Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Tijd voor een update

Onderstaand schema volg ik nu weer een tijdje. Basis is gewoon hetzelfde gebleven als wat ik meestal doe. Verhogen gebeurd wekelijks en niet per training anders is het niet lang vol te houden.

Advanced Fullbody.

ABA, BAB.

3x8, 4x6, 5x5, 6x4, 8x3.

A.
Squat
Bench press
Bent over row
Pull ups
Calve raises
Barbell curls
Ab rollouts

B.
Squat
Overhead press
Romanian deadlift
Pull ups
Skullcrushers
Side - bent over raises
Hip thrust

Training van vorige week op 5x5 wat betekend dat ik de 3x8 en 4x6 cyclus al ben gepasseerd. Wanneer 5x5 te zwaar wordt schakel ik terug op 6x4 en daarna op 8x3.

A.
Squat 5x5x130kg
Bench press 5x5x110kg
Bent over row 5x5x115kg
Pull ups 15, 12, 10
Barbell calve raises 2x15x110kg
Barbell curls 2x15x45kg
Ab rollouts 2x15

B.
Squat 5x5x130kg
Overhead press 5x5x70kg (hier ben ik wel flink op vooruit gegaan)
Romanian deadlift 5x5x160kg
Pull ups 15, 10, 10
Skullcrushers 2x15x50kg
Side - bent over raises 2x15x12kg
Hip thrust 1x30+30kg

A.
Squat 5x5x130kg
Bench press 5x5x110kg
Bent over row 5x5x115kg
Pull ups 12, 8, 8
Barbell calve raises 1x30x80kg
Barbell curls 3x10x45kg
Ab rollouts 1x30

[ProudPizza]

Ah ik begrijp hem!

[Aldo Raine]

1.
Squat 8x3x137.5kg
Bench press 8x3x112.5kg
Deadlift 8x3x185kg
Bent over row 8x3x120kg

Hip thrust 3x8+30kg
Chin ups 8x3xBw
Side raises 3x8x12kg
Thoracic brigde 2x30 seconden.

2.
Squat 5x5x122.5kg
Overhead press 5x5x60kg
Weighted pull ups 5x5x+10kg
Weighted dips 5x5+20kg

Calve raises 3x8x200kg
Skullcrushers 3x8x45kg
Ab rollouts 2x12
Cardio fietsen op 90% voor 7 minuten

[Aldo Raine]

Ziet er uit als een leuk schema! Veel succes en plezier hiemee

Cardio 90% heeft iets te maken met je hartslag?

Het schema werkt perfect. Cardio 90% is eigenlijk op 90% van je kunnen zo lang mogelijk.

[Aldo Raine]

Dat ziet er goed uit, met behoorlijk forse gewichten.

Dankjewel. Gewichten gaan nog steeds omhoog.

[Aldo Raine]

Yo Aldo Raine ! WB, Ik volg weer!
Heb je de afgelopen periode wel doorgetraind?

Jazker. Alleen weinig tijd achter de computer doorgebracht.

[ProudPizza]

Ziet er uit als een leuk schema! Veel succes en plezier hiemee

Cardio 90% heeft iets te maken met je hartslag?

[niet_hier]

Dat ziet er goed uit, met behoorlijk forse gewichten.

[Mushrambo]

Yo Aldo Raine ! WB, Ik volg weer!
Heb je de afgelopen periode wel doorgetraind?

[Aldo Raine]

Ik heb een tijd niet meer gepost. Erg druk gehad de afgelopen periode. Sinds 2012 toen ik aan krachttraining begon heb ik altijd een beetje gezocht naar de ideale balans tussen kracht, massa, conditionering en plezier. Ik heb het na bijna vijf jaar eindelijk de juiste balans hierin gevonden. Onderstaand schema volg ik nu zes weken en ik ga weer goed omhoog. Ik weeg nu 98 kg op 1,83 met een vp van 16%. Begin april ga ik weer wat cutten puur door op voeding en het liften zal gewoon verhoogd worden. Tegenwoordig train ik op dinsdag, donderdag en zaterdag omdat dat kwa tijd beter uitkomt en omdat op de maandag de bench altijd bezet is.

Fullbody ABA, BAB

8x3/5x5/5x8

A
Squat
Deadlift
Bench press
Bent over row
Assistance A

B
Squat
Overhead press
Weighted pull ups
Weighted dips
Assistance B

Assistance
A: Hip thrust/chin ups/side raises/Cardio 90%
B: Calve raises/skullcrushers/ab rollouts/thoracic bridge

Mijn trainingen van vorige week zagen er als volgt uit.

1.
Squat 8x3x135kg
Overhead press 8x3x67.5kg
Weighted pull ups 8x3+15kg
Weighted dips 8x3+30kg

Calve raises 3x8x200kg
Skullcrushers 3x8x45kg
Ab rollouts 2x12
Thoracic brigde 2x30 seconden.

2.
Squat 5x5x120kg
Bench press 5x5x105kg
Deadlift 5x5x170kg
Bent over row 5x5x110kg

Hip thrust 3x8+30kg
Chin ups 8x3xBw
Side raises 3x8x12kg
Cardio fietsen op 90% voor 6 minuten

3.
Squat 5x8x90kg
Overhead press 5x8x50kg
Weighted pull ups 8x5xBw
Weighted Dips 5x8xBw

Calve raises 3x8x200kg
Skullcrushers 3x8x45kg
Ab rollouts 1x24
Thoracic bridge 2x30 seconden,

Deze week zal A/B/A gedaan worden.

[Aldo Raine]

LB/UB 1.1

Lowerbody

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat power
8x80kg
8x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg

Stiff deadlift
20x80kg
20x80kg

Leg extensions
20x50kg
20x50kg

Hip thrust
15xBw+30kg
15xBw+30kg

Calve raises
15xBw
15xBw

Commentaar.
Lekkere training. Vol gas op de squat om er vervolgens nog wat hypertrophy werk doorheen te rammen. Wel intensief.

[Aldo Raine]

https://www.youtube.com/watch?v=VGZrATR1O4E

Later terugkijken.

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 8.1

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x97.5 kg
5x117.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg

Bench press
5x77.5kg
5x97.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg

Stiff deadlift
5x87.5kg
5x107.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg

Bent over row
5x82.5kg
5x102.5 kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg

Overhead press
5x57.5kg
5x67.5kg
3x77.5kg
2x77.5kg
0x77.5kg

Commentaar.
Training van maandag.

The Hard Work Workout 8.2

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x97.5 kg
5x117.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg

Bench press
5x77.5kg
5x97.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
3x112.5kg

Stiff deadlift
5x87.5kg
5x107.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg

Bent over row
5x82.5kg
5x102.5 kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg

Overhead press
5x57.5kg
5x67.5kg
3x75kg
3x75kg
2x75kg

Commentaar.
Training van woensdag. Vandaag een beetje griepering dus de training van morgen sla ik over. Al bij al tevreden over het schema, wel verdomd zwaar. Aankomende maandag ga ik beginnen met UB/LB.

[niet_hier]

Aldo Raine OK, ik snap het. Ik hoop voor je dat het meevalt met de "rek" en dat je nog een tijdje voort kunt met je huidige schema.

[Aldo Raine]

Toch maar weer van programma gewisseld en gestopt met UB/LB?

Nee nee, ik zei alleen dat de rek er bijna uit is. Dus ik ga door totdat ik denk dat het genoeg is en dan stap ik over naar UB/LB.