Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Eventueel een andere opzet voor mijn trainingen.

A
Squat
Dips
Pull ups
Bent over rows
Calve raises
Ab rollouts

B
Squat
Deadlift
Bench press
Pull ups
Barbell curls
Side raises

C
Squat
Bench press
Pull ups
Overhead press
Skullcrushers
Ab rollouts

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x12x102.5kg

Bench Press
3x12x77.5kg

Bent over Row
3x12x77.5kg

Incline Chest Press
3x12x45kg

Chest supported rows
3x12x28kg

Power Shruggs
3x12x28kg

Ab rollouts
3x12

Cardio
Overgeslagen te warm

Commentaar.
Ik ben nu wel een beetje klaar met die hitte half september haha. Het beïnvloed mijn trainingen aardig. Nouja sowieso mijn gehele gemoedstoestand over de hele dag gezien. Squat en bench waren moeizaam door de hitte. De bent over row en de rest vlogen er daarintegen doorheen.

[east1977]

haha ja best warm in de sportruimtes, gelukkig heeft het bij mij geen negatieve invloed op mn trainingen. Je houdt in iedergeval de 12 reppers nog aardig vast

[Aldo Raine]

haha ja best warm in de sportruimtes, gelukkig heeft het bij mij geen negatieve invloed op mn trainingen. Je houdt in iedergeval de 12 reppers nog aardig vast

Nog wel. Ik denk dat volgende week de laatste week wordt wat betreft de squat en dan moet ik over tot 3x10. Goed om te horen dat het bij jou geen invloed op heeft haha.

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
3x12x105kg

Romanian Deadlift
3x12x90kg

Overhead Press
3x12x55kg

Pull ups
8x5xBw

Side Raises
3x10x10kg

Barbell Curls
3x10x45kg

Skullcrushers
3x10x50kg

Cardio: 20 minuten lopen 5 km/u.

Commentaar.
Volgende week gaat het volume omlaag ben ik ben. Goed weekend allen!

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x12x107.5kg

Bench Press
3x12x80kg

Bent over Row
3x12x80kg

Incline Chest Press
3x12x50kg

Chest supported rows
3x12x26kg

Power Shruggs
3x12x26kg

Ab rollouts
3x12

Cardio
Overgeslagen

Commentaar.
Zwaar, zwaar, zwaar de gehele training. Feestweek hier in het durp dus ook wat alcohol genuttigd. Niet heel bevorderlijk voor mijn training maar goed.

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
3x12x107.5kg

Romanian Deadlift
3x12x92.5kg

Overhead Press
3x12x57.5kg

Pull ups
8x5xBw

Side Raises
2x10x10kg
2x6x10kg

Barbell Curls
3x10x45kg

Skullcrushers
3x10x50kg

Cardio: 20 minuten fietsen.

Commentaar.
De squat en de overhead press duurde en duurde. Laatste set squat duurde iets van twee minuten maar hij is gehaald Hopen dat ik hem er vrijdag nog een keer uit kan persen. Dan heb ik volgens mij wel een volume recordje te pakken met dit gewicht. Side raises niet de sets gehaald, maar dat zijn assists. Schouders waren klaar.

[Aldo Raine]

Morgen niet trainen. Feestweek in mijn pittoreske durp. Dus Aldo gaat aan de zuip. Goed weekend u allen.

https://www.youtube.com/watch?v=v63oiBV4IGI

[Mushrambo]

Fijn weekend en veel plezier!

[Malinois]

Goed weekend & een fijne feestweek!

[ProudPizza]

Have fun!

[Aldo Raine]

Fijn weekend en veel plezier!

Goed weekend & een fijne feestweek!

Have fun!

Dankjewel is zeker goed gekomen.

Vandaag ga ik weer trainen. Afgelopen twee dagen een beetje druk gehad met werk, en ik heb van het weekend ook drie vingers gekneusd . Klein ongelukje gehad. Dus even kijken hoe dat gaat.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
12x110kg
12x110kg
11x110kg

Bench Press
3x12x82.5kg
3x12x82.5kg
3x10x82.5kg

Bent over Row
3x12x82.5kg

Incline Chest Press
3x12x55kg

Chest supported rows
3x12x26kg

Power Shruggs
3x12x26kg

Ab rollouts
3x12

Cardio
20 minuten, 5.5km/pu, 3% helling.

Commentaar.
Ik had mijn vingers ingetaped dus dat ging wel goed. Squat en bench niet gehaald, en de bent over row ging redelijk makelijk. Dat wordt dus verlagen volgende training.

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
3x10x112.5kg

Romanian Deadlift
3x12x95kg

Overhead Press
12x60kg
11x60kg
10x60kg

Pull ups
8x5xBw

Side Raises
3x10x10kg

Barbell Curls
3x10x45kg

Skullcrushers
3x10x50kg

Cardio: 20 minuten fietsen.

Commentaar.
Overhead press gaat vanaf nu ook omlaag.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x10x115kg

Bench Press
3x10x85kg

Bent over Row
3x12x85kg

Incline Chest Press
3x10x55kg

Chest supported rows
3x10x28kg

Power Shruggs
3x10x28kg

Ab rollouts
3x12

Cardio
30 minuten gelopen in totaal.

Commentaar.