Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training B

    RDL:
    - 110kg 3x4

    Incline BP:
    - 75kg 3x
    - 65g 8x, 6x

    Chest supported DB row:
    - 20kg 3x12
    superset met
    Y-raise: 2.5kg 3x25

    One legged leg extension:
    - 12kg 2x12

    DB rolling triceps exension:
    - 8.5kg 20x, 12x
    superset met
    Incline DB curl:
    - 8.5kg 16x, 10x

    Comment


    • Training C

      Banded deadlift:
      - 140kg + groene band 1x
      - 100kg + groene band 15x

      Weighted accommodating resistance dips:
      - BW + 45kg + groene band 2x
      - BW + 35kg + groene band 3x
      - BW + 25kg + groene band 8x

      Inverted row:
      - BW + 20kg 3x8
      superset met
      Straigth arm lat pulldown:
      - 21kg 3x15

      BSS:
      - BW + 1.25kg 2x20

      Lu side raise:
      - 7kg 2x12
      superset met
      Y-raise:
      - 3.75kg 2x12

      DB curl:
      - 12.5kg 12x, 10x
      superset met
      Cable pushdown:
      - 20kg 17x, 10x

      Comment


      • Training A

        Weighted dips:
        - BW + 51kg 2x @ RPE 10
        - BW + 41kg 3x @ RPE 9.5
        - BW + 31kg 6x @ RPE 7
        paired met
        Pull ups:
        - BW 10x, 7x, 6x, 6x, 6x

        BB wide grip upright row:
        - 42.5kg 4x15
        superset met
        Standing calf raise:
        - BW + 50kg 4x15

        DB h-curl:
        - 14kg 2x10
        superset met
        Overhead one arm DB triceps extension:
        - 10kg 12x
        - 10kg 10x

        Unilateral leg curl:
        - 13.5kg 2x12

        Comment


        • Training B

          RDL:
          - 110kg 3x6

          Incline BP:
          - 80kg 1x
          - 70kg 6x, 5x

          Weighted neutral grip chin ups:
          - BW + 20kg 2x
          - BW + 30kg 1x
          - BW + 22.5kg 2x (back-off set 75%)
          - BW + 22.5kg 2x (back-off set 75%)

          One legged leg extension:
          - 12kg 2x15

          DB rolling triceps extension:
          - 8.75kg 2x12
          superset met
          Incline DB curl:
          - 8.75kg 2x12

          Comment


          • Training C

            Mindere training maar hoort erbij!

            Banded deadlift:
            - 120kg + groene band 3x1

            Weighted banded dips:
            - BW + 25kg + groene band 10x @ RPE 9.5
            - BW + 25kg + groene band 6x
            Doel was BW + 25kg + groene band 4x10 .. hehe. Wat overschat, vanaf hier opbouwen naar 4 sets van 10 herhalingen.
            Komende maanden focussen op meer spiermassa dan continue 'peaken'' met heavy singles, doubles of triples.

            Training van maandag doe ik gewone dips, 5 sets van 3 reps, startende met +40kg. Doel is @ RPE 6.

            Inverted row:
            - BW + 20kg 2x10
            - BW + 20kg 1x8
            superset met
            Straigth arm lat pulldown:
            - 22.5kg 3x15

            Bulgarian split squat:
            - BW + 2.5kg 2x20

            Lu side raise:
            - 7kg 15x, 12x
            superset met
            Y-raise 3.75kg `15x, 12x

            DB curl:
            - 13kg 10x, 8x
            superset met
            Cable pushdown:
            - 21kg 12x, 10x
            Last edited by Naruto rulezz; 4 weken geleden.

            Comment


            • Originally posted by Naruto rulezz View Post

              Mindere training maar hoort erbij!
              Het kan niet altijd feest zijn. Soms moet er gewoon hard gewerkt worden.
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment


              • Originally posted by niet_hier View Post
                Het kan niet altijd feest zijn. Soms moet er gewoon hard gewerkt worden.
                Zeker waar!


                Training A
                Weighted dips:
                - BW + 40kg 5x3 @ RPE 6-7
                Paired met
                Pull ups:
                - BW 10x, 8x, 7x, 7x,7x

                BB wide grip upright row:
                - 45kg 4x15
                superset met
                Standing calf raise:
                - BW + 60kg 4x15

                DB h-curl:
                - 14kg 13x
                - 14kg 12x
                superset met
                Overhead one ar DB triceps extension:
                - 10kg 12x
                - 12kg 5x

                Unilateral standing leg curl:
                - 15kg 2x12

                Comment


                • Training B

                  Romanian deadlift:
                  - 110kg 2x10

                  Incline BP:
                  - 76kg 3x
                  - 66kg 7x
                  - 66kg 6x

                  Weighted neutral grip chin ups:
                  - BW + 10kg 4x4

                  Heel elevated BFR Goblet squat:
                  - 10kg 20x
                  - 16kg 20x

                  DB rolling triceps extension:
                  - 10kg 2x12
                  superset met
                  Incline DB curl:
                  - 10kg 2x8

                  Comment


                  • Training C

                    Laatste training van dit jaar weer! Jaar 12 al weer!...

