Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
5x3x145kg

Romanian deadlift
5x5x115kg

Dips
2x8xBw+25kg
1x6xBw+25kg

Pull ups
7x3xBw+12.5kg

Side raises
3x10x14kg

French press
3x10x45kg

Barbell curls
3x10x40kg

Commentaar.
Training van woensdag.


Fullbody A

Squat
5x3x147.5kg

Bench press
3x5x117.5kg
1x4x117.5kg
1x2x117.5kg

Pendlay row
5x5x117.5kg

Overhead press
3x3x80kg

Lat pulldown
5x10x70kg

Calve raises
2x20x100kg

Ab rollouts
2x20

Commentaar.
Training van vanochtend. Volgende week begin ik met de nieuwe cyclus en de nieuwe oefening indeling. Ik moet kijken per oefening naar het punt dat ik van de 3x10 naar de 3x8 ben gegaan en daar 10% werkgewicht afhalen. Dus onderstaand de nieuwe startgewichten afgerond op 2.5 of 5 kg.

A	B	C
Squat	Squat	Squat
Overhead press	Dips	Bench press
Pendlay row	Deadlift	Pendlay rows
Pull ups/Lat pulldown	Side raises	Pull ups/Lat pulldown
Calve raises	French press	Calve raises
Ab rollouts	Preacher curls	Ab rollouts

Squat: 127.5-10%=115kg
Bench press: 95-10%= 85
Pendlay Row: 100-10%=90
Overhead Press: 62.5-10%=55
Dips:+10kg
(Romanian) Deadlift: 100kg als ik bij de 6x5 en de 7x3 aankom zal ik overschakelen naar de conventionele deadlift.

[Aldo Raine]

Aldo lekker bezig! maar zo te zien was het halve bak omdat je optrekken oversloeg
flinke rows!

Haha halve bak. Kwestie van aanvoelen meer

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x5x145kg
1x4x145kg
1x3x145kg

Bench press
5x5x115kg

Pendlay row
5x5x115kg

Overhead press
4x3x77.5kg
1x2x77.5kg

Pull ups
8x5xBw

Calve raises
2x15x100kg

Ab rollouts
2x15

Commentaar.


Training van maandag. Squat ging niet meer. Bench net aan en OHP ook niet gelukt helaas. Deze week ga ik nog volmaken en dan stap ik over naar de 5x10/5x8/6x5/7x3 variant met de nieuwe indeling van oefeningen.

A	B	C
Squat	Squat	Squat
Overhead press	Dips	Bench press
Pendlay row	Deadlift	Pendlay rows
Pull ups/Lat pulldown	Side raises	Pull ups/Lat pulldown
Calve raises	French press	Calve raises
Ab rollouts	Preacher curls	Ab rollouts

[jandekeizer]

Aldo lekker bezig! maar zo te zien was het halve bak omdat je optrekken oversloeg
flinke rows!

[ProudPizza]

Dankjewel mevrouw Smit! Nee maar na elke herhaling leg ik de barbell weer op de grond, ga ik in de juiste positie staan en ga ik voor mijn volgende rep. De Pendlay is ook de oefening die het meeste tijd in beslag neemt haha.

Pendlay is inderdaad op explosiviteit gericht. Vooralsnog vind ik ze zeker sterk

[Aldo Raine]

Dat zijn inderdaad flinke rows zeg!! Niet zo gek dat je dan een keer geen puf meer in je lichaam hebt voor pullups.

Jij ook een fijn weekend

Dankjewel mevrouw Smit! Nee maar na elke herhaling leg ik de barbell weer op de grond, ga ik in de juiste positie staan en ga ik voor mijn volgende rep. De Pendlay is ook de oefening die het meeste tijd in beslag neemt haha.

[ProudPizza]

Dat zijn inderdaad flinke rows zeg!! Niet zo gek dat je dan een keer geen puf meer in je lichaam hebt voor pullups.

Jij ook een fijn weekend

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
5x5x142.5kg

Bench press
5x5x112.5kg

Pendlay row
8x112.5kg
8x112.5kg
5x122.5kg

Overhead press
5x3x75kg

Pull ups
Overgeslagen

Calve raises
3x10x100kg

Ab rollouts
Overgeslagen

Commentaar.
Een stuk zwaarder dan de maandag. Alle push oefeningen erg tevreden over. Daarnaast wat overgeslagen. Was kapot tegen de tijd dat ik bij de pull ups aankwam. Complimenten voor de site Coen. Het ziet er erg netjes en overzichtelijk uit allemaal. Goed weekend iedereen!

https://www.youtube.com/watch?v=2p6JjqtVmuQ

[Aldo Raine]

Je maakt pittig volume, vind het knap hoe je er mee omgaat, want je hebt denk ik elk weekend ook nog een (rugby?) wedstrijd denk ik? Maat van me rugby'd ook en heeft toch wat meer moeite met herstel (soms ook door blessures )

Alles went wel eigenlijk. Rugby staat eigenlijk op een wat lager pitje omdat ik soms onregelmatig moet werken. Wanneer ik kan ga ik uiteraard maar dat verschilt per week.

[Mushrambo]

Dankjewel. Het wordt nu wel wat zwaar haha, normale deadlift gaan weer zijn intrede maken bij de 6x5 en 7x3. Ook het squatten gaat zijn tol eisen. Herstel niet echt optimaal meer, maar er zit wel een enorme groei kwa kracht en omvang van het totale lichaam in gelukkig



Dankjewel Steffie.

Je maakt pittig volume, vind het knap hoe je er mee omgaat, want je hebt denk ik elk weekend ook nog een (rugby?) wedstrijd denk ik? Maat van me rugby'd ook en heeft toch wat meer moeite met herstel (soms ook door blessures )

[Aldo Raine]

Hoe kan het eigenlijk dat je meer Rowt dan RDL't? Ben niet bekend met de normale verhoudingen tussen die twee, maar lijkt me dat een RDL normaal gesproken sterker zou moeten zijn.

Komt meer omdat ik eerst squat en daarna RDL doe. Vaak begint de tank wel leeg te raken. Als ik het andersom doe dan is mijn RDL een stuk zwaarder gok ik. Maar dan krijg ik weer problemen met de squat.

[Pren]

Hoe kan het eigenlijk dat je meer Rowt dan RDL't? Ben niet bekend met de normale verhoudingen tussen die twee, maar lijkt me dat een RDL normaal gesproken sterker zou moeten zijn.

[Aldo Raine]

Sterke gewichten, vooral pendlays!
Ga je nu weer normale deadlifts doen? Lekker 3x squatten ook

Dankjewel. Het wordt nu wel wat zwaar haha, normale deadlift gaan weer zijn intrede maken bij de 6x5 en 7x3. Ook het squatten gaat zijn tol eisen. Herstel niet echt optimaal meer, maar er zit wel een enorme groei kwa kracht en omvang van het totale lichaam in gelukkig

My thoughts exactly...

Dankjewel Steffie.

[steffie268]

Sterke gewichten, vooral pendlays!

My thoughts exactly...

[Mushrambo]

Sterke gewichten, vooral pendlays!
Ga je nu weer normale deadlifts doen? Lekker 3x squatten ook