Naruto's log

[Naruto rulezz]

In avond getraind, had begin middag begrafenis van m'n oma > relatief plotseling overleden afgelopen vrijdag nacht (donderdag op vrijdag) =/.

Extra kut (sowieso kut natuurlijk), gezien 11 oktober ga trouwen en zij dat helaas niet meer meemaakt. Vorig jaar november soort van extra oma die ook overleden is die ook was uitgenodigd.. (vorig jaar juli verloofd. M'n moeder vertelde dat m'n oma wel erg mee bezig was en dat, mocht ze er niet bij kunnen zijn, het cadeau wel namens haar aan ons gegeven word en veilig ligt.



Training B

Paused RDL:
- 100kg 3x6

Incline BP:
- 70kg 3x2
Paired met
Wide grip lat pulldown:
- 45kg 7x
- 35kg 2x12

Heel elevated zercher squat:
- 70kg 2x
- 60kg 2x3
superset met
DB side raise:
- 12kg 12x, 10x, 10x, 8x

Incline DB chest fly:
- 12kg 12x, 8x, 8x

Standing calf raise:
- 75kg 2x20

Dip ''hanging' knee raise:
- BW 2x20
- BW 1x15

[Naruto rulezz]

Training A

Weighted dips:
- BW + 35kg 5x, 4x, 3x
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 35kg 1x
- BW + 25kg 2x
- BW + 5kg 8x

3 sec paused one legged standing calf raise:
- BW + 25kg 2x8
superset met
Rear delt DB fly:
- 14kg 3x12

DB h-curl:
- 16kg 8x
- 18kg 7x, 7x, 6x
superset met
Overhead DB triceps extension:
- 20kg 3x8

One legged leg extension:
- 13.5kg 2x12

[Naruto rulezz]

Training C

Deficit deadlift:
- 150kg 1x
- 100kg 6x @ RPE 5

Bench press:
- 82.5kg 1x
- 72.5kg 5x, 3x

Chin ups:
- BW + 40kg 1x
- BW + 25kg 2x2

1 sec paused BSS:
- BW + 8kg 2x6

One arm arnold DB shoulder press:
- 20kg 5x, 4x
superset met
Rope upright row:
- 20kg 2x8

Incline DB curl:
- 12kg 2x4
superset met
One arm OH triceps extension:
- 12kg 2x5

[Naruto rulezz]

Training B

Paused RDL:
- 100kg 3x3

Incline bench press:
- 60kg 10x
- 60kg 2x6
Paired met
Wide grip lat pulldown:
- 45kg 8x, 6x, 6x

Heel elevated zercher squat:
- 70kg 1x
- 60kg 2x2
superset met
DB side raise:
- 10kg 4x15

Incline DB chest fly:
- 12kg 3x8

Standing calf raise:
- BW + 70kg 2x20

Dip 'hanging' knee raise:
- BW 3x15

[Naruto rulezz]

Training A

Weighted dips:
- BW + 33.5kg 6x, 4x, 4x
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 33.5kg 1x
- BW + 23.5kg 2x
- BW + 3.5kg 8x

One legged standing calf raise:
- BW + 50kg 2x12
superset met
Rear delt DB fly:
- 12kg 2x15

DB h-curl:
- 16kg 6x
- 18kg 6x
- 18kg 5x
superset met
OH DB triceps extesion:
- 18kg 12x, 12x, 11x

One legged leg extension:
- 12.5kg 15x, 10x

[Naruto rulezz]

Training C

Deficit deadlift:
- 140kg 2x
- 102.5kg 6x

Bench press:
- 80kg 2x2
- 80kg 3x1

Chin ups:
- BW + 30kg 3x, 2x, 2x

BSS:
- BW + 20kg elke kant 9x, 4x

One arm arnold DB shoulder press:
- 18kg 2x5
superset met
Rope upright row:
- 20kg 2x10

Incline DB curl:
- 10kg 11x, 7x
superset met
one arm OH triceps extension:
- 10kg 2x8

[Naruto rulezz]

Gewoon doorzetten: de aanhouder wint.

Dat is waar!

Nog de training van gister:
Training B
Paused RDL:
- 95kg 3x4

Incline bench press:
- 52.5kg 12x, 10x, 10x
Paired met
Wide grip lat pulldown:
- 43.5kg 12x, 10x, 8x

Heel elevated zercher squat:
- 60kg 2x
- 50kg 2x4
superset met
DB side raise:
- 8.5kg 4x15

Incline DB chest fly:
- 10kg 3x15

Standing calf raise:
- 65kg 2x25

Leg raise:
- BW 3x20

[niet_hier]

Nu wel, awesome! Jouw aantal zal nog even duren voordat ik dat behaald heb.

