Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Naruto rulezz
    replied
    Training A

    Larsen press:
    - 90.5kg 0x
    - 75kg 2x5
    Volgende week deload naar 80kg (+- 10% minder), daarmee dan tot 5 reps opbouwen voordat ik ga verhogen in gewicht.
    Back-off sets blijven zo, ook in reps omhoog gaan tot ik de 10 heb aangetikt.

    Seated DB OH press:
    - 25kg 2x
    - 21kg 4x
    2 weken terug had ik 25kg 1x, dus nu 2x is aweomse!

    Chest supported BB row:
    - 45.5kg 12x
    - 45.5kg 10x
    - 45.5kg 8x

    Lu side raise:
    - 6.25kg 15x, 15x, 10x

    Safety bar squat:
    - 101kg 5x
    - 101kg 4x

    Banded kneeling crunch:
    - dik rood + blauw elastiek 20x

    Neck curl:
    - 20kg 2x15

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C

    Deficit deadlift met straps:
    - 120kg 5x
    - 120kg 4x

    Chin ups:
    - BW + 10kg 8x
    - BW + 5kg 8x

    Incline bench press:
    - 66.5kg 7x
    - 66.5kg 5x

    DB side raise:
    - 8.75kg 20x, 18x

    Incline lying DB extension:
    - 14kg 4x
    - 10kg 11x

    One arm DB preacher curl:
    - 14kg 2x L en 3x R
    - 14kg 3x (L en R)

    Reverse crunch op bankje:
    - BW 13x, 8x

    Neck side bent:
    - 3kg 30x
    - 5kg 20x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training B

    Safety bar goodmorning:
    - 82.5kg 7x
    - 65kg 15x

    Bulgarian split squat:
    - BW + 16kg 2x6

    Wide neutral grip chin ups:
    - BW + 10kg 7x
    - BW 9x
    - BW 8x

    Incline DB curl:
    - 12kg 8x
    - 12kg 6x

    Rope pushdown:
    - 15kg 15x, 10x

    Dips:
    - BW + 5kg 15x

    Standing calf raise:
    - BW + 90kg 13x, 12x
    - One legged standing calf raise 15x per kant.

    Neck extension:
    - 15kg 30x
    - 15kg 20x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Originally posted by niet_hier View Post
    Dit verdient 3650+ duimpjes omhoog. Eentje voor ieder dag van die tien jaar (plus een paar schrikkeldagen).
    Haha thanks!

    Training A
    Larsen press:
    - 90kg 1x
    - 70kg 10x
    - 70kg 6x

    Seated DB OH press:
    - 26kg 1x
    - 21kg 4x

    Chest supported BB row:
    - 50kg 3x6

    Lu side raise:
    - 6kg 2x15

    Safety bar squat:
    - 100kg 5x
    - 100kg 3x
    - 100kg 1x

    Banded kneeling crunch:
    - dik rood + blauw elastiek 17x

    Neck curl:
    - 15kg 2x30

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Originally posted by Naruto rulezz View Post
    Op dit moment (12:15) is het exact 10 jaar geleden, dat ik deze thread heb aangemaakt!
    Echt geweldig !
    Dit verdient 3650+ duimpjes omhoog. Eentje voor ieder dag van die tien jaar (plus een paar schrikkeldagen).

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Originally posted by Flabbert View Post
    Strijder! Gaat gewoon door hoor! Lekker bezig man.
    nog gecondoleerd, vreselijk 😞

    Thanks!

    Op dit moment (12:15) is het exact 10 jaar geleden, dat ik deze thread heb aangemaakt!
    Echt geweldig !

    Leave a comment:


  • Flabbert
    replied
    Strijder! Gaat gewoon door hoor! Lekker bezig man.
    nog gecondoleerd, vreselijk 😞

    Leave a comment:


  • Flabbert
    replied
    Strijder! Gaat gewoon door hoor! Lekker bezig man.
    nog gecondoleerd, vreselijk 😞

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C

    Deficit deadlift:
    - 110kg 8x
    - 120kg 4x

    Chin ups:
    - BW + 7.5kg 8x
    - BW + 2.5kg 8x

    Incline bench press:
    - 66kg 6x
    - 66kg 5x

    DB side raise:
    - 8.5kg 20x, 15x

    Incline lying DB extension:
    - 14kg 3x, 4x

    One arm DB preacher curl:
    - 14kg 2x2
    (eerst even stap terug naar 12kg en meer reps, voordat ik met 14kg ga spelen).

