Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Aldo Raine
    replied
    Tijd voor een update

    Onderstaand schema volg ik nu weer een tijdje. Basis is gewoon hetzelfde gebleven als wat ik meestal doe. Verhogen gebeurd wekelijks en niet per training anders is het niet lang vol te houden.

    Advanced Fullbody.

    ABA, BAB.

    3x8, 4x6, 5x5, 6x4, 8x3.

    A.
    Squat
    Bench press
    Bent over row
    Pull ups
    Calve raises
    Barbell curls
    Ab rollouts

    B.
    Squat
    Overhead press
    Romanian deadlift
    Pull ups
    Skullcrushers
    Side - bent over raises
    Hip thrust

    Training van vorige week op 5x5 wat betekend dat ik de 3x8 en 4x6 cyclus al ben gepasseerd. Wanneer 5x5 te zwaar wordt schakel ik terug op 6x4 en daarna op 8x3.

    A.
    Squat 5x5x130kg
    Bench press 5x5x110kg
    Bent over row 5x5x115kg
    Pull ups 15, 12, 10
    Barbell calve raises 2x15x110kg
    Barbell curls 2x15x45kg
    Ab rollouts 2x15

    B.
    Squat 5x5x130kg
    Overhead press 5x5x70kg (hier ben ik wel flink op vooruit gegaan)
    Romanian deadlift 5x5x160kg
    Pull ups 15, 10, 10
    Skullcrushers 2x15x50kg
    Side - bent over raises 2x15x12kg
    Hip thrust 1x30+30kg

    A.
    Squat 5x5x130kg
    Bench press 5x5x110kg
    Bent over row 5x5x115kg
    Pull ups 12, 8, 8
    Barbell calve raises 1x30x80kg
    Barbell curls 3x10x45kg
    Ab rollouts 1x30
    Last edited by Aldo Raine; 06-06-2017, 14:40.

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Ah ik begrijp hem!

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    1.
    Squat 8x3x137.5kg
    Bench press 8x3x112.5kg
    Deadlift 8x3x185kg
    Bent over row 8x3x120kg

    Hip thrust 3x8+30kg
    Chin ups 8x3xBw
    Side raises 3x8x12kg
    Thoracic brigde 2x30 seconden.

    2.
    Squat 5x5x122.5kg
    Overhead press 5x5x60kg
    Weighted pull ups 5x5x+10kg
    Weighted dips 5x5+20kg

    Calve raises 3x8x200kg
    Skullcrushers 3x8x45kg
    Ab rollouts 2x12
    Cardio fietsen op 90% voor 7 minuten

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by ProudPizza View Post
    Ziet er uit als een leuk schema! Veel succes en plezier hiemee

    Cardio 90% heeft iets te maken met je hartslag?
    Het schema werkt perfect. Cardio 90% is eigenlijk op 90% van je kunnen zo lang mogelijk.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by niet_hier View Post
    Dat ziet er goed uit, met behoorlijk forse gewichten.
    Dankjewel. Gewichten gaan nog steeds omhoog.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Mushrambo View Post
    Yo Aldo Raine ! WB, Ik volg weer!
    Heb je de afgelopen periode wel doorgetraind?
    Jazker. Alleen weinig tijd achter de computer doorgebracht.

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Ziet er uit als een leuk schema! Veel succes en plezier hiemee

    Cardio 90% heeft iets te maken met je hartslag?

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Dat ziet er goed uit, met behoorlijk forse gewichten.

    Leave a comment:


  • Mushrambo
    replied
    Yo Aldo Raine ! WB, Ik volg weer!
    Heb je de afgelopen periode wel doorgetraind?

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Ik heb een tijd niet meer gepost. Erg druk gehad de afgelopen periode. Sinds 2012 toen ik aan krachttraining begon heb ik altijd een beetje gezocht naar de ideale balans tussen kracht, massa, conditionering en plezier. Ik heb het na bijna vijf jaar eindelijk de juiste balans hierin gevonden. Onderstaand schema volg ik nu zes weken en ik ga weer goed omhoog. Ik weeg nu 98 kg op 1,83 met een vp van 16%. Begin april ga ik weer wat cutten puur door op voeding en het liften zal gewoon verhoogd worden. Tegenwoordig train ik op dinsdag, donderdag en zaterdag omdat dat kwa tijd beter uitkomt en omdat op de maandag de bench altijd bezet is.

    Fullbody ABA, BAB

    8x3/5x5/5x8

    A
    Squat
    Deadlift
    Bench press
    Bent over row
    Assistance A

    B
    Squat
    Overhead press
    Weighted pull ups
    Weighted dips
    Assistance B

    Assistance
    A: Hip thrust/chin ups/side raises/Cardio 90%
    B: Calve raises/skullcrushers/ab rollouts/thoracic bridge

    Mijn trainingen van vorige week zagen er als volgt uit.

    1.
    Squat 8x3x135kg
    Overhead press 8x3x67.5kg
    Weighted pull ups 8x3+15kg
    Weighted dips 8x3+30kg

    Calve raises 3x8x200kg
    Skullcrushers 3x8x45kg
    Ab rollouts 2x12
    Thoracic brigde 2x30 seconden.

