Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training A

    Weighted dips:
    - BW + 60kg 0x (nope)
    - BW + 30kg 3x
    - BW 12x
    Paired met
    Wide neutral grip chin ups:
    - BW + 25kg 3x
    - BW + 20kg 4x
    - BW + 15kg 4x

    Triset
    One legged standing calf raise:
    - BW + 50kg 12x, 12x, 10x
    BB upright row:
    - 50kg 7x, 4x
    Supinated lat pulldown:
    - 60kg 9x, 8x

    DB curl:
    - 10kg 15x, 10x
    superset met
    Overhead DB triceps extension:
    - 18kg 2x10

    One legged paused leg extension:
    - 2.5kg 2x15

    One legged standing leg curl:
    - 15kg 20x
    - 15kg 8x

    One legged adduction:
    - 6kg 20x, 12x

    Comment


    • Training B

      Romanian deadlift;
      - 100kg 12x
      - 100g 8x

      Incline bench press:
      - 65kg 8x, 5x, 4x
      Paired met
      V-bar lat pulldown:
      - 60kg 10x, 6x, 5x

      Squat:
      - 90kg 1x
      (tijdens walk out licht steekje in linker onderrug regio. Besloten workout daarbij te laten just in case.
      Laatste tijd nogal veel aan het werk i.c.m. daardoor wat minder optimale slaap.

      Nog wel banded kneeling crunches gedaan groene weerstandsband 2x25 (rustig uitgevoerd zodat wel in beweging nog was).

      Nu warm douche en morgen vast weer over. Kan dan gelukkig uitslapen.

      Comment


      • Training C

        Safety bar goodmorning:
        - 40kg 2x20
        Voelde goed, vanaf hier weer rustig opbouwen.

        Larsen press:
        - 70kg 7x, 6x, 4x

        One arm DB row:
        - 16kg 3x15
        Om onderrug vermoeidheid (in toekomst) wat te verminderen, de deficit bent over row vervangen voor de one arm DB row.
        DB row wel lat focused, gezien de face pulls / DB upright row combi toch meer upperback gefocused is.

        Safety bar squat:
        - 70kg 2x1

        DB upright row:
        - 12kg 20x, 15x
        superset met
        Face pulls:
        - 35kg 11x, 8x

        Seated cable curl:
        - 17.5kg 15x, 10x
        superset met
        One arm OH triceps extension:
        - 8kg 12x, 10x

        Cable adduction:
        - 7.5kg 15x

        Comment


        • Vanaf vandaag coaching afgenomen, geheel ander schema dan dat ik gewend ben.
          Ene kant 'eng' maar andere kant ook leerzaam natuurlijk. Opdeling is als volgt:
          Ma: FB
          Woensdag: LB & biceps
          Vrijdag: UB
          Zaterdag: UB


          Training A
          Leaning away DB side raise:
          - 4kg 20x
          - 5kg 20x

          Larsen press:
          - 70kg 8x
          - 50kg 12x
          - 50kg 10x

          Wide grip paused push ups:
          - BW 2x10

          Deficit bent over row:
          - 30kg 20x
          - 30kg 15x
          - 30kg 13x

          Dips:
          - BW 15x
          - BW 8x

          Safety bar squat:
          - 40kg 15x, 12x

          One legged leg extension:
          - 2.5kg 20x, 16x, 13x

          Comment


          • Training B / lowerbody + biceps

            One legged hamstring curl:
            - 17.5kg 12x
            - 17.5kg 11x
            - 17.5kg 8x

            Safety bar goodmorning:
            - 60kg 8x
            - 42.5kg 20x, 15x

            Safety bar squat:
            - 30kg 2x20

            BSS:
            - BW 3x15

            Seated incline DB curl:
            - 6kg 20x
            - 6kg 16x
            - 6kg 10x

            Rope hammer curl:
            - 12.5kg 11x
            - 10kg 13x, 11x

            Standing calf raise:
            - BW + 50kg 25x
            (Staat oorspronkelijk niet in geprogrammeerd, had hij zo z'n redenen voor. Maar mocht wel setje doen als wat extra kuiten stimulans wou.
            Moet zeggen na die leg workout was 50kg 25x wel pittig. Snelle verzuring dus voor nu bij 1 set gehouden.

            Wekelijkse update ook met fysiek progressie foto's en aan hand van resultaat door weken / maanden heen, word programma aangepast.

            Comment


            • Zowel vrijdag als zaterdag UB? Ik hoop dat je op de zaterdag nog voldoende energie en kracht over hebt om dat een zinvolle training te laten zijn.
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment


              • Originally posted by niet_hier View Post
                Zowel vrijdag als zaterdag UB? Ik hoop dat je op de zaterdag nog voldoende energie en kracht over hebt om dat een zinvolle training te laten zijn.
                Ik hoop het ook, gaan het zien!

