Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Schema komende weken.

Fullbody A/B/A, B/A/B

A
Squat 40 reps
Romanian Deadlift 40 reps
Bench press 40 reps
Pull ups volgens 50 pull up programma
Rope curls - Extensions 40 reps
Calve raises 40 reps
Ab rollouts 40 reps

B
Squat 40 reps
Overhead press 40 reps
Pull ups volgens 50 pull up programma
Dips 40 reps
Bent over row 40 reps
Side - Bent over raises 40 reps
Rope curls - Extensions 40 reps

Na elke training 20 minuten cardio.

Dus vanaf volgende week gewoon weer drie keer per week. Als ik meerdere keren per week ga dan word het en te zwaar, en ik mis het plezier er dan in.

[Aldo Raine]

Gisteren knock out gegaan tijdens de laatste wedstrijd van het seizoen. Was een nuttige tackle anders had het een try geweest. Geen hersenschudding zoals het er nu naar uitziet, maar de trainingsdagen schuiven wat op. Even rustig aan.

[ProudPizza]

Klinkt, ondanks waarschijnlijk geen hersenschudding, niet fijn... Niks aan over gehouden qua kneuzingen oid? Veel beterschap!

[Aldo Raine]

Klinkt, ondanks waarschijnlijk geen hersenschudding, niet fijn... Niks aan over gehouden qua kneuzingen oid? Veel beterschap!

Mijn kaak, nek en neus doen behoorlijk zeer hier zullen waarschijnlijk wat kneuzingen zitten. Dus een afspraak bij de fysio is gemaakt. Ook is mijn hoofdpijn nog steeds aanwezig wat kan duiden op een hersenschudding. De clubarts heeft gisteren aangegeven dat ik gewoon mijn weektaken moest doen alleen sporten en andere fysieke inspanning niet. Verder een kwestie van aanvoelen, en mijn collega's houden mij in de gaten mocht ik rare symptomen krijgen. Merk wel dat ik wat concentratie problemen heb en wat sloom ben. Maar komt goed mevrouw Smit

[NickP]

Balen man hopen dat je er geen blijvende schade aan overhoudt, maar dat zal hoogstwaarschijnlijk wel wat meevallen.
Rustig aan en daarna de draad weer oppakken, komt vast goed .

[ProudPizza]

Klinkt vervelend... Maar goed luisteren dan maar naar je omgeving en niet eigenwijs teveel inspanning gaan leveren. Ben je er hopelijk zo vanaf.

[Pren]

Beterschap! Is dat je eerste echte rugby blessure? Dan heb je het er namelijk nog redelijk goed vanaf gebracht :P Had trouwens van de week All Blacks vs Wales gekeken. Leuke wedstrijd! Maar de opstelling van de All Blacks is volledig overhoop gehaald of niet?

[Aldo Raine]

Balen man hopen dat je er geen blijvende schade aan overhoudt, maar dat zal hoogstwaarschijnlijk wel wat meevallen.
Rustig aan en daarna de draad weer oppakken, komt vast goed .

Dankjewel. Komt goed.

Klinkt vervelend... Maar goed luisteren dan maar naar je omgeving en niet eigenwijs teveel inspanning gaan leveren. Ben je er hopelijk zo vanaf.

Gewoon een week rust houden

Beterschap! Is dat je eerste echte rugby blessure? Dan heb je het er namelijk nog redelijk goed vanaf gebracht :P Had trouwens van de week All Blacks vs Wales gekeken. Leuke wedstrijd! Maar de opstelling van de All Blacks is volledig overhoop gehaald of niet?

Wel eens last van mijn schouder en knie gehad niks bijzonders. Schijnt dat ik wel van onder applaus van het veld ben gedragen haha. Niks van meegekregen helaas. Dan heb je waarschijnlijk U20 gezien haha Dat is op het moment bezig.

[Bifipower94]

Op welk niveau rugby je? Waar was je laatste wedstrijd als ik vragen mag?

