Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Naruto rulezz
    replied
    Training D

    Lu raise:
    - 8kg 15x
    - 8kg 13x
    - 8kg 10x

    One arm lat pulldown:
    - 22.5kg 10x
    - 17.5kg 15x

    DB BP:
    - 21kg 20x
    - 21kg 13x
    - 21kg 12x

    DB skullcrushers:
    - 7kg 15x, 15x
    - 7kg 11x

    Spider curl:
    - 7kg 22x
    - 7kg 20x
    - 7kg 18x

    DB upright row
    - 14kg 20x
    - 14kg 16x
    - 14kg 13x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C

    One arm DB row:
    - 35kg 10x
    - 30kg 16x
    - 30kg 13x

    Supinated lat pulldown:
    - 35kg 22x
    - 35kg 16x

    Face pulls:
    - 22.5kg 20x, 16x, 16x

    Standing DB side raise:
    - 6kg 3x30

    Incline bench press:
    - 60kg 9x
    - 42.5kg 15x

    DB chest fly:
    - 8kg 20x > 6x > 4x

    Cable curl:
    - 15kg 15x, 13x, 11x

    Banded overhead triceps extension:
    - groen 30x, 30x, 25x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training B

    One legged standing leg curl:
    - 18kg 15x, 11x, 8x

    Safety bar goodmorning:
    - 62.5kg 8x
    - 45kg 20x, 13x

    Safety bar squat:
    - 40kg 2x20

    Bulgarian split squat:
    - BW + 10kg 3x10

    Seated incline DB curl:
    - 6.5kg 20x, 16x, 13x

    Rope hammer curl:
    - 6kg 21x, 20x, 20x

    Standing calf raise:
    - BW + 55kg 25x
    Last edited by Naruto rulezz; 18-01-2023, 12:41.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training A

    Leaning away DB side raise:
    - 6kg 20x
    - 6kg 16x

    Larsen press:
    - 71kg 5x
    - 50kg 16x
    - 50kg 11x

    Deficit push ups;
    - BW 10x, 8x

    Deficit bent over row:
    - 35kg 20x
    - 35kg 15x
    - 35kg 12x

    Dips:
    - BW 20x
    - BW 10x
    - BW 9x

    Safety squat:
    - 50kg 10x
    - 40kg 20x

    One legged leg extension:
    - 3.5kg 15x, 13x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training D

    Lu raise:
    - 6.5kg 20x, 16x, 16x

    One arm lat pulldown:
    - 22.5kg 9x
    - 16kg 20x

    DB bench press:
    - 21kg 15x, 13x, 10x

    DB skullcrushers:
    - 6.5kg 20x, 16x, 14x

    Spider curl:
    - 6.5kg 25x, 21x, 20x

    DB upright row:
    - 14kg 16x, 15x, 12x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C

    One arm DB row:
    - 32.5kg 12x (DB bar niet meegerekend die 4.5kg weegt)
    - 21kg 20x, 18x

    Supinated lat pulldown:
    - 32.5kg 25x
    - 35kg 15x

    Face pulls:
    - 22.5kg 15x, 13x, 12x

    Standing DB side raise:
    - 5kg 31x, 25x, 22x

    Incline bench press:
    - 60kg 8x
    - 40kg 20x

    DB chest fly:
    - 6.5kg 20x > 6x > 4x (rest paused)

    Cable curl:
    - 12.5kg 20x, 15x, 15x

    Banded overhead extension:
    - groen 3x25

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training B

    One legged hamstring curl:
    - 17.5kg 15x
    - 17.5kg 11x
    - 15kg 12x

    Safety bar goodmorning:
    - 61kg 8x
    - 45kg 15x
    - 45kg 12x

    Safety bar squat:
    - 35kg 20x
    - 35kg 20x @ RPE FML

    BSS:
    - BW + 4kg 15x
    - BW + 6kg 15x
    - BW + 8kg 10x

    Seated incline DB curl:
    - 6.5kg 15x
    - 6.5kg 13x
    - 6.5kg 12x

    Rope hammer curl:
    - 5kg 25x
    - 6kg 20x
    - 6kg 17x

    Calf raise:
    - BW + 52.5kg 25x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training A

    Lean away DB side raise:
    - 6kg 16x, 13x

    Larsen press:
    - 70kg 6x
    - 50kg 15x
    - 50kg 10x

    Deficit paused push ups:
    - BW 10x, 8x

    Deficit bent over row:
    - 32.5kg 21x, 15x, 15x

    Dips:
    - BW 18x
    - BW 10x
    - BW 7x

    Safety bar squat:
    - 45kg 10x
    - 40kg 15x

    One legged leg extension:
    - 3kg 20x, 15x
    Last edited by Naruto rulezz; 09-01-2023, 09:45.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training D
    Lu raise:
    - 6kg 20x
    - 6kg 17x
    - 6kg 16x

    One arm lat pulldown:
    - 15kg 23x
    - 20kg 11x

    DB BP:
    - 20kg 20x, 10x
    - 16kg 13x

    DB skullcrushers:
    - 6kg 20x
    - 6kg 16x
    - 6kg 15x

    Spider curl:
    - 6kg 23x
    - 6kg 20x
    - 6kg 18x

    DB upright row:
    - 12kg 20x, 10
    - 10kg 20x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Originally posted by niet_hier View Post
    Zowel vrijdag als zaterdag UB? Ik hoop dat je op de zaterdag nog voldoende energie en kracht over hebt om dat een zinvolle training te laten zijn.
    Ik hoop het ook, gaan het zien!

