Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainen ging goed, was klaar in 43:13

    Paused squat: 62.5kg 10x
    Makkelijk

    Leg curl: 30 sec rust
    - 52kg 15x
    - 52kg 15x

    In. db.bp: 45 sec rust
    - 20kg 12x
    - 20kg 8x
    - 20kg 8x
    Misschien vervangen tijdelijk voor pec dec.

    Cable row: 45 sec rust
    - 30.5kg 10x
    - 30.5kg 10x
    - 30.5kg 10x

    Db side raise: 30 sec rust
    - 8kg 15x
    - 8kg 15x

    Cable curl: 30 sec rust
    - 21kg 12x
    - 21kg 9x

    Rope p.down: 30 sec rust
    - 21kg 8x
    - 21kg 8x

    Calf raise: 30 sec rust
    - 85kg 18x
    - 85kg 18x

    DB shrug:34kg 20x

    Comment


    • Originally posted by Naruto rulezz View Post
      Vandaag rustige DL dag, ging redelijk. Voelde nog wel beetje me onderrug, maar wel stuk minder.

      Bij military press lichtjes riem ook om gehad voor zekerheid. Was klaar in 34:40.

      DL: 1.5 min rust tussen sets
      - 72.5kg 3x
      - 72.5kg 3x
      - 72.5kg 3x
      - 72.5kg 3x
      - 72.5kg 3x

      Military press: 1 min rust tussen sets
      - 40kg 5x
      - 40kg 5x
      - 40kg 5x
      Laatste rep net eruit gekregen.

      BB shrug: 30 sec rust tussen sets
      - 90kg 8x
      - 90kg 8x
      - 90kg 8x
      Zwaar, wel goede pomp.

      Face pulls: 30 sec rust tussen sets
      - 17.5kg 15x
      - 17.5kg 15x
      Makkelijk

      Forearm curl: 30 sec rust tussen sets
      - 30kg 15x
      - 30kg 15x
      - 30kg 15x
      Goede pomp.

      dafuck kan jij zo snel trainen ? let wel op dat je voldoende opwarmt he !
      You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

      The upper back is the new chest Defranco

      Comment


      • Dat was wel erg snelle workout ja bij deadlift doe ik 2-3 warm up sets, squat, in.db.bp en rug oef. ook, de minder grote spiergroepen 1-2 warm up sets

        Comment


        • ow ok , zou zonde zijn moest je jezelf bezeren
          You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

          The upper back is the new chest Defranco

          Comment


          • Trainen ging redelijk, was klaar in 45:15.

            paused squat: 65kg 10x
            makkelijk

            leg curl: 30 sec rust
            - 54kg 15x
            - 54kg 15x
            zwaar, goede stretch.

            in. db. bp: 45 sec rust
            - 20kg 12x
            - 20kg 8x
            - 20kg 6x
            zwaar, sta al aantal keer stil, reps verlagen naar 6-8.

            cable row: 45 sec rust
            - 30.5kg 12x
            - 30.5kg 10x
            - 30.5kg 8x
            goede stretch, 12,10,10 volgende keer.

            db side raise: 30 sec rust
            - 9kg 15x
            - 9kg 15x
            goede pomp, uitvoering was om te janken grotendeels. Rep range verlagen naar 10-12

            cable curl: 30 sec rust
            - 21kg 12x
            - 21kg 6x
            goede pomp

            rope p. down: 30 sec rust
            - 15kg 15x
            - 15kg 12x
            2x15 volgende keer.

            calf raise: 30 sec rust
            - 85kg 20x
            - 85kg 12x
            laatste set erge burn in me kuiten. Opbouwen rustig naar 2x20.

            db shrug: 36kg 20x

            Comment


            • waarom haal je lb en ub door elkaar heen :S
              Zo krijgt je lichaam nooit rust.

              Comment


              • Nog sure if troll..

                dat heet fullbody.

                Comment


                • Net terug van de gym, klaar in 39:00

                  Deadlift: 1.5min rust
                  - 110kg 2x
                  - 110kg 2x
                  Gewicht ging snel omhoog, vorm kon iets beter (linker arm / hand was wat meer naar zijkant toe bijv.)

                  BOR: 30 sec rust
                  - 40kg 12x
                  - 40kg 12x
                  - 40kg 12x
                  Goede stretch

                  V-bar latt pulldown: 30 sec rust
                  - 40kg 15x
                  - 40kg 10x > 26kg 5x
                  Laatste was zwaar, allebei sets rustig uitgevoerd. Goede stretch weer.

                  DB press: 45 sec rust
                  - 10kg 15x
                  - 10kg 15x
                  - 10kg 10x
                  Eerste set ging gemakkelijk, 2de set moest ik snel iemand helpen (waren enige 2) toen ik bij 5de rep was, na het helpen overnieuw begonnen met de set. Laatste set helaas maar tot de 10.

                  Face pulls: 30 sec rust
                  - 26kg 15x
                  - 26kg 12x
                  Laatste set ging lastig, hierna 2 dropsets gedaan, goede pomp in me traps.

                  Seated calf raise: 30 sec rust
                  - 120kg 20x
                  - 120kg 20x
                  Ging goed, laatste reps waren doorbijten.

                  DB shrug:
                  - 38kg 20x

                  Comment


                  • Net terug van de gym. Klaar in 43:33 en was laatste training. Vanaf volgende week nieuwe workout.

                    Paused squat: 67.5kg 10x
                    voelde goed, ging met gemak.

                    leg curl: 30 sec rust
                    - 56.5kg 15x
                    - 56.5kg 15x
                    lekker zwaar, goede contractie en stretch in me hamstrings. Erg fijne oefening.

                    in. db. bp: 45 sec rust
                    - 22kg 6x
                    - 22kg 6x
                    - 22kg 6x
                    te doen, doorbouwen in nieuwe workout naar 3x8

                    cable row: 45 sec rust
                    - 30.5kg 12x
                    - 30.5kg 10x
                    - 30.5kg 9x
                    laatste reps waren zwaae, goede stretch in me rug.

                    Db side raise: 30 sec rust
                    - 10kg 10x
                    - 10kg 10x > 5kg 5x, 3kg 8x, 1kg 5x
                    werksts uit voering kon beter, wel goede pomp in me schouders en de dropsets waren killing.

                    cable curl: 30 sec rust
                    15kg 15x
                    15kg 15x
                    goede stretch

                    rope p. down: 30 sec rust
                    - 15kg 15x
                    - 15kg 13x > 5kg 10x
                    laatste reps waren lastig.

                    calf raise: 30 sec rust
                    - 85kg 20x
                    - 85kg 15x
                    goede stretch en contractie

                    db shrug: 40kg 20x
                    zwaar, maar goede pomp in me nek.

                    Comment


                    • De nieuwe workout zal zijn:
                      workout 1:
                      Paused squat 3x5
                      in. db. bp 3x8
                      cable row 4x8
                      db shoulder press 3x10-12
                      cable curl: 3x15
                      calf raise 2x8-10

                      workout 2:
                      deadlift 2x2
                      paused BP 3x5
                      latt pulldown 4x8
                      db shoulder press 3x10-12
                      face pulls 2x15
                      seated calf raise 2x20

                      zaterdags zelfde als dinsdag (workout 1), maar cable curl is dan rope pushdown 3x15.

                      zit aan te denken om na de workout leg curl 2x15 te doen en bb shrug 1x10, ipv de db shrug die ik eerst deed. Eerst zien hoelang de workout duurt.

                      Dinsdag eerste training.

                      Comment


                      • Vandaag ipv morgen getraind, ging goed. Was klaar in 40:52 met extra bb shrug erbij.

                        paused squat: 2min rust tussen sets
                        - 80kg 5x
                        - 80kg 5x
                        - 80kg 5x
                        laatste reps waeen meer normale squats dan paused.

                        in. db. bp: 1min rust tussen sets
                        22kg 8x
                        22kg 8x
                        22kg 8x
                        laatste reps waren zwaar

                        cable row: 45 sec rust tussen sets
                        - 34kg 8x
                        - 34kg 8x
                        - 34kg 6x
                        - 34kg 6x
                        4x8 volgende keer

                        db shoulder press: 45 sec rust
                        - 11kg 12x
                        - 11kg 12x
                        - 11kg 8x
                        3x12 volgende keer

                        cable curl: 30 sec rust tussen sets
                        - 12.5kg 15x
                        - 12.5kg 15x
                        - 12.5kg 12x
                        goede pomp, 3x15 next week

                        calf raise: 1min rust tussen sets
                        - 90kg 10x
                        - 90kg 10x
                        makkelijk, 95kg volgende keer

                        bb shrug: 70kg 10x
                        makkelijk

                        Comment


                        • Ik ga met 30 dagen challenge weer beginnen, dit keer voor me kuiten.
                          na elke workout ga ik 10min rustig wandelen in een hoek van 15 graden, en op dagen dat ik niet train, 100 calf raises per dag te doen.

                          Gister dag 1, toen kuiten gemeten, waren 38cm.
                          over 30 dagen zal ik ze weer meten en hopen dat ze gegroeid zijn.

                          Comment


                          • Net terug van gym, 46:35 over gedaan, komt omdat ik aantal min moest wachten voor de bench press.

                            deadlift: 3 min rust tussen sets
                            - 115kg 2x
                            - 115kg 2x
                            was zwaar, oorsprongelijke plan was om op 90kg te beginnen. Dit ga ik toch doen, dus volgende keer 95kg.

                            bench press: 1.5min rust
                            - 60kg 5x
                            - 60kg 5x
                            - 60kg 5x
                            2 sec gewacht op borst, laatste reps waren lastig.

                            wg latt pulldown: 45 sec rust
                            - 47kg 8x
                            - 47kg 8x
                            - 47kg 8x
                            - 47kg 8x
                            makkelijk

                            db shoulder press: 45 sec rust
                            - 11kg 12x
                            - 11kg 12x
                            - 11kg 12x
                            4 reps meer laatste set, waren wel lastig die laatste. 12kg 3x10 vrijdag.

                            face pulls: 30 sec rust
                            - 26kg 15x
                            - 26kg 12x
                            na laatste set met licht gewicht nog laatste 3 reps gedaan, goede pomp.

                            seated calf raise: 30 sec rust
                            - 125kg 20x
                            - 125kg 20x
                            laatste reps 2de set waren lastig. Goede burn.

                            bb shrug: 70kg 12x
                            makkelijk.

                            hierna 10min loopband 15* graden incline 3km per uur.

                            Comment


                            • Misschien heb ik dat gemist,maar hoe warm jij op voor de compoundoefeningen?
                              DIVIDE ET IMPERA

                              Comment


                              • Squat en deadlift 3 sets (meer als nodig is) bench press 2, rest ook 2

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X