Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by Naruto rulezz View Post
    Als nou hier iedereen netjes aan de adviezen zou houden, zou hopelijk vanaf 6 april hier weer alles gewoon open zijn. Maar ik ga er maar vanuit dat het lange dichtblijft. Hoe erg is het in Maleisië?
    Maleisië heeft tweemaal zoveel inwoners als Nederland. Echter, er zijn veel minder ziektegevallen vastgesteld, en het dodental als gevolg van COVID19 ligt veel lager dan in Nederland. De lockdown regels zijn strikter dan Nederland en er wordt strenger op toegezien: de politie heeft vele roadblocks opgeworpen, en wordt bijgestaan door soldaten om deze roadblocks te bemannen. Je mag alleen je huis uit om eten te kopen, niet om bijvoorbeeld een wandelingetje te maken, of om andere mensen (of familie) te bezoeken. Alle winkels en bedrijven zijn gesloten. En dus zit iedereen thuis, en hoopt dat de situatie snel verbetert en de maatregelen wat soepeler kunnen.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • Originally posted by niet_hier View Post
      Maleisië heeft tweemaal zoveel inwoners als Nederland. Echter, er zijn veel minder ziektegevallen vastgesteld, en het dodental als gevolg van COVID19 ligt veel lager dan in Nederland. De lockdown regels zijn strikter dan Nederland en er wordt strenger op toegezien: de politie heeft vele roadblocks opgeworpen, en wordt bijgestaan door soldaten om deze roadblocks te bemannen. Je mag alleen je huis uit om eten te kopen, niet om bijvoorbeeld een wandelingetje te maken, of om andere mensen (of familie) te bezoeken. Alle winkels en bedrijven zijn gesloten. En dus zit iedereen thuis, en hoopt dat de situatie snel verbetert en de maatregelen wat soepeler kunnen.
      Klinkt als een heftige maar effectieve aanpak! Hier in NL gaan hoogstwaarschijnlijk de sportscholen etc weer open vanaf 1 juni ,maar is nog niet zeker. De Basic-Fit heeft in ieder geval gezegd pas in mei weer open te gaan hoe dan ook.

      Wij mogen in principe nog wel lopen waar we willen, maar met max. 3 mensen met 1.5 meter afstand (in ieder geval geen groepsvorming) en sommige locaties zijn nu verboden te komen en rond te hangen, zoals bijv. een skatepark of dergelijke dingen.

      In de supermarkten zijn paden gemarkeerd die je moet bewandelen + 1.5 meter afstand bewaren.


      Nog de training van woensdag:
      Assisted pistol squat 3x6
      Nordic leg curl 6,6,4
      Pyke push up 3x12
      Table inverted row 3x15
      paired met
      Face pulls 3x50
      Band curl paired met band pushdown 1x50 en 1x75

      Comment


      • Vrijdag niet getraind > had dinsdag wortelkanaal behandeling gehad, en toen sinds woensdag avond tot en met zaterdag ochtend 24/7 last van m'n tanden / gebit gehad. Nu gelukkig stukken minder.

        Gisteren voor €400 DB set van 4 t/m 20kg, een bankje en DB rack gekocht via marktplaats, super chill !

        BSS: (gewicht is per kant)
        - BW 1x8
        - + 6kg 1x12
        - + 10kg 1x12
        - + 14kg 1x6

        Weighted push ups:
        - BW 1x12
        - BW + 10kg 1x10
        - BW + 16kg 1x8
        Paired met
        One arm DB row:
        - 14kg 1x15
        - 20kg 2x15

        DB RDL:
        - 10kg 1x15
        - 14kg 2x15
        Paired met
        DB side raise:
        - 4kg 1x25
        - 6kg 2x20

        DB curl:
        - 6kg 2x20
        Paired met
        DB one arm OH extension:
        - 6kg 2x15

        Face pulls:
        - rood elastiek 1x50

        Comment


        • Nog de training van woensdag en vandaag:

          Woensdag:
          Assisted pistol squat:
          - BW 3x8

          Nordic leg curl:
          - 2x6 > banded leg curl 15x

          One arm standing DB arnold press:
          - 12kg 2x10, 1x8

          One arm DB row:
          - 20kg 1x20
          - 20kg 1x15
          - 20kg 1x12

          DB side raise:
          - 4kg 1x25
          - 6kg 1x15
          - 8kg 1x12

          DB h-curl paired met DB OH extension:
          - 6kg 1x15 / 10kg 1x15
          - 8kg 1x15 / 12kg 1x15
          - 10kg 1x10 / 14kg 1x15


          Training van zojuist:
          Goblet squat:
          - 6kg 1x15
          - 10kg 1x15
          - 14kg 1x15
          - 18kg 1x15
          - 20kg 1x15

          DB RDL: (gewicht is per hand)
          - 10kg 1x12
          - 14kg 1x12
          - 18kg 1x12
          DB Deadlift: 12kg 1x15