    Training C

    One arm DB row:
    - 34.5kg 12x (DB bar = 4.5kg)
    - 20kg 20x, 15x

    Supinated lat pulldown:
    - 30kg 20x, 16x

    Face pulls:
    - 20kg 20x, 18x, 18x

    Standing DB side raise:
    - 4kg 35x
    - 5kg 26x
    - 5kg 23x

    Incline BB BP:
    - 60kg 8x
    - 40kg 15x

    DB chest fly:
    - 6kg 20x > 6x > 4x (rest paused)

    Cable curl:
    - 10kg 25x
    - 12kg 17x
    - 12kg 13x

    Banded overhead extension:
    - licht rood 25x
    - groen 2x20

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Zowel vrijdag als zaterdag UB? Ik hoop dat je op de zaterdag nog voldoende energie en kracht over hebt om dat een zinvolle training te laten zijn.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training B / lowerbody + biceps

    One legged hamstring curl:
    - 17.5kg 12x
    - 17.5kg 11x
    - 17.5kg 8x

    Safety bar goodmorning:
    - 60kg 8x
    - 42.5kg 20x, 15x

    Safety bar squat:
    - 30kg 2x20

    BSS:
    - BW 3x15

    Seated incline DB curl:
    - 6kg 20x
    - 6kg 16x
    - 6kg 10x

    Rope hammer curl:
    - 12.5kg 11x
    - 10kg 13x, 11x

    Standing calf raise:
    - BW + 50kg 25x
    (Staat oorspronkelijk niet in geprogrammeerd, had hij zo z'n redenen voor. Maar mocht wel setje doen als wat extra kuiten stimulans wou.
    Moet zeggen na die leg workout was 50kg 25x wel pittig. Snelle verzuring dus voor nu bij 1 set gehouden.

    Wekelijkse update ook met fysiek progressie foto's en aan hand van resultaat door weken / maanden heen, word programma aangepast.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Vanaf vandaag coaching afgenomen, geheel ander schema dan dat ik gewend ben.
    Ene kant 'eng' maar andere kant ook leerzaam natuurlijk. Opdeling is als volgt:
    Ma: FB
    Woensdag: LB & biceps
    Vrijdag: UB
    Zaterdag: UB


    Training A
    Leaning away DB side raise:
    - 4kg 20x
    - 5kg 20x

    Larsen press:
    - 70kg 8x
    - 50kg 12x
    - 50kg 10x

    Wide grip paused push ups:
    - BW 2x10

    Deficit bent over row:
    - 30kg 20x
    - 30kg 15x
    - 30kg 13x

    Dips:
    - BW 15x
    - BW 8x

    Safety bar squat:
    - 40kg 15x, 12x

    One legged leg extension:
    - 2.5kg 20x, 16x, 13x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C

    Safety bar goodmorning:
    - 40kg 2x20
    Voelde goed, vanaf hier weer rustig opbouwen.

    Larsen press:
    - 70kg 7x, 6x, 4x

    One arm DB row:
    - 16kg 3x15
    Om onderrug vermoeidheid (in toekomst) wat te verminderen, de deficit bent over row vervangen voor de one arm DB row.
    DB row wel lat focused, gezien de face pulls / DB upright row combi toch meer upperback gefocused is.

    Safety bar squat:
    - 70kg 2x1

    DB upright row:
    - 12kg 20x, 15x
    superset met
    Face pulls:
    - 35kg 11x, 8x

    Seated cable curl:
    - 17.5kg 15x, 10x
    superset met
    One arm OH triceps extension:
    - 8kg 12x, 10x

    Cable adduction:
    - 7.5kg 15x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training B

    Romanian deadlift;
    - 100kg 12x
    - 100g 8x

    Incline bench press:
    - 65kg 8x, 5x, 4x
    Paired met
    V-bar lat pulldown:
    - 60kg 10x, 6x, 5x

    Squat:
    - 90kg 1x
    (tijdens walk out licht steekje in linker onderrug regio. Besloten workout daarbij te laten just in case.
    Laatste tijd nogal veel aan het werk i.c.m. daardoor wat minder optimale slaap.

    Nog wel banded kneeling crunches gedaan groene weerstandsband 2x25 (rustig uitgevoerd zodat wel in beweging nog was).

    Nu warm douche en morgen vast weer over. Kan dan gelukkig uitslapen.

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X