Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training A

    Push press:
    - 52kg 4x
    - 52kg 3x
    - 52kg 2x
    Paired met
    Chin ups:
    - BW + 10kg 2x6
    - BW + 10kg 2x4

    Wide grip bb shrugs:
    - 120kg 4x12
    Superset met
    Standing calf raise:
    - 75kg 4x12

    Unilateral leg curl:
    - 8.75kg 2x20
    - 8.75kg 1x15

    F-walk:
    - 30kg 30 sec
    - 35kg 2x30 sec
    Superset met
    Banded Y-raises:
    - groene band 3x15

    Comment


    • Training B
      Zercher squat:
      - 40kg 4x2 (deload)

      Incline BP:
      - 75kg 1x
      - 65kg 7x
      - 65kg 6x
      - 65kg 5x

      Uni lat pulldown:
      - 16.5kg 4x10
      Paired met
      DB side raise:
      - 8.5kg 4x15

      RDL:
      - 72.5kg 2x10

      One arm cable pushdown:
      - 2.75kg 3x20
      - 2.75kg 1x16
      superset met
      DB h-curl:
      - 14kg 10x
      - 10kg 18x
      - 12kg 10x

      Ab wheel rollout 2x10

      Comment


      • Training C
        Weighted accommodating dips:
        - BW + 20.5kg 8x, 6x, 6x, 6x

        Inverted row:
        - BW + 6kg 12x, 12x, 11x, 9x

        Zercher high knees:
        - 50kg 3x30 seconden

        Lu side raise:
        - 3kg 4x15
        Superset met
        Gittleson shrug:
        - 16kg 4x15 L en R

        Zercher goodmorning:
        - 25kg 3x15
        Superset met
        Incline DB reverse fly:
        - 16.5kg 3x15

        Tibia raises / calf raise:
        -BW 3x25 / 3x25


        Comment


        • Training A
          Push press:
          - 52.5kg 3x3
          Paired met
          Chin ups:
          - BW + 11kg 6x, 5x, 5x, 5x

          Wide grip BB shrugs:
          - 122.5kg 12x
          - 122.5kg 8x
          - 122.5kg 12x
          - 122.5kg 10x
          Superset met
          Standing calf raise:
          - BW + 25kg 4x30

          Unilateral leg curl:
          - 10kg 20x, 15x, 12x

          F-walk:
          - 45kg (p.k.) 2x30 sec
          Superset met
          Banded Y-raises:
          - groen 2x15

          Comment


          • Training B

            Zercher squat:
            - 62.5kg 1x
            - 40kg 2x3 paused ish

            Incline BP:
            - 76kg 1x
            - 65kg 8x
            - 65kg 6x
            - 65kg 3x

            Uni lat pulldown:
            - 17.5kg 4x10
            paired met
            DB side raise:
            - 8.75kg 4x15

            RDL:
            - 75kg 2x6

            One arm cable pushdown:
            - 3kg 2x20
            Superset met
            DB curl:
            - 6kg 2x25

            Ab wheel:
            - 12x, 8x

            Comment


            • Training C van gister:
              Weighted accommodating dips:
              -BW + 25kg + groene band 2x6, 2x4


              Inverted row:
              -BW + 7.5kg 12x, 10x, 8x, 8x

              Zercher high knees:
              -60kg 3x30 sec

              Lu side raise:
              -3.5kg 4x15
              superset met
              Gittleson shrug:
              -18kg 4x15

              Zercher goodmorning:
              -25kg 3x15
              superset met
              Lying DB reverse fly:
              -18kg 3x10

              Tibia raise / calf raise:
              -BW 3x25 / BW 1x25 (one legged calf raise L en R 2x15)

              Comment


              • Training A

                Push press:
                - 52.5kg 3x
                - 53.5kg 2x
                - 53.5kg 2x
                Paired met
                Chin ups:
                - BW + 15kg 4x4

                Wide grip BB shrugs:
                - 125kg 3x6
                superset met
                Standing calf raise:
                - BW + 27.5kg 4x30

                Unilateral leg curl:
                - 10.5kg 3x15

                DB Farmer walk:
                - 50kg 30 seconden

                Comment


                • Training B
                  Zercher squat:
                  - 65kg 1x
                  - 40kg 2x6

                  Incline BP:
                  - 77.5kg 0x (fail)
                  - 67.5kg 2x
                  - 60kg 10x

                  Uni lat pulldown:
                  - 20kg 2x10
                  - 21kg 1x10
                  paired met
                  DB side raise:
                  - 9kg 3x15

                  RDL:
                  - 75kg 2x8

                  One arm cable pushdown:
                  - 3.25kg 2x15
                  superset met
                  DB curl:
                  - 8kg 2x15

                  AB wheel rollout 2x12

                  Comment


                  • Training C

                    Weighted accommodating dips:
                    - BW + 25.75kg + groen 6x,6x, 8x

                    Inverted row:
                    - BW + 10kg 3x10

                    zercher hold: 70kg 10 sec, 80kg 10 sec

                    Lu side raise:
                    - 4kg 3x15
                    superset met
                    One arm BB shrug:
                    - 20kg 15x
                    - 21kg 2x15

                    Snatch grip banded rack deadlift:
                    - 50kg + groene band 2x10
                    - 60kg + groene band 6x
                    superaet met
                    Lying DB reverse fly:
                    - 18kg 12x, 12x, 10x

                    Tibia raise / one legged calf raise:
                    - BW 3x25 / BW 3x20 L en R

