Aldo's Log.

[Iguana]

Ziek volume op squats man

[mascotte]

Heb je deze artikelen nog bij de hand? Ben wel benieuwd.

Hier al het eerste artikel wat ik tegenkwam http://www.volkskrant.nl/leven/krach...ller~a3713962/


Maar meen dat iemand hier ooit wetenschappelijke artikels heeft gepost (medische publicaties)

Als ik ze vind, post ik ze hier offcourse

[Aldo Raine]

Domme vraag mss maar voeg je nooit een knieflexie oefening toe zoals GHR of leg curls?

Heb al enkele malen gelezen dat sporters in het algemeen vaak baat hebben bij deze oefeningen ivm blessurepreventie

Heb je deze artikelen nog bij de hand? Ben wel benieuwd.

[mascotte]

Domme vraag mss maar voeg je nooit een knieflexie oefening toe zoals GHR of leg curls?

Heb al enkele malen gelezen dat sporters in het algemeen vaak baat hebben bij deze oefeningen ivm blessurepreventie

[Aldo Raine]

Fullbody C

Squat
5x10x117.5kg

Bench press
5x10x87.5kg

Pendlay rows
5x10x95

Lat pulldown
5x10x75kg

Calve raises
5x10x110kg

Ab rollouts
5x10

Commentaar.
Niet helemaal tevreden over de indeling wat betreft oefeningen. Even kijken hoe ik dit aan ga pakken. Verder wel alles gehaald. De squats waren alweer flink zwaar en het is een volume wat ik eigenlijk nog nooit heb gedraaid volgens mij. Wel fijn om te zien dat er flinke progressie in zit. En dat allemaal met een goed plan en je houden aan de basis Goed weekend allen.

[Aldo Raine]

Lekkere trainingen hier! Je beukt er tegenaan!

Dankjewel. Gaat nog steeds prima.

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
5x10x115kg

Dips
5x10xBw+12.5kg

Romanian deadlift
5x10x102.5kg

Side raises
5x10x14kg

French press
5x10x45kg

Barbell curls
5x10x40kg

Commentaar.

[Malinois]

Lekkere trainingen hier! Je beukt er tegenaan!

[Aldo Raine]

Amai die workout heeft zijn naam echt niet gestolen...3x5 @85-90%...durf er amper aan te denken hoe zwaar dat moet zijn...
Veel plezier ermee en hopelijk geen blessures...

grtz

Nog nooit sportschool gerelateerde blessures gehad.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
5x10x115kg

Overhead press
5x10x52.5kg

Pendlay row
5x10x92.5kg

Lat pulldown
5x10x75kg

Calve raises
5x10x100kg

Ab rollouts
2x25

Commentaar.

https://www.youtube.com/watch?v=---g-f_I2yQ

[steffie268]

Ik ga hierna weer een vertrouwd schema van Reg Park doen. 'The Hard Work Workout', en hij is te vinden in het artikel wat ik dinsdag heb geplaatst. Het ziet er als volgt uit.

The Hard Work Workout.

Three times a week.



1x5@60%
1x5@70%
3x5@85-90%

Amai die workout heeft zijn naam echt niet gestolen...3x5 @85-90%...durf er amper aan te denken hoe zwaar dat moet zijn...
Veel plezier ermee en hopelijk geen blessures...

grtz

[Aldo Raine]

Ik ga hierna weer een vertrouwd schema van Reg Park doen. 'The Hard Work Workout', en hij is te vinden in het artikel wat ik dinsdag heb geplaatst. Het ziet er als volgt uit.

The Hard Work Workout.

Three times a week.

Warm up:
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Workout:
Squat 5x5
Bench press 5x5
Stiff deadlift 5x5
Bent over row 5x5
Overhead press 5x5

1x5@60%
1x5@70%
3x5@85-90%

Assistance:
Dips 3x8
Chin ups 3x8
Calve raises 3x8

One or two exercises of assistance each workout.

[Aldo Raine]

Fullbody C

Squat
5x10x112.5kg

Bench press
5x10x85kg

Pendlay rows
5x10x92.5

Lat pulldown
5x10x72.5kg

Calve raises
5x10x102.5kg

Ab rollouts
5x10

Commentaar.
Prima training weer.

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
5x10x110kg

Dips
5x10xBw+10kg

Romanian deadlift
5x10x100kg

Side raises
5x10x14kg

French press
5x10x45kg

Barbell curls
5x10x40kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
5x10x110kg

Overhead press
5x10x50kg

Pendlay row
5x10x90kg

Lat pulldown
5x10x70kg

Calve raises
5x10x100kg

Ab rollouts
2x25

Commentaar.
Weer even wennen aan het volume. Daarom iets lichter gestart. Prima training en ik was binnen 70 minuten klaar.