Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vandaag rustige DL dag, ging redelijk. Voelde nog wel beetje me onderrug, maar wel stuk minder.

    Bij military press lichtjes riem ook om gehad voor zekerheid. Was klaar in 34:40.

    DL: 1.5 min rust tussen sets
    - 72.5kg 3x
    - 72.5kg 3x
    - 72.5kg 3x
    - 72.5kg 3x
    - 72.5kg 3x

    Military press: 1 min rust tussen sets
    - 40kg 5x
    - 40kg 5x
    - 40kg 5x
    Laatste rep net eruit gekregen.

    BB shrug: 30 sec rust tussen sets
    - 90kg 8x
    - 90kg 8x
    - 90kg 8x
    Zwaar, wel goede pomp.

    Face pulls: 30 sec rust tussen sets
    - 17.5kg 15x
    - 17.5kg 15x
    Makkelijk

    Forearm curl: 30 sec rust tussen sets
    - 30kg 15x
    - 30kg 15x
    - 30kg 15x
    Goede pomp.

    Comment


    • Nog wel wat last van me onderrug, ga morgen rustig squatten, pause squats 3x3, terug naar 70kg, met belt voor zekerheid.

      Bent over row waarschijnlijk veranderen in cable row voor laatste paar trainingen.

      Volgende week donderdag deadlift PR dag, na die week ga ik even tijd soort van HST doen, meer oefeningen, minder sets per oefening. Kijken wat dit voor mij gaat opleveren voor 12 weken periode.

      Zo even stretchen en naar bed.

      Comment


      • Net terug van de gym, was klaar in 43:40. Ging redelijk. Squatten voelde goed.

        Paused squat: 1min rust tussen sets
        - 70kg 3x
        - 70kg 3x
        - 70kg 3x > 60kg 5x

        In. DB. BP: 45 sec rust tussen sets
        - 24kg 8x
        - 24kg 7x
        - 24kg 6x
        Jammer van 2de set, laatste set wel goed gemaakt.

        Cable row: 45 sec rust tussen sets
        - 23.5kg 10x
        - 23.5kg 10x
        - 23.5kg 10x
        Goede stretch in me lats.

        CG BP: 30 sec rust tussen sets
        - 50kg 10x
        - 50kg 6x
        1 herhaling meer dan vorige keer.

        BB curl: 30 sec rust tussen sets
        - 30kg 7x
        - 30kg 3x > 20kg 4x
        2de set ging bagger, tot de 7 gegaan met stang zelf.

        Seated calf raise: 30 sec rust tussen sets
        - 95kg 20x
        - 95kg 20x
        - 95kg 20x
        - 95kg 20x
        Makkelijk.

        Comment


        • Net terug van de gym, ging wel goed. Al stuk minder last van me rug. 41:45 over gedaan.

          Squat: 45 sec rust tussen sets
          - 60kg 10x
          - 60kg 10x
          - 60kg 10x
          Makkelijk, wel met riem voor zekerheid.

          In. DB. BP: 45 sec rust tussen sets
          - 24kg 8x
          - 24kg 8x
          - 24kg 7x
          Erg blij hiermee, volgende keer 3x8

          Pull ups: 45 sec rust tussen sets
          - BW + 10kg 5x
          - BW + 10kg 3x
          - BW + 10kg 3x
          Was zwaar.

          CG BP: 30 sec rust tussen sets
          - 50kg 10x
          - 50kg 7x
          1 rep meer dan vorige keer.

          BB curl: 30 sec rust tussen sets
          - 30kg 6x
          - 30kg 5x

          Calf raise: 30 sec rust tussen sets
          - 140kg 10x
          - 140kg 10x
          - 140kg 10x
          - 140kg 10x
          Makkelijk.

          Comment


          • Net terug van de gym, gezien de omstandigheden niet ontevreden met de workout. 45:15 min over gedaan.

            Ondanks de nog wat last van me onderrug, toch geprobeerd nieuwe PR te zetten. Helaas is dit niet gelukt.

            Deadlift: 2-5min rust tussen sets:
            - 20kg 8x
            - 42.5kg 5x
            - 55kg 3x
            - 65kg 1x
            - 77.5kg 1x
            - 90kg 1x
            - 102.5kg 1x
            - 115kg 1x
            - 125kg 1x
            - 132.5kg 0x

            De 125kg ging nog met redelijk gemak. Van me onderrug voelde ik niet erg veel.

