Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training D

    Lu raise:
    - 8kg 15x
    - 8kg 13x
    - 8kg 10x

    One arm lat pulldown:
    - 22.5kg 10x
    - 17.5kg 15x

    DB BP:
    - 21kg 20x
    - 21kg 13x
    - 21kg 12x

    DB skullcrushers:
    - 7kg 15x, 15x
    - 7kg 11x

    Spider curl:
    - 7kg 22x
    - 7kg 20x
    - 7kg 18x

    DB upright row
    - 14kg 20x
    - 14kg 16x
    - 14kg 13x

    Comment


    • Training A

      Lean away DB side raise:
      - 6.5kg 20x, 16x

      Larsen press:
      - 65kg 8x
      - 50kg 17x, 12x

      Deficit paused push ups:
      - BW 2x8

      Deficit bent over row:
      - 40kg 20x, 12x, 13x

      Dips:
      - BW + 1kg 12x
      - BW + 1kg 10x
      - BW 10x

      Safety bar squat:
      - 60kg 10x
      - 45kg 12x

      One legged leg extension:
      - 3.5kg 2x20

      Comment


      • Training B

        One legged standing leg curl:
        - 20kg 10x, 8x, 8x

        Safety bar goodmorning:
        - 65kg 6x
        - 50kg 15x, 12x

        Safety bar squat:
        - 45kg 20x
        - 47.5kg 15x

        BSS:
        - BW + 10kg 3x13

        Seated incline DB curl:
        - 8kg 15x, 12x, 10x

        Rope hammer curl:
        - 7.5kg 20x, 13x, 13x

        Calf raise:
        - BW + 65kg 25x

        Comment


        • Training C en birthday workout!!

          One arm DB row:
          - 40kg 7x
          - 30kg 20x
          - 32.5kg 10x

          Supinated lat pulldown:
          - 40kg 20x
          - 50kg 10x

          Face pulls:
          - 30kg 10x, 13x, 13x

          Standing DB side raise:
          - 8kg 30x, 25x, 25x

          Incline bench press:
          - 60kg 6x
          - 42.5kg 20x

          DB chest fly:
          - 10kg 20x

          Cable curl:
          - 15kg 20x, 15x, 13x

          Banded overhead extension:
          - groen + rood 20x, 18x, 18x


          -------------------------------------
          Vandaag 30 geworden! like holy shit best awesome.
          Toen ik hier op het forum kwam, dacht ik geen eens na over hoe ik zou zijn etc wanneer ik 30 ben (of 25 of welke leeftijd dan ook toen der tijd). Nu iets meer dan 13 jaar later log ik nogsteeds op dit forum > geweldig!!

          Comment


          • Originally posted by Naruto rulezz View Post
            Vandaag 30 geworden! like holy shit best awesome.
            Toen ik hier op het forum kwam, dacht ik geen eens na over hoe ik zou zijn etc wanneer ik 30 ben (of 25 of welke leeftijd dan ook toen der tijd). Nu iets meer dan 13 jaar later log ik nogsteeds op dit forum > geweldig!!
            Gefeliciteerd met de start van een nieuw decennium!
            Vergeet niet je lachspieren te trainen.

            Comment


            • Originally posted by niet_hier View Post
              Gefeliciteerd met de start van een nieuw decennium!
              Thanks!


              Training D

              Lu raise:
              - 8kg 16x
              - 8kg 15x
              - 8kg 12x

              One arm lat pulldown:
              - 25kg 6x
              - 17.5kg 20x

              DB bench press:
              - 21kg 20x
              - 21kg 15x
              - 21kg 12x

              DB skullcrushers:
              - 7kg 20x, 18x, 14x

              DB Spider curl:
              - 8kg 20x, 18x, 14x

              DB upright row:
              - 16kg 12x, 10x, 10x

              Sit up:
              - BW 15x
              Last edited by Naruto rulezz; 1 week geleden.

              Comment


              • Training A

                Lean away DB side raise:
                - 8kg 15x, 13x

                Larsen press:
                - 65kg 10x
                - 50kg 18x, 13x

                Deficit push ups:
                - BW 11x
                -table push ups pin 6 25x

                Deficit bent over row:
                - 45kg 15x, 12x, 10x

                Dips:
                - BW + 1kg 15x, 11x, 10x

                Safety squat:
                - 65kg 10x
                - 50kg 10x

                One legged leg extension:
                - 5kg 2x15

                Comment


                • Training B

                  One legged standing leg curl:
                  - 20kg 15x, 10x, 8x

                  Safety bar goodmorning:
                  - 70kg 3x
                  - 50kg 12x, 10x

                  Safety bar squat:
                  - 50kg 20x
                  - 52.5kg 10x

                  Bulgarian split squat:
                  - BW + 12kg 3x8

                  Seated incline DB curl:
                  - 8kg 17x, 13x, 10x

                  Rope hammer curl:
                  - 10kg 16x, 15x, 14x

                  Comment


                  • Training C

                    One arm DB row:
                    - 40kg 10x
                    - 32.5kg 12x
                    - 32.5kg 11x

                    Supinated lat pulldown:
                    - 50kg 12x
                    - 50kg 10x

                    Face pulls:
                    - 30kg 15x
                    - 30kg 13x
                    - 30kg 12x

                    Standing DB side raise:
                    - 9kg 25x
                    - 9kg 22x
                    - 9kg 20x

                    Incline bench press:
                    - 60kg 7x
                    - 50kg 12x

                    DB chest fly:
                    - 10kg 20x > 6x > 4x (rest paused)

                    Cable curl:
                    - 16kg 16x
                    - 16kg 12x
                    - 16kg 10x

                    Banded overhead triceps extension:
                    - groen + rood 22x
                    - groen + rood 20x
                    - groen + rood 20x

                    Comment


                    • Training D

                      Lu raise:
                      - 8kg 20x
                      - 8kg 2x15

                      One arm lat pulldown:
                      - 25kg 10x
                      - 20kg 14x

                      DB bench press:
                      - 21kg 21x
                      - 21kg 13x
                      - 21kg 12x

                      DB skullcrushers:
                      - 8kg 13x, 11x, 10x

                      Spider curl:
                      - 9kg 20x, 16x, 14x

                      DB upright row:
                      - 16kg 20x, 13x, 12x

                      Sit up:
                      - BW + 2.5kg 20x

                      Comment


                      • Training A

                        Lean away DB side raise:
                        - 8kg 17x
                        - 8kg 15x

                        Larsen press:
                        - 70kg 7x
                        - 60kg 2x10

                        Deficit push ups:
                        - BW 7x (feet elevated)
                        - pin 3 22x

                        Deficit bent over row:
                        - 50kg 2x10
                        - 40kg 15x

                        Dips:
                        - BW + 1kg 18x
                        - BW + 1kg 12x
                        - BW + 1kg 10x

                        Safety squat:
                        - 70kg 5x
                        - 50kg 12x

                        One legged leg extension:
                        - 5kg 2x20

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                        Antalya Escort
                        sikis
                        gaziantep escort
                        gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        Working...
                        X