Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Squat:
    - 87.5kg 3x3
    - 90kg 2x3

    Paused bench press:
    - 70kg 4x3
    Paired met
    Chin ups:
    - BW + 20kg 1x5
    - BW + 20kg 3x4

    Spider curl:
    - 12.5kg 1x12
    - 12.5kg 1x11

    Incline DB BP:
    - 20.5kg 1x15
    - 20.5kg 1x10

    Behind the back one arm cable side raise:
    - p3 + 0.75kg 1x20
    - p3 + 0.75kg 2x15

    Comment


    • Training nog van maandag
      Squat:
      - 100kg 1x1
      - 105kg 1x1
      - 110kg 1x1

      Paused 1 sec bench press:
      - 77.5kg 3x1
      - 80kg 2x1
      - 82.5kg 1x1
      Paired met
      Incline DB row:
      - 27.5kg 1x10
      - 30kg 4x6

      DB butterfly raise:
      - 8.5kg 3x10

      Cable upright row:
      - p9 + 0.5kg 1x20
      - p10 1x15
      - p10 1x12

      Dips:
      - BW 1x10
      - BW + 20kg 1x4
      - BW + 40kg 1x2
      - BW + 50kg 1x1 > lichte paused en RPE 8.5 / 9
      - BW 1x15
      Paired met
      DB H-curl:
      - 14kg 2x8
      - 16kg 1x4



      ---------------------------------------
      Training van vandaag
      Deadlift:
      - 120kg 1x1
      - 140kg 1x1
      - 160kg 1x1 < PR !! @ 63.5kg BW = 2.5x BW
      - 120kg 1x3

      One arm standing arnold press:
      - 14kg 4x10

      Neutral grip lat pulldown:
      - 32kg 1x15
      - 39kg 1x15
      - 45kg 1x15
      - 52kg 1x8

      Reverse pec dec:
      - 18kg 1x25
      - 25kg 1x25
      - 32kg 1x20

      Lying leg curl:
      - 14kg 1x12
      - 23kg 1x12
      - 27kg 2x12
      - 32kg 1x8

      Wat lichte machine shrugs 2x25
      Last edited by Naruto rulezz; 15-01-2020, 17:13.

      Comment


      • Squat:
        - 90kg 5x3

        Paused bench press:
        - 72.5kg 4x2

        Neutral grip chin ups:
        - BW 10x,6,6,6

        Hip extension:
        - BW 1x20
        - + 10kg 1x20
        - + 20kg (bb) 1x10
        - BW 1x25

        DB side raise:
        - 3kg 1x20, 20x partials, 10 sec hold

        In DB BP:
        - 22kg 1x11
        - 22kg 1x8

        DB curl:
        - 6kg 1x12
        - 7kg 1x12
        Paired met
        DB one arm overhead extension:
        - 6kg 1x15
        - 7kg 1x12 > kon iets netter

        Comment


        • Squat:
          - 110kg 1x
          - 115kg 0x > eg wiebelige benen, was ook minder gefocust en angstig.
          - 90kg 1x3
          - 60kg 1x3
          - 60kg 1x5 < 3 sec paused onderin

          Paused 1 sec bench press:
          - 80kg 3x1 < met commando's (powerlifting)
          - 82.5kg 1x1 > zonder commando, wel lang genoeg paused
          - 60kg 2x3

          Wide grip cable row:
          - 18kg 1x15
          - 25kg 1x15
          - 32kg 1x15
          - 39kg 1x15
          - 45kg 1x12
          - 52kg 1x10

          Cable rope upright row:
          - 18kg 1x20
          - 27kg 1x20
          - 36kg 1x15

          DB butterfly raise:
          - 9kg 3x10

          Dips:
          - BW 1x10
          - BW + 10kg 1x6
          - BW + 20kg 1x4
          - BW + 30kg 1x4
          - BW + 40kg 1x3
          - BW + 50kg 1x1
          - BW + 5kg 1x15

          Machine curl:
          - 18kg 1x12
          - 23kg 1x12
          - 27kg 1x8

          Comment


          • Deadlift:
            - 140kg 1x1
            - 150kg 1x1
            - 162.5kg 1x1 < PR!!
            - 110kg 1x3

            One arm standing arnold press:
            - 14kg 2x12
            - 16kg 1x8
            - 16kg 1x4

            Lying leg curl:
            - 27kg 1x12
            - 32kg 1x12
            - 36kg 1x6 > 23kg 1x6

            Reverse pec dec:
            - 32kg 1x25
            - 39kg 1x15
            - 39kg 1x11

            Neutral grip lat pulldown:
            - 39kg 1x12
            - 45kg 1x12
            - 52kg 1x7

            Comment


            • Originally posted by Naruto rulezz View Post
              Deadlift:
              - 140kg 1x1
              - 150kg 1x1
              - 162.5kg 1x1 < PR!!
              - 110kg 1x3
              Goed zo. Verbetering sinds 4 weken geleden.
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment


              • Dankje! In februari powerlifting wedstrijd, dus mooie voorbereiding.