[east1977]

jammer van je blessure maar kom je ook wel weer overheen in iedergeval doe ff rustig aan. Ik ken het gevoel alleen ik had wel een hersenschudding, maar kon weer aardig sporten na een weekje rustig aan doen.
Heb je geen last van de lettertjes, ik kon toen echt niet ff wat lezen of typen werd ik helemaal misselijk.

[Pren]

Wel eens last van mijn schouder en knie gehad niks bijzonders. Schijnt dat ik wel van onder applaus van het veld ben gedragen haha. Niks van meegekregen helaas. Dan heb je waarschijnlijk U20 gezien haha Dat is op het moment bezig.

Kieran Read was de kapitein en die is ouder dan 20 Maar kende een hoop lui niet en de spelers die ik wel kende, speelden niet. Ik vergelijk het trouwens met het WK. Wellicht dat er in de tussentijd een hoop spelers gestopt of gewisseld zijn. Weet van McCaw bijv. wel dat hij gestopt is. Maar waar is Ma'a Nonu?

[Aldo Raine]

Op welk niveau rugby je? Waar was je laatste wedstrijd als ik vragen mag?

Gewoon amateurniveau in het westen van het land Niks bijzonders maar gewoon erg gaaf om te doen.

jammer van je blessure maar kom je ook wel weer overheen in iedergeval doe ff rustig aan. Ik ken het gevoel alleen ik had wel een hersenschudding, maar kon weer aardig sporten na een weekje rustig aan doen.
Heb je geen last van de lettertjes, ik kon toen echt niet ff wat lezen of typen werd ik helemaal misselijk.

Ondanks dat ik computerwerk doe op het moment gaat het nog goed. Ik moet alleen soms wel even rust nemen inderdaad. Ik doe deze week inderdaad rustig aan. Volgende week weer vlammen

Kieran Read was de kapitein en die is ouder dan 20 Maar kende een hoop lui niet en de spelers die ik wel kende, speelden niet. Ik vergelijk het trouwens met het WK. Wellicht dat er in de tussentijd een hoop spelers gestopt of gewisseld zijn. Weet van McCaw bijv. wel dat hij gestopt is. Maar waar is Ma'a Nonu?

Mwah kan ook zijn dat het een oefenwedstrijd was ofzo, en dat er een aantal thuis bleven om andere een kans te geven.

[Aldo Raine]

Vanaf volgende week maandag gewoon weer trainen. Week totale rust kan zeker mentaal geen kwaad. Fysiek kreeg ik ook wat pijntjes de laatste tijd dus ik zal er niet minder van worden Ik zal gewoon verder gaan met het onderstaande schema wat ik vorige week al had gepost:

Fullbody A/B/A, B/A/B

A
Squat 40 reps
Romanian Deadlift 40 reps
Bench press 40 reps
Pull ups volgens 50 pull up programma
Rope curls - Extensions 40 reps
Calve raises 40 reps
Ab rollouts 40 reps

B
Squat 40 reps
Overhead press 40 reps
Pull ups volgens 50 pull up programma
Dips 40 reps
Bent over row 40 reps
Side - Bent over raises 40 reps
Rope curls - Extensions 40 reps

Na elke training 20 minuten cardio.

Onderstaand wat persoonlijke motivatie Het is weer wat anders dan de standaard bodybuild filmpjes.

www.youtube.com/watch?v=cLNghvVtglk

www.youtube.com/watch?v=Q9KL6wF8Hv4

[Aldo Raine]

Later terugkijken:

www.youtube.com/watch?v=hl7TWm9lemw

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
8x5x110kg

Bent over row
8x5x90kg

Bench press
8x5x80kg

Pull ups
3, 5, 3, 3, 5

Dips
3, 5, 3, 3, 5

Calve raises
8x8x100kg

Commentaar.
Vandaag weer voor het eerst getraind. Ging wel goed moet ik zeggen. De gewichten wat lager ingezet en ik kwam overal vlot doorheen. Volgens mij ben ik ook wel helemaal hersteld. Ook begonnen met het 50 pull up programma die ik ook meteen voor de dips doe. Ingestapt in 9-11 pull ups.