                    Deadlift:
                    - 150kg 1x
                    (fuck yea! de banded deadlifts hebben goed geholpen, vanaf de grond ging het traag, dus vanaf volgende week deficit deadlifts).

                    Weighted banded dips:
                    - BW + 25kg + groene weerstandsband 10x, 8x

                    Inverted row:
                    - BW + 20kg 12x, 11x, 8x
                    superset met
                    Straigth arm lat pulldown:
                    - 25kg 12x, 12x, 8x

                    BSS:
                    - BW + 4kg 2x12
                    (Had nog erge spierpijn in bovenbenen door de heel elevated gobet squat van woensdag, dus vandaag laag gehouden qua RPE), rond 5-6).

                    Lu side raise:
                    - 8kg 12x, 8x
                    superset met
                    Y-raise:
                    - 3.75kg 20x, 12x

                    DB curl:
                    - 14kg 2x8
                    superset met
                    Cable pushdown:
                    - 21kg 13x, 11x

                    Comment


                    • Training A

                      Weighted dips:
                      - BW + 42.5kg 5x3
                      paired met
                      Pull ups:
                      - BW 10x, 10x, 8x, 7x, 7x

                      BB wide grip upright row:
                      - 50kg 4x10
                      superset met
                      Standing calf raise:
                      - BW + 65kg 4x15

                      DB H-curl:
                      - 16kg 2x6
                      superset met
                      Overhead one arm DB triceps extension:
                      - 10kg 10x
                      - 10kg 8x

                      Unilateral standing leg curl:
                      - 15kg 15x
                      - 15kg 12x

                      Comment


                      • Training B

                        RDL:
                        - 120kg 2x4

                        Incline BP:
                        - 80kg 1x
                        - 70kg 3x
                        - 70kg 2x

                        Weighted neutral grip chin ups:
                        - BW + 12.5kg 4x4

                        Heel elevated BFR goblet squat:
                        - 12kg 20x
                        - 16kg 20x

                        DB rolling triceps extension:
                        - 10kg 15x, 12x
                        superset met
                        Incline DB curl:
                        - 10kg 10x, 8x

                        Comment


                        • Training C

                          Deficit wide grip deadlift: (light deadlift day)
                          - 60kg 4x6

                          Weighted banded dips:
                          - BW + 25kg + groene band 10x, 8x

                          Inverted row:
                          - BW + 25kg 8x, 6x, 6x
                          superset met
                          Straigth arm lat pulldown;
                          - 25kg 15x, 13x, 12x

                          BSS:
                          - BW + 8kg 2x10

                          Lu side raise:
                          - 8kg 15x
                          - 8kg 10x
                          superset met
                          Y-raise:
                          - 3.75kg 2x25

                          DB curl:
                          - 14kg 10x
                          - 14kg 7x
                          superset met
                          Cable pushdown:
                          - 21kg 15x
                          - 21kg 9x

                          Comment


                          • Training A

                            Weighted dips:
                            - BW + 45kg 5x2
                            Paired met
                            Pull ups:
                            - BW 10x, 10x, 9x, 7x, 7x

                            BB wide grip upright row:
                            - 50kg 3x12
                            - 55kg 1x12
                            superset met:
                            Standing calf raise:
                            - BW + 65kg 4x20

                            DB h-curl:
                            - 16kg 8x, 7x
                            superset met
                            One arm overhead triceps extension:
                            - 8kg 15x, 12x

                            Unilateral leg curl:
                            - 15.5kg 12x, 8x

                            Reverse wrist curl:
                            - 1.25kg 2x20
                            superset met
                            Wrist curl:
                            - 1.25kg 2x20

                            Comment


                            • Training B

                              Romanian deadlift:
                              - 120kg 2x5

                              Overhead press:
                              - 30kg 4x10
                              paired met
                              Weighted neutral grip chin ups:
                              - BW + 15kg 4x4

                              Heel elevated BFR goblet squat:
                              - 14kg 20x
                              - 20kg 20x

                              DB rolling triceps extension:
                              - 10kg 16x, 13x
                              superset met
                              Incline DB curl:
                              - 10kg 11x, 9x

                              Comment


                              • Training C

                                Deficit wide grip deadlift:
                                - 70kg 3x6 @ lichte deadlift dag

                                Weighted banded dips:
                                - BW + 30kg + groene band 8x, 6x

                                Inverted row:
                                - BW + 30kg 2x6
                                superset met
                                Straigth arm lat pulldown:
                                - 30kg 12x, 10x

                                BSS:
                                - BW + 10kg 2x10

                                DB side raise:
                                - 8kg 2x20
                                superset met
                                Y-raise:
                                - 4kg 2x20

                                DB curl:
                                - 10kg 2x12 (deload)
                                superset met
                                Cable pushdown:
                                - 15kg 2x15 (deload)

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideohd.net
                                izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X