Training A
Larsen press:
- 90.5kg 0x
- 75kg 2x5
Volgende week deload naar 80kg (+- 10% minder), daarmee dan tot 5 reps opbouwen voordat ik ga verhogen in gewicht.
Back-off sets blijven zo, ook in reps omhoog gaan tot ik de 10 heb aangetikt.
Seated DB OH press:
- 25kg 2x
- 21kg 4x
2 weken terug had ik 25kg 1x, dus nu 2x is aweomse!
Chest supported BB row:
- 45.5kg 12x
- 45.5kg 10x
- 45.5kg 8x
Lu side raise:
- 6.25kg 15x, 15x, 10x
Safety bar squat:
- 101kg 5x
- 101kg 4x
Banded kneeling crunch:
- dik rood + blauw elastiek 20x
Neck curl:
- 20kg 2x15
Naruto's log
Collapse
X
-
Training C
Deficit deadlift met straps:
- 120kg 5x
- 120kg 4x
Chin ups:
- BW + 10kg 8x
- BW + 5kg 8x
Incline bench press:
- 66.5kg 7x
- 66.5kg 5x
DB side raise:
- 8.75kg 20x, 18x
Incline lying DB extension:
- 14kg 4x
- 10kg 11x
One arm DB preacher curl:
- 14kg 2x L en 3x R
- 14kg 3x (L en R)
Reverse crunch op bankje:
- BW 13x, 8x
Neck side bent:
- 3kg 30x
- 5kg 20x
Leave a comment:
-
Training B
Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 7x
- 65kg 15x
Bulgarian split squat:
- BW + 16kg 2x6
Wide neutral grip chin ups:
- BW + 10kg 7x
- BW 9x
- BW 8x
Incline DB curl:
- 12kg 8x
- 12kg 6x
Rope pushdown:
- 15kg 15x, 10x
Dips:
- BW + 5kg 15x
Standing calf raise:
- BW + 90kg 13x, 12x
- One legged standing calf raise 15x per kant.
Neck extension:
- 15kg 30x
- 15kg 20x
Leave a comment:
-
Originally posted by niet_hier View PostDit verdient 3650+ duimpjes omhoog. Eentje voor ieder dag van die tien jaar (plus een paar schrikkeldagen).
Training A
Larsen press:
- 90kg 1x
- 70kg 10x
- 70kg 6x
Seated DB OH press:
- 26kg 1x
- 21kg 4x
Chest supported BB row:
- 50kg 3x6
Lu side raise:
- 6kg 2x15
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x
- 100kg 1x
Banded kneeling crunch:
- dik rood + blauw elastiek 17x
Neck curl:
- 15kg 2x30
Leave a comment:
-
Originally posted by Flabbert View PostStrijder! Gaat gewoon door hoor! Lekker bezig man.
nog gecondoleerd, vreselijk 😞
Thanks!
Op dit moment (12:15) is het exact 10 jaar geleden, dat ik deze thread heb aangemaakt!
Echt geweldig !
Leave a comment:
-
Strijder! Gaat gewoon door hoor! Lekker bezig man.
nog gecondoleerd, vreselijk 😞
Leave a comment:
-
Strijder! Gaat gewoon door hoor! Lekker bezig man.
nog gecondoleerd, vreselijk 😞
Leave a comment:
-
Training C
Deficit deadlift:
- 110kg 8x
- 120kg 4x
Chin ups:
- BW + 7.5kg 8x
- BW + 2.5kg 8x
Incline bench press:
- 66kg 6x
- 66kg 5x
DB side raise:
- 8.5kg 20x, 15x
Incline lying DB extension:
- 14kg 3x, 4x
One arm DB preacher curl:
- 14kg 2x2
(eerst even stap terug naar 12kg en meer reps, voordat ik met 14kg ga spelen).
Reverse crunch op bankje:
- BW 20x, 10x
Gelet op meer ROM en langzamer terug.
Neck side bent:
- BW + 2.5kg 25x, 15x
Leave a comment:
-
Training B
Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 6x
- 65kg 15x
Bulgarian split squat:
- BW + 12kg 2x10
Wide neutral grip chin ups:
- BW + 5kg 10x
- BW 8x
- BW 7x
Incline DB curl:
- 12kg 8x
- 12kg 5x
Rope pushdown:
- 15kg 15x, 10x
Dips:
- BW 22x
Calf raise:
- 90kg 15x, 12x
Neck extension:
- 15kg 25x, 16x
Leave a comment:
-
Training A
Larsen press:
- 91.5kg 0x
- 70kg 8x
- 70kg 4x
DB seated OH press:
- 25.25kg 1x
- 20.25kg 6x
Chest supported BB row:
- 45kg 10x
- 45kg 10x
- 45kg 6x
Cheat DB side raise:
- 16kg 7x
- 16kg 6x
- 4kg 10x (Lu side raise)
Safety bar squat:
- 95kg 6x
- 95kg 4x
Banded kneeling crunch:
- dik rood + blauw elastiek: 15x
Neck curl:
- 15kg 2x20
Leave a comment:
-
Training C
Deficit deadlift:
- 100kg 2x10
Chin ups:
- BW + 5kg 10x
- BW + 2.5kg 7x
Incline bench press:
- 65.5kg 9x, 7x
DB side raise:
- 8kg 2x20
Incline lying DB extension:
- 12kg 8x
- 12kg 5x
One arm DB preacher curl:
- 12kg 6x, 5x
Reverse crunch op bankje:
- BW 20x
- BW 15x
Leave a comment:
-
Training B
Safety bar goodmorning:
- 81kg 10x
- 62.5kg 15x
Bulgarian split squat:
- BW + 12kg 2x8
Wide neutral grip chin ups:
- BW + 2.5kg 12x
- BW 10x
- BW 6x
Incline DB curl:
- 12kg 7x
- 12kg 5x
Rope pushdown:
- 12.5kg 25x
- 12.5kg 15x
- 12.5kg 12x
Dips:
- BW 21x
Calf raise:
- 85kg 12x, 10xLast edited by Naruto rulezz; 16-08-2023, 11:34.
Leave a comment:
-
Training A
Larsen press:
- 90.5kg 1x (PR!)
- 63.5kg 12x, 9x
DB seated OH press:
- 25kg 1x
- 20kg 7x
Chest supported BB row:
- 40kg 3x13
DB side raise:
- 16kg 6x, 6x, 4x
(kan netter, ook qua elleboog positie).
Safety bar squat:
- 90.5kg 10x
Banded kneeling crunch:
-dik rood + blauw elastiek 15xLast edited by Naruto rulezz; 14-08-2023, 11:42.
Leave a comment:
-
Training C
Deficit deadlift:
- 100kg 2x6
(Had na de goodmornings erg gespannen hamstrings de dag zelf en gister, vandaar deadlifts minder zwaar gedaan).
Chin ups:
- BW + 2.5kg 10x
- BW + 1kg 10x
- BW 5x
Incline bench press:
- 65kg 8x, 7x, 6x
DB side raise:
- 14kg 10x, 8x, 8x
Incline lying DB extension:
- 12kg 7x, 6x
One arm DB preacher curl:
- 12kg 2x4
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: