Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody B

    Squat
    5x3x145kg

    Romanian deadlift
    5x5x115kg

    Dips
    2x8xBw+25kg
    1x6xBw+25kg

    Pull ups
    7x3xBw+12.5kg

    Side raises
    3x10x14kg

    French press
    3x10x45kg

    Barbell curls
    3x10x40kg

    Commentaar.
    Training van woensdag.


    Fullbody A

    Squat
    5x3x147.5kg

    Bench press
    3x5x117.5kg
    1x4x117.5kg
    1x2x117.5kg

    Pendlay row
    5x5x117.5kg

    Overhead press
    3x3x80kg

    Lat pulldown
    5x10x70kg

    Calve raises
    2x20x100kg

    Ab rollouts
    2x20

    Commentaar.
    Training van vanochtend. Volgende week begin ik met de nieuwe cyclus en de nieuwe oefening indeling. Ik moet kijken per oefening naar het punt dat ik van de 3x10 naar de 3x8 ben gegaan en daar 10% werkgewicht afhalen. Dus onderstaand de nieuwe startgewichten afgerond op 2.5 of 5 kg.
    A B C
    Squat Squat Squat
    Overhead press Dips Bench press
    Pendlay row Deadlift Pendlay rows
    Pull ups/Lat pulldown Side raises Pull ups/Lat pulldown
    Calve raises French press Calve raises
    Ab rollouts Preacher curls Ab rollouts

    Squat: 127.5-10%=115kg
    Bench press: 95-10%= 85
    Pendlay Row: 100-10%=90
    Overhead Press: 62.5-10%=55
    Dips:+10kg
    (Romanian) Deadlift: 100kg als ik bij de 6x5 en de 7x3 aankom zal ik overschakelen naar de conventionele deadlift.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by jandekeizer View Post
    Aldo lekker bezig! maar zo te zien was het halve bak omdat je optrekken oversloeg
    flinke rows!
    Haha halve bak. Kwestie van aanvoelen meer

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody A

    Squat
    3x5x145kg
    1x4x145kg
    1x3x145kg

    Bench press
    5x5x115kg

    Pendlay row
    5x5x115kg

    Overhead press
    4x3x77.5kg
    1x2x77.5kg

    Pull ups
    8x5xBw

    Calve raises
    2x15x100kg

    Ab rollouts
    2x15

    Commentaar.


    Training van maandag. Squat ging niet meer. Bench net aan en OHP ook niet gelukt helaas. Deze week ga ik nog volmaken en dan stap ik over naar de 5x10/5x8/6x5/7x3 variant met de nieuwe indeling van oefeningen.
    A B C
    Squat Squat Squat
    Overhead press Dips Bench press
    Pendlay row Deadlift Pendlay rows
    Pull ups/Lat pulldown Side raises Pull ups/Lat pulldown
    Calve raises French press Calve raises
    Ab rollouts Preacher curls Ab rollouts

    Leave a comment:


  • jandekeizer
    replied
    Aldo lekker bezig! maar zo te zien was het halve bak omdat je optrekken oversloeg
    flinke rows!

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post

    Dankjewel mevrouw Smit! Nee maar na elke herhaling leg ik de barbell weer op de grond, ga ik in de juiste positie staan en ga ik voor mijn volgende rep. De Pendlay is ook de oefening die het meeste tijd in beslag neemt haha.
    Pendlay is inderdaad op explosiviteit gericht. Vooralsnog vind ik ze zeker sterk

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by TaraSmit View Post
    Dat zijn inderdaad flinke rows zeg!! Niet zo gek dat je dan een keer geen puf meer in je lichaam hebt voor pullups.

    Jij ook een fijn weekend
    Dankjewel mevrouw Smit! Nee maar na elke herhaling leg ik de barbell weer op de grond, ga ik in de juiste positie staan en ga ik voor mijn volgende rep. De Pendlay is ook de oefening die het meeste tijd in beslag neemt haha.

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Dat zijn inderdaad flinke rows zeg!! Niet zo gek dat je dan een keer geen puf meer in je lichaam hebt voor pullups.

    Jij ook een fijn weekend

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody A

    Squat
    5x5x142.5kg

    Bench press
    5x5x112.5kg

    Pendlay row
    8x112.5kg
    8x112.5kg
    5x122.5kg

    Overhead press
    5x3x75kg

    Pull ups
    Overgeslagen

    Calve raises
    3x10x100kg

    Ab rollouts
    Overgeslagen

    Commentaar.
    Een stuk zwaarder dan de maandag. Alle push oefeningen erg tevreden over. Daarnaast wat overgeslagen. Was kapot tegen de tijd dat ik bij de pull ups aankwam. Complimenten voor de site Coen. Het ziet er erg netjes en overzichtelijk uit allemaal. Goed weekend iedereen!

    https://www.youtube.com/watch?v=2p6JjqtVmuQ

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Mushrambo View Post

    Je maakt pittig volume, vind het knap hoe je er mee omgaat, want je hebt denk ik elk weekend ook nog een (rugby?) wedstrijd denk ik? Maat van me rugby'd ook en heeft toch wat meer moeite met herstel (soms ook door blessures )
    Alles went wel eigenlijk. Rugby staat eigenlijk op een wat lager pitje omdat ik soms onregelmatig moet werken. Wanneer ik kan ga ik uiteraard maar dat verschilt per week.

    Leave a comment:


  • Mushrambo
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post
    Dankjewel. Het wordt nu wel wat zwaar haha, normale deadlift gaan weer zijn intrede maken bij de 6x5 en 7x3. Ook het squatten gaat zijn tol eisen. Herstel niet echt optimaal meer, maar er zit wel een enorme groei kwa kracht en omvang van het totale lichaam in gelukkig



    Dankjewel Steffie.
    Je maakt pittig volume, vind het knap hoe je er mee omgaat, want je hebt denk ik elk weekend ook nog een (rugby?) wedstrijd denk ik? Maat van me rugby'd ook en heeft toch wat meer moeite met herstel (soms ook door blessures )

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Pren View Post
    Hoe kan het eigenlijk dat je meer Rowt dan RDL't? Ben niet bekend met de normale verhoudingen tussen die twee, maar lijkt me dat een RDL normaal gesproken sterker zou moeten zijn.
    Komt meer omdat ik eerst squat en daarna RDL doe. Vaak begint de tank wel leeg te raken. Als ik het andersom doe dan is mijn RDL een stuk zwaarder gok ik. Maar dan krijg ik weer problemen met de squat.

    Leave a comment:


  • Pren
    replied
    Hoe kan het eigenlijk dat je meer Rowt dan RDL't? Ben niet bekend met de normale verhoudingen tussen die twee, maar lijkt me dat een RDL normaal gesproken sterker zou moeten zijn.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Mushrambo View Post
    Sterke gewichten, vooral pendlays!
    Ga je nu weer normale deadlifts doen? Lekker 3x squatten ook
    Dankjewel. Het wordt nu wel wat zwaar haha, normale deadlift gaan weer zijn intrede maken bij de 6x5 en 7x3. Ook het squatten gaat zijn tol eisen. Herstel niet echt optimaal meer, maar er zit wel een enorme groei kwa kracht en omvang van het totale lichaam in gelukkig

    Originally posted by steffie268 View Post
    My thoughts exactly...
    Dankjewel Steffie.

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Originally posted by Mushrambo View Post
    Sterke gewichten, vooral pendlays!
    My thoughts exactly...

    Leave a comment:


  • Mushrambo
    replied
    Sterke gewichten, vooral pendlays!
    Ga je nu weer normale deadlifts doen? Lekker 3x squatten ook

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X