Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 2.3

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x82.5kg
    5x102.5kg
    5x122.5kg
    5x122.5kg
    5x122.5kg

    Bench press
    5x62.5kg
    5x82.5kg
    5x97.5kg
    5x97.5kg
    5x97.5kg

    Stiff deadlift
    5x72.5kg
    5x92.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg

    Bent over row
    5x67.5kg
    5x87.5kg
    5x102.5kg
    5x102.5kg
    5x102.5kg

    Overhead press
    5x42.5kg
    5x52.5kg
    5x62.5kg
    5x62.5kg
    5x62.5kg

    Dumbell curls - Dumbell tricep extensions
    8x24kg - 8x24kg
    8x24kg - 8x24kg
    8x24kg - 8x24kg

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Commentaar.
    Prima training weer. Goed weekend allen.

    https://www.youtube.com/watch?v=4ZlLk-PxAbI

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Goed filmpje.

    https://www.youtube.com/watch?v=HVu9yUiJhD8

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by steffie268 View Post
    Cijfers om u tegen te zeggen, en cijfers om een voorbeeld aan te nemen: je bort zwaarder dan je bencht en je press is ongeveer 2/3 van je bench...dat zijn dus de perfecte verhoudingen voor zover ik totnutoe begrepen heb...goed gedaan kerel
    Dank Steffie. Ik ken de cijfers en ik probeer mijzelf daar altijd aan te houden inderdaad. Als je merkt dat het uit balans is, is er werk aan de winkel.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 2.2

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x82.5kg
    5x102.5kg
    5x122.5kg
    5x122.5kg
    5x122.5kg

    Bench press
    5x62.5kg
    5x82.5kg
    5x97.5kg
    5x97.5kg
    5x97.5kg

    Stiff deadlift
    5x72.5kg
    5x92.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg

    Bent over row
    5x67.5kg
    5x87.5kg
    5x102.5kg
    5x102.5kg
    5x102.5kg

    Overhead press
    5x42.5kg
    5x52.5kg
    5x62.5kg
    5x62.5kg
    5x62.5kg

    Chins
    8x
    8x
    8x

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Commentaar.
    Goed te doen op deze manier. Lichaam heeft kans om te wennen aan het verhoogde volume.

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Cijfers om u tegen te zeggen, en cijfers om een voorbeeld aan te nemen: je bort zwaarder dan je bencht en je press is ongeveer 2/3 van je bench...dat zijn dus de perfecte verhoudingen voor zover ik totnutoe begrepen heb...goed gedaan kerel

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by niet_hier View Post
    Dat het drie sets van 5 reps zijn had ik inderdaad gezien. Maar dat je vervolgens 6 a 9 oefeningen doet maakt dat ik het totale volume indrukwekkend vind.
    Ik vind het alsnog wel meevallen haha. Ik heb meer volume gedraaid. Ga wel meer totaal gewicht verplaatsen.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 2.1

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x82.5kg
    5x102.5kg
    5x122.5kg
    5x122.5kg
    5x122.5kg

    Bench press
    5x62.5kg
    5x82.5kg
    5x97.5kg
    5x97.5kg
    5x97.5kg

    Stiff deadlift
    5x72.5kg
    5x92.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg

    Bent over row
    5x67.5kg
    5x87.5kg
    5x102.5kg
    5x102.5kg
    5x102.5kg

    Overhead press
    5x42.5kg
    5x52.5kg
    5x62.5kg
    5x62.5kg
    5x62.5kg

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Commentaar.

