Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Workout ging redelijk, na 30min al klaar, nu ff bak kwark eten en snurken, morgen vroeg eruit.

    Deadlift:
    120kg 1x
    Wou kijken hoe het met kracht zat, dl ging zonder echt veel moeite omhoog. Dus dat is mooi.


    In db bp:
    24kg 8x
    24kg 8x
    24kg 7x
    beter als vorige keer, 3x8 volgende training.


    Hammer chin up:
    Bw 5x
    Bw 5x
    Bw 5x
    makkelijk.


    Face pulls:
    21kg 10x
    21kg 10x
    21kg 10x
    te doen, op naar de 3x12


    Calf raise
    120kg 10x
    120kg 10x
    makkelijk, 2x12 volgende keer.

    Comment


    • #17
      Training ging wel goed, rond 33min klaar. Nu lekker aan de kwark.

      Squat:
      - 52.5kg 20x
      - 52.5kg 20x
      volgende keer 55kg 2x15


      Bench press:
      - 50kg 9x
      - 50kg 9x
      - 50kg 9x
      op naar de 3x10


      Machine row:
      - 47kg 12x
      - 47kg 12x
      - 47kg 12x
      Cable row was bezet, alsnog goed gevoel in me rug.


      Db press:
      - 14kg 12x
      - 14kg 10x
      hierna nog wat side raises gedaan.


      Calf raise:
      - 125kg 12x
      - 125kg 12x
      makkelijk, 130kg 2x10 volgende keer.

      Comment


      • #18
        Net terug van trainen, ging goed. Rond de 29min getraind.

        Squat:
        - 55kg 20x
        Volgende keer 57.5kg 1x20

        DB pullover:
        - 10kg 20x
        Goede stretch, volgende keer 11kg 20x
        (eerste 2 van 20 rep squat)

        Bench press: 1 min rust tussen sets.
        - 50kg 10x
        - 50kg 10x
        - 50kg 9x
        3x10 volgende keer.

        Cable row: 1 min rust tussen sets
        - 20kg 12x
        - 20kg 12x
        - 20kg 12x
        Te doen, goede stretch en bij positieve gedeelte 2 sec vastgehouden. Volgende keer 23.5kg 3x10
        DB side raise: 45 sec rest tussen sets
        - 6kg 12x
        - 6kg 12x
        (dropsets 5 t/m 3 kg voor aantal reps, richting failure)
        7kg volgende keer 2x10

        Comment


        • #19
          Ik ga voortaan trainen op dinsdag, vrijdag en zondag. (zondag ochtend) Tevens ook met een nieuw schema.
          Dinsdag:
          squat: 3x5,3,1
          bench press: 3x5,3,1
          deadlift 3x5,3,1
          Beginnen met 75% van 1RM (de 5 reps) en de 3 en 1 rep op gevoel meer. Verhogen wanneer kan.

          Vrijdag:
          Squat 1x20
          DB pullover 1x20
          Bench press 3x6-8
          Cable row 3x6-8
          DB side raise 2x10 (2 dropsets na 2de set)

          Zondag:
          Squat 1x20
          DB pullover 1x20
          Rope pushdown 3x6-8
          BB curl 3x6-8
          DB side raise 2x10 (2 dropsets na 2de set)

          Dinsdag dus de eerste 3 main lifts workout, ben benieuwd hoe dit aan gaat voelen.

          Comment


          • #20
            Net terug van de gym, ging goed, klaar in 31:30 min.

            Squat:
            - 75kg 5x
            - 80kg 3x
            - 90kg 1x
            Was te doen / makkelijk. 2.5kg meer volgende keer.

            Bench press:
            - 60kg 5x
            - 65kg 3x
            - 70kg 1x
            Voelde ook goed, vorm kon iets beter maar let ik beter op volgende keer. Bij bankdrukken kan je bij ons minimaal met 5kg verhogen, dus ik ga omhoog in reps tot ik: 8,6,4 heb behaald. Daarna 5kg omhoog in gewicht.

