Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training C
    FML

    Eigenwijs bij de deficit deadlift toch zwaarder geprobeerd ookal voelde warming up 130kg niet goed aan.
    Hierdoor net aan het einde van de lift lichtelijk gehinged? en dat voel ik nu nogsteeds.

    (Gewicht die ik tilde was 150kg).

    Had het gewoon bij die 130kg moeten houden (vorige week was 140kg 2x), en dan had ik training gewoon kunnen afmaken.

    Dinsdag afspraak bij de fysio > gevoelswijs is het niet m'n onderrug maar meer richting stuitje. Zelfs bij lopen en alles voel ik het irriteren.



    Skateboarden gaat nu ook even niet dan helaas =/.




    Voor nu maar zoveel mogelijk rustig bewegen, en uitgaande dat komende week niet kan / ga trainen. Benen / deadlifts weer van begin oppakken wanneer mogelijk is d.m.v.. eerst naar fysio luisteren oefeningen doen > wanneer groen licht krijg, dan vb glute bridges, glute extension, RDL met licht gewicht.


    Vervolg niet meer eigenwijs zijn.

    Comment


    • Training A

      Gelukkig viel rug achteraf gezien erg mee! Voelt al 80-85% beter / qua oude niveau.
      Morgen wel langs de fysio > ook al geskateboard afgelopen dagen zonder issues.

      Voor zekerheid (en door tijdsbestek) vanochtend alleen maar gedipt, pull ups gedaan en one legged standing leg extension.

      Weighted dips:
      - BW + 40kg 3x @ RPE 8.5
      - BW + 30kg 4x @ RPE 7
      - BW + 20kg 8x @ RPE 7
      Paired met
      Weighted pull ups:
      - BW + 6kg 5x6


      Standing banded one legged leg extension: 4x25 met dikste rode elastiek
      Last edited by Naruto rulezz; 28-03-2022, 13:43.

      Comment


      • Training B

        RDL:
        - 60kg 2x15
        Voelde goed en makkelijk.

        Push press:
        - 53.5kg 2x2
        - 53.5kg 1x3
        Paired met
        Weihted neutral grip chin ups:
        - BW + 30kg 1x
        - BW + 20kg 3x
        - BW + 15kg 6x


        Triset:
        Heel elevated squat:
        - BW + 3.75kg 3x15
        DB pullover:
        - 16kg 3x15
        DB side raise:
        - 8kg 3x15

        Incline DB curl ss met cable curl:
        - 6kg 15x / 5kg 15x
        - 6kg 10x / 5kg 10x
        Had geen zin om 'zwaar' te gaan, kreeg raar voorgevoel alsof dan bicep zou afscheuren xD, dus maar wat pomp werk gedaan! Heavy werk qua biceps toch wel gehad door de chin ups.

        Comment


        • Training C

          Deadlift:
          - 60kg 3x10 @ RPE 2

          Bench press:
          - 85kg 1x @ RPE 9
          - 70kg 2x6

          Chin ups:
          - BW + 25kg 6x3

          BSS:
          - BW + 6kg 2x12

          Triset:
          Neutral grip DB shoulder press: 6kg 2x20
          DB side raise:6kg 20x, 15x
          Y-raise: 6kg 15x, 10x

          DB curl:
          - 10kg 2x15
          Superset met
          Rope pushdown:
          - 10kg 23x, 18x

          Comment


          • Training A

            Weighted dips:
            - BW + 40kg 6x
            - BW + 30kg 6x
            - BW + 20kg 8x
            Paired met
            Weighted pull ups:
            - BW + 7.5kg 3x6
            - BW + 7.5kg 2x4

            One legged standing calf raise:
            - BW + 15kg 3x15
            superset met
            Face pulls:
            - 40kg 2x10
            - 40kg 1x9

            DB h-curl:
            - 10kg 16x
            - 10kg 12x
            Superset met
            Banded pushdown:
            - blauw + licht rood 11x
            - blauw + licht rood 3x