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post
    Mwah je gebruikt maar 3 setjes van 5 als echte werksets. Dus het totaal volume wordt al bijna gehalveerd.
    Dat het drie sets van 5 reps zijn had ik inderdaad gezien. Maar dat je vervolgens 6 a 9 oefeningen doet maakt dat ik het totale volume indrukwekkend vind.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by niet_hier View Post
    Naar mijn mening is ook dit weer erg veel volume. Omdat je zo veel oefeningen doet.
    Mwah je gebruikt maar 3 setjes van 5 als echte werksets. Dus het totaal volume wordt al bijna gehalveerd.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 1.3

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x80kg
    5x100kg
    5x120kg
    5x120kg
    5x120kg

    Bench press
    5x60kg
    5x80kg
    5x95kg
    5x95kg
    5x95kg

    Stiff deadlift
    5x70kg
    5x90kg
    5x110kg
    5x110kg
    5x110kg

    Bent over row
    5x65kg
    5x85kg
    5x100kg
    5x100kg
    5x100kg

    Overhead press
    5x40kg
    5x50kg
    5x60kg
    5x60kg
    5x60kg

    Chin up
    8x
    8x
    8x

    Commentaar.

    https://www.youtube.com/watch?v=-8Txx4SkGPM

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post
    The Hard Work Workout 1.2
    Naar mijn mening is ook dit weer erg veel volume. Omdat je zo veel oefeningen doet.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 1.2

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x80kg
    5x100kg
    5x120kg
    5x120kg
    5x120kg

    Bench press
    5x60kg
    5x80kg
    5x95kg
    5x95kg
    5x95kg

    Stiff deadlift
    5x70kg
    5x90kg
    5x110kg
    5x110kg
    5x110kg

    Bent over row
    5x65kg
    5x85kg
    5x100kg
    5x100kg
    5x100kg

    Overhead press
    5x40kg
    5x50kg
    5x60kg
    5x60kg
    5x60kg

    Barbell hip thrust
    8x80kg
    8x80kg
    8x80kg

    Standing dumbell press
    8x24kg
    8x24kg
    8x24kg

    Commentaar.
    De hip trust was weer even uitproberen wat betreft gewicht. De standing dumbell press was lekker zwaar als laatste oefening. Zeker om mijn balans te bewaren.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Iguana View Post
    Ziek volume op squats man
    Beetje te ziek . Weer geswitcht.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by mascotte View Post

    Hier al het eerste artikel wat ik tegenkwam http://www.volkskrant.nl/leven/krach...ller~a3713962/


    Maar meen dat iemand hier ooit wetenschappelijke artikels heeft gepost (medische publicaties)

    Als ik ze vind, post ik ze hier offcourse
    Ah dat was het stuk over de GHR die kende ik inderdaad.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Ik ben weer begonnen met het schema van Reg Park. Long and Steady voelde wat uitgebalanceerd, en het volume was niet te doen. Iets teveel van het goede. Ik ga ook niet meer elke training verhogen maar elke week. En ik neem even een stapje terug kwa gewicht zodat ik een langere aanloop heb voor straks. De rede dat ik meer assist doe op de vrijdag is omdat ik dan toch twee rustdagen heb.


    The Hard Work Workout.

    Three times a week.

    Warm up:
    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Workout:
    Squat 5x5
    Bench press 5x5
    Stiff deadlift 5x5
    Bent over row 5x5
    Overhead press 5x5

    [email protected]%
    [email protected]%
    [email protected]%

    Assistance:
    Dips 3x8
    Chin ups 3x8
    Calve raises 3x8
    Barbell hip thrust 3x8
    Standing dumbell press

    Two exercises of assistance on monday and wednesday.
    Four exercises of assistance on friday.

    The Hard Work Workout 1.1

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x80kg
    5x100kg
    5x120kg
    5x120kg
    5x120kg

    Bench press
    5x60kg
    5x80kg
    5x95kg
    5x95kg
    5x95kg

    Stiff deadlift
    5x70kg
    5x90kg
    5x110kg
    5x110kg
    5x110kg

    Bent over row
    5x65kg
    5x85kg
    5x100kg
    5x100kg
    5x100kg

    Overhead press
    5x40kg
    5x50kg
    5x60kg
    5x60kg
    5x60kg

    Chin ups
    8x
    8x
    8x

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Commentaar.
    Blijft toch wel mijn favoriete manier van training. Basic en zwaar.

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X