    2.
    Squat 5x5x120kg
    Bench press 5x5x105kg
    Deadlift 5x5x170kg
    Bent over row 5x5x110kg

    Hip thrust 3x8+30kg
    Chin ups 8x3xBw
    Side raises 3x8x12kg
    Cardio fietsen op 90% voor 6 minuten

    3.
    Squat 5x8x90kg
    Overhead press 5x8x50kg
    Weighted pull ups 8x5xBw
    Weighted Dips 5x8xBw

    Calve raises 3x8x200kg
    Skullcrushers 3x8x45kg
    Ab rollouts 1x24
    Thoracic bridge 2x30 seconden,

    Deze week zal A/B/A gedaan worden.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    LB/UB 1.1

    Lowerbody

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat power
    8x80kg
    8x100kg
    5x110kg
    5x120kg
    5x130kg
    2x150kg
    2x160kg
    2x170kg

    Stiff deadlift
    20x80kg
    20x80kg

    Leg extensions
    20x50kg
    20x50kg

    Hip thrust
    15xBw+30kg
    15xBw+30kg

    Calve raises
    15xBw
    15xBw

    Commentaar.
    Lekkere training. Vol gas op de squat om er vervolgens nog wat hypertrophy werk doorheen te rammen. Wel intensief.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    https://www.youtube.com/watch?v=VGZrATR1O4E

    Later terugkijken.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 8.1

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x97.5 kg
    5x117.5kg
    5x137.5kg
    5x137.5kg
    5x137.5kg

    Bench press
    5x77.5kg
    5x97.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg

    Stiff deadlift
    5x87.5kg
    5x107.5kg
    5x127.5kg
    5x127.5kg
    5x127.5kg

    Bent over row
    5x82.5kg
    5x102.5 kg
    5x117.5kg
    5x117.5kg
    5x117.5kg

    Overhead press
    5x57.5kg
    5x67.5kg
    3x77.5kg
    2x77.5kg
    0x77.5kg

    Commentaar.
    Training van maandag.

    The Hard Work Workout 8.2

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x97.5 kg
    5x117.5kg
    5x137.5kg
    5x137.5kg
    5x137.5kg

    Bench press
    5x77.5kg
    5x97.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg
    3x112.5kg

    Stiff deadlift
    5x87.5kg
    5x107.5kg
    5x127.5kg
    5x127.5kg
    5x127.5kg

    Bent over row
    5x82.5kg
    5x102.5 kg
    5x117.5kg
    5x117.5kg
    5x117.5kg

    Overhead press
    5x57.5kg
    5x67.5kg
    3x75kg
    3x75kg
    2x75kg

    Commentaar.
    Training van woensdag. Vandaag een beetje griepering dus de training van morgen sla ik over. Al bij al tevreden over het schema, wel verdomd zwaar. Aankomende maandag ga ik beginnen met UB/LB.

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Aldo Raine OK, ik snap het. Ik hoop voor je dat het meevalt met de "rek" en dat je nog een tijdje voort kunt met je huidige schema.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by niet_hier View Post
    Toch maar weer van programma gewisseld en gestopt met UB/LB?
    Nee nee, ik zei alleen dat de rek er bijna uit is. Dus ik ga door totdat ik denk dat het genoeg is en dan stap ik over naar UB/LB.

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Deficit sumo deadlift:
    - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
    - 107.5kg 2x3

    Temp BP:
    - 72kg 2x3
    - 72kg 1x2

    DB...
    2 uur geleden
  • niet_hier
    Antwoord op NickP's log
    door niet_hier
    Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
    Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
    1 day ago
  • NickP
    Antwoord op NickP's log
    door NickP
    Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
    1 day ago
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training van maandag:
    Squat:
    - 100kg 1x1
    - 85kg 3x3

    Wide grip OH press:
    - 35.5kg 2x8
    - 35.5kg 1x6
    Paired...
    1 day ago
  • NickP
    Antwoord op NickP's log
    door NickP
    Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
    5 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Deficit sumo deadlift:
    - 125kg 1x
    - 105kg 3x3

    Tempo BP:
    - 71kg 3x3

    Deficit BSS:
    - BW 12x
    - KAATSU...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Weighted dips:
    - + 36kg 5x
    - + 27kg 7x
    - + 17kg 12x
    Paired met
    Weighted pull ups:
    - BW + 10.5kg 3x5

    Squat:...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    BP touch and go
    -87kg 1x1
    - 76kg 2x3
    - 76kg 1x2

    Convential DL:
    - 65kg 3x6

    Unilateral lat pulldown:...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Squat:
    - 97.5kg 1x1
    - 82.5kg 3x3


    Wide grip OH press:
    - 34.5kg 8,8,7x
    Paired met
    Neutral grip weighted...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training van gister:
    Weighted dips:
    - + 36kg 5x
    - + 26kg 8x
    - + 16kg 12x
    Paired met
    Weighted pull ups:
    - + 10kg...
    2 weken geleden
antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
kartal escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X