                    Comment


                    • Training A

                      Push press:
                      - 60.5kg 1x @ RPE 10
                      - 50.5kg 4x @ RPE 8.5
                      - 40.5kg 8x @ RPE 8.5
                      Paired met
                      Chin ups:
                      - BW + 30kg 1x @ RPE 9.5
                      - BW + 20kg 4x
                      - BW + 15kg 5x
                      - BW + 10kg 6x

                      Wide grip BB shrugs:
                      - 130kg 3x6
                      superset met
                      Standing calf raise:
                      - BW + 30kg 4x30

                      Unilateral leg curl:
                      - 12.5kg 2x15
                      - 12.5kg 1x10

                      Farmer walk:
                      - 52.5kg 30 seconden

                      Comment


                      • Training B

                        Zercher squat:
                        - 67.5kg 1x (kon iets dieper)
                        - 40kg 2x8

                        Incline BP:
                        - 70kg 2x
                        - 63kg 6x, 3x

                        Uni lat pulldown:
                        - 22.5kg 3x10
                        Paired met
                        DB side raise:
                        - 10kg 3x15

                        RDL:
                        - 80kg 2x8

                        DB rolling lying triceps extensions:
                        - 4kg 2x15
                        superset met
                        One arm incline DB curl:
                        - 6kg 15x
                        - 8kg 12x

                        L-sit oefeningen 2x30 seconden

                        Comment


                        • Training C

                          Weighted dips:
                          - BW + 30kg + groene band 7x, 5x, 4x

                          Inverted row:
                          - BW + 15kg 3x10

                          Zercher hold:
                          - 80kg 10 seconden, 100kg 20 seconden

                          Lu side raises:
                          - 4kg 3x20
                          superset met
                          One arm BB shrug:
                          - 25kg 3x15

                          Snatch grip banded rack deadlift:
                          - 55kg + groen 2x10
                          - 55kg + blauw 1x10
                          paired met
                          Lying DB reverse fly:
                          - 18kg 13x, 10x

                          Tibia raise / leaning calf raise:
                          - BW 3x25 / 3x25 L en R

                          Comment


                          • Training A van gister
                            Push press:
                            - 55kg 1x
                            - 45kg 2x6
                            Paired met
                            Chin ups:
                            - BW + 30.5kg 1x
                            - BW + 20.5kg 4x
                            - BW + 15.5kg 6x
                            - BW + 10.5kg 6x

                            Wide grip BB shrugs:
                            - 130kg 1x6
                            - 130kg 2x8
                            superset met
                            Standing calf raise:
                            - BW + 35kg 3x20

                            Unilateral leg curl:
                            - 15kg 10x
                            - 15kg 8x

                            F-walk:
                            - 27.5kg 1:30 min


                            Ben zaterdag positief getest op corona, gelukkig alleen last van keelpijn en veel gesnotter. (Ben al wel gevaccineerd).

                            Comment


                            • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                              Ben zaterdag positief getest op corona, gelukkig alleen last van keelpijn en veel gesnotter. (Ben al wel gevaccineerd).
                              Neem je nu even pauze, totdat je weer voldoende hersteld bent? Ik heb geen corona (gehad), maar als ik een griep(je) heb neem ik even pauze totdat de symptomen weg zijn en ik me beter voel.
                              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                              Comment


                              • Originally posted by niet_hier View Post
                                Neem je nu even pauze, totdat je weer voldoende hersteld bent? Ik heb geen corona (gehad), maar als ik een griep(je) heb neem ik even pauze totdat de symptomen weg zijn en ik me beter voel.
                                afgelopen maandag voelde ik me al redelijk goed om wel te kunnen trainen. Zojuist ook weer getraind. Nagenoeg nu al geen / nauwelijks symptomen meer. Waar nodig wel lichter gewicht gepakt.


                                Training B
                                Zercher squat:
                                - 50kg 4x
                                - 41kg 2x8

                                Incline CG BP:
                                - 50kg 10x
                                - 50kg 8x
                                - 50kg 6x
                                Gezien laatste 2 weken voor m'n gevoel tegen blokkade aanloop met incline BP (3 weken terug of zoiets piek gehad van 76kg 1x, gevolgd door 65kg 8,6 en 3x), wou ik kijken of CG variant als variatie voelde. Wennen bij schouders / voelde wat onprettig. Even bekijken wat ik hiervoor in de plaats ga doen. Eventueel gewoon weighted push ups gezien je daarbij wat meer 'vrijheid' hebt in uitvoering qua schouders etc.

                                DB BP (even ongeacht welke hoek) is ook een optie, maar m'n DB's gaan maar tot 20kg. Nou heb ik wel DB stangen van 4.5kg waar schijven aankunnen, maar gaat lastig worden om dan evenredige DB's te maken qua balans, gewicht én dat niet tenkoste gaat van de ROM door de diameter van de schijven.


                                Uni lat pulldown:
                                - 23kg 10x, 8x, 6x
                                paired met
                                DB side raise:
                                - 11kg 15x, 12x, 12x

                                RDL:
                                - 80kg 10x
                                - 90kg 5x (nog iets té zwaar voor nu).

                                DB rolling triceps extension:
                                - 4kg 2x20
                                superset met
                                One arm incline DB curl:
                                - 8kg 15x
                                - 8kg 12x

                                L-sit op dip bars 2x 30 seconden

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideohd.net
                                izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X