            Military press: 1 min rust tussen sets
            - 45kg 3x
            - 45kg 3x
            - 45kg 3x

            BB shrug: 30 sec rust tussen sets
            - 70kg 15x
            - 70kg 15x
            - 70kg 15x
            Door de deadlift niet al te zwaar op de shrugs gegaan, wel goede pomp.

            Face pulls: 30 sec rust tussen sets
            - 21kg 15x
            - 21kg 15x
            Makkelijk.

            Comment


            • Laatste training van deze routines, door de soort van blessure in me onderrug die ik opgelopen had, niet helemaal goed uitgekomen met squats maar dat zij zo. Training ging wel goed, op biceps na.

              Was klaar in 42:30.

              P. squat: 1 min rust tussen sets
              - 72.5kg 3x
              - 72.5kg 3x
              - 72.5kg 3x
              Makkelijk, rug voelde goed.

              In. DB. BP: 45- 1 min rust tussen sets
              - 24kg 8x
              - 24kg 8x
              - 24kg 8x
              Erg blij hiermee.

              Cable row: 45 sec rust tussen sets
              - 23.5kg 12x
              - 23.5kg 12x
              - 23.5kg 12x
              Goede stretch

              p.CG BP: 30 sec rust tussen sets
              - 60kg 3x
              - 60kg 3x
              3 sec pause.

              BB curl: 30 sec rust tussen sets
              - 30kg 4x
              - 30kg 2x > 20kg 5x
              Ging niet goed, wel goede pomp na de dropset van 20kg.

              Seated calf raise: 30 sec rust tussen sets
              - 100kg 20x
              - 100kg 20x
              - 100kg 20x
              - 100kg 20x

              Comment


              • De nieuwe workouts voor komende tijd is een A-B, maar elke week doe ik 2x per week A, en 1x per week B.

                A:
                Paused squat: 1x10
                Leg curl 2x15
                In.DB.BP 3x10-12
                Cable row 3x10-12
                DB side raise 2x15
                Cable curl 2x12
                Rope pushdown 2x12
                Calf raise 2x20
                DB shrug 1x20

                B:
                Deadlift 2x2
                Bent over row 3x10
                V-bar latt pulldown 2x10-12
                Military press 3x3
                Face pulls 2x15
                Seated calf raise 2x20
                DB shrug 1x20



                Deadlift begin ik op 100kg 2x2, en elke week verhogen met 2.5kg
                Paused squat begin ik bij 50kg, elke keer verhogend met 2.5kg.

                Comment


                • Net terug van de gym, ging goed. Was klaar in 35:12.

                  Pause squat: 50kg 10x
                  Voelde goed, 52.5kg volgende keer.

                  Leg curl: 30 sec rust
                  - 40kg 15x
                  - 40kg 15x
                  Voelde hamstrings goed werken.

                  In. DB. BP: 45 sec rust
                  - 20kg 10x
                  - 20kg 10x
                  - 20kg 7x
                  3x10 volgende keer.

                  Cable row: 45 sec rust
                  - 23.5kg 12x
                  - 23.5kg 12x
                  - 23.5kg 12x
                  Goede stretch.

                  DB side raise: 30 sec rust
                  - 3kg 15x
                  - 3kg 15x
                  Makkelijk

                  Cable curl: 30 sec rust
                  - 15kg 12x
                  - 15kg 12x

                  Rope pushdown: 30 sec rust
                  - 15kg 12x
                  - 15kg 12x

                  Calf raise: 30 sec rust
                  - 80kg 20x
                  - 80kg 20x

                  DB shrug:
                  - 18kg 20x

                  Comment


                  • Net terug van de gym. Was klaar in 36:17. Ging goed, wel wat last van me onderrug nog.

                    Deadlift: 1.5min rust
                    - 100kg 2x
                    - 100kg 2x
                    Ging met gemak, hoewel wel wat irritatie dus.

                    BOR: 30 sec rust
                    - 30kg 15x
                    - 30kg 15x
                    - 30kg 15x
                    Makkelijk.

                    V-bar latt pulldown: 30 sec rust
                    - 33kg 15x
                    - 33kg 15x
                    Erg goede stretch in me rug. Langzaam uitgevoerd.