                Squat:
                - 95kg 3x1
                - 100kg 2x1
                - 100kg 1x2

                Paused bench press:
                - 75kg 4x1

                Hammer grip chin ups:
                - BW + 20kg 2x4
                - BW + 15kg 1x5
                - BW + 15kg 1x4

                Hip extension:
                - BW + 5kg 4x25

                DB side raise:
                - 3kg 15x
                - 5kg 15x
                - 7kg 15x
                - 9kg 12x
                - 9kg 12x > 6kg 8x

                In DB BP:
                - 22kg 1x12
                - 24kg 1x4

                DB curl:
                - 7kg 1x12
                - 8kg 1x12
                Paired met
                DB one arm OH extension:
                - 7kg 1x12
                - 8kg 1x6

                Comment


                • Squat:
                  - 112.5kg 1x1
                  - 92.5kg 2x2

                  Paused 1 sec bench press:
                  - 82.5kg 1x1 > ging erg traag
                  - 62.5kg 2x5
                  - 62.5kg 1x4

                  Wide grip cable row:
                  - 32kg 1x12
                  - 39kg 1x12
                  - 45kg 1x12
                  - 52kg 1x10
                  - 59kg 1x6
                  - 45kg 1x10

                  Face pulls:
                  - 18kg 2x25

                  DB butterfly raise:
                  - 9kg 1x12
                  - 9kg 1x10

                  Dips:
                  - BW 15,12,10x (dip riem vergeten)

                  Machine curl:
                  - 18kg 1x12
                  - 23kg 1x12
                  - 27kg 1x10

                  Comment


                  • Deadlift:
                    - 140kg 3x1
                    - 120kg 1x1
                    Lichte deload

                    One arm standing arnold press:
                    - 16kg 1x10
                    - 16kg 2x6
                    - 16kg 1x8 (wat langer rust)

                    Lying leg curl:
                    - 32kg 1x12
                    - 32kg 1x10
                    - 32kg 1x6
                    - 23kg 1x10

                    Reverse pec dec:
                    - 32kg 1x25
                    - 39kg 1x16
                    - 39kg 1x12
                    - 45kg 1x8

                    Pull ups:
                    - BW 2x4
                    - BW + 7.5kg 1x4
                    - BW + 7.5kg 1x3
                    - BW + 5kg 1x4

                    Comment


                    • Squat:
                      - 105kg 2x1
                      - 90kg 2x1

                      Paused bench press:
                      - 70kg 2x1
                      - 75kg 2x1

                      Hammer grip chin ups:
                      - BW + 5kg 1x8
                      - BW + 7.5kg 2x6
                      - BW + 7.5kg 1x5

                      Hip extension:
                      - BW + 7.5kg 4x25

                      DB side raise:
                      - 4kg 1x15
                      - 6kg 1x12
                      - 8kg 1x12
                      - 9kg 1x12
                      - 10kg 1x8
                      - 12kg 1x6

                      In. DB. BP: (deload)
                      - 12kg 1x15
                      - 14kg 1x15

                      DB curl:
                      - 8kg 1x15
                      - 9kg 1x10
                      Paired met
                      DB one arm OH extension:
                      - 8kg 1x9
                      - 8kg 1x8

                      Comment


                      • Paused bench press:
                        - 80kg 1x1
                        - 85kg 1x1
                        - 65kg 2x3

                        Squat:
                        - 90kg 3x1

                        Wide grip cable row:
                        - 32kg 1x15
                        - 39kg 1x15
                        - 45kg 1x15
                        - 52kg 1x12
                        - 45kg 1x12

                        DB butterfly raise:
                        - 9kg 3x10

                        Face pulls:
                        - 20.3kg 2x15

                        Dips:
                        - BW 10x
                        - BW + 10kg 1x6
                        - BW + 20kg 1x4
                        - BW + 30kg 1x4
                        - BW + 40kg 1x3
                        - BW + 52.5kg 1x0
                        - BW + 10kg 1x12

                        EZ-bar curl:
                        - 10kg 1x15
                        - 15kg 1x12
                        - 20kg 1x8

                        Comment


                        • Training van woensdag

                          Deadlift:
                          - 140kg 1x1
                          - 150kg 1x1
                          - 165kg 1x0

                          One arm standing arnold press:
                          - 16kg 6x
                          - 18kg 1x4
                          - 18kg 1x6
                          - 20kg 1x3

                          Pull ups:
                          - BW 1x6
                          - BW + 2.5kg 1x6
                          - BW + 2.5kg 1x5
                          - BW + 2.5kg 2x4

                          Lying leg curl:
                          - 23kg 1x12
                          - 27kg 1x12
                          - 28kg 1x12

                          Reverse pec dec:
                          - 32kg 1x25
                          - 39kg 1x20
                          - 45kg 1x10
                          - 32kg 1x8




                          Training van vandaag
                          Squat:
                          - 100kg 1x1
                          - 90kg 2x2
                          - 80kg 1x3

                          Hammer grip chin ups:
                          - BW 1x8
                          - BW + 7.5kg 1x8
                          - BW + 7.5kg 1x7
                          - BW + 7.5kg 1x6
                          - BW + 7.5kg 1x5

                          Paused BP:
                          - 70kg 1x1
                          - 75kg 1x1
                          - 50kg 1x15

                          Hip extension:
                          - BW 15x
                          - BW + 5kg 1x15
                          - BW + 10kg 1x15
                          - BW + 15kg 1x15

                          DB side raise:
                          - 8kg 2x12
                          - 9kg 1x12
                          - 12kg 1x10

                          In. DB. BP:
                          - 20kg 2x10

                          DB curl:
                          - 9kg 1x12
                          - 10kg 1x8
                          Paired met
                          DB one arm OH extension:
                          - 9kg 2x6
                          (per arm)

                          Comment


                          • Squat:
                            - 100kg 1x1
                            - 90kg 1x1
                            - 90kg 1x2

                            Paused 1 sec paused BP:
                            - 75kg 1x1
                            - 60kg 2x2

                            Wide grip cable row:
                            - 39kg 1x15
                            - 45kg 1x15
                            - 52kg 1x8
                            Pull ups 2x4

                            DB butterfly raise:
                            - 9kg 2x12
                            - 10kg 1x8

                            Face pulls:
                            - 20.3kg 1x20
                            - 23kg 1x15

                            Dips:
                            - BW 10x
                            - BW + 10kg 1x6
                            - BW + 20kg 1x4
                            - BW + 30kg 1x4
                            - BW + 12.5kg 1x12

                            Machine curl:
                            - 18kg 1x12
                            - 23kg 1x12
                            - 27kg 1x12

                            Comment


                            • Laatste training voor de meet van zaterdag

                              Deadlift:
                              - 140kg 1x1 > opener
                              - 100kg 2x2

                              One arm standing arnold press:
                              - 16kg 1x8
                              - 18kg 1x8
                              - 20kg 1x2
                              - 14kg 1x8

                              Pull ups:
                              - BW 1x8
                              - BW + 2.5kg 2x6
                              - BW + 2.5kg 2x5

                              Lying leg curl:
                              - 28kg 2x12
                              - 32kg 1x6

                              Reverse pec dec
                              - 39kg 1x20
                              - 39kg 1x15
                              - 39kg 1x12
                              Paired met
                              Pec dec
                              - 39kg 2x15
                              - 39kg 1x12

                              Leg extension:
                              - 11kg 1x25
                              - 13.3kg 1x25

                              Comment


                              • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                                Laatste training voor de meet van zaterdag
                                Veel succes, en ook veel plezier gewenst.
                                Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • NickP
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door NickP
                                  Thanks! Springlevend, in ieder geval bezig om weer een sportief lichaam te krijgen haha. De kracht is alweer op het oude niveau en zelfs ietsje hoger...
                                  16 uur geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Blijkbaar vergeten training van donderdag en vrijdag te loggen. Deze week deload week. Gehele vorige week veel pijntjes aan gewrichten.

                                  Training...
                                  18 uur geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Paused BP:
                                  - 85kg 1x1
                                  - 73.5kg 3,2,2

                                  Convential deadlift:
                                  - 60kg 3x4

                                  Unilateral lat pulldown:
                                  - 21kg...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Welkom terug Nick! Inderdaad grappig terug te lezen in oude logs, soms ook pijnlijk .
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training van gister nog:
                                  Squat:
                                  - 92.5kg 3x1 met 90 sec rust tussen sets in.
                                  - 77.5kg 3x5

                                  Wide grip OH press:
                                  - 40kg...
                                  1 week geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door niet_hier
                                  Kijk nou, nog steeds springlevend? Het is inderdaad grappig om oude logs terug te lezen. Om te zien wat je destijds voor belangrijk (en minder belangrijk)...
                                  1 week geleden
                                • NickP
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door NickP
                                  Alles ondertussen weer wat aan het oppakken. Sinds een maand nu weer 4 x in de week en de oude gewichten komen weer terug.

                                  Squat 5 x 3 x...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Deficit sumo deadlift:
                                  - 130kg 3x1 met 2 min rust tussen sets in
                                  - 112.5kg 3x3

                                  Tempo BP:
                                  - 65kg 5x,3x,3x,3x

                                  ...
                                  1 week geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op Dag alle fanatieke sporters!
                                  door niet_hier
                                  Helaas, ik was te oud en mocht het formulier niet invullen.
                                  Kennelijk heeft het onderzoek als uitgangspunt dat alleen jonge mensen onder invloed...
                                  1 week geleden
                                • Onderzoeker
                                  Dag alle fanatieke sporters!
                                  door Onderzoeker
                                  Beste mede-sporters,



                                  Ik zal mezelf even kort voorstellen:

                                  Ik ben Steven Modderman, 25 jaar en al een kleine 10...
                                  1 week geleden
                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                kartal escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X