    Reverse crunch op bankje:
    - BW 20x, 10x
    Gelet op meer ROM en langzamer terug.

    Neck side bent:
    - BW + 2.5kg 25x, 15x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training B

    Safety bar goodmorning:
    - 82.5kg 6x
    - 65kg 15x

    Bulgarian split squat:
    - BW + 12kg 2x10

    Wide neutral grip chin ups:
    - BW + 5kg 10x
    - BW 8x
    - BW 7x

    Incline DB curl:
    - 12kg 8x
    - 12kg 5x

    Rope pushdown:
    - 15kg 15x, 10x

    Dips:
    - BW 22x

    Calf raise:
    - 90kg 15x, 12x

    Neck extension:
    - 15kg 25x, 16x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training A

    Larsen press:
    - 91.5kg 0x
    - 70kg 8x
    - 70kg 4x

    DB seated OH press:
    - 25.25kg 1x
    - 20.25kg 6x

    Chest supported BB row:
    - 45kg 10x
    - 45kg 10x
    - 45kg 6x

    Cheat DB side raise:
    - 16kg 7x
    - 16kg 6x
    - 4kg 10x (Lu side raise)

    Safety bar squat:
    - 95kg 6x
    - 95kg 4x

    Banded kneeling crunch:
    - dik rood + blauw elastiek: 15x

    Neck curl:
    - 15kg 2x20

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C

    Deficit deadlift:
    - 100kg 2x10

    Chin ups:
    - BW + 5kg 10x
    - BW + 2.5kg 7x

    Incline bench press:
    - 65.5kg 9x, 7x

    DB side raise:
    - 8kg 2x20

    Incline lying DB extension:
    - 12kg 8x
    - 12kg 5x

    One arm DB preacher curl:
    - 12kg 6x, 5x

    Reverse crunch op bankje:
    - BW 20x
    - BW 15x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training B

    Safety bar goodmorning:
    - 81kg 10x
    - 62.5kg 15x

    Bulgarian split squat:
    - BW + 12kg 2x8

    Wide neutral grip chin ups:
    - BW + 2.5kg 12x
    - BW 10x
    - BW 6x

    Incline DB curl:
    - 12kg 7x
    - 12kg 5x

    Rope pushdown:
    - 12.5kg 25x
    - 12.5kg 15x
    - 12.5kg 12x

    Dips:
    - BW 21x

    Calf raise:
    - 85kg 12x, 10x
    Last edited by Naruto rulezz; 16-08-2023, 11:34.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training A

    Larsen press:
    - 90.5kg 1x (PR!)
    - 63.5kg 12x, 9x

    DB seated OH press:
    - 25kg 1x
    - 20kg 7x

    Chest supported BB row:
    - 40kg 3x13

    DB side raise:
    - 16kg 6x, 6x, 4x
    (kan netter, ook qua elleboog positie).

    Safety bar squat:
    - 90.5kg 10x

    Banded kneeling crunch:
    -dik rood + blauw elastiek 15x
    Last edited by Naruto rulezz; 14-08-2023, 11:42.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C

    Deficit deadlift:
    - 100kg 2x6
    (Had na de goodmornings erg gespannen hamstrings de dag zelf en gister, vandaar deadlifts minder zwaar gedaan).

    Chin ups:
    - BW + 2.5kg 10x
    - BW + 1kg 10x
    - BW 5x

    Incline bench press:
    - 65kg 8x, 7x, 6x

    DB side raise:
    - 14kg 10x, 8x, 8x

    Incline lying DB extension:
    - 12kg 7x, 6x

    One arm DB preacher curl:
    - 12kg 2x4

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X