            Deadlift:
            - 95kg 5x
            - 100kg 3x
            - 110kg 1x
            Ging goed, uitvoering ging zonder moeite, 2.5kg meer volgende keer.

            Comment


            • #21
              gl met je nieuwe schema

              Comment


              • #22
                Dankje nog !

                Net terug van de gym, ging goed. Rond 28 min klaar al, niets gehaast of iets, kan dus eventueel hierna setje doen van spiergroep wat achterloopt.
                De workout:

                Squat:
                - 57.5kg 20x
                Te doen, 60kg 20x volgende keer.

                DB pullover:
                - 11kg 20x
                Goede stretch, contractie was ook goed, 12kg volgende keer.

                Bench press: 1 min rust tussen de sets.
                - 55kg 6x
                - 55kg 6x
                - 55kg 6x
                te doen, 3x8 volgende keer.

                Cable row: 1 min rust tussen sets
                - 23.5kg 8x
                - 23.5kg 8x
                - 23.5kg 8x
                Makkelijk, 27kg 3x6 volgende keer.

                DB side raise: 30 sec rust tussen sets
                - 7kg 10x
                - 7kg 10x -> dropset: 5kg 6x -> 3kg 6x

                Zondag morgen laatste training van de week.

                Comment


                • #23
                  Net terug van trainen, had erg zin dus vandaag gegaan ipv morgen. Voelde goed. Was klaar in 27min.

                  Squat:
                  - 60kg 20x
                  GIng nog wel, begint wel zwaar te worden. Maar juist mooi.
                  Next time 62.5kg

                  DB pullover:
                  - 12kg 20x
                  Erg goede stretch, volgende keer weer 12kg om nog meer op de stretch te focussen.

                  Rope pushdowns: 45 sec rust tussen sets.
                  - 20kg 6x
                  - 15kg 8x
                  - 15kg 8x
                  20kg was te zwaar nog, volgende keer beginnen met 15kg 3x8 en rustig omhoog bouwen.

                  BB curl: 45 sec rust tussen sets.
                  - 25kg 8x
                  - 25kg 8x
                  - 25kg 6x
                  Te doen, 3x8 volgende keer.

                  Db side raise: 30 sec rust tussen sets
                  - 8kg 12x
                  - 8kg 12x > dropset 5kg 6x -> 3kg 6x
                  Goede vorm, voelde goede pomp, 9kg volgende keer.

                  Comment


                  • #24
                    Net terug van trainen, ging goed, bench press kon wat beter maar volgende keer lukt het hopelijk wel.
                    Training duurde +- 35min.
                    Squat:
                    - 77.5kg 5x
                    - 82.5kg 3x
                    - 92.5kg 1x
                    Volgende keer 2.5kg erbij, als ik bij 100kg 1x zit, ga ik verhogen in reps.

                    Bench press:
                    - 60kg 6x
                    - 65kg 4x
                    - 70kg 1x
                    Kon beter dus, 7,5,2 volgende keer.

                    Deadlift:
                    - 97.5kg 5x
                    - 102.5kg 3x
                    - 112.5kg 1x
                    Tevreden hierover, 2.5kg meer weer, gaat goede kant op.

                    Comment


                    • #25
                      Gaat de goede kant op!
                      Zou je wel voor het gemak je lettertype wat groter kunnen doen? nogal aan de kleine kant..

                      Heb je lengte en vetpercentage niet kunnen vinden in je log trouwens.

                      Comment


                      • #26
                        Zal ik voortaan doen !
                        lengte: 170cm
                        gewicht: 68.4kg (cutting)
                        vet% rond de 15% nu.
                        doel is 10% en vanuit daar weer spiermassa winnen.

                        Comment


                        • #27
                          Net terug van trainen, ging goed. 29 min duurde het +-.

                          Squat:

                          - 62.5kg 20x
                          Was wel lastig, volgende keer 65kg, maar laatste paar herhalingen 2-3 seconden ertussen en laatste kracht verzamelen.

                          DB pullover:
                          - 12kg 20x
                          Erg goede stretch, beter als vorige keer. 13kg 20x volgende keer.

                          Bench press: 1 min rust tussen sets
                          - 55kg 7x
                          - 55kg 7x
                          - 55kg 6x
                          Blij met deze, 3x7 volgende keer.

                          Cable row: 1 min rust tussen sets
                          - 27kg 6x
                          - 27kg 6x
                          - 27kg 6x > dropset 20kg 6x > 13kg 6x
                          De dropsets voelde goed, 3x8 volgende keer.

                          DB side raise: 45 sec rust tussenn sets
                          - 9kg 10x
                          - 9kg 10x > dropset 5kg 7x > 3kg 7x
                          Voelde wel zwaar, maar merk wel dat schouders goed reageren. 2x12 volgende keer.

                          Comment


                          • #28
                            Net terug van trainen, was klaar in 27min, ging goed. Goede pomp in mijn biceps en schouders vooral.
                            Squat:

                            - 65kg 20x
                            GIng goed, laatste reps konden iets beter maar alsnog toelaatbaar.

                            DB pullover:
                            - 13kg 20x
                            Goede stretch, volgende keer weer 13kg om op stretch te focussen.

                            Rope pushdown: 45 sec rust tussen sets
                            - 15kg 8x
                            - 15kg 8x
                            - 15kg 8x
                            Was te doen, 17.5kg 3x6 volgende keer..

                            BB curl: 45 sec rust tussen sets.
                            - 25kg 8x
                            - 25kg 8x
                            - 25kg 6x
                            Helaas zelfde als vorige keer.

                            DB side raise: 30 sec rust tussen sets
                            - 9kg 12x
                            - 9kg 12x > dropset: 5kg 8x > 3kg 8x
                            Vorm kon iets beter, maar goed gevoel in mijn schouders dus houden zo. 10kg 2x10 volgende keer. (wel iets meer op vorm letten)

                            Comment


                            • #29
                              Net terug van trainen, ging redelijk, bankdrukken ging minder. Was rond 36min klaar.
                              De workout:
                              Squat:
                              - 80kg 5x
                              - 85kg 3x
                              - 95kg 1x
                              Ging zonder moeite.

                              Bench press:
                              - 60kg 7x
                              - 65kg 2x
                              - 70kg 1x
                              Ging erg slecht, na volgende week kijken wat afgelopen 4 weken goed vooruit gegaan is en wat minder, vanuit daar even verder kijken.

                              Deadlift:
                              - 95kg 5x
                              - 105kg 3x
                              - 115kg 1x
                              Ging goed, laatste set was niet echt een grind, maar vorm kon wel iets beter. Hoewel wel toelaatbaar bij een max effort set.

                              Comment


                              • #30
                                Net terug van trainen, ging erg goed. Klaar rond 28min.
                                squat:
                                - 67.5kg 20x
                                Voelde goed, laatste reps waren lastig. 70kg zaterdag.

                                DB pullover:
                                - 13kg 20x
                                Goede stretch, 14kg volgende keer.

                                Bench press: 1 min rust tussen sets:
                                - 55kg 7x
                                - 55kg 7x
                                - 55kg 7x
                                1 rep meer dan vorige keer, sowieso blij hiermee gezien vorige keer bankdrukken bagger ging.

                                cable row: 1 min rust tussen sets.
                                - 27kg 8x
                                - 27kg 8x
                                - 27kg 8x > dropset: 20kg 8x > 13kg 8x
                                Voelde goed, erg fijne oefening.

                                DB side raise: 45 sec rust tussen sets
                                - 9kg 12x
                                - 9kg 12x > dropset 5kg 8x > 3kg 8x
                                Goede pomp, merk laatste tijd goede gainz (of vetverlies) in mijn schouders sinds ik side raises doe 2x per week. Zal deze zeker erin houden.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X