            Standing banded one legged leg extension:
            -Rood + blauw: 3x25

            Comment


            • Training B
              RDL:
              - 70kg 3x15

              Push press:
              - 55kg 2x3
              - 55kg 1x2
              Paired met
              Weighted neutral grip chin ups:
              - BW + 30kg 2x
              - BW + 20kg 5x
              - BW + 15kg 7x

              Triset:
              Heel elevated squat:
              - BW + 4kg 3x15
              DB pullover:
              - 18kg 3x15
              DB side raise:
              - 10kg 3x15

              Incline DB curl:
              - 6kg 20x
              - 6kg 8x
              superset met
              Cable curl:
              - 5kg 20x
              - 5kg 20x
              Last edited by Naruto rulezz; 06-04-2022, 10:35.

              Comment


              • Training C

                Deadlift:
                - 70kg 2x10
                - 70kg 12x

                Bench press:
                - 70kg 8x
                - 70kg 2x6

                Chin ups:
                - BW + 25kg 2x4
                - BW + 25kg 3x

                Front foot elevated BSS:
                - BW 2x10

                Triset:
                Neutral grip DB shoulder press:
                - 6.5kg 2x20
                DB side raise:
                - 6.5kg 20x, 15x
                Y-raise:
                - 6.5kg 20x, 15x

                DB curl:
                - 12kg 12x
                - 12kg 10x
                superset met
                Rope pushdown:
                - 10kg 25x
                - 10kg 20x

                Comment


                • Training A nog van maandag:
                  Weighted dips:
                  - BW + 42.5kg 4x
                  - BW + 32.5kg 5x
                  - BW + 22.5kg 10x
                  Paired met
                  Weighted pull ups:
                  - BW + 8.5kg 4x6
                  - BW + 8.5kg 1x5

                  One legged standing calf raise:
                  - BW + 20kg 15x, 12x, 10x
                  superset met
                  Rear delt shoulder pull:
                  - 40kg 13x, 10x, 10x

                  DB h-curl:
                  - 10kg 20x, 16x
                  superset met
                  Banded pushdown:
                  - blauw 2x20

                  TKE extension:
                  - rode, blauwe en groene band 2x25 per kant.


                  --------------------------------------------------------

                  Training B

                  RDL:
                  - 75kg 3x15

                  Push press:
                  - 57.5kg 2x1
                  - 57.5kg 1x2
                  Paired met
                  Weighted neutral grip chin ups:
                  - BW + 30.5kg 2x
                  - BW + 20.5kg 3x
                  - BW + 15.5kg 4x

                  triset:
                  Heel elevated squat:
                  - BW + 6kg 3x15
                  DB pullover:
                  - 20kg 3x15
                  DB side raise:
                  - 12kg 3x12

                  Incline DB curl:
                  - 6kg 22x
                  - 8kg 8x

                  Comment


                  • Training C

                    Banded deadlift:
                    - 80kg + groene band 3x10

                    Bench press:
                    - 81kg 3x, 2x, 2x

                    Chin ups:
                    - BW + 25kg 3x4
                    - BW + 25kg 1x3

                    Split squat:
                    - BW 3x10 L en R

                    Triset:
                    Neutral grip DB shoulder press:
                    - 6.75kg 2x20
                    DB side raise:
                    - 6.75kg 2x15
                    Y-raise:
                    - 6.75kg 2x15

                    DB curl:
                    - 12kg 13x, 8x
                    superset met
                    Rope pushdown:
                    - 11kg 25x, 15x

                    Comment


                    • Training A

                      Weighted dips:
                      - BW + 45kg 3x
                      - BW + 35kg 5x
                      - BW + 25kg 6x
                      Paired met
                      Weighted pull ups:
                      - BW + 10kg 1x6
                      - BW + 10kg 4x4

