The Hard Work Workout 2.3
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20
Squat
5x82.5kg
5x102.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
Bench press
5x62.5kg
5x82.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
Stiff deadlift
5x72.5kg
5x92.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
Bent over row
5x67.5kg
5x87.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Overhead press
5x42.5kg
5x52.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
Dumbell curls - Dumbell tricep extensions
8x24kg - 8x24kg
8x24kg - 8x24kg
8x24kg - 8x24kg
Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg
Commentaar.
Prima training weer. Goed weekend allen.
https://www.youtube.com/watch?v=4ZlLk-PxAbI
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Originally posted by steffie268 View PostCijfers om u tegen te zeggen, en cijfers om een voorbeeld aan te nemen: je bort zwaarder dan je bencht en je press is ongeveer 2/3 van je bench...dat zijn dus de perfecte verhoudingen voor zover ik totnutoe begrepen heb...goed gedaan kerel
Leave a comment:
-
The Hard Work Workout 2.2
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20
Squat
5x82.5kg
5x102.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
Bench press
5x62.5kg
5x82.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
Stiff deadlift
5x72.5kg
5x92.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
Bent over row
5x67.5kg
5x87.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Overhead press
5x42.5kg
5x52.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
Chins
8x
8x
8x
Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg
Commentaar.
Goed te doen op deze manier. Lichaam heeft kans om te wennen aan het verhoogde volume.
Leave a comment:
-
Cijfers om u tegen te zeggen, en cijfers om een voorbeeld aan te nemen: je bort zwaarder dan je bencht en je press is ongeveer 2/3 van je bench...dat zijn dus de perfecte verhoudingen voor zover ik totnutoe begrepen heb...goed gedaan kerel
Leave a comment:
-
Originally posted by niet_hier View PostDat het drie sets van 5 reps zijn had ik inderdaad gezien. Maar dat je vervolgens 6 a 9 oefeningen doet maakt dat ik het totale volume indrukwekkend vind.
Leave a comment:
-
The Hard Work Workout 2.1
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20
Squat
5x82.5kg
5x102.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
Bench press
5x62.5kg
5x82.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
Stiff deadlift
5x72.5kg
5x92.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
Bent over row
5x67.5kg
5x87.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Overhead press
5x42.5kg
5x52.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg
Commentaar.
Leave a comment:
-
Originally posted by Aldo Raine View PostMwah je gebruikt maar 3 setjes van 5 als echte werksets. Dus het totaal volume wordt al bijna gehalveerd.
Leave a comment:
-
Originally posted by niet_hier View PostNaar mijn mening is ook dit weer erg veel volume. Omdat je zo veel oefeningen doet.
Leave a comment:
-
The Hard Work Workout 1.3
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20
Squat
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Bench press
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Stiff deadlift
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Bent over row
5x65kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Overhead press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Chin up
8x
8x
8x
Commentaar.
https://www.youtube.com/watch?v=-8Txx4SkGPM
Leave a comment:
-
The Hard Work Workout 1.2
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20
Squat
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Bench press
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Stiff deadlift
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Bent over row
5x65kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Overhead press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Barbell hip thrust
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Standing dumbell press
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Commentaar.
De hip trust was weer even uitproberen wat betreft gewicht. De standing dumbell press was lekker zwaar als laatste oefening. Zeker om mijn balans te bewaren.
Leave a comment:
-
Originally posted by Iguana View PostZiek volume op squats man. Weer geswitcht.
Leave a comment:
-
Originally posted by mascotte View Post
Hier al het eerste artikel wat ik tegenkwam http://www.volkskrant.nl/leven/krach...ller~a3713962/
Maar meen dat iemand hier ooit wetenschappelijke artikels heeft gepost (medische publicaties)
Als ik ze vind, post ik ze hier offcourse
Leave a comment:
-
Ik ben weer begonnen met het schema van Reg Park. Long and Steady voelde wat uitgebalanceerd, en het volume was niet te doen. Iets teveel van het goede. Ik ga ook niet meer elke training verhogen maar elke week. En ik neem even een stapje terug kwa gewicht zodat ik een langere aanloop heb voor straks. De rede dat ik meer assist doe op de vrijdag is omdat ik dan toch twee rustdagen heb.
The Hard Work Workout.
Three times a week.
Warm up:
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20
Workout:
Squat 5x5
Bench press 5x5
Stiff deadlift 5x5
Bent over row 5x5
Overhead press 5x5
[email protected]%
[email protected]%
[email protected]%
Assistance:
Dips 3x8
Chin ups 3x8
Calve raises 3x8
Barbell hip thrust 3x8
Standing dumbell press
Two exercises of assistance on monday and wednesday.
Four exercises of assistance on friday.
The Hard Work Workout 1.1
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20
Squat
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Bench press
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Stiff deadlift
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Bent over row
5x65kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Overhead press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Chin ups
8x
8x
8x
Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg
Commentaar.
Blijft toch wel mijn favoriete manier van training. Basic en zwaar.
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Weighted dips:
- BW + 16kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
- BW + 17.5kg 10x @ RPE 9.5 door pomp
Pendlay row:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Convential DL: (met straps)
- 130kg 3x1
Incline BP:
- 58.5kg 10x @ RPE 8
- 58.5kg 7x @ RPE 7, 6x @ RPE...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Squat:
- 87.5kg 4x3
- 87.5kg 1x5
Sumo stance OH press:
- 56kg 2x1 (push press)
- 43.5kg 5x, 4x @...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Weighted dips:
- BW + 15kg 4x10
Pendlay row:
- 60kg 4x12
KAATSU DB BSS:
- BW + 7kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Convential DL:
- 122.5kg 1x (met light band)
- 122.5kg 1x
- 125kg 2x1
Incline BP:
- 57.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Squat:
- 85kg 4x3
- 85kg 1x5
Sumo stance OH press:
- 55kg 2x @ RPE 9 (push press)
- 42.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C van gister
Weighted dips:
- BW + 36kg 3x
- BW + 26kg 4x
- BW + 16kg 6x
Deload, RPE laag gehouden (4-6)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Banded convential DL:
- 120kg 2x (light band)
- 120kg 2x (light band) met straps
- 120kg 2x1 (light band met straps)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Squat:
- 82.5kg 4x3
- 82.5kg 1x5
Sumo stance OH press:
- 51kg 2x @ RPE 8.5/9
- 41kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B van woensdag
Banded convential DL:
- 120kg 3x1 (lichtste weerstandsband)
Incline BP:
- 55kg 10x, 9x, 8x @ RPE...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: