Naruto's log

[Naruto rulezz]

Weer wat grieperig / ziekjes afgelopen dagen, dus wat minder sets gedaan bij aantal oefeningen én hier en daar lager gewicht / RPE.

Training C

Pin zercher squat:
- 81kg 6x

Safety bar back extension:
- alleen warming up gedaan met wat meer reps > 20kg 20x, 20kg 8x, 30kg 3x, 40kg 3x.

Push press:
- 60kg 2x1 VPR!!
- 55kg 2x
Paired met
Chin ups:
- BW 4x6

Neck plank vanaf de knieën:
- BW 60 sec met voeten van de grond af

Dips:
- BW 10x (alleen 1 w-up set zodat wel iéts gedaan had qua dips)

Reverse grip BB curl:
- 20.5kg 20x (alleen warming up set)

[Naruto rulezz]

Woensdag trainen overgeslagen, hopende dat vrijdag geheel opgeknapt zou zijn. Gedeeltelijk gelukt, alleen merk ik erge krampen rond m'n linker kuit / hamstring / bilspier. Dit leidde erg af / limiterend.

Training D

Paused safety bar squat:
- 90kg 1x

Sumo safety bar goodmorning:
- 25kg 8x

Pull ups:
- BW + 1.75kg 10x

High incline DB BP:
- 26kg 6x

BB shrug:
- 200kg 1x

DB crucifix hold:
- 6kg 45 seconden

Seated alternating DB curl:
- 12kg 9x L en R

Table reverse grip push ups:
- p1 25x

[Naruto rulezz]

Training A

Safety bar squat:
- 100kg 1x
Qua kracht gemakkelijk, ervaar nog steeds kramp in kuiten, al zij het minder als eerst. Dit hinderde bij de squat, waardoor zwaarder gaan de eventuele risk niet waard vond/vind.

Deficit wide grip SL DL:
- 101kg 6x

Hatfield standing calf raise:
- 60kg 2x10 (Krachtwijs erg makkelijk, maar wil ergere verkramping voorkomen, dus reps / RPE laag gehouden).
Superset met
DB side raise:
- 8.25kg 2x16

Wide grip BTN lat pulldown:
- 40.5kg 14x
- 40.5kg 12x
Paired met
Seated DB OH press:
- 26.25kg 2x
- 21.25kg 6x

Face pulls:
- 35kg 11x

Gargoyle back extension DB preacher hammer curl:
- 10kg 12x

Dip leg raise:
- BW 32x

[Naruto rulezz]

Training B

Safety bar squat:
- 75kg 12x

One legged calf raise:
- 50kg 6x L en R
Superset met
Lu side raise:
- 10.25kg 10x

Pendlay row:
- 70kg 3x (deload, nog wat strakke kuiten, wat ik merkte bij de pendlay row)

Bench press:
- 86kg 1x
- 80kg 1x

Neutral grip chin ups:
- BW + 10kg 6x
- Towel neutral grip chin ups BW 7x

BTN shoulder press:
- 33kg 11x

Gargoyle back extension DB preacher curl:
- 10kg 12x
- 12kg 3x
Superset met
Banded pushdowns:
- Rood + groen elastiek 10x, 8x

Back extension crunch:
- BW + 5kg 9x

[Naruto rulezz]

Training C

Pin zercher squat:
- 90kg 3x

Safety bar back extension:
- 40kg 4x

Push press:
- 61kg 1x (PR!)
- 52.5kg 2x3
Paired met
Chin ups:
- BW + 2.5kg 4x6

Neck plank vanaf knieën (tenen los van de grond):
- BW 1 minuut

Paused dips:
- BW + 30kg 4x
Paired met
Reverse grip BB curl:
- 22.5kg 13x

[Naruto rulezz]

Training D

Paused safety bar squat:
- 97.5kg 1x

Sumo safety bar goodmorning:
- 25kg 2x15

Wide grip bent over row:
- 60kg 12x

Pull ups:
- BW + 2.5kg 8x

High incline DB BP:
- 26.5kg 4x
- 20kg 10x

DB crucifix hold:
- 6kg 28 sec

Seated alternating DB curl:
- 16kg 4x

Sandbag walk:
- 40kg 25 sec

[Naruto rulezz]

Training A

Safety bar squat:
- 110kg 1x (durfde 117.5kg niet, 110kg was laatste w-up set)
- 107.5kg 2x

Deficit wide grip SL DL:
- 100kg 8x
- 60kg 20x touch and go

Hatfield standing calf raise:
- 60kg 3x20
superset met
DB upright row:
- 10kg 3x15

Wide grip BTN lat pulldown:
- 43kg 13x
- 30kg 25x
Paired met
Seated DB OH press:
- 26.75kg 1x
- 21.5kg 6x

Face pulls:
- 35kg 12x

Gargoyle back extension DB preacher hammer curl:
- 10kg 13x

Dip leg raise:
- BW 35x

[Naruto rulezz]

Training B

SSB squat:
- 80kg 12x

One legged calf raise:
- BW + 51kg 8x, 6x L en R
Superset met
Lu side raise:
- 10.25kg 8x
- 6.25kg 12x

Pendlay row:
- 80kg 6x
- 60kg 20x

Bench press:
- 86.5kg 0x
- 60kg 15x

Neutral grip chin ups:
- BW + 10kg 6x
-Towel neutral grip chin ups BW 8x

BTN shoulder press:
- 35kg 6x

Gargoyle back extension DB preacher curl:
- 12kg 5x
- 12kg 6x
Superset met
Banded pushdown:
- rood + groen elastiek 12x, 9x

Back extension crunch:
- BW + 5kg 10x

[henrycavil]

I genuinely enjoy reading your topics because they provide concise yet comprehensive information, packed with valuable insights. It's clear that you put great effort into crafting content that is both informative and useful. Your writing consistently delivers value, and I deeply appreciate that. you can also check mens fur clothing

[Naruto rulezz]

Training C

Pin zercher squat:
- 91kg 6x

Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Bij de w-up sets 1-2 reps meer gedaan, werkset zelfde gewicht en reps.

Push press:
- 62.5kg 0x
- 50kg 2x3
Chin ups:
- BW + 6kg 4x6

Neck plank met handen ter ondersteuning:
- BW 2x40 sec

Paused dips:
- BW + 30kg 5x
Paired met
Reverse grip BB curl:
- 22.5kg 15x

[Naruto rulezz]

Training D
Paused safety bar squat:
- 100kg 3x

Sumo safety bar goodmorning:
- 30kg 2x15

Wide grip bent over row:
- 61kg 12x

Pull ups:
- BW + 2.5kg 9x

High incline DB BP:
- 26.5kg 5x
- 20kg 11x

BB upright row:
- 20kg 12x

Seated alternating DB curl:
- 16kg 6x L en R

Ab wheel standing rollout:
- 3.5 vlakken 3x

Sandbag walk:
- 40kg 35 sec

[Naruto rulezz]

Training A

Safety bar squat:
- 110kg 5x

Deficit wide grip SL DL:
- 110kg 4x
- 61kg 25x

Hatfield standing calf raise:
- BW + 70kg 3x15
superset met
DB upright row:
- 10kg 20x
- 10kg 2x16

Wide grip BTN lat pulldown:
- 43kg 15x
- 30kg 30x
Paired met
Seated DB OH press:
- 25kg 4x
- 8kg 30x

Rear delt pullapart chest expender:
- 3 springs 15x

Gargoyle back extension DB preacher hammer curl:
- 12kg 6x

Dip leg raise:
- BW 25x

[Naruto rulezz]

Training B

Safety bar squat:
- 85kg 12x

One legged calf raise:
- BW + 51kg 10x, 8x
superset met
Lu side raise:
- 10.25kg 9x
- 6.25kg 15x

Pendlay row:
- 80.5kg 10x
- 62.5kg 20x

WIde grip paused larsen press:
- 70kg 3x
- 61kg 7x

Neutral grip chin ups:
- BW + 10kg 4x
- Towel neutral grip chin ups BW 6x

BTN shoulder press:
- 35kg 8x

Gargoyle back extension DB preacher curl:
- 14kg 3x
Superset met
Banded pushdown:
- rood + blauw 5x, 4x

Back extension crunch:
- BW + 6kg 6x

[Naruto rulezz]

Training C

Pin zercher squat:
- 100kg 3x

Safety bar back extension:
- 40.5kg 5x

Military press:
- 20kg 3x12
- 20kg 1x25
Paired met
Chin ups:
- BW + 6kg 4x6
Push press cyclus was/is voorbij, nu het idee om reguliere military press te doen, startende met lege stang gezien wat meer volume hierop wil uitproberen en hieraan weer even moet wennen. Rep range 8-12 waarbij 4de set AMRAP, maar gezien daarbij 25 reps lukte (met erge burn in schouders), wat té voorzichtig gestart.

Volgende keer 25kg.


Neck plank op tenen met handen ter ondersteuning:
- BW 53 sec (1 hand ondersteuning grofs van de tijd)
- BW 20 sec (met 1 hand ondersteuning / geen ondersteuning voor < 1 sec)

Dips:
- BW 16x
- BW 12x
Paired met
Reverse grip BB curl:
- 22.5kg 16x

[Naruto rulezz]

Training D

Paused ssafety bar squat:
- 100.5kg 4x

Sumo safety bar goodmorning:
- 33kg 2x20

Wide grip bent over row:
- 62.5kg 15x

Pull ups:
- BW + 5kg 6x

High incline DB BP:
- 25kg 8x
- 20kg 13x

BB upright row richting voorhoofd:
- 25kg 10x

Seated alternating DB curl:
- 18kg 3x L en R

Sandbag walk:
- 40kg 42 sec

DB side bent:
- 10kg 50x L en R