                      One legged standing calf raise:
                      - BW + 25kg 3x10
                      superset met
                      Rear delt shoulder pull:
                      - 42,5kg 3x8

                      DB h-curl:
                      - 12kg 15x
                      - 12kg 13x
                      superset met
                      Band pushdown:
                      - blauw 25x, 20x

                      Standing banded one legged leg extension:
                      -alle banden (dikke rode band, blauw, groen, rood) 2x20

                      Comment


                      • Training B

                        RDL:
                        - 80kg 3x15

                        Push press:
                        - 60kg 1x
                        - 50kg 5x, 2x
                        Paired met
                        Paused neutral grip chin ups:
                        - BW 4x4

                        Triset:
                        Heel elevated squat:
                        - BW + 8kg 3x15
                        DB pullover:
                        - 20kg 3x16
                        DB side raise:
                        - 4kg 3x30


                        Kreeg tijdens RDL (tussen sets in) plots lichte steekje bij biceps rond schouderaanhechting (en klein klikje), vandaar de chin ups lichter gedaan (deload ish) en geen curls gedaan.

                        Comment


                        • Training C

                          Banded deadlift:
                          - 90kg + groene band 3x10 @ RPE 4-6

                          Bench press:
                          - 86kg 2x
                          - 71kg 2x6

                          Weighted chin ups:
                          - BW + 25kg 2x4
                          - BW + 25kg 4x2

                          BSS:
                          - BW 12x
                          - BW + 4kg 2x12

                          Triset
                          Neutral grip DB shoulder press:
                          - 7kg 2x20
                          DB side raise:
                          - 7kg 2x15
                          Y-raise:
                          - 7kg 2x15

                          DB curl:
                          - 12kg 13x
                          - 12kg 10x
                          superset met
                          Rope pushdown:
                          - 12.5kg 20x
                          - 12.5kg 12x

                          Comment


                          • Training A

                            Weighted dips:
                            - BW + 50kg 3x1
                            Paired met
                            Weighted pull ups:
                            - BW + 10kg 6x, 6x, 5x, 4x, 4x

                            Tempo one legged standing calf raise:
                            - BW + 25kg 3x8
                            superset met
                            Rear delt shoulder pulls:
                            - 42.5kg 3x10

                            DB h-curl:
                            - 12kg 18x
                            - 12kg 14x
                            superset met
                            Band pushdowns:
                            - blauw 28x
                            - blauw 20x

                            One legged leg extension:
                            - 2.5kg 2x25

                            Comment


                            • Training B

                              Romanian deadlift:
                              - 90kg 3x12

                              Push press:
                              - 60.5kg 1x
                              - 51kg 3x
                              - 51kg 2x
                              Paired met
                              Paused weighted neutral grip chin ups:
                              - BW + 2.5kg 4x4

                              Triset:
                              Heel elevated goblet squat:
                              - BW + 12kg 3x15
                              DB pullover:
                              - 20kg 3x17
                              DB side raise:
                              - 6kg 3x20

                              Incline DB curl:
                              - 4kg 1x25

                              Comment


                              • Training C

                                Banded deadlift:
                                - 100kg + groene band 6x3 @ RPE 4-5

                                Bench press:
                                - 72.5kg 8x @ RPe 9.5
                                - 72.5kg 6x @ RPE 9.5
                                - 72.5kg 3x @ RPE 9

                                Chin ups:
                                - BW + 30kg 1x2
                                - BW + 30kg 5x1

                                Bulgarian split squat:
                                - BW + 6kg 2x12

                                Triset
                                Neutral grip DB shoulder press:
                                - 8kg 15x
                                - 8kg 12x
                                DB side raise:
                                - 8kg 15x
                                - 8kg 12x
                                Y-raise:
                                - 8kg 15x
                                - 8kg 12x

                                DB h-curl:
                                - 14kg 2x10
                                superset met
                                Rope pushdown:
                                - 12.5kg 16x
                                - 12.5kg 15x

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                sex videos
                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X