Training C
Safety bar goodmorning:
- 40kg 2x10
- 40kg 1x15
Laatste set redelijk erg gepushed. Nogsteeds even zoekende wat juiste weerstand is, maar geleidelijk aan komen we daar wel! Is toch een ondersteunende oefening voor de RDL en squat, dus eventueel iets 'te' licht geeft niet voor nu.
Deficit bent over row:
- 45kg 3x12
De 62.5kg van vorige week 3x5 was met beetje body english, vandaar even stapje terug gedaan maar wel +2 reps op elke set tegenover 3 weken geleden met 45kg. Ook hier niet all-out gegaan gezien m'n hamstrings en erector redelijk vermoeid al was van de (zwaardere als 3 weken terug) goodmorning.
Bench press:
- 80kg 1x (deload'ish)
- 70kg 8x, 5x
Op de planning stond eigenlijk 86kg 3x1, maar de 80kg voelde al pittiger dan gewoonlijk dus leek mij niet verstandig verder te pushen. Vorige week ook wat lichter gepakt dan op planning stond. Vanaf volgende week wat hoger in reps en dat dan cyclussen (had 3 verschillende sets en rep ranges die ik om de week afwisselende).
Safety bar split squat:
- 30kg 2x10
Gezien minder stabiele bulgarian split squat, mijn DB's gaan tot 20kg & ik steeds tegen de BSS opzag, heb ik de safety bar split squat geprobeerd. Voelde nog wat 'onstabiel' door even vinden juiste houding, maar voor de rest betere spanning in quads voor m'n gevoel. Is een blijvertje.
One arm DB neutral grip shoulder press:
- 18kg 7x
- 16kg 7x
+1 rep beide sets.
superset met
DB side raise: (paused bovenin)
- 6.75kg 15x, 10x (+0.25kg, -1 reps 2de set).
One arm cable curl:
- 7.5kg 11x, 8x, 6x (+1kg, reps opbouwen naar de 15 reps)
superset met
One arm OH triceps extension:
- 10kg 2x7 (+2 reps vergelijking met vorige week, elleboog 'recovery' dus wat lagere RPE. Heel geleidelijk aan naar de misschien wel 20-30 reps voordat ik ga verhogen).
Ab wheel rollout:
- 15x
'Romanian chair'' sit-up:
- BW + 5kg 12x
Naruto's log
Collapse
X
-
Training B
RDL:
- 140kg 1x
- 120kg 3x (85% topset)
Incline BP:
- 62.5kg 9x, 7x, 6x
Paired met
Wide grip lat pulldown:
- 42.5kg 2x10, 1x8
Squat:
- 100kg 2x1
Anterior delt DB press:
- 8kg 2x20
Standing calf raise:
- 65kg 2x15
superset met
Lu raise:
- 8kg 2x15
'romanian chair' sit up:
- BW + 5kg 2x10
Leave a comment:
-
Training A
Weighted dips:
- BW + 50kg 2x
- BW + 40kg 3x
- BW + 30kg 4x
Paired met
Wide neutral grip chin ups:
- BW + 15kg 3x
- BW + 10kg 5x
- BW + 5kg 6x
Triset
One legged standing calf raise:
- BW + 42.5kg 2x10
BB upright row:
- 40kg 15x
- 40kg 11x > 1 sec hold bb shrugs 40kg 15x
2 sec paused supinated lat pulldown:
- 40kg 8x
- 40kg 7x
DB curl:
- 6.5kg 2x15
superset met
OH triceps extension:
- 12kg 2x15
One legged leg extension:
- 20kg 8x > 3x > 2x (rest paused)
Leave a comment:
-
Training C
Safety bar goodmorning:
- 40kg 3x8
Geleidelijk aan uitbouwen naar 3x15.