Gewoon doorzetten: de aanhouder wint.

[Naruto rulezz]

Was dit je opgevallen:

nr.png

2500 berichten. Een behoorlijke prestatie.

Nu wel, awesome! Jouw aantal zal nog even duren voordat ik dat behaald heb.

Training A
Weighted dips:
- BW + 50kg 1x
- BW + 30kg 6x
- BW 12x
Paired with
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 32.5kg 1x
- BW + 22.5kg 3x
- BW + 2.5kg 8x

One legged standing calf raise:
- BW + 50kg 2x10
superset met
Rear delt DB fly:
- 10kg 2x15

DB h-curl:
- 16kg 10x
- 16kg 7x
superset met
Overhead DB triceps extension:
- 16kg 2x12

One legged leg extension:
- 11kg 2x16

[niet_hier]

Was dit je opgevallen:

nr.png

2500 berichten. Een behoorlijke prestatie.

[Naruto rulezz]

Dat is niet zo verbazingwekkend. Je lichaam heeft erg veel energie nodig om een dergelijk virus te bestrijden. Dus dan blijft er minder over voor training. En vice versa: alle energie die je verbruikt tijdens een training is niet meer beschikbaar voor het bestrijden van een virus.
Je doet er verstandig aan om alles weer rustig op te bouwen. Neem 1 ~ 2 weken extra voordat je weer op je "niveau als vanouds" bent.

Fair enough, zal zeker rekening mee houden.

Training C
Deficit deadlift:
- 130kg 3x
- 102.5kg 4x

Bench press:
- 75kg 6x
- 75kg 2x3

Chin ups:
- BW + 27.5kg 3x, 3x, 2x

BSS:
- BW + 20kg 8x, 3x

One arm arnold DB shoulder press:
- 16kg 10x
- 16kg 8x
superset met
Rope upright row:
- 17.5kg 15x
- 17.5kg 10x

Incline DB curl:
- 10kg 10x
- 10kg 8x
superset met
One arm overhead triceps extension:
- 10kg 2x6

[niet_hier]

Merk afgelopen dagen nog wel dat ik vermoeider ben dan gewoonlijk, ook meer down.

Dat is niet zo verbazingwekkend. Je lichaam heeft erg veel energie nodig om een dergelijk virus te bestrijden. Dus dan blijft er minder over voor training. En vice versa: alle energie die je verbruikt tijdens een training is niet meer beschikbaar voor het bestrijden van een virus.
Je doet er verstandig aan om alles weer rustig op te bouwen. Neem 1 ~ 2 weken extra voordat je weer op je "niveau als vanouds" bent.

[Naruto rulezz]

Merk afgelopen dagen nog wel dat ik vermoeider ben dan gewoonlijk, ook meer down.
Voor nu overal 2 sets voor gedaan weer (de BW bij dips en chin ups op einde is voor lichtelijk wat meer volume).

Rustig herbouwen naar intensiteit van voor corona door:
-of meer reps
-of meer gewicht
-of 1-2 sets erbij per week.






Training A

Weighted dips:
- BW + 40kg 4x
- BW + 30kg 5x
- BW 10x
paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 30kg 1x
- BW + 20kg 2x
- BW 8x

One legged standing calf raise:
- BW + 50kg 2x8 L en R
superset met
Rear delt DB fly:
- 8kg 2x20

DB h-curl:
- 16kg 2x7
superset met
Rope pushdown:
- 11kg 2x15

One legged leg extension:
- 10kg 20x, 12x

[Naruto rulezz]

Thanks voor je bezorgdheid! Hoop het ook niet maar ga er niet van uit > ik luister goed naar mijn lichaam en gezien toch vrijdag was/is, heb ik za en zondag weer om ervan bij te komen / mocht nodig zijn extra te herstellen.

Gevoelswijs (mentaal gezien) leek het wel 2 maanden later haha

[niet_hier]

Afgelopen zaterdag avond positie getest op corona met een zelftest. Zondag goed ziek van geweest, maandag test gedaan bij GGD > positief en rest van de week uitgeziekt

Vandaag training C weer gedaan, overal 2 werksets van als start.

Je hebt jezelf maar een korte herstelperiode gegund. Ik hoop dat het voldoende was, en je training niet voor een terugslag zorgt.