desportfanaat
    Vet stuk!
    Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen...
    6 dagen geleden
  • Pretraket
    Tips/ervaringen anavar
    door Pretraket
    Hallo allemaal.

    ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

    hebben jullie tips/...
    6 dagen geleden
  • Pretraket
    Tips/ervaringen anava
    door Pretraket
    Hallo allemaal.

    ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

    hebben jullie tips/...
    6 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training A
    Squat:
    - 90kg 4x2
    - 90kg 1x4

    Sumo stance OH press:
    - 57.5kg 2x1 (push press)
    - 45kgg 4x @ RPE 8...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training C
    Weighted dips:
    - BW + 16kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
    - BW + 17.5kg 10x @ RPE 9.5 door pomp

    Pendlay row:
    ...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training B
    Convential DL: (met straps)
    - 130kg 3x1

    Incline BP:
    - 58.5kg 10x @ RPE 8
    - 58.5kg 7x @ RPE 7, 6x @ RPE...
    1 week geleden
pornvideoshd.net
antalya escort
https://www.donaldsonville.org
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X