Deficit bent over row:
- 62.5kg 3x5
Bench press:
- 81kg 3x2
Bulgarian split squat:
- BW + 20kg 3x4
- BW 15x
One arm DB neutral grip shoulder press:
- 18kg 6x
- 16kg 6x
superset met
DB side raise:
- 6.5kg 15x, 12x
One ar cable curl:
- 6.5kg 15x, 11x, 10x
superset met
One arm OH triceps extension:
- 10kg 2x5
Ab wheel rollout:
-15x
Romanian chair sit up:
-BW + 5kg 10x
Leave a comment:
-
Training B
RDL:
- 130kg 5x
- 130kg 3x
Incline bench press:
- 61kg 10x, 6x, 6x
Paired met
Wide grip lat pulldown:
- 40kg 15x, 12x, 10x
Squat:
- 90kg 5x1
Incline DB BP (pin 3):
- 12kg 2x15
Tempo standing calf raise:
- 60kg 9x gevolgd door 30 sec weighted stretch
- 60kg 9x
Superset met
Lu raise:
- 8kg 2x13
'romanian chair' sit up:
- BW + 4kg 15x, 12x
Leave a comment:
-
Training A
Weighted dips:
- BW + 50kg 1x
- BW + 50kg 0x
- BW + 30kg 3x
Eigenwijs teveel verhoogd. Vanaf volgende week wat lichter in gewicht, meer reps.
Paired met
Wide neutral grip chin ups:
- BW + 1kg 4x5
Triset
One legged standing calf raise:
- BW + 41kg 15x, 13x
BB upright row:
- 40kg 12x, 10x
Straigth arm lat pulldown:
- 30kg 13x, 11x
DB curl: (leunend tegen een muur)
- 6kg 3x15
superset met
Overhaed DB triceps extension:
- 12kg 12x, 10x, 10x (warming up gewicht weerstandswijs, i.v.m. elleboog rustig opstarten)
One legged leg extension:
- 20kg 6x > 4x > 2x (rest paused 10 sec rust)
Side plank:
- 1 min L en R
Leave a comment:
-
Training C
Safety bar goodmorning:
- 30kg 3x15
Bent over row:
- 60kg 3x5
(upperback focus)
Bench press:
- 86kg 1x
- 80kg 4x, 2x
Bulgarian split squat:
- BW + 20kg 6x, 4x, 4x
One arm DB neutral grip shoulder press:
- 18kg 6x
- 16kg 5x
superset met
DB side raise (paused):
- 6.5kg 2x10
One arm cable curl:
- 6kg 15x, 11x, 10x
superset met
One arm overhead triceps extension:
- 10kg 2x4
(deload)
Leave a comment:
-
Training B
Romanian deadlift:
- 130kg 4x, 3x
Incline bench press:
- 60kg 10x, 8x, 6x
Paired met
Wide grip lat pulldown:
- 40kg 15x, 10x, 8x
Squat:
- 80kg 2x4
- 90kg 1x1
Incline DB BP:
- 10kg 2x15
(hogere hellingshoek, richting anterior delt press. Rustig even inkomen in nieuwe hoek met lichter gewicht. Gelijk handige deload om opnieuw trappetje hoger te komen. Doel is anterior deltoid press (dus erg schuine hoek) 20kg DB''s per kant 2x15).
Standing calf raise:
- 55kg 3x20
superset met
Lu raise:
- 8kg 2x12
'romanian chair' sit up:
- BW + 4kg 15x, 10x
Leave a comment:
-
Training A
Weighted dips:
- BW + 40kg 6x, 4x
- BW + 10kg 6x
Paired met
Paused neutral grip chin ups:
- BW 6x, 6x, 4x
Triset:
One legged standing calf raise:
- BW + 41kg 2x10
BB upright row:
- 40kg 2x10
Straigth arm lat pulldown:
- 30kg 13x, 10x
DB h-curl:
- 14kg 10x, 7x, 5x
superset met
Banded pushdown:
- licht rood 3x30
One legged leg extension:
- 20kg 5x > 5x (rest paused 10 sec rust)
Side plank:
- 45 seconen
Leave a comment:
-
Training C
Goodmorning:
- 25kg 3x12
Nogsteeds wennen met bar positie, gewicht is te doen. Ga zondag wel een safety bar halen dus zal vast en zeker helpen met positie (ook m.b.t. schouder ''discomfort').