          Weighted push ups paired met DB rear delt row:
          - BW 1x15 / 8kg 1x15
          - BW + 10kg 1x12 / 8kg 1x20
          - BW + 20kg 1x10 / 10kg 1x20

          DB side raise:
          - 4kg 1x12
          - 6kg 1x12
          - 8kg 1x15
          - 10kg 1x12

          Boven nog wat inverted rows gedaan voor extra rug volume

          Comment


          • Training nog van gister: (alle +'en er achter, zijn in vergelijking met vorige week).
            Bulgarian split squat:
            - BW 1x10
            - +8kg 1x12
            - + 12kg 1x12
            - + 14kg 1x8 (+2 reps)

            Weighted push ups:
            - BW 1x12
            - + 12kg 1x12
            - + 18kg 1x10 (+2kg, + 2 reps)
            - + 22kg 1x6

            One arm DB row:
            - 16kg 1x15
            - 20kg 2x20 (+5 reps 2 sets)

            DB RDL:
            - 12kg 1x15
            - 16kg 1x15
            - 20kg 1x15

            DB side raise:
            - 4kg 1x30
            - 6kg 1x20
            - 8kg 1x20

            DB curl paired met DB OH extension:
            - 6kg 1x20 / 6kg 1x20 (+5 reps)
            - 8kg 1x15 (+2kg, -5 reps ) / 8kg 1x8 (+2kg, - 7 reps)


            Comment


            • Assisted pistol squat:
              - BW 3x10 L en R (+2 reps)

              Nordic leg curl:
              - BW 2x8 (+2 reps)
              - BW 1x5

              One armstanding arnold press:
              - 12kg 4x12
              Paired met
              Bent over DB rear delt row:
              - 14kg 4x15

              One arm DB side raise:
              - 6kg 1x20
              - 6kg 1x12
              - 4kg 1x25

              DB h-curl:
              - 10kg 2x15
              Paired met
              DB two arm OH extension:
              - 16kg 2x15

              Comment


              • 1 sec paused goblet squat:
                - 20kg 1x20
                - 24kg 2x10 (2 DB's van 12kg vasthouden)

                DB deadlift superset met DB shrug:
                - 16kg 1x15 / 1x30
                - 20kg 1x15 / 1x30
                - 20kg 1x15 / --- (klein steekje in linker elleboog)

                Weighted push ups:
                - + 15kg 1x6
                - + 22.5kg 1x8
                - + 30kg 2x6
                Paired met
                One arm DB rear delt row:
                - 12kg 1x15
                - 16kg 3x15

                DB side raise:
                - 10kg 1x10
                - 10kg 1x12
                - 12kg 1x6
                Paired met
                DB waiter curl:
                - 12kg 1x15
                - 14kg 1x15
                - 16kg 1x8

                Comment


                • DB split squat:
                  - 12kg 3x10 (12kg elke kant)

                  Weighted push ups:
                  - BW + 30kg 1x9
                  - BW + 30kg 1x6
                  - BW + 30kg 1x5
                  - BW 1x15 (rugzak was kapot na set 3)
                  Paired met
                  One arm DB row:
                  - 20kg 1x25
                  - 20kg 1x20
                  - 20kg 2x15

                  DB RDL:
                  - 20kg 3x15
                  Paired met
                  DB side raise:
                  - 6kg 3x15

                  DB curl:
                  - 8kg 1x15
                  - 10kg 1x12
                  Paired met
                  DB one arm OH extension:
                  - 6kg 2x20

                  Comment


                  • Nordic leg curl:
                    - BW 1x10
                    - BW 1x9
                    - BW 1x5

                    Goblet squat:
                    - 6kg 2x25
                    - 8kg 1x25
                    (had laatste paar dagen last van linker knie door wss wat overbelasting, voelde vandaag toevallig weer stuk beter maar alsnog wat rustig aan gedaan.

                    One arm standing arnold press:
                    - 14kg 1x12
                    - 14kg 3x10
                    Paired met
                    Bent over DB rear delt row:
                    - 16kg 4x15

                    One arm DB side raise:
                    - 6kg 1x25
                    - 6kg 1x20
                    - 6kg 1x15

                    DB h-curl:
                    - 12kg 1x12
                    - 12kg 1x10
                    Paired met
                    Dips:
                    - BW 2x15

                    Comment


                    • Training nog van vrijdag

                      1 sec paused goblet squat:
                      - 28kg 1x10 (2x14kg DB)
                      - 32kg 2x10 (2x16kg DB)

                      DB DL:
                      - 20kg 3x25

                      Weighted dips:
                      - BW + 5kg 1x10
                      - BW + 7.5kg 1x10
                      - BW + 10kg 1x10
                      - BW + 15kg 1x10
                      Paired met
                      One arm DB rear delt row:
                      - 18kg 1x15
                      - 18kg 3x12

                      DB crucifix hold:
                      - 4kg 1x60 sec
                      - 4kg 2x45 sec