                    Military press: 1 min rus
                    - 45kg 3x
                    - 45kg 3x
                    - 45kg 3x
                    Ging met wat moeite.

                    Face pulls: 30 sec rust
                    - 21kg 15x
                    - 21kg 15x
                    23.5kg volgende keer

                    Seated calf raise: 30 sec rust
                    - 105kg 20x
                    - 105kg 20x

                    DB shrug:
                    - 20kg 20x
                    Langzaam uitgevoerd.

                    Comment


                    • Trainen ging goed, klaar rond 36min.

                      Paused squat: 52.5kg 10x
                      leg curl: 30 sec rust
                      - 42.5kg 15x
                      - 42.5kg 15x

                      in. Db. Bp: 45 sec rust
                      - 20kg 10x
                      - 20kg 10x
                      - 20kg 8x

                      cable row: 45 sec rust
                      - 27kg 10x
                      - 27kg 10x
                      - 27kg 10x

                      db side raise: 30 sec rust
                      - 4kg 15x
                      - 4kg 15x

                      cable curl: 30 sec rust
                      - 17.5kg 10x
                      - 17.5kg 10x

                      rope p.down: 30 sec rust
                      -17.5kg 10x
                      -17.5kg 10x

                      db shrug: 22kg 20x

                      kuiten overgeslagen ivm erge kramp in me linker kuit

                      Comment


                      • Trainen ging wel goed, was klaar in 40:52, moest aantal min wachten voor de cable row.

                        Paused squat: 55kg 10x

                        Leg curl: 30 sec rust
                        - 45kg 15x
                        - 45kg 15x

                        In. db. BP: 45 sec rust
                        - 20kg 10x
                        - 20kg 10x
                        - 20kg 9x

                        Cable row: 45 sec rust
                        - 27kg 12x
                        - 27kg 10x
                        - 27kg 10x

                        DB side raise: 30 sec rust
                        - 5kg 15x
                        - 5kg 15x

                        Cable curl: 30 sec rust
                        - 17.5kg 12x
                        - 17.5kg 12x

                        Rope p.down: 30 sec rust
                        - 17.5kg 12x
                        - 17.5kg 12x

                        Calf raise: 30 sec rust
                        - 80kg 20x
                        - 80kg 20x

                        DB shrug 24kg 20x

                        Comment


                        • Net terug van de gym, ging goed. Klaar in 38:26

                          Deadlift: 1.5min rust
                          - 102.5kg 2x
                          - 102.5kg 2x
                          te doen

                          Bent over row: 30 sec rust
                          - 35kg 12x
                          - 35kg 12x
                          - 35kg 12x
                          Makkelijk, 15x volgende keer

                          V-bar lattpulldown: 30 sec rust
                          - 35.5kg 15x
                          - 35.5kg 15x
                          Goede stretch

                          DB press: 45 sec rust
                          - 10kg 10x
                          - 10kg 10x
                          - 10kg 10x
                          Laatste reps laatste set waren lastig. Opbouwen naar de 3x15

                          Face pulls: 30 sec rust
                          - 23.5kg 15x
                          - 23.5kg 15x
                          Goede pomp in me traps

                          Seated calf raise: 30 sec rust
                          - 110kg 20x
                          - 110kg 20x
                          Ging goed, 115kg volgende keer

                          DB shrug: 26kg 20x
                          28kg volgende keer

                          Comment


                          • Trainen ging goed, was klaar in 40:26

                            P. squat: 57.5kg 10x
                            Leg curl: 30 sec rust
                            - 47kg 15x
                            - 47kg 15x

                            In. DB. BP: 45 sec rust
                            - 20kg 10x
                            - 20kg 10x
                            - 20kg 10x

                            Cable row: 45 sec rust
                            - 27kg 12x
                            - 27kg 12x
                            - 27kg 12x

                            DB side raise: 30 sec rust
                            - 6kg 15x
                            - 6kg 15x

                            Cable curl: 30 sec rust
                            - 21kg 10x
                            - 21kg 10x

                            Rope p.down: 30 sec rust
                            - 21kg 8x
                            - 21kg 8x

                            Calf raise: 30 sec rust
                            - 85kg 15x
                            - 85kg 15x

                            DB shrug: 28kg 20x

                            Comment


                            • Trainen ging goed. Was klaar in 41:24

                              paused squat: 60kg 10x
                              te doen, 62.5kg volgende keer.

                              leg curl: 30 sec rust
                              - 49.5kg 15x
                              - 49.5kg 15x
                              voelde goed, begint zwaar te worden.

                              in. db. bp: 45 sec rust
                              - 20kg 12x
                              - 20kg 10x
                              - 20kg 5x
                              laatste set ging minder.

                              cable row: 45 sec rust
                              - 30.5kg 8x
                              - 30.5kg 8x
                              - 30.5kg 8x
                              3x10 volgende keer

                              db side raise: 30 sec rust
                              - 7kg 15x
                              - 7kg 15x
                              zwaar, 8kg volgende keer

                              cable curl: 30 sec rust
                              - 21kg 12x
                              - 21kg 8x
                              Goede pomp

                              rope p. down: 30 sec rust
                              - 21kg 8x
                              - 21kg 8x
                              erg zwaar

                              calf raise: 30 sec rust
                              - 85kg 16x
                              - 85kg 16x
                              goede stretch, richting 20 werken.

                              db shrug: 30kg 20x

                              Comment


                              • Net terug van trainen, ging goed. Klaar in 35:19

                                Deadlift: 1.5min rust
                                - 105kg 2x
                                - 105kg 2x
                                Makkelijk

                                Bent over row: 30 sec rust
                                - 35kg 15x
                                - 35kg 15x
                                - 35kg 15x
                                40kg volgende keer

                                V-bar latt pulldown: 30 sec rust
                                - 38kg 15x
                                - 38kg 15x
                                Goede stretch

                                DB press: 45 sec rust
                                - 10kg 12x
                                - 10kg 12x
                                - 10kg 12x
                                Ging goed

                                Face pulls: 30 sec rust
                                - 26kg 12x
                                - 26kg 12x
                                Laatste reps 2de set waren zwaar.

                                Seated calf raise: 30 sec rust
                                - 115kg 20x
                                - 115kg 20x
                                Makkelijk

                                DB shrug: 32kg 20x
                                34kg volgende keer.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Nu wel, awesome! Jouw aantal zal nog even duren voordat ik dat behaald heb.

                                  Training A
                                  Weighted dips:
                                  - BW + 50kg 1x
                                  -...
                                  1 hour ago
                                • bartbossum
                                  Chemische producten
                                  door bartbossum
                                  Om de negatieve effecten van corrosie, kalkafzetting en vorming van biofilm tegen te gaan kan het nodig zijn om naast de mechanische voorbehandeling ook...
                                  4 uur geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door niet_hier
                                  Was dit je opgevallen:



                                  2500 berichten. Een behoorlijke prestatie....
                                  3 dagen geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Fair enough, zal zeker rekening mee houden.

                                  Training C
                                  Deficit deadlift:
                                  - 130kg 3x
                                  - 102.5kg 4x

                                  Bench press:...
                                  3 dagen geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door niet_hier
                                  Dat is niet zo verbazingwekkend. Je lichaam heeft erg veel energie nodig om een dergelijk virus te bestrijden. Dus dan blijft er minder over voor training....
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Merk afgelopen dagen nog wel dat ik vermoeider ben dan gewoonlijk, ook meer down.
                                  Voor nu overal 2 sets voor gedaan weer (de BW bij dips en chin...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Thanks voor je bezorgdheid! Hoop het ook niet maar ga er niet van uit > ik luister goed naar mijn lichaam en gezien toch vrijdag was/is, heb ik za...
                                  1 week geleden
                                • pppp
                                  Even voorstellen
                                  door pppp
                                  Hoi, zal mij even voorstellen op dit forum!

                                  Ben Paul en alweer 63 jaar oud. Ben 10 jaar geleden na een hernia operatie 3x per week gaan trainen....
                                  2 weken geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op Even voorstellen
                                  door niet_hier
                                  Welkom op dit forum. De laatste jaren is het hier erg stil. Maar er staan vele pareltjes aan informatie op dit forum over voeding en training. Van die...
                                  1 week geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door niet_hier
                                  Je hebt jezelf maar een korte herstelperiode gegund. Ik hoop dat het voldoende was, en je training niet voor een terugslag zorgt....
                                  1 week geleden
                                sex videos
                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X