Aldo's Log.

[Aldo Raine]

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
3x8x130kg

Romanian
3x10x105kg

Dips
3x10xBw+17.5kg

Pull ups
8x5xBw+5kg

Side raises
3x10x10kg

French press
3x10x45kg

Barbell curls
3x10x40kg

Commentaar.
Misschien de RDL na mijn dips doen. Beetje zwaar zo na de squat.

www.youtube.com/watch?v=Ip-COzs42LQ

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x8x132.5kg

Bench press
3x8x102.5kg

Bent over row
3x8x102.5kg

Overhead press
5x5x70kg fuck me...

Pull ups
8x5xBw

Calve raises
2x15x100kg

Ab rollouts
2x15

Commentaar.
Shieeet. Zware training. Nu ben ik in de ochtend ook niet zo scherp maar dit is wel de pittigste tot nu toe. Volgende week zie ik mij de squat en de bench niet meer halen. Als ik stal bij 5x5 ga ik door naar de 3x5 en dan pas richting de 5x3. zo verleng ik de cyclus een beetje. Goed weekend u allen.

[ProudPizza]

Fijn weekend

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x8x135kg

Bench press
3x8x105kg net aan.

Bent over row
3x8x105kg

Overhead press
4x5x72.5kg
1x4x72.5kg

Pull ups
8x5xBw

Calve raises
3x10x100kg

Ab rollouts
3x10

Commentaar.
Squat ging best goed. Twee dagen rust waren ook wel goed. OHP naar 3x5.

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
3x8x135kg

Romanian deadlift
3x10x107.5kg

Dips
2x10xBw+20kg
2x8xBw+20kg

Pull ups
8x5xBw+7.5kg

Side raises
3x10x10kg

French press
3x10x45kg

Barbell curls
3x10x40kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
1x8x137.5kg
1x6x137.5kg
1x2x137.5kg

Bench press
1x6x107.5kg morrie
1x5x107.kg
1x2x107.kg leeg?

Bent over row
3x8x107.5kg

Overhead press
3x5x72.5kg

Pull ups
Overgeslagen

Calve raises
3x10x80kg

Ab rollouts
2x8

Commentaar.
Poh. Klote training. Herstel gaat nu ook in de weg zitten. Pull ups overgeslagen had er geen puf meer voor.

[steffie268]

Hopelijk neem je het mij niet kwalijk dat ik een suggestie doe?
Naar verluidt bestaan kuiten voornamelijk uit "slow twitch" vezels...
Bovendien: door de kleine ROM is de time under tension bij 10 rep setjes nogal aan de lage kant...
Misschien een idee om 2x15 of 1x30 setjes eens een kans te geven?

grtz

[Aldo Raine]

Hopelijk neem je het mij niet kwalijk dat ik een suggestie doe?
Naar verluidt bestaan kuiten voornamelijk uit "slow twitch" vezels...
Bovendien: door de kleine ROM is de time under tension bij 10 rep setjes nogal aan de lage kant...
Misschien een idee om 2x15 of 1x30 setjes eens een kans te geven?

grtz

Nee hoor dat neem ik je niet kwalijk. Feit is wel dat ik kuiten heb als rugby ballen dus het gaat opzich prima zo.

[jandekeizer]

zijn dit de dips voor je chest of pak je ze gericht op je triceps?

[Aldo Raine]

zijn dit de dips voor je chest of pak je ze gericht op je triceps?

Ik doe de borst variant.

[jandekeizer]

oke , nadat ik mijn reg park beginner routine heb afgerond ga ik deze workout ook eens proberen. of eventueel de LB+UB van je andere post. thanks

[Aldo Raine]

oke , nadat ik mijn reg park beginner routine heb afgerond ga ik deze workout ook eens proberen. of eventueel de LB+UB van je andere post. thanks

Dit is de template. The 'Long & Steady Gains' Workout

[jandekeizer]

Dit is de template. The 'Long & Steady Gains' Workout

Top! staat genoteerd, denk wel dat ik er nog een bicep en tricep iso bij elke workout doe

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
5x5x140kg

Bench press
5x5x110kg

Pendlay row
3x8x110kg

Overhead press
5x72.5kg
5x72.5kg
3x72.5kg

Pull ups
8x5xBw

Calve raises
3x10x100kg

Ab rollouts
3x10

Commentaar.
Twee dagen volledige rust hebben mij goed gedaan. Kleine mijlpaal wel want wat betreft de squat en de bench heb ik nog nooit zo'n volume/gewicht gedraait. Rows gaan nu richting de pendlay rows anders wordt het te zwaar om steeds in positie te houden. Al met al een goede training, erg blij mee.