Bent over row:
- 50kg 3x10
Bench press:
- 85kg 5x1
VPR!
BSS:
- BW + 20kg 3x4
One arm DB neutral grip shoulder press:
- 18kg 5x
- 14kg 8x
superset met
DB side raise (paused):
- 6kg 15x, 12x
One arm cable curl:
- 6kg 13x, 10x, 10x
superset met
One arm OH triceps extension:
- 8kg 2x15
Leave a comment:
-
Training B
RDL:
- 130kg 2x3
Incline bench press:
- 60kg 2x8
- 60kg 1x6
Paired met
Wide grip lat pulldown
- 45kg 11x
- 45kg 8x
- 40kg 10x
Squat:
- 80kg 3x3
Banded incline DB BP:
- 16kg + zwaarste band 2x8
Standing calf raise:
- BW + 50kg 25x, 20x, 20x
superset met
Lu side raise:
- 8kg 2x10
Leave a comment:
-
Training A
Weighted dips:
- BW + 40kg 6x
- BW + 40kg 3x
BW + 5kg 10x
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 17.5kg 3x
- BW + 11kg 5x
- BW + 5kg 6x
Triset:
One legged standing calf raise:
- BW + 40kg 2x12
BB upright row:
- 40kg 2x8
Straight arm lat pulldown:
- 30kg 12x, 8x
DB h-curl:
- 14kg 11x
- 14kg 7x
superset met
Overhead DB triceps extension:
- 20kg 8x
- 18kg 10x
One legged leg extension:
- 20kg 4x > 4x ('cluster' set met 10 sec rust).
Side plank: BW 40 seconden L en R
Leave a comment:
-
Training C
Goodmorning
- 20kg 3x15
Bent over row:
- 45kg 3x10
Bench press:
- 80kg 5x, 3x, 3x
Bulgarian split squat:
- BW + 20kg 3x3
One arm DB neutral grip shoulder press:
- 16kg 10x
- 13kg 10x
superset met
DB side raise: (paused)
- 5kg 2x15
One arm cable curl:
- 5.5kg 15x, 13x, 11x
superset met
One arm overhead triceps extension:
- 12kg 4x
- 10kg 7x
deload voor de OH extensions
Leave a comment:
-
Training B
RDL:
- 120kg 8x
- 120kg 6x
Incline BP:
- 72.5kg 3x2
Paired met
Wide grip lat pulldown:
- 45kg 10x
- 45kg 9x
- 45kg 8x > 40kg 6x > 30kg 7x
Squat:
- 70kg 2x8
- 80kg 1x2
Banded incline DB BP:
- 10kg + zwaarste band 15x
- 12kg + zwaarste band 10x
Standing calf raise:
- 40kg 3x30
superset met
Lu side raise:
- 6.5kg 2x15
Bicycle crunch:
- BW 2x25 p.k.
Leave a comment:
-
Training A
Weighted dips:
- BW + 40kg 6x
- BW + 40kg 2x
- BW + 2.5kg 12x
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 16kg 6x
- BW + 10kg 5x
- BW + 1.25kg 7x
Triset:
One legged standing calf raise:
- BW + 26kg 2x15
BB upright row:
- 32.5kg 2x15
Straigth arm lat pulldown:
- 25kg 2x15
DB h- curl:
- 14kg 10x
- 14kg 6x
superset met
OH DB triceps extension:
- 20kg 6x
- 16kg 15x
One legged leg extension:
- 17.5kg 13x, 7x
Side plank:
- BW 35 seconden L en R
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: