Naruto's log

[Naruto rulezz]

Workout van zojuist ging prima, curls waren lastig maar komt wel weer vaart in snel.

Deadlift:
- 110kg 3x4
Erg blij en tevreden hiermee, tijdens warming up voelde gewichten wel wat zwaar. Desondanks met redelijk gemak ish de 3x4 behaald.

Db shoulder press:
- 16kg 2x6
- 16kg 2x5
Zelfde als vorige keer helaas.

Bent over row:
- 65kg 4x8
Voelde rug goed werken, voelde wel wat zwaar en met wat moeite behaald.

CG BP:
- 65kg 2x3
- 70kg 2x3
Bij derde set was laatste net gelukt, spotter (die bij derde en 4de set had) raakte stang op einde iets aan. 4de set 2 reps zelf, derde set had spotter geholpen.
(Spotter en aantal zeiden van kom op kan wel meer, maar verstandig geweest en bij dit gelaten).

DB curl:
- 9kg 2x10
- 9kg 1x9
- 9kg 1x8
Met erge moeite (door van db curl naar hammer curl over te gaan op einde) 2 reps meer weten eruit te krijgen eindelijk.

Face pulls:
- 22.5kg 3x8
Plek waar shrugs doe was bezet, dus eerst maar face pulls gedaan. Was beetje zwaar, maar de 8 reps zonder al te veel moeite behaald.

BB shrugs:
- 80kg 3x8
Ging prima, naar de 10 reps.

[Naruto rulezz]

Training zojuist was redelijk, chin ups minder, maar meerdere sets gedaan, zodat totaal gewicht wel meer dan vorige keer was (met eigen lichaamsgewicht gerekend als gewicht, en dan + x gewicht erbij opgeteld).

Squat:
- 82.5kg 1x4
- 82.5kg 2x5
2 reps meer als vorige keer, eerste set ging wel wat stroefjes.

In. db. bp:
- 26kg 4x4
Met redelijke moeite behaald, maar wel totaal 3 reps meer als vorige keer.

Bent over row:
- 70kg 2x8
- 70kg 2x6
Voelde rug prima werken, maandag voor de 4x8.

Db shoulder press:
- 12kg 2x10
- 12kg 1x9
- 12kg 1x7
- 12kg 1x5
Vorige keer was 3x10 en 1x7. 10de rep derde set zat er helaas niet meer in. Maar extra set gedaan om nog wel totaal meer reps verzet te hebben.

Chin ups:
- BW + 15kg 1x4
- BW 1x6
- BW 1x5
- BW 2x4
Ging al erg moeizaam eerste set, toen maar besloten om alleen lichaamsgewicht te doen met meer reps.
Totale gewicht verzet (opgetrokken) wel meer als vorige keer (lichaamsgewicht = 70kg, met 15kg erbij is dus 85kg gerekend).

Cable pushdown:
- 20kg 4x10
Net gehaald, triceps voelde ik erg goed (aanwezig) werken tijdens de sets.

Calf raise:
- 165kg 4x5
Makkelijk, volgende keer 5+.

[FitnessEcto]

Ik heb ook liever een row als main oefening. Deze doe ik dan ook altijd voor de pull ups. Al wil ik er wat mee gaan experimenteren om één keer per week de pull ups voor de rows te doen, even kijken of dat de pull ups wat verbetert.

Kracht bij de presses gaat nu wel goed vooruit he?

[Naruto rulezz]

Ik heb ook liever een row als main oefening. Deze doe ik dan ook altijd voor de pull ups. Al wil ik er wat mee gaan experimenteren om één keer per week de pull ups voor de rows te doen, even kijken of dat de pull ups wat verbetert.

Kracht bij de presses gaat nu wel goed vooruit he?

Ben ook benieuwd wat hoe progressie op pull / chin ups zou gaan, als ik die als eerste zou doen, echter hou ik het nu bij dit voor nu. Laat het experimenteren maar aan jou over . Chin ups weer terug naar +10kg, dan naar 5 trainen en daarna richting de 8 reps voordat ik ga verhogen, hoelang dit ook gaat duren.

Presses gaan laatste tijd zeker goed. Zo nu en dan wel hetzelfde aantal reps, maar zit een langzame, stijgende lijn in. Kwestie van geduld en blijven pushen (no pun intended).

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed.

Paused squat:
- 82.5kg 2x5
- 82.5kg 1x6
Ging prima, met beetje moeite de 6de rep eruit gekregen. Totaal 2 reps meer dan vrijdag.

In. db. bp:
- 26kg 2x4
- 26kg 1x6
- 26kg 1x5
Derde set wat enthousiast, naar de 6 reps (zat 7de wel nog in, wat mij verbaasde btw). Hierdoor bij laatste set met wat moeite de 5de rep eruit weten te krijgen.

Bent over row:
- 70kg 4x8
Voelde prima, 2 reps meer als vorige keer. Naar de 4x10.

DB shoulder press:
- 13kg 4x6
KG omhoog gegaan, de 6 reps gingen met weinig moeite.

Chin ups:
- BW + 10kg 3x4
- BW + 10kg 1x3 > BW 1x3
Werken naar de 4x5. Laatste set met bodyweigth dropset 3 reps eruit.

Cable push down:
- 22.5kg 4x6
Met beetje moeite 4x6 behaald.

Calf raise:
- 160kg 4x8
Met gemak 3 reps erbij bij elke set, voelde goed in kuiten.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging best wel goed. Nieuwe rep PR op de deadlift sws.

Deadlift:
- 110kg 2x4
- 112.5kg 1x4
Laatste set rep PR, eerste 2 sets gingen met wat meer moeite dan vorige week. Zou wss de 4+ niet redden derde set, dus toen maar besloten 2.5kg erbij te doen, om wel verbetering van vorige week te krijgen. Erg blij hiermee.

Ging trouwens niet gemakkelijk, schreeuw eigenlijk nooit of veel lawaai maken, maar dit keer was ik goed te horen . Achja waren toch maar 3 of 4 mensen aanwezig totaal.

DB shoulder press:
- 16kg 3x6
- 16kg 1x5
1 rep meer als vorige week, tevreden.

Bent over row:
- 65kg 4x10
Vorm kon wat netter, minder yates row achtig. Maar gezien de deadlifts en lekkere stimulatie voor m'n rug, tevreden ermee.

CG BP:
- 70kg 3x2
- 70kg 1x3
Laatste set ging raar genoeg het beste, terwijl ik daar geen spotter bij had. Naar de 4x5 werken.

DB curl:
- 10kg 4x6
Besloten kg omhoog te gaan, en te beginnen bij 6 reps. Met lichte moeite behaald.

BB shrugs:
- 80kg 2x10
- 80kg 1x8 > 60kg 1x10
Helaas 10 reps laatste set niet gelukt, maar desondanks een verbetering van totaal 4 reps tegenover vorige week. Als 'straf' dropset naar 60kg gedaan, 10 reps.

Face pulls:
- 22.5kg 3x10
Voelde goed en gemakkelijk. 2 reps elke set erbij tegenover vorige week.

[emielos]

PR op deadlift altijd nice!

Ben je nu bezig om kracht te verbeteren en zo wat zijn je doelen en binnen welke termijn?

[Naruto rulezz]

Zeker !

Idd nu bezig met kracht verbeteren, sterker worden dan ooit (en weer dat verleggen).
Doelen zijn:
- 140kg squat 3-5x
- 105kg bench 3-5x
- 175kg deadlift 3-5x

Termijn heb ik er niet zo erg voor, maar over 1-1.5 jaar sws wel willen kunnen.
Vooral laatste tijd groei ik redelijk snel vind ik, terwijl dit al sinds eind 2009 doe (los van niet toen squatten, bench, deadliften etc).

Fysiekswijs ligt focus op schouders en armen.

[Mushrambo]

Gefeliciteerd, volgens mij heb je de stijgende lijn nu wel te pakken.

[Naruto rulezz]

Dankje, heb ik zeker. Lekker blijven volhouden en blijven groeien.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. Waren maar drie mensen totaal, waarvan 1 cardio deed. Top 500 90's music stond aan (laatste 20 nu o.i.d.) dus lekker nostalgie onder het trainen.

Squat:
- 85kg 3x3
Ging prima, volgende keer 3+.

In. db. bp:
- 26kg 2x5
- 28kg 2x3
Metallica kwam op, dusja ff gebruik daarvan gemaakt. Was wel redelijk pittig laatste set. Allemaal zonder spotter.

Bent over row:
- 70kg 2x10
- 70kg 2x8
4 reps meer totaal, vorm kon iets netter maarja.

DB shoulder press:
- 16kg 3x6
- 16kg 1x7
1 rep meer als maandag, expres gedaan en tevreden.

Chin ups:
- BW + 10kg 3x4
- BW + 10kg 1x3
- BW + 10kg 1x2 > BW 1x3
Set erbij gedaan, waardoor 2 reps meer heb behaald, en dropset met lichaamsgewicht 3 reps. Prima.

Cable pushdown:
- 22.5kg 4x8
Met redelijk moeite behaald. Naar de 10 nu.

Calf raise:
- 160kg 4x10
Ging prima, volgende keer ietsjes rustig nog uitvoeren (langere contractie).

[Naruto rulezz]

Vandaag getraind in een sportschool in Den Haag. Door auto pech hier gestrand. Training ging redelijk, was wel anders toch natuurlijk.

Squat:
- 85kg 3x4
Voelde redelijk, squat rack was erg weird, maar toch gelukt.

In. db. bp:
- 26kg 2x5
- 28kg 1x3
- 28kg 1x4
1 rep meer als vorige keer, db's hier voelde wel anders aan, qua gevoel iets lichter, maar kan ook in m'n hoofd zitten.

Bent over row:
- 70kg 3x10
Stang was erg glad? en voelde niet lekker aan. Vorm kon ook stuk netter, maarja. Volgende keer hierop letten.

DB shoulder press:
- 14kg 4x6
Ze hadden hier geen 13kg, 14kg 4x6 ging prima.

Chin ups:
- BW 1x5
Chin up bar was beetje erg hoog, dus maar aantal sets latt pulldowns gedaan (close grip) om beetje zelfde effect te krijgen.

Cable push down:
- 23kg 4x8
Ging prima, 0.5kg meer als vorige keer.

Calf raise: - niet gedaan, hadden ze helaas niet daar. Hopelijk morgen even doen als thuis ben eindelijk.

[Mushrambo]

13kg dumbells? Vanaf 10 lopen ze bij ons per 2kg. Verder ook nooit gezien
Je incline gaat wel lekker, goed bezig.

[Naruto rulezz]

Bij ons gaat die vanaf 20kg pas met stappen van 2kg omhoog. Incline gaat zeker netjes laatste tijd.

Vandaag woensdag, dus deadlift dag. Ging qua gevoel minder als vorige keer, had ook wat last van m'n bovenrug (wss door maandag nog) wat dus iets tegenwerkte.

Deadlift:
- 112.5kg 2x4
- 112.5kg 1x3
Durfde 4de rep laatste set niet aan.

DB shoulder press:
- 16kg 3x6
- 18kg 1x3
Laatste set met 18kg ging moeizaam, maar erg leuk om te zien dat bijna 20kg heb behaald.

Bent over row:
- 70kg 2x5
- 70kg 2x6
Wat rustig aan gedaan (tevens stond dat op de planning) maar ook i.v.m. bovenrug. Voelde desondanks wel goed.

CG BP:
- 70kg 3x2
- 70kg 1x3 > 60kg 1x3
Laatste reps van laatste set en dropset waren redelijk lelijk*. 2de set had ik derde repper, maar raakte hierbij net niet borst aan, dus niet meegeteld. *Met lelijk bedoel ik dat traag was en in haast T wijze op het einde drukte.

DB curl:
- 10kg 4x8
Laatste 2 sets hammer curls gedaan, voelde goed. Hierdoor ook de 8 reps behaald tbh. Wel nette pomp in biceps.

Face pulls:
- 22.5kg 3x12
Voelde prima, shrug plek was bezet, dus maar eerst de face pulls gedaan.

BB shrug:
- 80kg 2x10
- 85kg 1x10
Ging erg goed, volgende keer 85kg 3x8-10.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg goed. Waren maar 3 mensen aanwezig ook, waaronder ikzelf. Had wel spotter bij squat, maar heeft niet geholpen.

Paused squat:
- 87.5kg 2x3
- 90kg 1x5
Voelde raar genoeg (maar leuk) redelijk licht. Niet tot failure gegaan.

In. db. bp:
- 28kg 4x3
Met moeite de laatste reps behaald 3de en 4de set. Nu bouwen naar de 4 reps.

Bent over row:
- 75kg 4x6
Voelde en ging prima, vorm kon iets netter, maar voelde wel goed in m'n rug.

DB shoulder press:
- 15kg 4x6
14kg's waren bezet, dus maar 1'tje hoger gepakt. Alleen laatste set was beetje pittig laatste rep.

Chin ups:
- BW + 10kg 1x5
- BW + 10kg 1x4
- BW + 10kg 4x3
- BW + 10kg 4x2
Had beetje zin in chin ups, dus had besloten om voor 10 sets te gaan. 1 rep erbij bij eerste set, maar 1tje minder bij derde set (wat betreft de eerste 4 sets). De 3 en 2 rep sets wat volgde niet tot failure gegaan, maar lekker inslijpen van met de 10kg gewicht.

Cable pushdown:
- 25kg 4x6
Was pittig, nu bouwen naar de 8 reps.

Calf raise:
- 160kg 4x6
Gemakkelijk, erg rustig uitgevoerd (hier extra op gelet)