                Training C

                One arm DB row:
                - 34.5kg 12x (DB bar = 4.5kg)
                - 20kg 20x, 15x

                Supinated lat pulldown:
                - 30kg 20x, 16x

                Face pulls:
                - 20kg 20x, 18x, 18x

                Standing DB side raise:
                - 4kg 35x
                - 5kg 26x
                - 5kg 23x

                Incline BB BP:
                - 60kg 8x
                - 40kg 15x

                DB chest fly:
                - 6kg 20x > 6x > 4x (rest paused)

                Cable curl:
                - 10kg 25x
                - 12kg 17x
                - 12kg 13x

                Banded overhead extension:
                - licht rood 25x
                - groen 2x20

                Comment


                • Training D
                  Lu raise:
                  - 6kg 20x
                  - 6kg 17x
                  - 6kg 16x

                  One arm lat pulldown:
                  - 15kg 23x
                  - 20kg 11x

                  DB BP:
                  - 20kg 20x, 10x
                  - 16kg 13x

                  DB skullcrushers:
                  - 6kg 20x
                  - 6kg 16x
                  - 6kg 15x

                  Spider curl:
                  - 6kg 23x
                  - 6kg 20x
                  - 6kg 18x

                  DB upright row:
                  - 12kg 20x, 10
                  - 10kg 20x

                  Comment


                  • Training A

                    Lean away DB side raise:
                    - 6kg 16x, 13x

                    Larsen press:
                    - 70kg 6x
                    - 50kg 15x
                    - 50kg 10x

                    Deficit paused push ups:
                    - BW 10x, 8x

                    Deficit bent over row:
                    - 32.5kg 21x, 15x, 15x

                    Dips:
                    - BW 18x
                    - BW 10x
                    - BW 7x

                    Safety bar squat:
                    - 45kg 10x
                    - 40kg 15x

                    One legged leg extension:
                    - 3kg 20x, 15x
                    Last edited by Naruto rulezz; 4 weken geleden.

                    Comment


                    • Training B

                      One legged hamstring curl:
                      - 17.5kg 15x
                      - 17.5kg 11x
                      - 15kg 12x

                      Safety bar goodmorning:
                      - 61kg 8x
                      - 45kg 15x
                      - 45kg 12x

                      Safety bar squat:
                      - 35kg 20x
                      - 35kg 20x @ RPE FML

                      BSS:
                      - BW + 4kg 15x
                      - BW + 6kg 15x
                      - BW + 8kg 10x

                      Seated incline DB curl:
                      - 6.5kg 15x
                      - 6.5kg 13x
                      - 6.5kg 12x

                      Rope hammer curl:
                      - 5kg 25x
                      - 6kg 20x
                      - 6kg 17x

                      Calf raise:
                      - BW + 52.5kg 25x

                      Comment


                      • Training C

                        One arm DB row:
                        - 32.5kg 12x (DB bar niet meegerekend die 4.5kg weegt)
                        - 21kg 20x, 18x

                        Supinated lat pulldown:
                        - 32.5kg 25x
                        - 35kg 15x

                        Face pulls:
                        - 22.5kg 15x, 13x, 12x

                        Standing DB side raise:
                        - 5kg 31x, 25x, 22x

                        Incline bench press:
                        - 60kg 8x
                        - 40kg 20x

                        DB chest fly:
                        - 6.5kg 20x > 6x > 4x (rest paused)

                        Cable curl:
                        - 12.5kg 20x, 15x, 15x

                        Banded overhead extension:
                        - groen 3x25

                        Comment


                        • Training D

                          Lu raise:
                          - 6.5kg 20x, 16x, 16x

                          One arm lat pulldown:
                          - 22.5kg 9x
                          - 16kg 20x

                          DB bench press:
                          - 21kg 15x, 13x, 10x

                          DB skullcrushers:
                          - 6.5kg 20x, 16x, 14x

                          Spider curl:
                          - 6.5kg 25x, 21x, 20x

                          DB upright row:
                          - 14kg 16x, 15x, 12x

                          Comment


                          • Training A

                            Leaning away DB side raise:
                            - 6kg 20x
                            - 6kg 16x

                            Larsen press:
                            - 71kg 5x
                            - 50kg 16x
                            - 50kg 11x

                            Deficit push ups;
                            - BW 10x, 8x

                            Deficit bent over row:
                            - 35kg 20x
                            - 35kg 15x
                            - 35kg 12x

                            Dips:
                            - BW 20x
                            - BW 10x
                            - BW 9x

                            Safety squat:
                            - 50kg 10x
                            - 40kg 20x

                            One legged leg extension:
                            - 3.5kg 15x, 13x

                            Comment


                            • Training B

                              One legged standing leg curl:
                              - 18kg 15x, 11x, 8x

                              Safety bar goodmorning:
                              - 62.5kg 8x
                              - 45kg 20x, 13x

                              Safety bar squat:
                              - 40kg 2x20

                              Bulgarian split squat:
                              - BW + 10kg 3x10

                              Seated incline DB curl:
                              - 6.5kg 20x, 16x, 13x

                              Rope hammer curl:
                              - 6kg 21x, 20x, 20x

                              Standing calf raise:
                              - BW + 55kg 25x
                              Last edited by Naruto rulezz; 2 weken geleden.

                              Comment


                              • Training C

                                One arm DB row:
                                - 35kg 10x
                                - 30kg 16x
                                - 30kg 13x

                                Supinated lat pulldown:
                                - 35kg 22x
                                - 35kg 16x

                                Face pulls:
                                - 22.5kg 20x, 16x, 16x

                                Standing DB side raise:
                                - 6kg 3x30

                                Incline bench press:
                                - 60kg 9x
                                - 42.5kg 15x

                                DB chest fly:
                                - 8kg 20x > 6x > 4x

                                Cable curl:
                                - 15kg 15x, 13x, 11x

                                Banded overhead triceps extension:
                                - groen 30x, 30x, 25x

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X