                      DB waiter curl:
                      - 16kg 2x12
                      Paired met
                      DB two arm OH extension:
                      - 18g 2x10

                      Comment


                      • Training van vanochtend:
                        Split squat:
                        - 10kg 1x8
                        - 12kg 2x8


                        Weighted push ups
                        - BW 1x10 (w-up)
                        - + 15kg 1x8 (w-up)
                        - + 30kg 1x10
                        - +30kg 1x8
                        - + 30kg 1x6
                        - BW 1x18
                        Paired met
                        Weighted chin ups
                        - BW 2x6 (w-up)
                        - BW 1x10
                        - BW + 1.25kg 1x10
                        - BW + 2.5kg 1x10
                        - BW + 3.25kg 1x10 @ 0 RIR
                        Paired met
                        Romanian chair leg raise:
                        - BW 6x20


                        DB RDL
                        - 20kg 3x20
                        Paired met
                        DB side raise
                        - 12kg 2x6
                        - 8kg 1x12


                        DB curl
                        - 10kg 1x12
                        - 12kg 1x12 @ 0 RIR
                        Paired met
                        DB one arm OH extension
                        - 8kg 1x16
                        - 8kg 1x12


                        Comment


                        • Nordic leg curl:
                          - BW 1x12
                          - BW 1x6
                          One legged leg curl: blauw 1x12

                          Goblet squat:
                          - 10kg 3x25

                          One arm standing arnold press:
                          - 16kg 1x8
                          - 16kg 3x6
                          Paired met
                          Bent over DB rear delt row:
                          - 18kg 4x10

                          Butterfly raise:
                          - 4kg 3x15

                          DB h-curl:
                          - 12kg 1x15
                          - 12kg 1x14
                          Paired met
                          DIps:
                          - BW + 5.25kg 2x15

                          Comment


                          • 1 sec paused goblet squat:
                            - 32kg 3x10 (2x16kg)

                            DB DL:
                            - 20kg 2x30
                            - 20kg 1x15

                            Weighted dips:
                            - BW 1x12 (w-up)
                            - BW + 12kg 3x12
                            - BW + 14kg 1x12
                            Paired met
                            Pull ups:
                            - BW 1x6 (w-up)
                            - BW 1x7
                            - BW 2x6
                            - BW + 2kg 1x6
                            Paired met
                            Romanian chair leg raise:
                            - BW 2x25
                            - BW 2x15
                            - BW + 2kg 1x15

                            DB crucifix hold:
                            - 4kg 1x60 sec
                            - 4kg 1x52 sec
                            - 4kg 1x38 sec
                            - 4kg 1x52 sec
                            - 4kg 1x48 sec

                            DB waiter curl:
                            - 18kg 2x12
                            Paired met
                            DB two arm OH extension:
                            - 18kg 1x12
                            - 18kg 1x8

                            Comment


                            • Training nog van maandag:
                              Split squat:
                              - 14kg 3x6 L en R

                              Weighted dips:
                              - BW + 20kg 3x6
                              - BW + 25kg 1x6
                              Paired met
                              Chin ups:
                              - BW + 5kg 1x10
                              - BW + 5kg 3x8
                              Paired met
                              Romanian chair leg raise:
                              - BW 1x30
                              - BW 4x25

                              DB RDL:
                              - 20kg 4x20
                              Paired met
                              DB side raise:
                              - 4kg 5x20

                              DB curl:
                              - 12kg 2x12
                              Paired met
                              DB one arm OH extension:
                              - 8kg 1x20
                              - 8kg 1x14



                              Training van zojuist:
                              (Had echt 0 zin in squats)
                              One arm standing arnold press:
                              - 16kg 1x10 L en R
                              - 16kg 1x8 L en R
                              - 16kg 2x6 L en R
                              Paired met
                              Pull ups
                              - BW 2x5 (w-up)
                              - BW + 5kg 4x6

                              Butterfly raise:
                              - 4kg 4x20
                              Paired met
                              Romanian chair knee raise:
                              - BW + 4kg 4x20

                              DB h-curl:
                              - 14kg 1x10
                              - 14kg 1x8
                              Paired met
                              Band pushdown:
                              - blauw 2x20

                              Comment


                              • DB DL:
                                - 14kg 3x30

                                Weighted dip
                                - BW + 15kg 1x12
                                - BW + 15kg 3x10
                                Paired met
                                Pull ups:
                                - BW 1x10
                                - BW 3x8
                                - BW 1x6
                                Paired met
                                Banded Kneeling crunch:
                                - licht rood 1x25
                                - blauw 4x25

                                DB crucifix hold:
                                - 6kg 1x 45 sec
                                - 6kg 1x 30 sec
                                - 4kg 1x 50 sec
                                - 4kg 1x 40 sec
                                - 4kg 1x 30 sec

                                DB zotman curl:
                                - 6kg 2x15
                                Paired met
                                DB two arm OH extension:
                                - 18kg 1x12
                                - 18kg 1x9

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X